Xukii
Enthusiast
Habe eben meinen Beitrag bearbeitet.
Du hast zu mir mal gesagt das du ca 160g fett zu dir nimmst. Wie machst du des genau?
Du hast zu mir mal gesagt das du ca 160g fett zu dir nimmst. Wie machst du des genau?
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
hier mal zwei Beispiel Tage, es schwankt halt immer sehr
Ach so habe ich vergessen, ich messe mich einmal pro woche
Bauch hat zwar in dem Monat 3 cm abgenommen, aber irgendwie kann ich das nicht so recht glauben, es ist halt kein Muskel oder Kraftwachstum vorhanden und irgendwas müsste ja dann woanders größer werden ^^
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Warum immer so umständlich. Erstelle dir doch mal 2 oder 3 Ernährungspläne. Lege ein Limit an Kcal fest. Trenne Fett und Zucker im Plan.
Jeden ziehst du stur 4 Wochen durch. Es muss doch erstmal ermittelt werden was genau dein Körper überhaupt nicht leiden kann.
Jeden ziehst du stur 4 Wochen durch. Es muss doch erstmal ermittelt werden was genau dein Körper überhaupt nicht leiden kann.
Darkwonder
Banned
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Einfach mal nachmessen, vielleicht wird er ja länger xD
Evtl. schlägt Low Carb bei dir auch einfach nicht an?
Verstehe ich nicht so recht, wieso Essensliste erstellen? Ich weiß schon in etwa wie viel ich essen muss um auf die 2500 kcal zu kommen und in Fddb erkennt man doch Zucker usw, ist doch alles getrennt angezeigt.
Als ich z.b. von 113 auf 80 kg runter war, habe ich auf Kohlenhydrate verzichtet und es hat funktioniert. Von daher mache ich das gleiche nun schon wieder, aber es wirkt nicht so recht, daher bleibt mir erstmal nur die Kcal zu verringern
Es kann sein das sich mein Körper verändert hat und es nicht mehr wie bei der ersten Diät anschlägt, nur fällt mir bis auf extrem Diät (extremes Defizit) nichts ein was man sonst machen könnte. Ich habe vor Weihnachten 3 Monate extrem viele Kohlenhydrate und wenige Fette zu mir genommen um an Muskeln aufzubauen, dass hat auch funktioniert. Also dachte ich mit Kohlenhydraten verringern bewirkt bei mir das Gegenteil
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Elcattivo
Experte
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hier mal zwei Beispiel Tage, es schwankt halt immer sehr
Ach so habe ich vergessen, ich messe mich einmal pro woche
Bauch hat zwar in dem Monat 3 cm abgenommen, aber irgendwie kann ich das nicht so recht glauben, es ist halt kein Muskel oder Kraftwachstum vorhanden und irgendwas müsste ja dann woanders größer werden ^^
3cm ist schon sehr ordentlich und Fett verlagert sich eigentlich nicht. Sprich dein KFA müsste sich ordentlich verbessert haben. Aber wenn du schon den Bauch misst warum nicht auch noch Brust Oberschenkel Oberarme dann siehst ja genau wie es sich verändert, was die Wage anzeigt ist dann eigentlich egal wenn Brust Oberschenkel und Oberarme dicker werden und der Bauch dünner
.
Hackfleisch hat keine Kohlenhydrate
Gemischtes Hack Rind und Schwein
da ist kein gutes fett drin..
3cm ist schon sehr ordentlich und Fett verlagert sich eigentlich nicht. Sprich dein KFA müsste sich ordentlich verbessert haben. Aber wenn du schon den Bauch misst warum nicht auch noch Brust Oberschenkel Oberarme dann siehst ja genau wie es sich verändert, was die Wage anzeigt ist dann eigentlich egal wenn Brust Oberschenkel und Oberarme dicker werden und der Bauch dünner
Den Rest messe ich auch
Arme sind etwas schmaler geworden aber ansonsten bleiben Oberschenkel, Waade, Brust auf dem gleichen Level. Ist halt sehr verwunderlich das ich am Bauch etwas verliere aber die Waage dies nicht anzeigt.Ich habe einen Caliper zuhause, allerdings misst sich das alleine doch recht schwer :/ zumal ich scheinbar noch so viel Fett am Bauch habe, dass es dort nicht richtig zu messen ist.
Bei mir sammelt sich halt das komplette Fett am Bauch und besonders an der Hüfte
Ich kenne viele Leute die so groß sind wie ich, aber mehr wiegen und nicht so einen "dicken" Bauch haben und die treiben keinen Sport
also auf Hackfleisch am besten komplett verzichten?
Ganz einfach. Bei ner erfolgreichen Diät kannst du nicht Essen wie du Lust hast. Du musst dir jeden Tag deine z.B. 2500kcal reinpressen. Auch an Tagen wo du keinen Appetit hast. Und an Tagenwo du mehr Essen könntest gibt es trotzdem nicht mehr. Dieses larifari ist amateurhaft und hat hier nicht zu suchen da es hier genug Beratung gibt.
Dein Körper verändert sich logisch. Auf ein Kcal Defizit schlägt er trotzdem an. Nur verzögert umso älter du wirst.
Ich will hier auch nicht alles durchlesen. Allerdings solltest du auch etwas Gedult mitbringen und nicht gleich aufgeben nur weil mal 4 Wochen die Zahlen nicht ändern. Das ist völlig normal.
Zuletzt bearbeitet:
Das nicht, aber ich würde mich jetzt nicht nur von Hackfleisch ernähren, damit du Fett hast und auf deine Kalorien kommst.
Xukii
Enthusiast
Klar kannst du Hackfleisch essen.
Ich esse immer das vom
Rind.
Ich esse immer das vom
Rind.
ToxDwarf
Enthusiast
Ich persönlich würde auf jeden Fall den Konsum einschränken. Hier und da mal n Mettbrötchen ist ja sehr geil.
Aber Eiweiß kriegste auch woanders gut her und für (gute) Fette gibts auch Alternativen.
Xukii
Enthusiast
Bergbube,
Deine gricheschen hackbällchem. Selber gemacht oder gekauft?
Von lochen Sachen Finger lassen.
Deine gricheschen hackbällchem. Selber gemacht oder gekauft?
Von lochen Sachen Finger lassen.
Brauchst nicht verzichten. Mehrfach/Einfach ungesättigte Fettsäuren sind natürlich sehr gut, aber auch gesättigte Fettsäuren nicht so schlecht, wie man immer denkt. Die sind bei Low Carb oder in der Ketose ein guter Energielieferant.
Nur auf Transfette sollte man möglichst verzichen.
Nur auf Transfette sollte man möglichst verzichen.
Jo, kommt ja immer auf dein Gewicht, deinen KFA und die Dauer an.
Xukii
Enthusiast
Das nicht, aber ich würde mich jetzt nicht nur von Hackfleisch ernähren, damit du Fett hast und auf deine Kalorien kommst.
Ich esse meine selber gemachten Hackspeisen ca alle 14 Tage. Für die Abwechslung halt...
Sonst gibt es an Fleisch fast nur Geflügel.
Ggf Rind auch seltener. Schwein garnet.
Gekauft weil ich Hunger hatte und nicht nach Hause kam
ok dann schau ich mal ob ich mir einen Ernährungsplan erstellen für 2 Wochen erstellen kann.
Ich esse einfach alles. 
Oft Geflügel, vorhin Schwein, nachher Fisch, ab und zu mal Putenhack. Nur Rind gibts selten.
Oft Geflügel, vorhin Schwein, nachher Fisch, ab und zu mal Putenhack. Nur Rind gibts selten.
Die Tren Shirts sind geil! :P
Also ich kann nur gutes berichten....
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
treyy
Enthusiast
- Mitglied seit
- 25.02.2012
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Ka welche du meinst. Die engen oder normalen. Hab mir von den tren Dingern mal ein normales geholt. Für das Geld kann man sich natürlich jetzt nicht viel beschweren und auch nicht viel erwarten. Aber find den schnitt nicht optimal. An den Armen was eng. Etwas zu lang und im Schulterbereich irgendwie komisch. Da sind die vom aldi um einiges besser und wirken auch hochwertiger.
Aldi Süd oder Nord? Trage meistens V-Shirts von H&M, weil ich den normalen Ausschnitt beim Sport nicht ab kann Bei uns flitzen sie gerade alle mit ausgeleierten Unterhemden rum, ultrapeinlich. Selbst mit trainierten Körpern einfach nur zum Schämen. Da halte ich mich mit meinem (nur) 40er Bizeps lieber normal bedeckt.
Musste meinen Shakekonsum erstmal reduzieren.. Jeden Tag 5 Liter trinken -> kein Problem, aber mit den Shakes (gleiche Wasseraufnahme) muss ich einfach alle 30 Minuten pinkeln. Dabei sind das nur Instant Oats und ESN Whey. Daher nur noch an Trainingstagen. Heute gibt es dafür Cashewkerne, Lachs, Reis, Obst, Karottensaft und zum Nachtisch noch Magerquark.
Bei uns flitzen sie gerade alle mit ausgeleierten Unterhemden rum, ultrapeinlich. Selbst mit trainierten Körpern einfach nur zum Schämen. Da halte ich mich mit meinem (nur) 40er Bizeps lieber normal bedeckt.Musste meinen Shakekonsum erstmal reduzieren.. Jeden Tag 5 Liter trinken -> kein Problem, aber mit den Shakes (gleiche Wasseraufnahme) muss ich einfach alle 30 Minuten pinkeln. Dabei sind das nur Instant Oats und ESN Whey. Daher nur noch an Trainingstagen. Heute gibt es dafür Cashewkerne, Lachs, Reis, Obst, Karottensaft und zum Nachtisch noch Magerquark.
treyy
Enthusiast
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Aldi Süd oder Nord? Trage meistens V-Shirts von H&M, weil ich den normalen Ausschnitt beim Sport nicht ab kann
Musste meinen Shakekonsum erstmal reduzieren.. Jeden Tag 5 Liter trinken -> kein Problem, aber mit den Shakes (gleiche Wasseraufnahme) muss ich einfach alle 30 Minuten pinkeln. Dabei sind das nur Instant Oats und ESN Whey. Daher nur noch an Trainingstagen. Heute gibt es dafür Cashewkerne, Lachs, Reis, Obst, Karottensaft und zum Nachtisch noch Magerquark.
Sollte Süd sein.ist nrw. Sind aber nicht mit V Ausschnitt
Dark Lord
Enthusiast
Mein Plan scheint etwas ungewöhnlich, aber fühl mich echt wohl damit:
1. Brust Rücken
2. Beine
3. Arme Schultern
4. Nur wenn Zeit und Energie da ist - > freie Übungen wie Klimmzüge, weite und enge Dips, Handstand usw.