[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

UsAs schrieb:
Definitiv. Ich bin kein Hitzemensch. Sowas nervt mich schon immens. Deswegen aber Sport schwänzen geht gar nicht.
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Sport in die Sonne verlagern :-D Hab gestern auch spontan den halben Tag dan freigemacht, um erst ein bisschen in der Sonne zu trainieren (Kumpel von mir hat so ne Box, quasi 2 Schiffcontainer mit nem Sonnendach auf gummiertem Boden im Grünen) und danach am See die Badesaison zu eröffnen :fresse2:

Abends im Gym dann nur noch ein bisschen Kreuzheben gemacht, war ein wenig leerer als sonst, aber das Gym ist eh nie "voll".
 
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Das hat natürlich richtig Eier.

Ich beneide die Amis etwas mit ihren Outdoor Gyms. Pumpen an der frischen Luft ist schon cool.

Wir haben zwar auch einen Platz für Crossfit, aber da stehen eben nur Treckerreifen und co ;)
 
UsAs schrieb:
Das hat natürlich richtig Eier.

Ich beneide die Amis etwas mit ihren Outdoor Gyms. Pumpen an der frischen Luft ist schon cool.

Wir haben zwar auch einen Platz für Crossfit, aber da stehen eben nur Treckerreifen und co ;)
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Ne wir haben hier tatsächlich Langhanteln, Kurzhanteln, sämtliche Crossfitbänder / Bälle etc. aber auch Rudergerät und Airbike. Ist schon lustig - nur ich bin froh, dass das Sonnendach da ist. Der Platz liegt so ausgerichtet, dass ab 14-15 Uhr ein Stückchen mit Sonne beschienen wird, aber der Rest schattig bleibt. Kann man sich aussuchen wieviel Sonne man haben will. Sonst gibts harten Sonnenstich.
 
Coole Sache. Mich würde da mal ein Foto interessieren, wenn du mal wieder da bist.

Mal gucken, wie es heute Nachmittag ist, wenn ich wieder hin gehe. Ich hoffe zumindest etwas milder, als gestern.
 
Hab z.zt paar Tage frei und geh daher immer gleich morgens, gestern dachte ich dann kannst ja nicht den ganzen Tag nur noch rumgammeln und war ne Runde Inlinern :fresse2:

 
Hier wird es schon wieder brutal stickig. Gleich nach der Maloche ne' schnelle Runde ins Studio und danach mache ich ne ausgedehnte Runde mit den Hunden.

Das soll es dann für heute auch gewesen sein.
 
So konnte mich endlich filmen beim Kreuzheben! Ging 2x schief lol. Muss jetzt noch ein Programm finden wo ich meine hackfresse raus retuschieren kann dann lade ich es mal hoch. Das runter gehen klappt immer noch ned :(

Video am besten bei yt hochladen oder?
 
Zuletzt bearbeitet:
So,

Heute nochmals Vollgas OK. Zum Schluss waren die Arme komplett Matsche, ging nix mehr. Bei den LH Curls bin ich gestorben.

War auch brutal stickig, als ich durch war. Morgen Ruhen und Sonntag wieder Alarm.

Danach noch mit den Hunden raus.

Eben wieder Magerquark/Whey und Abendessen ist fertig.


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Also heute habe ich echt übelste schmerzen kN der Wirbelsäule. Kann nur vom Kreuzheben kommen. Ich denke diese Übung werde ich nicht mehr machen. Kann nicht mal mehr aufm Büro Stuhl sitzen. Hier mal ein unzensiertes Video von mir

Test - YouTube

Irgendwas mach ich falsch weil wie gesagt ich habe schmerzen ohne Ende in der Wirbelsäule
 
Du sollst den Rücken gerade lassen. Du siehst ja selber in dem Video, dass dein Rücken rund ist. Abgesehen vom Chicken-Head (find ich persönlich schrecklich, sieht man aber extrem häufig).
 
sl3vin schrieb:
Also heute habe ich echt übelste schmerzen kN der Wirbelsäule. Kann nur vom Kreuzheben kommen. Ich denke diese Übung werde ich nicht mehr machen. Kann nicht mal mehr aufm Büro Stuhl sitzen. Hier mal ein unzensiertes Video von mir

Test - YouTube

Irgendwas mach ich falsch weil wie gesagt ich habe schmerzen ohne Ende in der Wirbelsäule
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Schmerzen "in" der Wirbelsäule? Definiere das bitte genauer. Weil "in der Wirbelsäule" bekommt man vom Kreuzheben eigentlich kaum Schmerzen.. Wo genau tritt der Schmerz auf?
Dafür, dass du bisher nicht oft gehoben hast, sieht es eigentlich gar nicht so kacke aus.

Ich finde, du stehst in der Startposition sehr eng. Bitte verwende auch keine weichen Schuhe. Entweder Schuhe mit einer harten flachen Sohle, oder eben nur Socken. Deine Schulter ist zu weit hinter der Stange. Das hat mehrere Gründe: Zum einen streckst du die Brust nicht bewusst durch. Fixier die Schulterblätter hinten und drück deine Brust nach vorne (stolz) raus. Desweiteren sind deine Knie zu weit vorne. Optimal ist es, wenn die Schienenbeine senkrecht zum Boden sind. Das erreicht du, in dem du, wenn du aus dem Stand zur Stange greifst, dein Arsch weiter nach hinten raus streckst. Der Arsch muss noch ein wenig höher in der Startposition. Versuch auch mal jede Rep von 0 zu starten. Leg die Stange ab, lass sie ruhen und heb neu an. Mach lieber 5er Sätze und taste dich mit dem Gewicht hoch. In der negativen musst du den Arsch auch mehr nach hinten strecken, damit du nicht so weit über dein Knie nach vorne musst beim Absetzen.

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AncientSion schrieb:
Du sollst den Rücken gerade lassen. Du siehst ja selber in dem Video, dass dein Rücken rund ist. Abgesehen vom Chicken-Head (find ich persönlich schrecklich, sieht man aber extrem häufig).
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Der Rücken wird nicht rund während der Bewegung. Das Problem liegt am Setup, was für einen Anfänger normal ist. "Chicken-Head" hat auch seine Daseinsberechtigung. Fast jeder Powerlifter macht das, weil du damit stärker bist und ne bessere Balance hast. Aber prinzipiell würde ich einem Anfänger auch raten, nicht zu krass zu überstrecken und eher neutral zu bleiben.
 
Hab’s bis 1.45 durchgehalten.. kann ich niemandem empfehlen, der „Coach“ überzeugt in kleinster Weise mit fachlichem Wissen und im Grunde ist fast jede Aussage falsch.
E: Dann fängt der danach auch noch an in der Bewegung zu atmen, Katastrophe!!

Wer sich wirklich bilden möchte sollte nach den Stichpunkten googeln: Ed Coan, Krzysztof Wierzbicki, Omar Isuf, Dan Green, Kraftschule um nur mal nur ne Hand zu nennen. Auch Starting Strength ist viel mehr wert als dieser komische Vogel
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich mache kein Kreuzheben mehr^^ hatte so eine Wut auf meine eigene Dummheit. Hab immer noch schmerzen untere Wirbelsäule :(
 
Ich habe heute im Studio meinen ehemaligen Nachbarn gespotted. Anfang 50 und hat die 50 Kilo noch gut gepackt.

Der ist echt noch gut beisammen.

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@kurry ich hab dem nich zugehört. 😁 erklärt war da wihl upassend. Die ausführung und haltung sieht meiner meinung nach aber sauber aus.
 
Mustis schrieb:
@kurry ich hab dem nich zugehört. [emoji16] erklärt war da wihl upassend. Die ausführung und haltung sieht meiner meinung nach aber sauber aus.
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Ausführung finde ich auch nicht wirklich gut. Der Rücken ist gerade ja, aber nur weil das für ihn wenig Gewicht ist, ich wette aber schon bei 100kg sieht das nicht mehr so aus :-/
 
FitX Hannover, kurz vor 18 Uhr. Wtf war das voll.
Vergleich letzte Woche in Fürth... No comment

DSC_1509.JPG

50g Eiweiß / Tag ballert dir die Leber flach
 
Wtf
 
Da ist das verlangen sich umzudrehen und zu gehen doch recht groß. Oo
 
Gerade rockt Studio richtig.

Nur paar Rentner und schön kühl. Da kann man sich in der Satzpause auch mal erholen und stirbt nicht an Schweißausbruch.

30 Kilo KH Curl war auch wieder gut drin, seitdem ich wieder mehr Quark fresse und auf mehr Schlaf achte.

Ich trete mir wieder richtig in den Arsch und merke auch, dass es mir gut tut.

Macht was aus dem Tag, Jungens.

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Moin Moin zusammen,

ich melde mich auch mal wieder hier zu Wort. Hab lange nicht mher reingeschaut und weiß auch nicht, was hier aktuell so los ist.
Ich war Anfang März im Urlaub. War auch alles schön, aber ich habe mich irgendwie "fett" gefühlt. Auf ein Bild in meinem Whatsapp Status haben drei Freunde, die sich untereinander nicht kennen, reagiert und meinten auch, dass ich etwas aus dem Leim gegangen bin.
Nun gut, ist ja nicht weiter schlimm dachte ich mir und hab Mitte März angefangen, mein Essen wieder zu tracken.
Seit ca. einem Jahr habe ich auch eine Fitbit Charge 2 immer am Handgelenk. Durchschnittlicher Kalorienverbrauch ist seitdem ca. 25.000 kcal/Woche, also ca. 3500 kcal/Tag.
Gewicht ist aktuell ca. 90 kg, KFA war im Februar (gemessen mit einer Analysewaage, bestimmt nicht sehr genau, aber immerhin ein Anhaltspunkt) 17 %.

Nun bleibe ich seit fast sechs Wochen bei ca. 3000 kcal täglich, dabei 160-180 g EW, ca. 100-120 g F, Rest KH (so 200-250 g). Passiert ist auf der Waage seitdem..NICHTS. Ich habe zwar wieder angefangen, Kreatin zu nehmen, aber trotzdem müsste sich auf der Waage doch wenigstens ein bisschen was tun?
Oder ist die Fitbit so ungenau, dass ich in Wirklichkeit gar kein Defizit fahre?

Was würdet ihr empfehlen? Ziel sind so 85 kg, also 5 kg weniger. Eher 2800 kcal/Tag anpeilen? Oder erst einmal abwarten, wie der Körper weiterhin auf die 3000 kcal/Tag reagiert?

Danke schon mal für eure Hilfe :)
 
Das ist, wie auch bereits erwähnt, der Wert, den die Fitbit ausspuckt.

Allgemein fahre ich jeden Tag 40-60 Minuten Fahrrad (zur Arbeit und zum Training), trainiere dann drei bis viermal die Woche und kommt jeden Tag mindestens auf meine 10.000 Schritte, eher mehr. Büro ist im vierten Stock, die Treppen laufe ich auch ein paar mal am Tag hoch und runter.
 
Ich zweifel die 3500 dennoch an. Vermutlich liegst du 500 bis 800 drunter.
 
Das dürfte auch erklären, warum das Gewicht stagniert. Leider ist zur Genauigkeit der Fitbit wenig zu finden. Gibt sogar Leute die sagen, dass sie zu wenig anzeigt.

Bedeutet im Umkehrschluss, dass ich es lieber mit 2500 kcal probieren sollte?
 
UsAs schrieb:
30 Kilo KH Curl war auch wieder gut drin, seitdem ich wieder mehr Quark fresse und auf mehr Schlaf achte.
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Hi. Vielleicht ist was an mir vorbeigelaufen, aber dass dir Quark nun dabei helfen soll, mehr Gewicht zu bewegen, möchte ich doch stark bezweifeln.
Ich meine...Quark..da sind keine Kohlenhydrate drin. Ist ja schön und gut mit dem Proteinen, aber Kraftausdauer kommt dann doch eher aus durch Kohlenhydrate. Dein Extraportion Quark dürfte meines Erachtens absolut ohne jeden Einfluss auf irgendwelche Kraftwerte sein.

Man möge mich korrigieren, wenn das jetzt Quatsch ist.
 
Ich habe das auch nicht alleinig auf den Quark geschoben, sondern auf mehr Disziplin bei Schlaf und Essen. Dabei ist der Quark ein Beibrot.

Nach wie vor ist der Verzicht auf Sprit und Kippen der größte Zugewinn bei der Fitness.

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