*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 5)

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Prinzen Rolle schrieb:
Muss das glaub ich konkretisieren ..

Whey:
Morgens nach dem aufstehen
Nach dem Train
1 bis 1,5 Messlöffel in nem Müsli mittags

Casein:
Abends halt

Und zusätzlich noch ein Shake morgens auf der Arbeit. Mit meiner restlichen Ernährung komm ich das locker ins kcal+. Wenn sein muss kannst du dir auch noch 30 bis 50 Gramm Dextrose drunter mischen.
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Man kanns auch wircklich übertreiben mit den Shakes.
Nachm Training 30g Whey + kurzkettige KH (Dextro)
Eventuell noch morgens, aber das muss wircklich nicht.
Whey ist immerhin ein NahrungsERGÄNZUNGSmittel. Man sollte wenn eher schon auf feste Nahrung zurückgreifen
 
PcHardstyler schrieb:
Man kanns auch wircklich übertreiben mit den Shakes.
Nachm Training 30g Whey + kurzkettige KH (Dextro)
Eventuell noch morgens, aber das muss wircklich nicht.
Whey ist immerhin ein NahrungsERGÄNZUNGSmittel. Man sollte wenn eher schon auf feste Nahrung zurückgreifen
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Das ist wirklich ne übertriebene Menge an Shakes. Muss nicht sein...
 
Jlagreen schrieb:
Ich trinke seit Jahren den hier:

Inko ACTIVE Proteinshake Pro 80 Beutel, 500g: Amazon.de: Sport & Freizeit

Grund ist, dass er vom Studio empfohlen wird. Aber da gibt es doch sicher was günstigeres?

Problematisch ist bei mir der Geschmack, ich mag bei dem Shake nur Erdbeer, Himbeer-Joghurt und Sauerkirsch. Alles andere ekelt mich an, wenn es zu süß ist, würg es runter. Fruchtsüß ist das Einzige, was ich einigermaßen vertrage.

Gibt es auch von Peak und ESN was in dem Geschmack?
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Hat Aspartam drin ^^

spielverderber01 schrieb:
Hallo,

kann mir jemand verraten wie ich ambesten Brust trainieren kann? Mein Problem ist das ich "leichte" Fettbrüste habe, die ich gerne trainieren möchte. Ich weiß jedoch nicht, wie ich ambesten anfangen soll, denn wie man es hört/sieht, kann das ganze auch nach hinten los gehen.. und sieht dann nicht wirklich schön aus :)

Danke im Voraus
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Bankdrücken, Liegestütz, Dips, fliegende Bewegung.



Zum Eiweiß, hat jemand das Rinder-Protein schon getestet?

Carnivor Carnivor, Rinderprotein-Isolat von MuscleMeds
 
BurnoutHerbert schrieb:
Also aus der ganzen Weight-Gainer Sparte ist egtl. nur das hier zu empfehlen:

Scitec Nutrition Manna, 1380g | Andro-Shop

Grund: gute langkettige Kohlenhydrate (also kein unnötiger Zucker), kein billiges Sojaprotein, keine 38992834 verschiedenen Überdosen Vitamine pro Portion.

Und jetzt kommt der Clou:

Nimm dir 2 Packungen Haferflocken und 1kg Mehrkomponentenprotein/Casein/Whey, misch es und du hast das selbe ;)
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Die Idee mit Whey und Haferflocken gefällt mir.

Kann ich die Flocken noch durch den Mixer jagen. Werden dann ja fast wie Pulver. Meins du 2 Packungen a 500g?
 
Vivia schrieb:
Die Idee mit Whey und Haferflocken gefällt mir.

Kann ich die Flocken noch durch den Mixer jagen. Werden dann ja fast wie Pulver. Meins du 2 Packungen a 500g?
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Mixer geht gut :) hab da früher immer morgens 400ml Milch, 100g Haferflocken, 1/2 Bannane, 30g Mehrkomponenten EW, 100g Magerquark verquirlt.

p.s. wenn es zu Dickflüssig ist etwas Wasser zu ^^
 
PcHardstyler schrieb:
Whey ist immerhin ein NahrungsERGÄNZUNGSmittel. Man sollte wenn eher schon auf feste Nahrung zurückgreifen
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Wenn du meinem Arbeitgeber einen Grund nennst mich fürs Essen zu bezahlen können wir darüber reden :) Dass es ganz sicher nicht optimal ist braucht mir keiner zu erklären. Aber speziell während der Arbeit hab ich quasi kaum ne Chance ansonsten regelmäßig """etwas zu essen""", oder nennen wir es besser Nährstoffe aufzunehmen.

Wenn ich mal arbeitslos werden sollte werd ichs optimieren :rolleyes:

Ich muss halt leider die Zeit bis zu den festen Mahlzeiten irgendwie umschiffen, und komm mir keiner mit Banane oder irgendwas selbst zusammengewürfelten. Bananen hängen einem auch irgendwann sonst wo raus, und anders lieg ich bei ähnlichen Kosten bei mehr (Zeit)Aufwand.


Etwas ähnliches wie das "Scitec Nutrition Manna" gibts auch von Optimum Nutrition. *kram* klick

---------- Beitrag hinzugefügt um 22:16 ---------- Vorheriger Beitrag war um 22:13 ----------
Vivia schrieb:
Kann ich die Flocken noch durch den Mixer jagen. Werden dann ja fast wie Pulver. Meins du 2 Packungen a 500g?
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Leg die Flocken vorher 20 - 30 Minuten in Milch ein, dann werden sie beim mixen eher zerkleinert. Und bedenke, dass wenn du Quark / Milch in den Mixer tust sich das ganze auch schäumt, sprich einiges an Luft auch in deinen Magen wandern wird und aus nem gemixten halben Liter schnell mal 750ml+ aufgeschäumt werden können.
 
Prinzen Rolle schrieb:
Und bedenke, dass wenn du Quark / Milch in den Mixer tust sich das ganze auch schäumt, sprich einiges an Luft auch in deinen Magen wandern wird und aus nem gemixten halben Liter schnell mal 750ml+ aufgeschäumt werden können.
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Die Luft kommt auf jeden Fall irgendwo raus
 
Vivia schrieb:
Die Idee mit Whey und Haferflocken gefällt mir.

Kann ich die Flocken noch durch den Mixer jagen. Werden dann ja fast wie Pulver. Meins du 2 Packungen a 500g?
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Kannste machen, nimm gleich feine Haferflocken, mach das so lange bis sie pulvrig sind und dann haste ja schon einen vorbereiteten Weight Gainer...dann nur noch Milch drüber und gut ;)

2x Packungen á 500g solltens tun, ja...wenn dir das zu viel erscheint nimm weniger, wirste dann schon sehen :)
 
Okay danke. Ess jetzt morgens Quark mit Obst und gemixten Haferflocken (fast Pulver).

Nach dem Training dann Whey+gemixte Haferflocken im Shaker und 400ml Milch
 
Solange die restliche Ernährung und vor allem das Training stimmt wirst du so oder so Erfolge sehen :)
 
So Jungs, ich muss mich endlich mal aufraffen und abnehmen bzw muss endlich mal durchhalten :fresse:
Bringe zur Zeit ca 96kg auf 1,92m auf die Waage, bei einem KFA von ca 15-16%.
Hervorragend wäre es auf 90kg zu kommen, bei einem Kfa von mindestens 12, wäre das realistisch?

Nun zu meinem Tages inkl. Ernährungsplan, mit dem ich nach den Herbstferien starten will.
Montags:
Frühstück um ca 7:15= 50g Haferflocken + Obst mit 1,5% Milch
Dann geh ich aufgrund meiner 2 Freistunden von 9:30 - 10:40 ins Fitnessstudio, und dann zuhause den Shake(30g Whey,40g Traubenzucken,Vitamin C).
Und dann nach einer weiteren Schulstunde um 12:45 mein Mittagessen, Vorschläge?
Dann von halb 7-8 Basketballtraining, um 20:45 Abendessen, Vorschläge, oder kann ich ruhig das gekochte essen(oder von der uhrzeit her zu spät?)
Danach dann noch MQ?

Dienstag:
Frühstück um 7:15(siehe oben)
In der Schule um 9:30, Vorschläge?
Um 12:45 Mittagessen, Vorschläge?
Um 19Uhr Abendessen, das was gekocht wird(nichts ungesundes ;) )

Mittwoch:
Frühstück(siehe oben)
Dann geh ich aufgrund meiner 2 Freistunden von 9:30 - 10:40 ins Fitnessstudio, und dann zuhause den Shake.
Mittagessen um 14:30, vorschläge?
Dann von halb 7-8 Basketballtraining, um 20:45 Abendessen, Vorschläge, oder kann ich ruhig das gekochte essen(oder von der uhrzeit her zu spät?)
Danach dann noch MQ?

Donnerstag:
Frühstück(siehe oben)
2 zwischenmahlzeiten in der Schule um 9:30 & um 11:15, Vorschläge?
Dann kleine Mahlzeit um 16:15?
Und Abendessen so um 19:30, das gekochte.
Um 9Uhr MQ.

Freitag:
Frühstück(siehe oben)
2 zwischenmahlzeiten in der Schule um 9:30 & um 11:15, Vorschläge?
Mittagessen um 14:30, das gekochte.
Abendessen um 20:30,vorschläge?
Hoffe ihr könnt mir da helfen :fresse:
:wink:
 
Hab auch die von Schiek nur ohne Handgelenkbandage. Nach ein paar Monaten ist eine Naht am Zeigefinger ein paar Millimeter aufgegangen. Ist bis jetzt allerdings nicht größer geworden.

Ansonsten bin ich sehr zufrieden. Hab sie mittlerweile schon über ein Jahr.
 
Prinzen Rolle schrieb:
Solch ähnliche hab ich allein in dem Jahr schon 5 oder 6 verschlissen.

Hab mir vor nem guten Monat die gekauft:

Schiek Platinum Series Handschuhe mit Handgekenkbandagen, Schiek Handschuhe für Bodybuilder

Bisher bin absolut zufrieden, die wirklich stark vorhandene Hornhaut hat sich fast komplett zurück gebildet. Bisher bin ich sehr zufrieden.
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Die sind natürlich ganz schön teuer, aber ich glaub das werden dann auch meine nächsten, weil ich bräuchte schon ne Handgelenkbandage, hab mit denen echt Probleme :(
 
Teuer sind sie, keine Frage, Kridi sagts aber, sie sind gut. Und wenn du zusammenrechnest, wieviel du für Crap im letzten Jahr ausgegeben hast, biste auch schnell bei 30€ +. Daher fiel mir die Entscheidung zu gescheiten Handschuhen recht leicht.
 
Stimmt schon, naja werden dann wohl die, wenn die billigen sich aufgelöst haben :P

*s!x* schrieb:
So Jungs, ich muss mich endlich mal aufraffen und abnehmen bzw muss endlich mal durchhalten :fresse:
Bringe zur Zeit ca 96kg auf 1,92m auf die Waage, bei einem KFA von ca 15-16%.
Hervorragend wäre es auf 90kg zu kommen, bei einem Kfa von mindestens 12, wäre das realistisch?

Nun zu meinem Tages inkl. Ernährungsplan, mit dem ich nach den Herbstferien starten will.
Montags:
Frühstück um ca 7:15= 50g Haferflocken + Obst mit 1,5% Milch
Dann geh ich aufgrund meiner 2 Freistunden von 9:30 - 10:40 ins Fitnessstudio, und dann zuhause den Shake(30g Whey,40g Traubenzucken,Vitamin C).
Und dann nach einer weiteren Schulstunde um 12:45 mein Mittagessen, Vorschläge?
Dann von halb 7-8 Basketballtraining, um 20:45 Abendessen, Vorschläge, oder kann ich ruhig das gekochte essen(oder von der uhrzeit her zu spät?)
Danach dann noch MQ?

Dienstag:
Frühstück um 7:15(siehe oben)
In der Schule um 9:30, Vorschläge?
Um 12:45 Mittagessen, Vorschläge?
Um 19Uhr Abendessen, das was gekocht wird(nichts ungesundes ;) )

Mittwoch:
Frühstück(siehe oben)
Dann geh ich aufgrund meiner 2 Freistunden von 9:30 - 10:40 ins Fitnessstudio, und dann zuhause den Shake.
Mittagessen um 14:30, vorschläge?
Dann von halb 7-8 Basketballtraining, um 20:45 Abendessen, Vorschläge, oder kann ich ruhig das gekochte essen(oder von der uhrzeit her zu spät?)
Danach dann noch MQ?

Donnerstag:
Frühstück(siehe oben)
2 zwischenmahlzeiten in der Schule um 9:30 & um 11:15, Vorschläge?
Dann kleine Mahlzeit um 16:15?
Und Abendessen so um 19:30, das gekochte.
Um 9Uhr MQ.

Freitag:
Frühstück(siehe oben)
2 zwischenmahlzeiten in der Schule um 9:30 & um 11:15, Vorschläge?
Mittagessen um 14:30, das gekochte.
Abendessen um 20:30,vorschläge?
Hoffe ihr könnt mir da helfen :fresse:
:wink:
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Also zusammenfassend, brauche ich eigentlich nur Mahlzeiten vorschläge für:
In der schule - einfach körnerbröt + fettarmen käse oder hähnchen?
Mittagessen wenn nichts gekocht wurde - Pute + Paprike(beispiel)?
Abends nach dem Training - was kleines oder nur noch den MQ?
 
*s!x* schrieb:
Stimmt schon, naja werden dann wohl die, wenn die billigen sich aufgelöst haben :P



Also zusammenfassend, brauche ich eigentlich nur Mahlzeiten vorschläge für:
In der schule - einfach körnerbröt + fettarmen käse oder hähnchen?
Mittagessen wenn nichts gekocht wurde - Pute + Paprike(beispiel)?
Abends nach dem Training - was kleines oder nur noch den MQ?
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Ich schreib morgen mal was zu deinem Plan, wird mir jetzt zu spät. Nur noch dazu: in der Schule hab ich mich eigentlich mit Vollkornbrot und übertrieben viel Kochschinken gut gehalten. Wird auf Dauer teuer, aber irgendwo muss man auch mal was anderes außer Hüttenkäse, MQ und Pute essen, ne? :bigok:

(Deswegen hab ich mir auch grad bei BK 5 Burger für 9€ reingeschoben :fresse:)
 
Servus,

ich bin für den Winter zwecks Muskelaufbau in einem Fitnessstudio angemeldet und möchte dort auch regelmäßig joggen. Da ich Zeit habe, würde ich das Ganze gerne mal planen. Bislang bin ich einfach immer bei uns vor der Flatshare die Berge hoch und runter gerannt. Jetzt möchte ich auf diesen Maschinen (mit Neigungsmodus) strukturierter trainieren. Und nein, draußen laufe ich im Winter nicht - zu regnerisch :d (bin in GB).

Ich bin 192 groß, wiege 83kg, habe eine ordentliche Grundausdauer (MTB) und bin heute als Basis mal wie folgt gelaufen:

Zeit: 40 Minuten
Distanz: knapp 8km
Durchschnittssteigung: 3,8% (max 10%)
Durchschnittspuls: 142
Maximalpuls: 172
Kalorienverbrauch :fresse: 650

Als Ziel habe ich mir die Verbesserung der Ausdauer und Kalorienverbrauch gesetzt.

Gibt es bestimmte Laufmuster, die empfehlenswert sind? Also wie lange einlaufen, wie lange (und wie oft) Höchstbelastung usw.? Und sollte man in einer Woche unterschiedliche Laufeinheiten machen (1x Grundlage, 1x Grenzbereich), oder sich lieber langsam steigern?

Bin da totaler Neuling und hoffe auf ein bisschen Hilfe.

Thx! :)
 
Zuletzt bearbeitet:
fel1x87 schrieb:
Schule: Tupperdose, Reis, Thunfisch, Paprika
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Hm bisschen umständlich mir jeden Tag Reis zu machen..
Aber mal schön als abwechslung, danke ;)
BurnoutHerbert schrieb:
Ich schreib morgen mal was zu deinem Plan, wird mir jetzt zu spät. Nur noch dazu: in der Schule hab ich mich eigentlich mit Vollkornbrot und übertrieben viel Kochschinken gut gehalten. Wird auf Dauer teuer, aber irgendwo muss man auch mal was anderes außer Hüttenkäse, MQ und Pute essen, ne? :bigok:

(Deswegen hab ich mir auch grad bei BK 5 Burger für 9€ reingeschoben :fresse:)
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Ja so etwas habe ich auch schon gemacht, denke das werd ich dann wieder so machen :)
 
HuHu Freunde,

Ich habe an einigen stellen zu viel Fettpolster (Bauch, Brust).
Habt ihr Tipps was ich essen und trinken könnte um einen Kaloriendefizit zu erreichen?

Mein Problem ist das ich lange und viel im sitzen arbeite, unregelmäßig esse und nicht so viel Zeit für Sport habe.
 
Ich hab mir grad von PEAK Whey Fusion Dose + Glucofast in Dose bestellt!
Morgens soll ich beide trinken und nach Training! ..und 30Min danach soll ich essen!

Wer macht das auch so?
 
Morgens brauchst du kein extra Zucker.
Morgens nur evtl. Whey.
Und nachm Training Whey + Zucker (0,5g pro kg gewicht). 1-max.2 Std später eine vollwertige Mahlzeit aus Protein + KH.
 
*s!x* schrieb:
Also zusammenfassend, brauche ich eigentlich nur Mahlzeiten vorschläge für:
In der schule - einfach körnerbröt + fettarmen käse oder hähnchen?
Mittagessen wenn nichts gekocht wurde - Pute + Paprike(beispiel)?
Abends nach dem Training - was kleines oder nur noch den MQ?
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Schöne Pfanne Rüheier (3 ganze u. 3 Eiklar) mit Käse/Schinken o.ä. kann man auch immer mal essen. :)

Snuskhammer schrieb:
HuHu Freunde,

Ich habe an einigen stellen zu viel Fettpolster (Bauch, Brust).
Habt ihr Tipps was ich essen und trinken könnte um einen Kaloriendefizit zu erreichen?

Mein Problem ist das ich lange und viel im sitzen arbeite, unregelmäßig esse und nicht so viel Zeit für Sport habe.
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Du mußt erstmal aufschreiben was und wieviel du über den Tag ist danach kann man das besser abschätzen.
 
Jake Dunn schrieb:
Schöne Pfanne Rüheier (3 ganze u. 3 Eiklar) mit Käse/Schinken o.ä. kann man auch immer mal essen. :)



Du mußt erstmal aufschreiben was und wieviel du über den Tag ist danach kann man das besser abschätzen.
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Wann wären die denn am besten?
Nach dem Training also um 20:45 am besten immer nur noch MQ essen oder?
ALles andere setzt nur an oder?
 
Jake Dunn schrieb:
Du mußt erstmal aufschreiben was und wieviel du über den Tag ist danach kann man das besser abschätzen.
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In der Woche esse ich nicht viel.
- Morgens 4 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder fett armen Käse.
2 Tassen Kaffee

- Mittags nix warmes. Eher zwei Äpfel, eine Banane.
1,5L Wasser

-Abends esse ich nach 20 Uhr nichts, sollte ich vorher zu Hause sein gibt es ein Stück Putenbrust oder Hähnchen. Manchmal auch Thunfisch im eigenen Saft aus der Dose.
0,5l Wasser und ein Glas Milch.

Süßes esse ich überhaupt nicht auch keine Sachen wie Chips oder so.

wiege 84kg bei 1,76m
 
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