[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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D-M-X
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Kommt drauf an was man für Ziele hat. Jetzt würde ich es auch nicht mehr machen, das hätte ich vielleicht noch schrieben sollte, aber wenn man größere Hürden hat ist es sehr effektiv. Jetzt esse ich natürlich auch massig KH, ohne geht es gar nicht, das merkst du spätestens beim Training wenn du schlapp bist.
Nicht ein wenig viel Whey auf einmal?
sprousa
Enthusiast
Ich finds ehrlich gesagt ganz angenehm pro Trainingseinheit eine push und pull übung zu haben.. In dem fall eben Klimmis und Military press... und tag 1 bankdrücken und pull im LH Rudern.. Ich hatte das auch mal wie du kombiniert, aber direkt danach wieder gelassen. Militarypress und Bankdrücken zusammen fand ich nicht so angenehm wie im normalen WKM. Aber wenn dir das so besser gefällt. So hast du halt nebst Kniebeugen/kreuzheben einmal 2x Push und am anderen Tag 2x Pull.
Als Halblaie würde ich behaupten, dass Klimmzüge und LH-Rudern vom Bewegungsablauf zu "ähnlich" sind und ich seh für mich keinen Grund, das auf Dauer so zu kombinieren.
Ist das eigentlich normal, dass man sich in diversen Übungen stärker/schneller steigert? Nachdem ich beim Bankdrücken nun auf Explosiv rausdrücken / langsam runter achte, kann ich jede 2te Woche mehr drauf legen. Letzte Woche auf 62.5kg rauf von 60. Sonntag mal mit 65kg getestet x10x3 und das lief auch mit guter Ausführung.
Das LH-Rudern steht bei 70kg z.b. Military bei 40kg...
nööö
rudern ist auch echt ne gute übung@exta
Langsam nähere ich mich an deinen starken Ruderleistungen.
Heute immerhin 6x105
mein nächstes ziel sind 140x8 in 3 sätzen. der erste satz geht meist noch gut, aber danach wirds bei 5-6 wdh unangenehm
Jake Dunn
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das bin ich aktuell
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
Beine machen
Wielange haste denn bis zur nächsten Mahlzeit? Ansonsten find ich das unnütz, wenn man sein Klo mit Protein füttert
Dank fddb wirds bei mir auch immer besser, zwar heute morgen bisschen gesündigt und daher etwas zu viel Fett, aber passiert :P
teilweise einige stunden. meist trink ich den shake kurz vorm training und nach dem training erst 3-4h etwas
liegen also gut 5h zwischen
15.01.13, war schon mal hier, aber naja wollt auch mal irgendetwas posten
Echt gute Quads. Daumen hoch. Und Hammer Ruderleistungen.
Wie ist deine Übungsausführung?
Ich mache fast parallel zum Boden vorgebeugt, Schulterbreiter Obergriff und ziehe zum Brustansatz.
Zuletzt bearbeitet:
Mache ich auch so.
ich mach untergriff, beug mich aber auch relativ weit runter. parallel zum boden allerdings nicht, etwas drüber
oberer rücken/hintere schulter sind bei mir soweit recht gut vorhanden, lieber den unteren lat schön hervorbringen
Beine machen
mach ich 2x die Woche
aber könnte etwas mehr gehen, aber so ists halt.
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
Habt ihr ne gute Seite, wo eine Formel zur Berechnung des Kalorienbedarfs steht? Habe nun drei ausprobiert und bekomme Ergebnisse, die von 2500-3900 kcal reichen.... Das kann ja irgendwo nicht sein 3900 wären absolut zuviel. Aus dem Bauch raus würde ich von 2600 ausgehen?!
3900 wären absolut zuviel. Aus dem Bauch raus würde ich von 2600 ausgehen?!Solche Seiten sind ja auch für die Katz. Als anhaltswerte kann man die schon nehmen, aber die Diskrepanz ist schon krass.
Am besten ist eh du schreibst dir ne Woche dein ganzes essen auf und guckst am ende der Woche, wie sich dein Gewicht verändert hat.
Anhand dessen kannst du dann nach oben oder unten justieren
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
Am besten ist eh du schreibst dir ne Woche dein ganzes essen auf und guckst am ende der Woche, wie sich dein Gewicht verändert hat.
Anhand dessen kannst du dann nach oben oder unten justieren
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Inso
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Ja und wenn man 4-5h nichts gegessen hat, ist der Fortschritt der letzten 4 Monate dahin 
Inso
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Ich war gestern, gehe morgen und Freitag auch noch mal.
Vielleicht ist es dann wenigstens leerer im Studio.
Gestern musste ich wieder 15 min. warten, bevor irgendwas frei war.
Ich dachte dann ganze 15 min. lang immer nur "Kündigen, kündigen, kündigen".
Vielleicht ist es dann wenigstens leerer im Studio.
Gestern musste ich wieder 15 min. warten, bevor irgendwas frei war.
Ich dachte dann ganze 15 min. lang immer nur "Kündigen, kündigen, kündigen".
lolmann1992
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Mal ne blöde Frage, bestimmt schon tausendmal diskutiert..
Wenn man nach dem Training in die Sauna geht, hat dies einen positiven Effekt für den Fettabbau? Oder schwitzt man nur Wasser aus?
Wenn man nach dem Training in die Sauna geht, hat dies einen positiven Effekt für den Fettabbau? Oder schwitzt man nur Wasser aus?
gerade übern weg gelaufen, ist uralt, aber immerhin etwas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998
"However, there were no consequences for the total 24 h energy expenditure (24 h EE) of the two feeding patterns (5.57 +/- 0.16 kJ/min for the gorging pattern; 5.44 +/- 0.18 kJ/min for the nibbling pattern). Concerning the periodicity of nutrient utilization, protein oxidation during the day did not change between the two feeding patterns."
Zuletzt bearbeitet:
D-M-X
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Werde wohl morgen mein Training ausfallen lassen und das auf Donnerstag oder Freitag verschieben und dann am Wochenende nochmal gehen, bis zu 37°C und keine Klimaanlage sind mir nicht geheuer...
Bin auch schon am überlegen, 37 Grad sind schon heftig, da hab ich schon Schiss das mit dem Kreislauf sonst was ist. Cardio brauchst bei den Temperaturen drinnen eh nicht machen und die Bein Session ist mir heute auch nicht ganz geheuer.
Inso
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Einfach auf den Körper hören und notfalls längere Pause machen und viel trinken.