Kauf Dir mal nen neues gutes Sata Kabel. Ansonsten liegts einfach dem alten Mainboard was vermutlich ab und an muckt. Wenn des kannst mach da mal Bios Update. Ohne die neue Firmware haste KEIN Trim und deine platte wird immer langsamer und langsamer. Außerdem solltest die Platte beim flashen und später auch an den Sata Port 1 hängen. Fürs flashen auf IDE im bios stellen. Vorm Win7 installieren auf AHCI umstellen und so lassen. Was willst Du mit XP??? Das Tool zum updaten wurde überarbeiten sollte mittlerweile ohne Probleme gehen, allerdings gehen derzeit beim flashen alle Daten verloren. Intel bekommt das mittlerweile auch ohne Datenverlust hin aber die C300 hat nen anderen Controller.
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ich bin mit sata 3 voll zufrieden...