[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

Ich weis ja nicht wies bei euch ist, aber bei uns werden 2 komplette Bücher abgefragt und das ist bei uns sau viel zum lernen. die letzten Abi Jahrgänge in sport hatten nen schnitt von 7 und 6,.. Punkten. Deswegen hab trau ich mir ned mehr Punkte zu :d aber wenns mehr werden bin ich damit auch zufrieden :)
 
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Ist es eigentlich gesund, wenn ich vier Mal die Woche trainieren gehe, nach jedem Training in die Sauna gehe? Oder sollte ich das auf zwei Mal die Woche reduzieren mit der Sauna?

Und welche "gesunden" ISO-Drinks mit wenig oder keinem Zucker gibt es?
Trinke schon seit einer Weile keine Cola mehr oder so, sondern nur Wasser, aber manchmal hätte ich schon Lust auf was süßes zum Trinken. Und Cola Zero oder so ist bestimmt auch nicht gesund, wenngleich da angeblich wirklich 0gramm Zucker drin ist.
Was kann man da trinken, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben?
 
apfelschorle - is aber nicht ohne zucker, warum auch?
 
Zuletzt bearbeitet:
Weiß auch nicht. Mag einfach nur so wenig Zucker wie möglich durch Getränke zu mir nehmen, daher auch keine Cola oder so.
 
nö, musste ja auch nicht. wasser im alltag, vielleicht milch, apfelschorle (2/3 wasser) als iso
 
Okay, danke.

Was ist mit den ISO-Getränken? Da gibt es so viele an Auswahl... sind irgenwelche zu präferieren vlt?
 
alkoholfreies weizen, apfelschorle mit naturtrübem apfelsaft.

so leute, ich brauch eure hilfe:
mein mitbewohner und ich machen uns die woche nen neuen plan. er fragt seine leute und ich frag meine nach meinungen. also auch euch.
wir wollen 3mal die woche gehen, montag (brust, bizeps, bauch) + mittwoch (rücken/lat, trizeps, beine) + freitag/donnerstag (ganzkörper).
am donnerstag/freitag wollten wir uns dann nochmal richtig töten, haben ja ewig zeit zur regeneration. am besten nur eine übung mit 3-4sätzen + 3 reduktionssätze. da hätte ich jetzt an die grundübungen gedach... bankdrücken, ruderzug breit, kniebeuge, bizepscurls, trizepspresse am seil.

jetzt bräucht ich mal tipps von euch - am liebsten von kawaevo ;) - wie ich die restlichen tage fülle.
montag: butterfly, schrägbankdrücken, sz-stange, hammercurls, bauchmaschine... ich bräucht mal was für den "unteren" brustmuskel. also unten halt.. ka :fresse:
mittwoch: latzug vorne, ruderzug breit, rückenstrecker maschine, frenchpress, curls mit seil, beinbeuger, beinstrecker, wade
 
unterer Brustmuskel: Dips, Butterfly am Seilzug von oben nach unten.. ca 45° nach vorne, Körperhaltung wie bei den Dips.
e: Bankdrücken bei negativem Bankwinkel
 
Zuletzt bearbeitet:
Die Bauchmaschine ist doch absoluter Scheiß, jede Übung auf der Matte ist da effektiver.
(wenn es um so ein Ding geht)
 
Kaum ist's etwas herbstlicher, fängt bei mir auch wieder die Hexenschuss-Saison an, Skoliose sei Dank. Einmal in der Woche ist ja noch zu ertragen, aber wenn das jeden Tag 2-3 Mal erfolgt, geht's irgendwann auf den Sack.
Rückenübungen hab ich ergo sicherheitshalber mal komplett gestrichen ( wobei die eigtl. eh nichts gerbacht hat :d). Mein Arzt (der mich eben wegen dieser Krankheigt schon seit dem ersten Lebensjahr kennt), sagt, dass man dagegen nicht sonderlich viel machen kann; ausser halt Bewegung, bewegung und nochmals Bewegung - 8-10 Std. radeln (+2-3 std joggen im Sommer) + 2-3 Fitnessstudio in der Woche dürften ja genung sein :d. Fällt euch noch was ein? Evtl. Rückenmuskelstärkungsübungen o.ä.? Oder Dehnungsübungen?
 
Max0505 schrieb:
so leute, ich brauch eure hilfe:
mein mitbewohner und ich machen uns die woche nen neuen plan. er fragt seine leute und ich frag meine nach meinungen. also auch euch.
wir wollen 3mal die woche gehen, montag (brust, bizeps, bauch) + mittwoch (rücken/lat, trizeps, beine) + freitag/donnerstag (ganzkörper).
am donnerstag/freitag wollten wir uns dann nochmal richtig töten, haben ja ewig zeit zur regeneration. am besten nur eine übung mit 3-4sätzen + 3 reduktionssätze. da hätte ich jetzt an die grundübungen gedach... bankdrücken, ruderzug breit, kniebeuge, bizepscurls, trizepspresse am seil.

jetzt bräucht ich mal tipps von euch - am liebsten von kawaevo ;) - wie ich die restlichen tage fülle.
montag: butterfly, schrägbankdrücken, sz-stange, hammercurls, bauchmaschine... ich bräucht mal was für den "unteren" brustmuskel. also unten halt.. ka :fresse:
mittwoch: latzug vorne, ruderzug breit, rückenstrecker maschine, frenchpress, curls mit seil, beinbeuger, beinstrecker, wade
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Die Splittung finde ich nicht gelungen. Ich würde grob Brust mit Trizeps trainieren und in der anderen Einheit Rücken mit Bizeps. So nutzt ihr das Prinzip der Vorermüdung und habt für die Muskeln mehr Regeneration. Bei eurer Splittung (Brust/Bizeps Rücken/Trizeps) habt ihr meiner Meinung nach zu wenig Regeneration und zuviel Beanspruchung von Trizeps und Bizeps.
Und am dritten Tag eine Ganzkörper-Einheit zu machen halte ich auch nicht für gut.. denn da wollt ihr wieder alle Muskeln beanspruchen. Und warum wollt ihr euch nur an einem Tag auf Grundübungen konzentrieren.
Meiner Meinung nach sollten die Grundübungen die Basis jeden Planes sein und nur durch ein paar Isolationsübungen erweitert werden.

Mein Vorschlag wäre
TE1 Brust Trizeps und vordere und seitliche Schulter
-Bankdrücken, frei (schräg und flach in gewissen Abständen abwechseln)
-Dips
-Butterfly
-Schulterdrücken
-Push-Downs
-Seitheben

TE2 Rücken Bizeps Hintere Schulter
-Kreuzheben
-Rudern
-Klimmzüge
-Bizeps-Curls
-vorgebeugtes Seitheben
-Bauch

TE3 Beine
-Kniebeugen
-Wadenheben
-Beinstrecken
-Beinbeugen
-evtl noch eine Runde Beinpresse mache ich gerne noch anschließend :d

In dem Plan sind nun die Grundübungen als Basis und werden ergänzt durch gezielte Isolationsübungen. Da die kleineren Hilfsmuskeln (Trizeps, Bizeps) schon bei den Grundübungen beansprucht werden, braucht man anschließend nicht mehr soviel für die kleineren machen. Für die Isolationsübungen kann man ja immer wieder schöne alternative Übungen auswählen, um auch dem Körper immer neue Reize zu setzen.

Vorraussetzung sollte eine gute Technik bei den Grundübungen sein, ansonsten erstmal versuchen dort eine gute Technik zu erwerben. Wenn man die Grundübungen gut beherrscht und dort ordentlich Gewicht bewegen kann, ist das schon die halbe Miete :d
 
Zuletzt bearbeitet:
ihr wechselt die dinger ja wie unterhosen...(naja fast :fresse:)

wirds so schnell öde oder meint ihr tatsächlich neue impulse zu setzen?
 
Max0505 schrieb:
alkoholfreies weizen, apfelschorle mit naturtrübem apfelsaft.

so leute, ich brauch eure hilfe:
mein mitbewohner und ich machen uns die woche nen neuen plan. er fragt seine leute und ich frag meine nach meinungen. also auch euch.
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am donnerstag/freitag wollten wir uns dann nochmal richtig töten, haben ja ewig zeit zur regeneration. am besten nur eine übung mit 3-4sätzen + 3 reduktionssätze. da hätte ich jetzt an die grundübungen gedach... bankdrücken, ruderzug breit, kniebeuge, bizepscurls, trizepspresse am seil.

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Ich kann dir gerne helfen- schreib mich später einfach über icq an. Ich bin noch am Handy online .
MfG
 
Hier sind oben ohne Bilder ja erlaubt :banana:. Ne Spaß, aber so seh ich im Moment aus. Ich bin ein Anfänger was Krafttraining angeht, bin erst 6 Monate dabei. Vorher war ich n en richtiges Hemd, leider hab ich kein vorher-nachher Bild. Da liegen schon Welten zwischen :).
Das gibt Ansporn und so macht das Training super viel Spaß, wenn man hinterher auch was sieht.
Nicht lachen :fresse:. Denkt euch den unteren Teil des Bildes einfach weg, ich war zu faul neue zu machen ;).







Ich mach mit meinem Bruder auch so 3-5 mal die Woche, er trainiert schon ca 6 Jahre und hat dementsprechend Erfahrung und den Körper :eek:. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Schultern. Ausdauer und Bauch machen wir jeweils am Ende des Trainings, Nacken kommt meistens zum Schultertraining mit dazu.
 
Zuletzt bearbeitet:
BadSanta schrieb:
Die Bauchmaschine ist doch absoluter Scheiß, jede Übung auf der Matte ist da effektiver.
(wenn es um so ein Ding geht)
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bauch ist mMn n muskel wie jeder andere. wieso sollte ich dort dann 50wdh machen um ihn zu zerstören? warum nicht 8-10wdh wie bei allen andern muskeln auch?!

kawaevo schrieb:
Ich kann dir gerne helfen- schreib mich später einfach über icq an. Ich bin noch am Handy online .
MfG
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hab dich mal geaddet. werd mich heut abend mal melden, hab vorlesung bis 1700.
 
Oh, vielen Dank Kassad :). Naja niedrig ist der leider noch net^^. Zumindest könnte der Bauch noch definierter sein. Bauchmuskeln sind da, aber ne Speckschicht ist da größtenteils drüber. Mal schauen, geh jetzt nachm Training auch noch 10 Minuten aufs Laufband, bei 13KM/H sollten die Pfunde am Bauch hoffentlich bald weg sein :).

Trotzdem danke für die positive Kritik :).
 
Ich bin jetzt auch auf zum Studio. Schultern/Beine ist dran -.-. Beine sind immer besonders schlimm, danach kann man kaum stehen, geschweige denn laufen fürs Ausdauertraining :fresse:.
 
@ l@mer der niedrige kfa ist definitiv lobenswert(da werd ich niemals hinkommen *g*) ;) aber weiß nicht wie es vorher aussah, aber find dich noch recht schmal (du sagtest das wort hemd ;) ), aber das kommt mit der Zeit und der korrekten ernährung, bleib am ball


€: und die brustbehaarung sollte überdacht werden meiner Meinung nach ;P
 
Wie gesagt, ich war vorher deutlich schmaler. Is klar das das ich in 6 Monaten nicht gleich aussehe wie Arnold oder? ;)
Ich find es schon ok so wie es ist im Moment. Für die kurze Zeit echt gut, mein Vadda hats auch iwann bemerkt :fresse:.

Max: Nö, ist gutes Laminat, das quilt nicht auf ;).

---------- Beitrag hinzugefügt um 21:29 ---------- Vorheriger Beitrag war um 20:44 ----------

Hab jetzt doch nochmal nen Bild von März 2011 gefunden, kurz bevor ich intensiv mit dem Training angefangen habe.

März 2011



Heute



Habs versucht möglichst genauso hinzubekommen, is mir leider net ganz gelungen. Man sieht aber nen deutlichen Unterschied. Deutlich definierter, net mehr son Schwabbelbauch, das Lat ist auch deutlich breiter geworden, sowie Schultern und Arme. Eigentlich schon ne schöne Veränderung wie ich finde. Aber bei mir wird es eh dauernd bis ich breit werde, da ich von Natur aus eher definiert gebaut bin.

Allerdings seh ich auf Fotos auch schmaler aus als in echt. Wenn ich vorm Spiegel stehe find ich mich gar net so schmal..



So, nun genug :fresse:.
 
Bei mir waren es immer 2 Stunden pro TE. Jetzt mach ich nen 4er Split und geh 4x die Woche und schaffs in 80-90 Minuten. Aber 3 Stunden is schon verdammt heftig.
 
Hey Leute,
ich bin die Ganzen Beiträge mal überfogen. Ich bin schon ca. seit einem halben Jahr dabei ins Studio zu gehen und Muskeln aufzubauen. Naja, so langsam komme ich zum Ende - also es geht nicht mehr weiter habe ich das Gefühl. Was würdet ihr mir empfehlen (kein Anabolika bitte)?
Ich habe mal was von Aminosäuren gelesen, taugen die was?

Grüße
 
Wie es geht nicht mehr weiter? Nach einem halben Jahr schon?? Dann machst du was falsch. Bekommst du nachm Training regelmäßig Muskelkater? Du darfst nicht mehr als 8-12 Wiederholungen schaffen pro Satz, sonst hast du zu wenig Gewicht.
Ernährst du dich richtig?

Ab einem gewissen Punkt is es klar, dass der Aufbau langsamer geht. Aber nachm halben Jahr ist das eigentlich bissel früh.
 
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