[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Xukii
Enthusiast
Ich geh nachher noch bissel radfahren 
wrrryyy
Enthusiast
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- 03.04.2012
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Hallo Leute,
ich habe mal eine Frage bezüglich einer vorzeigbaren Sommerfigur
Ich bin zur Zeit circa 1,88m groß und wiege 91,5 kg.
Ich würde gerne bis zum Sommer auf 85kg kommen.
Seit einigen Wochen nun schon handhabe ich meine Sportliche Betätigung wie folgt:
4-6 Tage in der Woche laufe ich 45 Minuten auf dem Crosstrainer, relativ hohe Stufe da mir etwas Wiederstand angenehmer ist beim laufen aufgrund einer Fußfehlstellung, was mich schon ordentlich ins Schwitzen bringt.
Dann zusätzlich mache ich noch 3-4 mal die Woche jeweils 6x 15 Situps.
Meine Ernährung ist leider etwas unregelmäßig.
Meist esse ich Tagsüber verteilt kaum etwas, vllt mal einen Apfel, ein Brot oder ähnliches (ab und an auch mal ne Scheibe Fleischkäse oder änhliches, wenn einer der Arbeitskollegen mal was mitbringt
), aber ich achte drauf das ich möglichst wenig Fettes esse.
Dann wenn ich zu Abend esse, versuche ich auch meist auf fettreduzierte Speisen zurückzugreifen, mal Brot, Eier, Suppen oder eben auch Nudeln (Bio - diese dunklen)
Einmal in der Woche ist Cheatday wo ich mir auch mal was vom Lieferservice kommen lasse, aber darüberhinaus esse ich relativ wenig süß oder fettiges.
Laut meiner Kcal - zähl - App nehme ich täglich zwischen 1200 und 1800 kcal zu mir und trinke zusätzlich mindestens 1- 1,5 L Wasser am Tag.
Was könnte ich noch in meinen "Fitnessplan" einbauen oder umstrukturieren um möglichst gesund und mit Erfolg zu meinem Ziel = Minus 6-7 Kg bis Sommer zu kommen?
Bin für Anregungen sehr dankbar!
ich habe mal eine Frage bezüglich einer vorzeigbaren Sommerfigur
Ich bin zur Zeit circa 1,88m groß und wiege 91,5 kg.
Ich würde gerne bis zum Sommer auf 85kg kommen.
Seit einigen Wochen nun schon handhabe ich meine Sportliche Betätigung wie folgt:
4-6 Tage in der Woche laufe ich 45 Minuten auf dem Crosstrainer, relativ hohe Stufe da mir etwas Wiederstand angenehmer ist beim laufen aufgrund einer Fußfehlstellung, was mich schon ordentlich ins Schwitzen bringt.
Dann zusätzlich mache ich noch 3-4 mal die Woche jeweils 6x 15 Situps.
Meine Ernährung ist leider etwas unregelmäßig.
Meist esse ich Tagsüber verteilt kaum etwas, vllt mal einen Apfel, ein Brot oder ähnliches (ab und an auch mal ne Scheibe Fleischkäse oder änhliches, wenn einer der Arbeitskollegen mal was mitbringt
), aber ich achte drauf das ich möglichst wenig Fettes esse.Dann wenn ich zu Abend esse, versuche ich auch meist auf fettreduzierte Speisen zurückzugreifen, mal Brot, Eier, Suppen oder eben auch Nudeln (Bio - diese dunklen)
Einmal in der Woche ist Cheatday wo ich mir auch mal was vom Lieferservice kommen lasse, aber darüberhinaus esse ich relativ wenig süß oder fettiges.
Laut meiner Kcal - zähl - App nehme ich täglich zwischen 1200 und 1800 kcal zu mir und trinke zusätzlich mindestens 1- 1,5 L Wasser am Tag.
Was könnte ich noch in meinen "Fitnessplan" einbauen oder umstrukturieren um möglichst gesund und mit Erfolg zu meinem Ziel = Minus 6-7 Kg bis Sommer zu kommen?
Bin für Anregungen sehr dankbar!
Jo, nimm mal nen Rechner von z.B fddb.info und iss dann ein paar Tage nach dem und beobachte dein Gewicht.
Ich esse auch deutlich mehr als früher und nehme eher ab. Jetzt nicht so stark, dass das ins Gewicht (haha) fallen würde, aber eine Tendenz ist da.
Ich esse auch deutlich mehr als früher und nehme eher ab. Jetzt nicht so stark, dass das ins Gewicht (haha) fallen würde, aber eine Tendenz ist da.
wrrryyy
Enthusiast
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Mehr essen um abzunehmen?
Das müsst ihr mir jetzt aber mal erklären.
Denn es ist jetzt nicht so, dass ich mir das essen bewusst verkneifen würde, ich achte zwar darauf nicht viel fettes und kallorienreiches zu essen, aber dennoch bin ich gut gesättigt wenn ich Abends ins Bett gehe und habe nicht das Gefühl etwas zu missen.
Reicht die sportliche Betätigung so wirklich aus um diese vielen Kilos abzunehmen?
@DipZet
Was ist verwerflich an Situps?
Will gerade am Bauch und an der Hüfte etwas die Speckpolster loswerden.
Definiere mir mal "ordentliche" Übungen, und vorallem so, dass ich jene auch Zuhause tätigen kann , da ich nicht im Fitness Studio angemeldet bin und es auch nicht vor habe.
Das müsst ihr mir jetzt aber mal erklären.
Denn es ist jetzt nicht so, dass ich mir das essen bewusst verkneifen würde, ich achte zwar darauf nicht viel fettes und kallorienreiches zu essen, aber dennoch bin ich gut gesättigt wenn ich Abends ins Bett gehe und habe nicht das Gefühl etwas zu missen.
Reicht die sportliche Betätigung so wirklich aus um diese vielen Kilos abzunehmen?
@DipZet
Was ist verwerflich an Situps?
Will gerade am Bauch und an der Hüfte etwas die Speckpolster loswerden.
Definiere mir mal "ordentliche" Übungen, und vorallem so, dass ich jene auch Zuhause tätigen kann , da ich nicht im Fitness Studio angemeldet bin und es auch nicht vor habe.
Zuletzt bearbeitet:
Ich bin zwar nicht die Koriphäe was Ernährung angeht, aber wenn du immer so wenig isst, fährt dein Körper den Stoffwechsel runter und du verbrauchst auch weniger. 1200 kcal ist ja wirklich lachhaft. Du hast bestimmt schon mindestens 2600 kcal Grundbedarf, durch deine sportlichen Aktivitäten wird das noch mehr.
Denke wenn du jeden Tag 2500 kcal aus vernünftigen Quellen zu dir nimmst bist du locker noch 500 kcal im Minus. Mehr sollte es auch nicht sein denke ich.
E: Und der Körper verbrennt das Fett eh nach ner bestimmten Reihenfolge, also gezielt irgendwo Fett wegtrainieren (z.B. durch Bauchübungen am Bauch) geht meines Wissens nach eh nicht.
Denke wenn du jeden Tag 2500 kcal aus vernünftigen Quellen zu dir nimmst bist du locker noch 500 kcal im Minus. Mehr sollte es auch nicht sein denke ich.
E: Und der Körper verbrennt das Fett eh nach ner bestimmten Reihenfolge, also gezielt irgendwo Fett wegtrainieren (z.B. durch Bauchübungen am Bauch) geht meines Wissens nach eh nicht.
Zuletzt bearbeitet:
Joar, selbst 1800 kcal sind bei ner Diät etwas wenig. Ich war an trainingsfreien Tagen bei 2100 und mit Training bei 2400 (bei etwas über 80 kg).
Dein Stoffwechsael ist bei der knappen Ernährung quasi tot. Du solltest versuchen, Proteinreich zu essen, wenig KH und ein paar gute Fette (Nüsse/Öle)
Es gibt keine lokale Fettverbrennung, sprich durch Situps wird dein Bauchfett nicht weg. Abnehmen tut man durch die Ernährung und sportliche Betätigung und das am gesamten Körper relativ gleichmäßig, wobei man sogar sagen kann, dass der Bauch noch ein wenig hartnäckiger ist.
Übungen für zu Hause, mmh nie mit befasst, aber da gehen trotzdem:
Kniebeugen im hohen Wdh Bereich
Liegestütze (breit+enger Griff)
Ggf Klimmzüge (Türrahmen/offene Treppe etc pp)
Glaub hier hatte mal jemand n Homeübungslink parat.
wrrryyy
Enthusiast
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- 03.04.2012
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Das Problem für mich, was die Ernährung angeht ist, dass wenn ich jetzt höre das ich mehr essen soll, ich befürchte in eine Art Trott nach dem Motto 'och, ich soll ja mehr essen' zu Fallen.
Mir fällt der schmale Grad zwischen "wenig essen = wenig ungesundes und fettreiches" und "viel essen - aber dafür auch mehr ungesundes" sehr schwer und ich befürchte das wenn ich mehr essen soll ich dementsprechend auch mehr Fette, mehr Zucker etc zu mir nehme und irgendwann auf ein Level komme, welches wieder kontraproduktiv ist, gerade weil diese Grenzen für mich noch sehr stark verschwimmen.
Beispielsweise habe ich Abends absolut schwierigkeiten damit mir etwas zuzubereiten was Kohlenhydratarm ist, ich bin da sehr unkreativ.
Auch Morgens bin ich so unmotiviert und unkreativ.. vorallem aber auch unwissend was gut wäre zu essen, mir energie liefert und dennoch gut geeignet zum Abnehmen ist, das ich mir meist denke, "isste einfach nichts - kannste auch nichts falsch machen".
Gerne habe ich mir beispielsweise 60-80g Haferflocken mit 200 ml Milch aufgekocht und etwas Banane reingeschnitten oder etwas Apfelmus dazu gegessen.. aber ob das jetzt eher förderlich oder hinderlich ist - keine Ahnung.
Zwickmühle.
Inso
Urgestein
Hatte heute meinen MRT Termin.
Morgen bring ich die CD zu meinem Schnippler, damit er sich das angucken kann.
Ich wurde von den Arzthelferinnen da offensichtlich total verarscht, denn ich musste fürs MRT meine Hose ausziehen und da in Boxershorts rumrennen und zwar für ein Schulter MRT.
Laut meinen Freunden, ist das absolut unnotwendig und wird sonst nie gefordert. Allerdings musste ich auch mal für eine Halsuntersuchung den Oberkörper frei machen, da hat mir der Arzt dann aber wenigstens gesagt, dass die Angestellte (Mädel in meinem Alter) das wohl öfter macht, wenn Männer in Ihrem Alter da sind, einfach um zu gucken.
Morgen bring ich die CD zu meinem Schnippler, damit er sich das angucken kann.
Ich wurde von den Arzthelferinnen da offensichtlich total verarscht, denn ich musste fürs MRT meine Hose ausziehen und da in Boxershorts rumrennen und zwar für ein Schulter MRT.
Laut meinen Freunden, ist das absolut unnotwendig und wird sonst nie gefordert. Allerdings musste ich auch mal für eine Halsuntersuchung den Oberkörper frei machen, da hat mir der Arzt dann aber wenigstens gesagt, dass die Angestellte (Mädel in meinem Alter) das wohl öfter macht, wenn Männer in Ihrem Alter da sind, einfach um zu gucken.
Ich hab nächsten Donnerstag meinen Termin im Kankenhaus. Mal sehen was die Spezis sagen.
Das hat der Arzt dir gesagt?
Sowas geht gar nicht, die hätte ich sofort rausgeschmissen.
@wrrryyy:
Magerquark mit Haferflocken und Obst oder Saft ist zum Beispiel ganz gut würde ich sagen.
Sowas kann man morgens gut essen.
Kohlenhydratarm ist ja das meiste Gemüse, Kidneybohnen (haben dafür viel Eiweiß), Fleisch usw.
Letztendlich ist es wichtig, dass du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst, dann nimmt man auch ab.
Sowas geht gar nicht, die hätte ich sofort rausgeschmissen.
@wrrryyy:
Magerquark mit Haferflocken und Obst oder Saft ist zum Beispiel ganz gut würde ich sagen.
Sowas kann man morgens gut essen.
Kohlenhydratarm ist ja das meiste Gemüse, Kidneybohnen (haben dafür viel Eiweiß), Fleisch usw.
Letztendlich ist es wichtig, dass du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst, dann nimmt man auch ab.
Zuletzt bearbeitet:
Inso
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Edit:
Bei der Mandeluntersuchung damals beim HNO? Ja, hat er mir so gesagt
Roach hätte sich wahrscheinlich direkt komplett nackig machen müssen, bei den Angestellten da
Bei der Mandeluntersuchung damals beim HNO? Ja, hat er mir so gesagt
Roach hätte sich wahrscheinlich direkt komplett nackig machen müssen, bei den Angestellten da
Zuletzt bearbeitet:
CrazyWurscht
Enthusiast
@ Inso
coole Sache mit den Arzthelferinnen 
Hoffentlich gehts dir bald wieder besser.
coole Sache mit den Arzthelferinnen
Hoffentlich gehts dir bald wieder besser.
Zuletzt bearbeitet:
treyy
Enthusiast
- Mitglied seit
- 25.02.2012
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- 1.155
Das Zauberwort ist Vorbereitung. Mach dir einfach schon deine Mahlzeiten eine Tag vorher oder so.
Inso
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@ Inso
coole Sache mit den Arzthelferinnen
Hoffentlich gehts dir bald wieder besser.
Danke, nach den zig Monaten reichts auch echt langsam
Roach hätte sich wahrscheinlich direkt komplett nackig machen müssen, bei den Angestellten da
hehe
immer abwechselnd mit der angestellten wenn dann (je nach optik von der^^)
Inso
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Wäre locker möglich gewesen 
ToxDwarf
Enthusiast
War sie denn hübsch?
Aber cool auch, dass der Arzt das scheinbar so locker sieht ^^
Aber cool auch, dass der Arzt das scheinbar so locker sieht ^^
Inso
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Ja hässlich war sie auf jeden Fall nicht. Ich fands auch eher witzig.