Darth Wayne
Urgestein
@ nemesys: toller post, danke!
Also ich gehe jetzt etwa einen Monat trainieren, bin alle zwei Tage für rund 90 Minuten im Studio und arbeite nahezu alle Geräte durch - aufgewärmt wird 15min auf dem Ergometer. Dann gehts Schwerpunkt-gestaffelt von Brust über Schultern, Rücken, Beine und am Ende die Arme sowie Bauch. An der Reihenfolge feile ich immer wieder, wie sich einfach der beste Flow entwickelt. Die Gewichte konnte ich in diesen nun vier Wochen fast jedes zweite Training steigern und man sieht auch, dass mein ganzer Körper schon definierter und alle Muskeln "sichtbarer" sind, was schon mal ein optischer Gewinn ist. Aber weder habe ich Gewicht zugelegt, noch nennenswert Masse angesetzt. Vielleicht auch etwas früh nach einem Monat.
Meine Ernährung habe ich so angepasst, dass ich Fett und Zucker vermindert und dafür Eiweiß sowie Kohlenhydrate erhöht habe. Nach jedem Training einen Shake aus Milch, Magerquark, Banane, Nüsse und Haferflocken - ziemlich dickflüssige Pampe, aber geht schon. Am Tag nach dem Training immer was mit Fisch oder Pute, dazu oft Nudeln. Und zum Naschen immer mal wieder Nüsse am reinstopfen, beim Lidl haben sie allerlei relativ günstig, das sind Eiweiß- und Kalorienbomben mit gesunden Fetten.
Ich schätze, ich muss einfach geduldig sein, das erste richtige Fazit lohnt sich wohl erst nach 3 Monaten ab Beginn. Aber für den einen Monat bin ich schon mal zufrieden, dass man am Körper zumindest schon sieht, dass ich trainiere. Denn ein Vorteil hat der geringe Fettanteil - man sieht die Muskeln nach wenig Training schon relativ stark.
Also ich gehe jetzt etwa einen Monat trainieren, bin alle zwei Tage für rund 90 Minuten im Studio und arbeite nahezu alle Geräte durch - aufgewärmt wird 15min auf dem Ergometer. Dann gehts Schwerpunkt-gestaffelt von Brust über Schultern, Rücken, Beine und am Ende die Arme sowie Bauch. An der Reihenfolge feile ich immer wieder, wie sich einfach der beste Flow entwickelt. Die Gewichte konnte ich in diesen nun vier Wochen fast jedes zweite Training steigern und man sieht auch, dass mein ganzer Körper schon definierter und alle Muskeln "sichtbarer" sind, was schon mal ein optischer Gewinn ist. Aber weder habe ich Gewicht zugelegt, noch nennenswert Masse angesetzt. Vielleicht auch etwas früh nach einem Monat.
Meine Ernährung habe ich so angepasst, dass ich Fett und Zucker vermindert und dafür Eiweiß sowie Kohlenhydrate erhöht habe. Nach jedem Training einen Shake aus Milch, Magerquark, Banane, Nüsse und Haferflocken - ziemlich dickflüssige Pampe, aber geht schon. Am Tag nach dem Training immer was mit Fisch oder Pute, dazu oft Nudeln. Und zum Naschen immer mal wieder Nüsse am reinstopfen, beim Lidl haben sie allerlei relativ günstig, das sind Eiweiß- und Kalorienbomben mit gesunden Fetten.
Ich schätze, ich muss einfach geduldig sein, das erste richtige Fazit lohnt sich wohl erst nach 3 Monaten ab Beginn. Aber für den einen Monat bin ich schon mal zufrieden, dass man am Körper zumindest schon sieht, dass ich trainiere. Denn ein Vorteil hat der geringe Fettanteil - man sieht die Muskeln nach wenig Training schon relativ stark.