ich denke jeder weiß, daß er genug obst und gemüse essen sollte. das sind aber dinge, die nicht explizit wichtig für muskelaufbau sind. da zählen halt andere nahrungsmittel dazu. darum geht es halt öfters hier im thread.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
ich denke jeder weiß, daß er genug obst und gemüse essen sollte. das sind aber dinge, die nicht explizit wichtig für muskelaufbau sind. da zählen halt andere nahrungsmittel dazu. darum geht es halt öfters hier im thread.
Das stimmt. Wobei wenn ich die FDDB-Shots von einigen sehe, dann bezweifle ich das.
Klar jeder sieht das Thema Ernährung anders. Den einen ist es vollkommen egal, was sie in sich reinschieben, den anderen ist es eben nicht egal. Ich gehöre zu letzeren. Das hat aber auch stark mit meinem Hautbild zu tun. Ich habe das Gefühl dass meine Haut sich für alles rächt (Pickel, rote Punkte, trockene Haut, Juckreiz etc etc), was ich mir so an Essen reinschiebe.
Klar jeder sieht das Thema Ernährung anders. Den einen ist es vollkommen egal, was sie in sich reinschieben, den anderen ist es eben nicht egal. Ich gehöre zu letzeren. Das hat aber auch stark mit meinem Hautbild zu tun. Ich habe das Gefühl dass meine Haut sich für alles rächt (Pickel, rote Punkte, trockene Haut, Juckreiz etc etc), was ich mir so an Essen reinschiebe.
Inso
Urgestein
Also ich werde einen Teufel tun und einen Apfel oder Trauben bei FDDB eintragen 
Maximal Bananen und auch nur, wenn ich vor habe abzunehmen und auf meine Carbs achte.
Maximal Bananen und auch nur, wenn ich vor habe abzunehmen und auf meine Carbs achte.
Also ich achte schon darauf was ich esse, allerdings kauf ich keine Bio Produkte weil es mir einfach nicht wert ist und bei den Sachen auch sehr viel Schindluder betrieben wird 
Im Monat gebe ich als Single sicher 200€ für Lebensmittel aus, vor einem Jahr waren es vielleicht noch 80€ aber das ändert sich halt.
Generell bin ich der Meinung, dass jeder essen kann was er will und wenn es nur Pommes sind dann soll er das doch tun, ich hinder keinem dran
Im Monat gebe ich als Single sicher 200€ für Lebensmittel aus, vor einem Jahr waren es vielleicht noch 80€ aber das ändert sich halt.
Generell bin ich der Meinung, dass jeder essen kann was er will und wenn es nur Pommes sind dann soll er das doch tun, ich hinder keinem dran
Z20NET
Neuling
- Mitglied seit
- 12.10.2011
- Beiträge
- 443
Vergisses einfach. Ist mir mühsam
Du lernst es auch nie......
Ok, ich versuche einfach insgesamt mehr zu essen.
Pellkartoffeln sind schonmal ne gute Sache. Gerade hab ich mir z.B. 800g ja! Fertigkartoffelpüree reingehauen (übrigens ohne wirklich schlechte Inhaltsstoffe, kein gehärtetes Fett oder so), ihr seht, es wird
Aber mal was anderes:
Ich war vorgestern zum ersten Mal im Fitnessstudio, hab dann so ne kurze Standard-Übungsrunde an den Geräten mit dem Trainer gemacht und bin dann noch in den Freihantelbereich und hab son paar Sachen ausprobiert.
Heute geh ich dann wieder hin und fange mit dem WKM-Plan an.
Jetzt hatte ich gestern so leichten Muskelkater, der auch noch ganz angenehm war, also ich hab schon ein leichtes Ziehen gemerkt, aber es war ganz gut auszuhalten.
Heute allerdings ist es echt übel, jede Bewegung schmerzt richtig, vor allem in der Schulter
Soweit normal, dass das erst nach einem Tag Pause so richtig kommt?
Kann heute aber trotzdem dann trainieren gehen, oder?
Pellkartoffeln sind schonmal ne gute Sache. Gerade hab ich mir z.B. 800g ja! Fertigkartoffelpüree reingehauen (übrigens ohne wirklich schlechte Inhaltsstoffe, kein gehärtetes Fett oder so), ihr seht, es wird
Aber mal was anderes:
Ich war vorgestern zum ersten Mal im Fitnessstudio, hab dann so ne kurze Standard-Übungsrunde an den Geräten mit dem Trainer gemacht und bin dann noch in den Freihantelbereich und hab son paar Sachen ausprobiert.
Heute geh ich dann wieder hin und fange mit dem WKM-Plan an.
Jetzt hatte ich gestern so leichten Muskelkater, der auch noch ganz angenehm war, also ich hab schon ein leichtes Ziehen gemerkt, aber es war ganz gut auszuhalten.
Heute allerdings ist es echt übel, jede Bewegung schmerzt richtig, vor allem in der Schulter
Soweit normal, dass das erst nach einem Tag Pause so richtig kommt?
Kann heute aber trotzdem dann trainieren gehen, oder?
Inso
Urgestein
Absolut normal und manchmal kommts sogar erst nach zwei Tagen richtig an 
Ich gehe auch mit Muskelkater trainieren, allerdings nur wenns geht. Wenn er richtig mies und voll da ist, lass ich lieber einen Tag Pause.
Was da richtig oder falsch ist, weiß ich ehrlich gesagt nicht.
Ich gehe auch mit Muskelkater trainieren, allerdings nur wenns geht. Wenn er richtig mies und voll da ist, lass ich lieber einen Tag Pause.
Was da richtig oder falsch ist, weiß ich ehrlich gesagt nicht.
Mit der Schulter sollte man sehr aufpassen...das kann unschön werden.
Du hast also gestern was gemerkt, trainierst trotzdem und heute sind die Schmerzen schlimmer.
Wenn du also heute nochmal trainierst...sollen dann die Schmerzen weg sein?
1 Tag Pause sollte dir gut tun
Du hast also gestern was gemerkt, trainierst trotzdem und heute sind die Schmerzen schlimmer.
Wenn du also heute nochmal trainierst...sollen dann die Schmerzen weg sein?
1 Tag Pause sollte dir gut tun
treyy
Enthusiast
- Mitglied seit
- 25.02.2012
- Beiträge
- 1.155
Das immer unterschiedlich. manchmal habe ich erst zwei tage später richtig muskelkater manchmal direkt am nächsten tag. Hab vor ner Woche KH gemacht ohne Beinbeteiligung.... hatte danach ne Woche Muskelkater im Beinbeuger.... war sehr angenehm^^ zwei Tage später war Beintraning nicht wirklich möglich
Nicht bewusst
Ich bin ja jetzt gerade erst angefangen, und möchte jetzt mit dem WKM-Plan anfangen, heißt 2er Split wie folgt:
Tag I:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
Tag II:
Kreuzheben
Military Press
Lat-Ziehen enger Griff zur Brust
Heute fange ich dann mit Tag I an, beim nächsten mal Tag II usw.
Ich bin ja jetzt gerade erst angefangen, und möchte jetzt mit dem WKM-Plan anfangen, heißt 2er Split wie folgt:
Tag I:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
Tag II:
Kreuzheben
Military Press
Lat-Ziehen enger Griff zur Brust
Heute fange ich dann mit Tag I an, beim nächsten mal Tag II usw.
Xukii
Enthusiast
Man macht pro Training nur so wenig Übungen?
Kenne mich nicht so aus mit den meisten Plänen. Deswegen meine Frage.
Kenne mich nicht so aus mit den meisten Plänen. Deswegen meine Frage.
Bin auch kein Profi, aber in diesem Plan (und ich glaube auch in vielen anderen) ist das so.
Und dieser hier wird immer wieder empfohlen. Man trainiert damit jeden "wichtigen" Muskel, und Isolationsübungen für einzelne Muskeln sind daher auch überflüssig und würden nur die Regeneration stören bzw. zu Übertraining führen - so hab ichs zumindest gelesen
Und dieser hier wird immer wieder empfohlen. Man trainiert damit jeden "wichtigen" Muskel, und Isolationsübungen für einzelne Muskeln sind daher auch überflüssig und würden nur die Regeneration stören bzw. zu Übertraining führen - so hab ichs zumindest gelesen
Nicht bewusst
Ich bin ja jetzt gerade erst angefangen, und möchte jetzt mit dem WKM-Plan anfangen, heißt 2er Split wie folgt:
Tag I:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
Tag II:
Kreuzheben
Military Press
Lat-Ziehen enger Griff zur Brust
Heute fange ich dann mit Tag I an, beim nächsten mal Tag II usw.
irgendwie sieht der plan komisch aus.
Tag 1 Oberschenkel, Brust und Rücken
Tag 2 Rücken und Schulter
Ok Bizeps wird bei vielen Übungen mitgenutzt, allerdings wäre es wohl besser wenn der noch mal extra Trainiert wird. Hier ein Standardplan für den Anfang
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Edit:
Übertreibe es am Anfang nicht, 3 mal die Woche reicht für den Anfang
Zuletzt bearbeitet:
GregoryH
Enthusiast
- Mitglied seit
- 01.11.2009
- Beiträge
- 275
WKM-Plan hat seine Berechtigung und ist exzellent für Anfänger und auch Fortgeschrittene. Lass ihn doch erstmal probieren, ich fahre damit super und brauche 45min pro Training.
War um halb 6 zu hause, angefangen gestern um 12:30, heute um 15 Uhr anfangen und wird denke ich mal wieder ähnlich lange laufen, ne ich geh erst morgen wieder, sonst kipp ich vollkommen um, die Heimfahrt heut morgen war schon übel. GUt, dass solche Tage die Ausnahme sind
Weil es nunmal die effektivste und sinnvolste Variante ist, aber ist ja nicht das erste mal, dass du Spargel hier mit deinem Halbwissen querschiesst
Dann ist das DEIN Problem und du solltest mal zum Arzt gehen, nicht jeder ist so unverträglich
Ähm was ist jetzt daran genau Halbwissen? Und es ist nicht die sinnvollste, sondern die einfachste Variante sich nur von Nudeln und Reis zu ernähren. Und was ist an 86kg Spargel?
Zuletzt bearbeitet:
Inso
Urgestein
Ich bin mit 83kg auch Spargel
Übertreibe es am Anfang nicht, 3 mal die Woche reicht für den Anfang
Jo, öfter wollte ich sowieso nicht, zumindest nicht die ersten zwei Jahre.
Und ich nehme erstmal den WKM. Wird überall sehr empfohlen.
modster
Semiprofi
82-84kg ist doch n Super Gewicht , selbst bei einer Körpergröße von über 1.80 . Kommt auf die Verteilung drauf an
also bei >1,8m wirds aber sehr schnell wieder spargelig
naja kommt drauf an, bin 1,86 m und wiege 83,x kg und ich sehe nicht spargelig aus
Mein Bruder ist Spargelig, der ist 1,87 und wiegt was bei 65 kg
modster
Semiprofi
Albo ich pers. bin 1.87 und wiege 82kg . Klingt erst mal wenig . Aber bis jetzt habe ich nur positives Feedback bekommen , die meisten Jungs aus dem Studio , die um die 100 wiegen sagen , sie würden gerne 20kg Abnehmen um so auszusehen.
Na gut, ich habe auch nur 6% Körperfett
Na gut, ich habe auch nur 6% Körperfett