sprousa
Enthusiast
Nix geht über Kölnn flocken. 
die aus dem Aldi schmecken doch widerlich. 
die aus dem Aldi schmecken doch widerlich. [Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Xukii
Enthusiast
Wusstet ihr, dass es Haferflocken für 0,39€ gibt je 500gich hab immer die 1,39€ Biodinger gekauft
Edit: Wisst ihr wo ich einen Eimer Haferflocken kaufen kann??
Gruß JM
Ich kaufe immer die teuren, die anderen mag ich von Geschmack nicht so... Auch so grob... Nehme immer die Kölln etwas feineren.
Nen Eimer hab ich noch nie wo gesehen.
Heute war ich wieder am Eisen, war schön Brust und Co dran.
Gesund zu sein, ist dich das beste.
Nix geht über Kölnn flocken.
Richtig
Inso
Urgestein
Habe Ausfallschritte gemacht ohne Gewichte und habe heute Muskelkater. 5 Wochen ohne Sport hinterlässt echt erbärmliche Spuren
Meine Eltern haben manchmal die von Kölln, also ich schmecke da keinen Unterschied zu den Aldi-Dingern die ich immer kaufe
Was sollen die auch anders machen, ist vielleicht aus der gleichen fabrik
Die für 39 cent tun das gleiche wie die 1.80 dinger
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eh ich die teuren kaufe hol ich mir Instant Oats 
SilentFreak
Enthusiast
90kg Kreuzheben :hurra: bald hab ich die 100kg erreicht (6 wdh)
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JohnMainhard
Banned
Schieß egal wie die schmecken. Die werden gewogen, kommen in Mixer und fertig. Ich hab die feinen und die kernigen - beide sind ok. Schmeckt eh alles nach schoko ;-)
Gruß JM
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Gruß JM
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Wusstet ihr, dass es Haferflocken für 0,39€ gibt je 500g
Edit: Wisst ihr wo ich einen Eimer Haferflocken kaufen kann??
Gruß JM
Hier kannst du 5 kg kaufen: Instant-Hafer Kaufen | Myprotein.de
Glückwunsch.
Mein Ziel ist derzeit die 2x Körpergewicht. (140kg).
Bekomme ich derzeit aber nicht hin, da ich für einen Halbmarathon trainiere.
Die 6x130kg und 10x120kg gehen aber ohne Probleme
JohnMainhard
Banned
Hab gestern 100kg kreuzheben gepackt
und am donnerstag 95 kg kniebeuge.Nur bankdrücken bin ich 65 kg verdammt mies. Ich glaub das liegt mir einfach nicht, ansonsten mach ich bei alle brustübungen zuwächse
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Mein Ziel für dieses Jahr waren eigentlich bei BD 1,5x KG, KB 2x KG und KH 2,5x KG.
Mal sehen was es wird. Bankdrücken läuft ganz gut, den Rest darf ich bestimmt auch demnächst wieder machen.
Mal sehen was es wird. Bankdrücken läuft ganz gut, den Rest darf ich bestimmt auch demnächst wieder machen.
DoktorAimless
Enthusiast
Hab gestern 100kg kreuzheben gepackt
Nur bankdrücken bin ich 65 kg verdammt mies. Ich glaub das liegt mir einfach nicht, ansonsten mach ich bei alle brustübungen zuwächse
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So ähnlich ergeht es mir.
zur Zeit
KH: 115 kg x 4
Squads : 100kg x 6
bd mit KH: 2x30kg x 8
aber am blöden Butterflymaschinendingsbums Krieg ich 104kg x 7 hin
JohnMainhard
Banned
Butterflymaschine ist nichts wert.
Gruß JM
Gruß JM
GregoryH
Enthusiast
- Mitglied seit
- 01.11.2009
- Beiträge
- 275
Bankdrücken bin ich bei 60kg angekommen, noch 5kg und ich hab mein Jahresziel von 1x KG schon vorzeitig erreicht. Und auch für die Jahresziele 100kg in Kreuzheben/Kniebeugen bin ich optimistisch!
kevin1991
Enthusiast
Da postet man hier auf Wunsch Quellen gegen die auch hier verbreitete Broscience und keiner reagiert.
Mimimimi
Gesendet von meinem XT1032 mit der Hardwareluxx App
Mimimimi
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SilentFreak
Enthusiast
An die, die beim BD nicht weiterkommen. Macht KH BD und erst in 8 Wochen wieder mit der LH. Deutlich besser (mMn). So mach ich deutliche Fortschritte, und in 6 Wochen versuch ich wieder LH und 60kg zu knacken.
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JohnMainhard
Banned
Nochmal an alle Bankdrückproblematiker: Sucht euch einen der zur Not parat steht und dann fickt die schieß Stange und lasst euch nicht ficken. Ihr habt nur Angst was drauf zu legen. Wer ohne Partner drückt wird nie wissen was er wirklich schafft, weil er aufhört wenn der Kopf nein sagt und nicht der Körper.
Gruß JM
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Gruß JM
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P4LL3R
Legende
Hallo,
ich habe Anfang Jänner angefangen zuhause zu trainieren und bereue es keinesfalls. Von 95Kg bin ich auf 80Kg runtergekommen (1,83m groß und 17 Jahre alt).
Am Anfang bin ich nur auf dem Ergometer fast täglich eine Stunde gefahren, höchstens ein bis zwei mal in der Woche habe ich ausgesetzt, wenn ich wirklich keine Zeit hatte.
Irgendwann habe ich dann angefangen, Ergometer und Hantelübungen zu kombinieren, also ca. 40 Minuten Ergometer und 20 Minuten Hanteln. Das war mir dann aber gleich zu stressig und ich habe angefangen abwechselnd zu trainieren, also einen Tag eine Stunde Ausdauer (Ergometer oder Rudergerät) und den Tag darauf eine Stunde Krafttraining.
Zum Krafttraining, derzeit mache folgendes (nur Kurzhanteln mit jeweils bis zu 10Kg vorhanden):
Konzentrationscurls: 2*3*10*10Kg (also am Anfang 3*10 Wiederholungen mit 10KG und zum Schluss hin nochmal)
Konzentrationshammercurls: 2*3*10*10Kg
Seitenheben: 3*10*7,5Kg
Bankdrücken (Mit Kurzhanteln ein bisschen komisch, geht aber auch): 2*3*10*20Kg
Arnold-Press: 3*10*10Kg
Situps: 3*50 - 3*100, je nach Lust und Liebe
Meine erste Frage, was würdet ihr ändern? Eine Optimierung ist mit Sicherheit noch möglich.
Zweite Frage, wo bekommt man günstig Hantelscheiben her? Mit den 10Kg pro Hantel ist man vor allem beim Bankdrücken unterfordert. Ich habe hier welche gefunden, die meiner Meinung nach nicht übertrieben teuer sind: 2*5Kg und 2*2,5Kg. Bei meinen Hanteln habe ich dezeit zusammen folgende Scheiben: 4*0,5Kg , 4*1,25Kg, 4*2Kg und 2*2,5Kg. Als Erweiterung habe ich an 4*5Kg Scheiben und noch 2*2,5Kg Scheiben gedacht. Was meint ihr dazu?
Noch eine letzte Frage, wie oft sollte man in der Woche Sport machen? Ist täglich vielleicht sogar schädlich? Bisher konnte ich noch nichts negatives feststellen, aber zur Sicherheit frage ich lieber nach, als mehr Schaden als Nutzen anzurichten.
ich habe Anfang Jänner angefangen zuhause zu trainieren und bereue es keinesfalls. Von 95Kg bin ich auf 80Kg runtergekommen (1,83m groß und 17 Jahre alt).
Am Anfang bin ich nur auf dem Ergometer fast täglich eine Stunde gefahren, höchstens ein bis zwei mal in der Woche habe ich ausgesetzt, wenn ich wirklich keine Zeit hatte.
Irgendwann habe ich dann angefangen, Ergometer und Hantelübungen zu kombinieren, also ca. 40 Minuten Ergometer und 20 Minuten Hanteln. Das war mir dann aber gleich zu stressig und ich habe angefangen abwechselnd zu trainieren, also einen Tag eine Stunde Ausdauer (Ergometer oder Rudergerät) und den Tag darauf eine Stunde Krafttraining.
Zum Krafttraining, derzeit mache folgendes (nur Kurzhanteln mit jeweils bis zu 10Kg vorhanden):
Konzentrationscurls: 2*3*10*10Kg (also am Anfang 3*10 Wiederholungen mit 10KG und zum Schluss hin nochmal)
Konzentrationshammercurls: 2*3*10*10Kg
Seitenheben: 3*10*7,5Kg
Bankdrücken (Mit Kurzhanteln ein bisschen komisch, geht aber auch): 2*3*10*20Kg
Arnold-Press: 3*10*10Kg
Situps: 3*50 - 3*100, je nach Lust und Liebe
Meine erste Frage, was würdet ihr ändern? Eine Optimierung ist mit Sicherheit noch möglich.
Zweite Frage, wo bekommt man günstig Hantelscheiben her? Mit den 10Kg pro Hantel ist man vor allem beim Bankdrücken unterfordert. Ich habe hier welche gefunden, die meiner Meinung nach nicht übertrieben teuer sind: 2*5Kg und 2*2,5Kg. Bei meinen Hanteln habe ich dezeit zusammen folgende Scheiben: 4*0,5Kg , 4*1,25Kg, 4*2Kg und 2*2,5Kg. Als Erweiterung habe ich an 4*5Kg Scheiben und noch 2*2,5Kg Scheiben gedacht. Was meint ihr dazu?
Noch eine letzte Frage, wie oft sollte man in der Woche Sport machen? Ist täglich vielleicht sogar schädlich? Bisher konnte ich noch nichts negatives feststellen, aber zur Sicherheit frage ich lieber nach, als mehr Schaden als Nutzen anzurichten.
JohnMainhard
Banned
Kleiner Lacher:
Gruß JM
Gruß JM
Mittlerweile lebt sich mein Trainingsplan ganz gut ein. Es geht sauber voran so wie es soll:
Tag 1:
- Bankdrücken mit Kurzhanteln 15/10/8/8 (treffe da einfach die Brust viel viel besser und komme deutlich kontinuierlicher voran, auch praktisch da ich allein trainiere)
- Butterfly 12/12 (zum isolieren der Brust danach nochmal ideal)
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln 15/10/10/8
- Enges Bankdrücken 10/10/10 (für mich die absolut beste Trizepsübung. Frenchpress nicht so angenehm, Skullcrusher egal bei welchem Armwinkel immer etwas im Ellenbogen unangenehm)
- Kniebeugen 15/10/8/6/6
- Beinpresse 10/10 (beste Methode um nochmal schön ans Versagen gehen zu können)
Tag 2:
- Klimmzüge 10/10/10
- vorgebeugtes Langhantelrudern 15/10/8/6
- enges Rudern am Kabelzug 8/8/8
- Butterfly Reverse 12/12/12 (bevorzuge ich deutlich der Kurzhantelvariante, weil ich so die hintere Schulter viel besser treffe)
- Langhantelcurls 12/10/8
- Wadenheben 20/20/20
Kommentare gern gesehen, Kreuzheben ist nicht mit drinne, weil es im 2er Split einfach nicht möglich ist nach Kniebeugen noch Kreuzheben zu machen oder anders herum.
Du machst 2 Schulterübungen, aber keine Trizeps Übung, kein Rücken, keine Beine. Auf jeden Fall noch Frenchpress, Kurzhantelrudern und Kniebeugen bzw. Ausfallschritte hinzufügen. (Klimmzüge, Dips sofern möglich bietet sich SEHR an)
Tag 1:
- Bankdrücken mit Kurzhanteln 15/10/8/8 (treffe da einfach die Brust viel viel besser und komme deutlich kontinuierlicher voran, auch praktisch da ich allein trainiere)
- Butterfly 12/12 (zum isolieren der Brust danach nochmal ideal)
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln 15/10/10/8
- Enges Bankdrücken 10/10/10 (für mich die absolut beste Trizepsübung. Frenchpress nicht so angenehm, Skullcrusher egal bei welchem Armwinkel immer etwas im Ellenbogen unangenehm)
- Kniebeugen 15/10/8/6/6
- Beinpresse 10/10 (beste Methode um nochmal schön ans Versagen gehen zu können)
Tag 2:
- Klimmzüge 10/10/10
- vorgebeugtes Langhantelrudern 15/10/8/6
- enges Rudern am Kabelzug 8/8/8
- Butterfly Reverse 12/12/12 (bevorzuge ich deutlich der Kurzhantelvariante, weil ich so die hintere Schulter viel besser treffe)
- Langhantelcurls 12/10/8
- Wadenheben 20/20/20
Kommentare gern gesehen, Kreuzheben ist nicht mit drinne, weil es im 2er Split einfach nicht möglich ist nach Kniebeugen noch Kreuzheben zu machen oder anders herum.
Du machst 2 Schulterübungen, aber keine Trizeps Übung, kein Rücken, keine Beine. Auf jeden Fall noch Frenchpress, Kurzhantelrudern und Kniebeugen bzw. Ausfallschritte hinzufügen. (Klimmzüge, Dips sofern möglich bietet sich SEHR an)
Zuletzt bearbeitet:
P4LL3R
Legende
Danke für die Übungsvorschläge, werde sie morgen gleich mitmachen! Kniebeugen mache ich schon von Anfang an, hab ich ganz vergessen aufzuschreiben. Außerdem ist eine Stunde am Ergometer sicher auch eine Beinübung, oder?
Schulter reicht eine Übung für dich, weiß nicht ob ich das eben so rüber gebracht habe. Also evtl. nur Seitheben.
Nein das ist kein Beintraining.
Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
JohnMainhard
Banned
Wie soll ich das Maltodextrin dann einnehmen? Es ist Malto19. Ich mache im normalen Post-WO Shake einen gehäuften Messbecher Protein rein - einfach zwei Messbecher Malto mit zu? Ich möchte nicht zu stark zunehmen, weil ich schon dick genug bin.
Gruß JM
Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
Gruß JM
Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
die Banane kann man nicht wirklich mit 60g Malto vergleichen
Glaube 0,75-1g pro kg Körpergewicht oder so soll man nehmen. Denke mal mit einem Messbecher Protein und 2 Messbechern Malto kommt man gut hin. Nehm ich auch.
Glaube 0,75-1g pro kg Körpergewicht oder so soll man nehmen. Denke mal mit einem Messbecher Protein und 2 Messbechern Malto kommt man gut hin. Nehm ich auch.
Myprotein schrieb: