[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[TheNameless]

Kommt ja immer darauf an was man genau hat und was man macht. Mit ner Fußverletzung kann man viel machen.

Hatte jetzt Grippe, bin noch nicht ganz fit und gehe logischerweise nicht. Geh aber danach wieder, obwohl Kreuzband, Innenband und wohl auch Außenmeniskus gerissen sind.

 

[piiiii]

Mit ner Grippe kann man doch aber kleine Dinge tun. Waden, Unterarme oder Trizep.

Eine Grippe die einen komplett weghaut ist wirklich keine nennenswerte Größe.

 

[DiePike]

Kann man nicht. Herzmuskel ist dann in Gefahr... Google mal Herzmuskel Bodybuilding oder so...

 

[MetaMorphX]

Aber du machst doch KH und Beinpresse in einer Einheit. Siehe Tag B...?

Dazu brauch man, glaube ich, nix mehr zu sagen

Hat sich der Bob mal perfekt ins Abseits manövriert.

Aber war ja von Anfang an klar, das es sich hier nur um einen Literaturathlet handelt.

 

[Schrecke]

Find den Plan etwas durcheinander... Ich meine du hast nicht die genauen Übungen genannt aber was z.B. sofort ins Auge sticht Kniebeugen und Beinpresse in einer Einheit?

Beinpresse als Ergänzungsübung zur Beuge, wie Krille schon schreibt...

auf den würde ich nicht hören, der labert nur Stuss

Keine Angst, wird nicht passieren

Die Beinpresse ist nur ne Ergänzungsübung und ok. Das Programm von Wendler dient primär dem Kraftaufbau und nicht dem Muskelwachtsum.

Nur die 2x10 Whl bei den 4 Hauptübungen verstehe ich nicht, da du den Bereich schon durch die Nebenübungen abdeckst. Kommst du mit den vorgegeben Steigerungen zurecht?


Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App

Also die Steigerungen kann ich bisher wunderbar einhalten. Die zwei Zehnersätze...war ein kleines Experiment, damit ich auch mal in den Hauptübungen mehr als 5 oder 6 Wiederholungen mache. Das war nämlich ziemlich lange vorher der Fall. Werde wahrscheinlich im nächsten Zyklus die beiden Sätze durch die First Set Last-Variante von Wendler ersetzen...Wie du schon sagst, der Bereich wird gut durch die Nebenübungen abgedeckt.

Edit, da es gerade erwähnt wird: Bei Krankheiten bin ich was Sport anbelangt sehr vorsichtig. Bin (oder war, mittlerweile gehts) doch recht häufig erkältet und da wird Sport direkt eingestellt. Lieber eine Woche Pause anstatt sich irgendwas schlimmeres einzufangen.

 

[piiiii]

Kann man nicht. Herzmuskel ist dann in Gefahr... Google mal Herzmuskel Bodybuilding oder so...

Wenn das stimmt müsste ich und Millionen andere längst tot sein.

 

[DiePike]

Und jetzt vergleichen wir Äpfel mit Birnen? Sprich Split und GK? Wird gut hols Popcorn moment D:

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Wenn das stimmt müsste ich und Millionen andere längst tot sein.

http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/infektionskrankheiten/magen-darminfekte/article/819064/myokarditis-nach-infekt-nicht-frueh-sport.html <- Genau stimmt nicht

 

[piiiii]

Ich kuck mir den Link nicht an. Ich bleib bei Schwachsinn.

Herzmuskel tritt immer in Verbindung mit z.B. verschleppter Grippe auf. Das steht in keinem Zusammenhang mit Betätigung.

 

[Krille84]

Da hat er mal Recht. Bringt nix. Was hat man von so nem Kleckertraining, ausser das man noch länger bis zur Gesundheit braucht und ne Herzmuskelentzündung riskiert.

RIP "BamBam" Erik Dreesen

Na was denkst du denn, wie man ne Grippe verschleppt?

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[eXTA]

Richtig, auch nur beim Hauch von Grippe oder Fieber etc wird nicht trainiert

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[piiiii]

Na was denkst du denn, wie man ne Grippe verschleppt?

Ganz einfach indem man nicht zum Arzt geht sondern die Grippe auf natürlichem Wege über mehrere Wochen versucht auszukurieren.

Was ihr hier grad zum besten gebt bedeutet jede Krankheit springt direkt auf den Herzmuskel über.


Ich z.B. bin auch ein Verfechter von Medikamenten. Meine Krankheiten müssen auch allein gehen ohne Nachhilfe. Ich lebe auch noch. Wo wir wieder bei Theorie und Praxis wären.

So gute Nacht ich leg mich ab

 

[DoktorAimless]

Wie ihr dem Bild entnehmen könnt eine geringe Wahrscheinlichkeit eine Myokarditis zu bekommen, da nur 1% der kardiotropen Viren eine Myokarditis auslösen und die Wahrscheinlichkeit diese Erreger zu bekommen sind eher gering bis auf die Streptos, Staphylos und Enteros...

(Quelle : innere Medizin, Herold 2013)

 

[Krille84]

@piii
Das bedeutet das nicht. Aber wenn du einen grippalen Infekt hast, hast du Viren im Körper. Durch Sport können sich die Viren im Körper ausbreiten und das Herz befallen.

Folge kann eine Myokardites sein.

Du kannst das ja für Blödsinn halten, alle anderen lassen es bitte.

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[DoktorAimless]

Durch Sport verteilen die sich nicht direkt, sondern der Stress der durch Sport ausgelöst wird ermöglicht den Erregern effizienter zu arbeiten, da dein Immunsystem eh schon mit der Erkrankung zu kämpfen hast

 

[hank moody]

Guten Morgen,

wie gestern kurz angesprochen stell ich meinen Plan online. Ich trainiere nach dem Plan nun gut 2 Monate und bin ingesamt ca. 4Monate im Studio.

Kurz auch noch zu mir. Bin etwas über 30, 180cm groß und derzeit bei ca. 86kg (schwankt etwas + und -). Hab vor ca. 2 1/2 Jahren noch 97kg gewogen, hab dann durch
viel laufen und etwas weniger Süßkram - bewussteres Essen auf 82kg abgenommen.
Nach nem Winter usw mit dem laufen wieder so gut wie aufgehört und durchs faul werden wieder (wie man sieht) etwas drauf gelegt.
Nun gab es von meiner Firma eine 1/2 jährige Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zu einem sehr guten Preis und da ich eh etwas trainieren will, nahm ich das gleich als Ansporn.
Bis jetzt geh ich echt gerne hin. Ich will einfach etwas trainierter aussehen, nicht ein Muskelberg od so werden. Ich esse so ziemlich was ich will, auch süßes usw. Das werden
hier einige sicher nicht verstehen, jedoch will ich mir das einfach nicht vorenthalten. Für mich gehört das auch zum Leben dazu.

So nun zum Plan. Ich geh 3x die Woche (Mo, Mi, Fr.) ins Studio.

Tag 1

Brust : Bankdrücken auf der Flachbank 3x 10-12
Schrägbankdrücken mit HK 3x 10-12
Butterfly an der Maschine 2x 10-12

Schultern: Frontdrücken mit LH 3x 10-12
Seitheben stehend 2x 10-12

Trizeps: Trizepsdrücken mit SZ Stange 3x 10-12

Bauch: Crunches 3x 15-20

Tag2:

Rücken: Lattziehen 3x 10-12 (Sollte Klimmzüge machen, die schaffe ich noch nicht. Bin no zu schwach )
Rudern sitzend am Kabelzug 2x 10-12
Backextensons 3x 10-12 (Sollte Kreuzheben machen, will ich demnächst umsteigen)

Bizeps: Langhantelcurls 3x 10-12
Hammercurls 3x 10-12

Beine: Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecken 2x 10-12
Beincurls 2x 10-12


Wie gesagt, Klimmzüge schaffe ich leider noch nicht. Das ist aber eins meiner Ziele, sauber Klimmzüge zu schaffen.
Bei den Beinen würde ich gerne auf Kniebeugen umsteigen, nur welche Beinübung ersetzt dann die Kniebeugen?

Ich brauch für den Plan ca. 60min und das reicht mir dann auch.

Bin gerne für die Diskussionen offen, bin weite entfernt von einem Pro od so.

LG
Hank

 

[Roach13]

zu hohes volumen für einen anfänger meiner meinung nach

Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet? : Musterpläne

3 -4 sätze pro übung und 6 - 8 wh reichen.

du gehst aber nach dem halbem jahr auch weiter, oder?

habt ihr kein gerät wo man klimmzüge mit unterstützung machen kann? http://www.got-big.de/Blog/wp-content/uploads/2012/02/unterstuetze_Klimmzuege_Maschine.png dann musst noch nicht dein volles gewicht ziehen und kannst dich langsam steigern.

 

[ClisClis]

Wenn du Kniebeugen machen möchtest, könntest du die Beinpresse weglassen. Wobei du je nach Zeit auch gar nichts rausnehmen müsstest imo.

 

[Inso]

Was haltet ihr von BeefJerky, also auf die Nährwerte bezogen?

 

[treyy]

ich das Zeug was ich bis her gegessen habe hat derbs scheisse geschmeckt

 

[Roach13]

Was haltet ihr von BeefJerky, also auf die Nährwerte bezogen?

viel eiweiss und wenig fett und kh...schlecht sind die nährwerte nicht

 

[Lumpy]

Geschmacklich echt mies.

 

[Schranzmaster]

Damals vor einigen Jahren als Jack Lynx oder wie die heissen nach Deutschland kam mal 3 Packungen Gratisproben abgestaubt.. Ein Stück gegessen - der Rest flog in den Müll... Mir ziehts die Fußnägel hoch wie man so was essen kann

War btw. gestern wegen meinen Kreislaufprobs noch beim Arzt und hab nen Belastungs EKG mit Blutdruckmessung machen lassen... Tjo, kA... Lt. Arzt sieht das "top" aus...

 

[DipZet]

fand sie geschmacklich sehr gut
au der fibo gabs n stand letztes jahr, konnte man alle sorten probieren, finds nur arg teuer mit 2-3€ pro 25g


Sent from my eIfon using Hardwareluxx app

 

[Roach13]

geschmäcker sind ja zum glück verschieden, gibt sicher auch genug denen es schmeckt

aber preislich nicht sehr attraktiv, das ist das problem

 

[hank moody]

zu hohes volumen für einen anfänger meiner meinung nach

Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet? : Musterpläne

3 -4 sätze pro übung und 6 - 8 wh reichen.

du gehst aber nach dem halbem jahr auch weiter, oder?

habt ihr kein gerät wo man klimmzüge mit unterstützung machen kann? http://www.got-big.de/Blog/wp-content/uploads/2012/02/unterstuetze_Klimmzuege_Maschine.png dann musst noch nicht dein volles gewicht ziehen und kannst dich langsam steigern.

Ja ich gehe fix weiter, sonst wäre das alles ja eh für die Katz.
Danke für den Link, den geh ich mal durch.
Leider haben wir so ein "Klimmzuggerät" nicht.

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Wenn du Kniebeugen machen möchtest, könntest du die Beinpresse weglassen. Wobei du je nach Zeit auch gar nichts rausnehmen müsstest imo.

Ah ok, also wenn ich noch Zeit/Lust habe, kann ich die Kniebeuge mit einbauen. Danke.


Und sollte ich meine Wiederholungen auf 6-8x reduzieren statt 10-12?

 

[DiePike]

@Hank Moody - Wenn du Lust / Zeit hast baust du Kniebeugen ein? Das ist eine der wichtigsten Übungen genau so wie z.B. Kreuzheben!?

http://fitness-xl.de/wp-content/uploads/2013/06/Kreuzheben.jpg
http://fitness-xl.de/wp-content/uploads/2013/06/Kniebeugen.jpg

@All - Wie findet ihr das alte Jack3D mit DMAA - Ich finds genial hab noch n ordentlich Vorrat

@Roach13 - Der Plan ist etwas dürftig da dauert das Umziehen ja fast länger als die Session selbst.

 

[riotmilch]

Ich hab noch nie Booster probiert, finde die auch recht teuer.
Aber probieren würde ich es gerne mal. Vor allem nach nem stressigen Arbeitstag, könnte ich sowas gut gebrauchen.

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[hank moody]

@Hank Moody - Wenn du Lust / Zeit hast baust du Kniebeugen ein? Das ist eine der wichtigsten Übungen genau so wie z.B. Kreuzheben!?

http://fitness-xl.de/wp-content/uploads/2013/06/Kreuzheben.jpg
http://fitness-xl.de/wp-content/uploads/2013/06/Kniebeugen.jpg

@All - Wie findet ihr das alte Jack3D mit DMAA - Ich finds genial hab noch n ordentlich Vorrat

@Roach13 - Der Plan ist etwas dürftig da dauert das Umziehen ja fast länger als die Session selbst.

Hab mich unglücklich ausgedrückt, ich werd Kniebeugen mit einbauen.
Kreuzheben, wo soll ich das in meinen Plan rein tun od was davon dann streichen?
Ist kreuzheben technisch anspruchsvoll oder?

 

[DoktorAimless]

@All - Wie findet ihr das alte Jack3D mit DMAA - Ich finds genial hab noch n ordentlich Vorrat

abgesehen vom Crash danach, nur nen reiner, nicht-mehr Verkehrsfähiger stim booster. Ich habe zwar ein selbstgemachten stim booster, aber der kommt nur noch selten zum Einsatz, an ganz miesen Tagen.
Aber wenn man sich Tonnenweise von dem Zeug geholt hat, dann stimmt was mit der Einstellung zum Sport nicht, entweder ich will oder ich muss mich mit Amphetaminen Pushen?

ich würde da mehr wert auf eine Versorgung legen, spricht vorher was gutes Essen (1,5h vorher Haferflocken/instant oats oder malto)

 

[SljnX]

Hab mich unglücklich ausgedrückt, ich werd Kniebeugen mit einbauen.
Kreuzheben, wo soll ich das in meinen Plan rein tun od was davon dann streichen?
Ist kreuzheben technisch anspruchsvoll oder?

Backextensions raus dafür.
Ist es für dich nicht zu anstrengend Rücken und Beine am gleichen Tag zu machen? Sind doch die 2 größten Muskel, wenn ich mich nicht irre.
Ich selbst bevorzuge Beine und Brust am gleichen Tag zu machen.