*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 5)

[logitech!]

BEINE!!!...or pussy

dann passt mir ja meine lederkombi nimmer

 

[Kridi88]

@Max: Mit was für ner Kadenz trainierst du? Weil 9 Sätze für Brust ist für HIT nun wirklich etwas viel.

Außerdem kommt mir die Aufteilung ziemlich komisch vor: Montag nur Brust+Trizeps, Mittwoch dann Lat, Schulter, Bizeps und Beine und Freitags Brust, Trizeps und schon wieder Lat und Beine???

 

[*s!x*]

also ich halte mein Training so:
Krafttraining 3er Split:

Mo: Kraft
Di: Cardio
Mi: Kraft
Do: Cardio
Fr: kraft
Sa: frei
So: frei


Btw Montag Arme gemacht und habe heute noch nen Muskelkater davon xD

Also bei mir siehts so aus:
Krafttraining 2er Split:

Mo: Kraft + Basketball
Di: Pause - Im Sommer Joggen/Mountainbiken + Sprungkrafttraining
Mi: Kraft + Basketball
Do: Pause - Im Sommer Joggen/Mountainbiken + Sprungkrafttraining
Fr: Basketball
Sa: Basketballspiel - Im Sommer Joggen/Mountainbiken
So: 1-2x Basketballspiel - Im Sommer Pause

 

[Reaver1988]

Hab grad beine hinter mir, bei der Beinpresse gabs dann im hinteren oberschenkelmuskel(kA wie der heißt) nen totales versagen xD
Noch gehts meinen Beinen aber gut, aber ich befürchte fast, dass das morgen anders sein wird *g*

 

[Max0505]

@Max: Mit was für ner Kadenz trainierst du? Weil 9 Sätze für Brust ist für HIT nun wirklich etwas viel.

Außerdem kommt mir die Aufteilung ziemlich komisch vor: Montag nur Brust+Trizeps, Mittwoch dann Lat, Schulter, Bizeps und Beine und Freitags Brust, Trizeps und schon wieder Lat und Beine???

sind ja nur die ersten beiden übungen für die brust.
enges bankdrücken geht eher auf den trizeps. und da sind es auch unterschiedliche "bereiche" des trizeps.
der freitag war schon immer bissl durcheinandergewürfelt. wahrscheinlich nochmal alles schön kaputt machen, weil man ja 2 tage zum regenerieren hat.
wieso und warum hab ich eig nie gefragt. höchstens, wenns mal gegenüberliegende muskelpartien sind. es gab mal trizeps und bizeps am freitag, davon halt ich nicht viel.
aber wie gesagt, ich mach das mit, den plan macht einer, der kennt sich damit aus, hat das studiert und betreibt den sport schon über mehrere jahre.
und bei mir bringts ja auch (sichtbaren) erfolg.

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

so werd ichs wohl machen...wobei das we wegfällt wenn ichj ein spiel hab

wie würdet ihr anfangen für nen Kubertest zu trainieren? für 15 Punkte muss ich in 12 Minuten umd ie 3150 m packen....letztes jahr hatte ich ohne Training ne 2+(knapp an ner 1,5 vorbei ^^) dieses jahr will ich13,14 Punkte anstreben

Cooper

Zuerst einen Status quo Check machen, das heißt deinen momentanen Stand testen, indem du einen Testlauf machst und zwar unter Wettkampfambitionen, d.h. wirklich maximale Leistung abrufen.
Dann kann man Näheres dazu sagen.

---------- Beitrag hinzugefügt um 23:55 ---------- Vorheriger Beitrag war um 23:55 ----------

aua na da hätte ich ja lust zu.

Muss dazu sagen, dass ich das ganze halbe jahr jetzt ganzkörpertraining (mo/mi/fr) gemacht habe und dabei keinen Muskelkater bekommen habe.
Erst jetzt wo ich den 3er Split Plan habe da hab ich wieder Muskelkater und heute kommen Beine dran (mich graust es schon vor morgen xD)

Beim Umstieg auf einen neuen Trainingsplan hat man fast immer Muskelkater, sagt aber nicht wirklich etwas über Anstrengung, Muskelwachstum, o.ä. aus.
Es ist einfach eine neue Art der Belastung.
Würdest du dich jetzt hinsetzen und mit 1kg 1000 Curls machen, würdest du auch irgendwann Muskelkater haben.

 

[Kridi88]

Man splittet ja, weil einem die Regenerationszeit bei einem GK-Plan nicht mehr ausreicht. Da man in einem Split den jeweiligen Muskel mehr belastet, braucht er auch mehr Zeit zum erhohlen. Wenn du den Muskel dann aber nach zwei Tagen schon wieder belastest hatte er höchstwarscheinlich nicht genug Regenerationszeit.

Auch hier gilt wie so oft: Weniger ist mehr.

Aus diesem Grund versteh ich den Plan nicht, aber naja...

 

[Max0505]

ich hab sowieso viel zu wenig schlaf.
wenn ich (wie heute) mal nicht feiern gehe, dann sitz ich bis um 0200-0300 am lernen. macht gerade mal ~5std schlaf.
und am wochenende, wenn ich pennen kann solang ich lustig bin, geh ich nicht pumpen... verkehrte welt

was würdest du denn für den freitag empfehlen?

 

[Kridi88]

Ich würde einfach einen richtigen 2er- oder 3er-Split machen. Das was ihr da macht ist ja irgendwas dazwischen.

Du könntest zB am Freitag Beine und Schultern trainieren. Dann hättest du folgende Aufteilung:

Mo: Brust und Trizeps
Mi: Lat und Bizeps
Fr: Beine und Schulter

Wobei ich mich mit der Aufteilung bei 3er-Splits noch nie wirklich beschäftigt habe, da mir ein 2er locker reicht.

 

[fel1x87]

ein 5er(!) split ist völlig übertrieben für einen anfänger, ich hoffe du weißt das. also wenn du nicht im übertraining bist, dann fress ich nen besen.
dazu kommt noch, das du dich nicht richtig ernährst und eher der "schnell verstoffwechselnde" typ bist. ohne dich anzugreifen, aber du machst so einiges falsch.

ein 5er split ist absolut für extrem fortgeschrittene gut, deren regenerationsfähigkeit weit fortgeschritten ist. und selbst für solche ist ein 5er split immer so ne sache, weil das zentrale nervensystem kaum ruhe hat.....

kannst du bitte deine sätze und übungen, zumindestens für einen tag, posten?

ich verspreche dir, dir einen 3er split zusammenzubasteln. ob du ihn dann befolgen willst, ist deine sache, aber mach das bitte nicht so weiter, ok?

Bist du McFit-Trainer oder woher kommen die Aussagen?

1. Höhere Splits sind leichter für das Nervensystem als GK/2er/3er und darum setzen alle ernsthaften WK-Athleten die ich kenne auf 4er und höher
2. Ich wäre froh, wenn ich ein Schnellstoffwechsler wäre und so wenigstens öfters mal nach Hunger und Appetit essen könnte
3. Den 5er wählt man, weil entweder weil man die Trainingseinheiten aller GK nicht bis zum Ende intensiv genug durchführen kann oder weil das ZNS zwischen den Trainingseinheiten zu platt ist
4. McFit-Pläne ala 20 Sätze 10-12 Wiederholungen brauche ich nicht, weil ich Fortschritte auch ohne 1g Test von Alibimbo um die Ecke machen will

Mal nen Beispiel:
IPF-Beuge 2x5-8
MP-Frontbeuge 2x8-12 ATG
Beinstrecken 2x12-15
gestrecktes KH 2x12-15
Atembeuge 1x20
danach Alles noch ordentlich durchdehnen

 

[Susheur]

Cooper

Zuerst einen Status quo Check machen, das heißt deinen momentanen Stand testen, indem du einen Testlauf machst und zwar unter Wettkampfambitionen, d.h. wirklich maximale Leistung abrufen.
Dann kann man Näheres dazu sagen.

---------- Beitrag hinzugefügt um 23:55 ---------- Vorheriger Beitrag war um 23:55 ----------



Beim Umstieg auf einen neuen Trainingsplan hat man fast immer Muskelkater, sagt aber nicht wirklich etwas über Anstrengung, Muskelwachstum, o.ä. aus.
Es ist einfach eine neue Art der Belastung.
Würdest du dich jetzt hinsetzen und mit 1kg 1000 Curls machen, würdest du auch irgendwann Muskelkater haben.

Das verdammte Wort schreib ich doch immer wieder falsch Okay, dann werde ich in den nächsten 2 Wochen mal nen Testlauf machen

 

[waRiaT]

So seit vorgestern auch wieder mit dem Train angefangen, Dienstag 25 Minuten Crosstrainer, Mittwoch 30 Minuten Crosstainer. Werde das so weitermachen bis ich locker meine 45Minuten schaffe.

Ab den 1.03 geht das dann richtig los mit Krafttraining.

 

[Freakfish]

Ist es übertrieben mit über 60 Minuten Crosstrainer anzufangen ?
Habs problemlos geschafft die letzten 3 mal und Muskelkater auch nicht, ist aber mein einziges Ausdauertraining seit über einen halben Jahr gewesen

 

[Reaver1988]

wenn dein puls passt sehe ich da kein problem(wenn du nicht danach noch krafttraining machen willst).
Habe momentan das "problem", dass mein puls nach 45min auf rund 155 ist. Die letzten wochen war er immer auf 140-145. Glaub bis 160 ist zwar noch alles in ordnung, aber finde es schon merkwürdig, dass er diese woche so hoch ist *g*

 

[Freakfish]

Keine Ahnung, wie hoch er war, aber um Gottes Willen, ich mach danach doch kein Krafttraining mehr. Hab mich aber durchgehend dabei ruhig unterhalten können - es hat mich ja selbst sehr überrascht.
Habe zumindestens geölt wie Sau, weil ich vor dem Training meinen ganzen Körper mit einer langsamen einziehenden BodyLotion eingecremt habe, weil ich im Winter immer mit sehr trockener Haut zu kämpfen habe

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

wenn dein puls passt sehe ich da kein problem(wenn du nicht danach noch krafttraining machen willst).
Habe momentan das "problem", dass mein puls nach 45min auf rund 155 ist. Die letzten wochen war er immer auf 140-145. Glaub bis 160 ist zwar noch alles in ordnung, aber finde es schon merkwürdig, dass er diese woche so hoch ist *g*

Der Puls sagt ja im Grunde nur aus, wie oft das Herz im Moment pumpen muss, damit der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt ist.

Kurz könnte man es so ausdrücken: (fiktive Zahlen)
Der Körper benötigt 100 Einheiten Sauerstoff.
Das Herz schafft pro Schlag 10 Einheiten, ergo benötigt es 10 Schläge.
Nun kann man den Puls auf zwei Weisen senken: entweder man senkt die Anzahl an Einheiten, die der Körper benötigt, z.B. auf 90, dann benötigt man nur noch 9 Schläge à 10 Einheiten; oder man erhöht die Einheiten, die ein Schlag schafft, z.B. auf 11, so dass man nur noch 9 Schläge benötigt.


Manchmal glaube ich, dass sie manch eine Person das Herz wie ein in Watte verpacktes, kleines Ding vorstellt, das man ja nicht zu arg belasten darf. Das Herz macht sich bemerkbar, wenn es nicht mehr kann, keine Sorge! Und bevor das Herz aussetzt, liegt man wimmernd und kotzend auf dem Boden... aber so schnell geht das nicht, davor gibt man zumeist auf

 

[Spliffsta]

man sollte sich jedoch nicht länger in gewissen bereichen aufhalten, weil es langfristig dem herz schadet (ab 155 ca), wobei halt viel weniger als zu viel eiweiss oder alkohol zb ... , also ist zu vernachlässigen

 

[Susheur]

als ich letztes mal ausdauertraining gemacht hab mit nem hohen Tempo war mein puls eigentlich immer um die 180

 

[Spliffsta]

das ist dann aber kein ausdauertraining. grundausdauer bewegt sich im bereich 120-145... aerobe fitness 140-155 und alles drüber ist steigerung der maximalen leistung (sprint-geschwindigkeit, sprintlänge,..., was dir als handballer sicher nicht schadet)

natürlich trainerst du da auch grundausdauer etc aber nicht so effektiv wie im entsprechenden bereich.

 

[hayvan]

Bist du McFit-Trainer oder woher kommen die Aussagen?

verstehe den zusammenhang nicht so ganz...

ein mensch, der seit 6-7 jahren trainiert kann also einen anfänger, der seit kurzem trainiert, keine wertvollen tipps geben, denn man muß also ein mcfit trainer sein ja....?

bedenke, das du anscheinend ein problem hast zuzunehmen und nicht ich, also mußt du ja was falsch machen. oder willst du alles aufs essen schieben?

Höhere Splits sind leichter für das Nervensystem als GK/2er/3er und darum setzen alle ernsthaften WK-Athleten die ich kenne auf 4er und höher

du willst mir also weißmachen, das ein 3er split heftiger ist als ein 5er split? dazu sage ich nichts mehr...

außerdem: deine "ernsthaften athleten" haben bestimmt nicht (so wie du) mit nem 4er oder 5er split angefangen, sondern wahrscheinlich mit nem gk oder so. an einem 4er oder 5er ist grundsätzlich nichts falsch, aber völlig ungeeignet fürn anfänger.
du hast doch garnicht die ausdauer, eine ganze trainingseinheit lang nur brust oder nur rücken zu machen, und selbst wenn, solltest du tage danach noch sowas von ausgelutscht sein (auch noch ohne genug zu essen, soll sich das mal einer reintun!), das du garnicht erst in der lage wärst, überhaupt richtig zu trainieren.

Ich wäre froh, wenn ich ein Schnellstoffwechsler wäre und so wenigstens öfters mal nach Hunger und Appetit essen könnte

denkst du schnellstoffwechsler haben immer hunger oder wat? schnellstoffwechsler haben es schwer zuzunehmen, auch wenn sie relativ viel essen, mit hunger hat das nix zu tun.

Den 5er wählt man, weil entweder weil man die Trainingseinheiten aller GK nicht bis zum Ende intensiv genug durchführen kann oder weil das ZNS zwischen den Trainingseinheiten zu platt ist

jo, und ausgerechnet du bist so von einem gk unterfordert, das du direkt zwingend einen 5er machen mußt....achja, ich vergas, ein 3er ist härter als nen 5er.mach du mal...

McFit-Pläne ala 20 Sätze 10-12 Wiederholungen brauche ich nicht, weil ich Fortschritte auch ohne 1g Test von Alibimbo um die Ecke machen will

mcfit hats dir wohl voll angetan, wah?

wer redet von mcfit trainingsplänen?? wobei son mcfit wisch wäre für dich wahrscheinlich besser als dein 5er....

wer redet von anabolika? also ich bin seit ca. 7 jahren dabei und hab noch nie gestofft, mal gucken ob du es so lange (mit deinem "nicht zunehmen und keinen hunger haben") aushältst, denn erst dann kannst du das wort anabolika überhaupt im mund nehmen.



ps.: du mußt es dir ja nicht zu herzen nehmen, du mußt nur sterben. wollte nur lediglich meine meinung dazu abgeben, mußt mich ja nicht gleich auffressen

 

[Reaver1988]

Der Puls sagt ja im Grunde nur aus, wie oft das Herz im Moment pumpen muss, damit der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt ist.

Kurz könnte man es so ausdrücken: (fiktive Zahlen)
Der Körper benötigt 100 Einheiten Sauerstoff.
Das Herz schafft pro Schlag 10 Einheiten, ergo benötigt es 10 Schläge.
Nun kann man den Puls auf zwei Weisen senken: entweder man senkt die Anzahl an Einheiten, die der Körper benötigt, z.B. auf 90, dann benötigt man nur noch 9 Schläge à 10 Einheiten; oder man erhöht die Einheiten, die ein Schlag schafft, z.B. auf 11, so dass man nur noch 9 Schläge benötigt.


Manchmal glaube ich, dass sie manch eine Person das Herz wie ein in Watte verpacktes, kleines Ding vorstellt, das man ja nicht zu arg belasten darf. Das Herz macht sich bemerkbar, wenn es nicht mehr kann, keine Sorge! Und bevor das Herz aussetzt, liegt man wimmernd und kotzend auf dem Boden... aber so schnell geht das nicht, davor gibt man zumeist auf

jo das mag sein, aber ich hatte meinen augenmerk jetzt eher auf den "optimalen" Bereich fürs z.B. Fettverbrennen gelegt.
Es gibt meines Wissens Bereiche wo man mehr /anders Fett verbrennt als in Bereichen da drunter und drüber

 

[hayvan]

Mal nen Beispiel:
IPF-Beuge 2x5-8
MP-Frontbeuge 2x8-12 ATG
Beinstrecken 2x12-15
gestrecktes KH 2x12-15
Atembeuge 1x20
danach Alles noch ordentlich durchdehnen

hab gerade jetzt erst gelesen, was anscheinend für dich eine trainingseinheit bedeutet.....9 sätze also....

für 9 sätze gehst du ins fitnessstudio und teilst dafür deinen körper auf 5 tage auf??? da kannst du ja direkt nen 3er split machen und deine 2-3 tage hintereinander pause machen (was der zunahme 100% zugute kommt).
verstehe das system irgendwie nicht so ganz

 

[fel1x87]

verstehe den zusammenhang nicht so ganz...

ein mensch, der seit 6-7 jahren trainiert kann also einen anfänger, der seit kurzem trainiert, keine wertvollen tipps geben, denn man muß also ein mcfit trainer sein ja....?

bedenke, das du anscheinend ein problem hast zuzunehmen und nicht ich, also mußt du ja was falsch machen. oder willst du alles aufs essen schieben?



du willst mir also weißmachen, das ein 3er split heftiger ist als ein 5er split? dazu sage ich nichts mehr...

außerdem: deine "ernsthaften athleten" haben bestimmt nicht (so wie du) mit nem 4er oder 5er split angefangen, sondern wahrscheinlich mit nem gk oder so. an einem 4er oder 5er ist grundsätzlich nichts falsch, aber völlig ungeeignet fürn anfänger.
du hast doch garnicht die ausdauer, eine ganze trainingseinheit lang nur brust oder nur rücken zu machen, und selbst wenn, solltest du tage danach noch sowas von ausgelutscht sein (auch noch ohne genug zu essen, soll sich das mal einer reintun!), das du garnicht erst in der lage wärst, überhaupt richtig zu trainieren.




denkst du schnellstoffwechsler haben immer hunger oder wat? schnellstoffwechsler haben es schwer zuzunehmen, auch wenn sie relativ viel essen, mit hunger hat das nix zu tun.




jo, und ausgerechnet du bist so von einem gk unterfordert, das du direkt zwingend einen 5er machen mußt....achja, ich vergas, ein 3er ist härter als nen 5er.mach du mal...




mcfit hats dir wohl voll angetan, wah?

wer redet von mcfit trainingsplänen?? wobei son mcfit wisch wäre für dich wahrscheinlich besser als dein 5er....

wer redet von anabolika? also ich bin seit ca. 7 jahren dabei und hab noch nie gestofft, mal gucken ob du es so lange (mit deinem "nicht zunehmen und keinen hunger haben") aushältst, denn erst dann kannst du das wort anabolika überhaupt im mund nehmen.



ps.: du mußt es dir ja nicht zu herzen nehmen, du mußt nur sterben. wollte nur lediglich meine meinung dazu abgeben, mußt mich ja nicht gleich auffressen

Höre einfach auf hier zu posten. Bin jetzt bei 96kg mit 14% KFA und das erreichen die Leute, die treu nach WKM und McFit-Vorgaben trainieren nicht in 2 Jahren, falls überhaupt.

 

[hayvan]

Höre einfach auf hier zu posten

alles klar chef, dein wort ist gottes wort, ich werde ab jetzt nie wieder posten

Bin jetzt bei 96kg mit 14% KFA und das erreichen die Leute, die treu nach WKM und McFit-Vorgaben trainieren nicht in 2 Jahren, falls überhaupt

da hast du ja was, worauf du stolz sein kannst.

wieso machst du keinen 8er split und machst 3 sätze pro trainingseinheit und gehst dafür jeden tag? *grinz*

du hast es doch selber eben geschrieben. einen 5er split nimmt man, wenn man die jeweilige muskelpartie nicht intensiv genug an einem tag trainieren kann, es aber möchte.
leute, die ihren körper auf 5 tage verteilen machen aber auch pro te 5-6 übungen (also 15-18 sätze), DAMIT der muskel ja intensiv trainiert wird, deswegen IST der 5er split ja was für fortgeschrittene. in deinem fall könntest du locker deine 9 satz beine machen und eine weitere muskelpartie an dem tag trainieren, dafür aber nen 3er machen.

wie gesagt, mußt du selber wissen

 

[Kamu]

Höre einfach auf hier zu posten. Bin jetzt bei 96kg mit 14% KFA und das erreichen die Leute, die treu nach WKM und McFit-Vorgaben trainieren nicht in 2 Jahren, falls überhaupt.

da bin ich (etwa) gestartet

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

das ist dann aber kein ausdauertraining. grundausdauer bewegt sich im bereich 120-145... aerobe fitness 140-155 und alles drüber ist steigerung der maximalen leistung (sprint-geschwindigkeit, sprintlänge,..., was dir als handballer sicher nicht schadet)

natürlich trainerst du da auch grundausdauer etc aber nicht so effektiv wie im entsprechenden bereich.

Ohne großartig ein Fass aufzumachen: es gibt de facto keinen Grund, die Grundlagenausdauer zu trainieren, wenn man kein Läufer, o.ä. werden will.
VO2max und Laktatresistenz lassen sich weit aus effizienter mit anderen Methoden trainieren.

jo das mag sein, aber ich hatte meinen augenmerk jetzt eher auf den "optimalen" Bereich fürs z.B. Fettverbrennen gelegt.
Es gibt meines Wissens Bereiche wo man mehr /anders Fett verbrennt als in Bereichen da drunter und drüber

Informieren:
Fettverbrennung (Beta-Oxidation) vs. Fettabbau (Lipolyse)

kurz:
Du willst Fettabbau (der Abbau von Fett aus dem Körperdepots).
Maximierung der Fettverbrennung (Energiegewinnung aus Fett) spielt dabei keine Rolle für dich.

 

[Reaver1988]

wie kann man mit 96kg und einem recht niedrigem kfa "starten"? vorher anderen sport gemacht oder 2,30m groß?*g*

@mastaqz oh ok ich wusste nicht, dass man darunter was unterschiedliches versteht Verbrennung und abbau dachte ich wäre quasi das gleiche. Man lernt aber nie aus

 

[Spliffsta]

Ohne großartig ein Fass aufzumachen: es gibt de facto keinen Grund, die Grundlagenausdauer zu trainieren, wenn man kein Läufer, o.ä. werden will.
VO2max und Laktatresistenz lassen sich weit aus effizienter mit anderen Methoden trainieren.

hab ich auch nicht gesagt
grundausdauer ist zwar wichtig, aber die holt man sich als fussballer eh woanders (oder handballer) und wie gesagt, klar trainiert man auch die grundausdauer im VO2max bereich, aber nicht effektiv. ich bin mindestens im aeroben bereich, eher aber knapp im VO2max bereich, hab ich einfach viel lieber

 

[Kamu]

nein, hab ich nicht und ich bin größer als 1,70 und kleiner als 1,90. die spitze gegen solche, wenig generalisierbaren daten sei mir daher erlaubt

 

[kassad0815]

wann und wieviel zink nehmt ihr eigentlich ? hab mir jetzt ne dose von peak gekauft da ich in letzter zeit öfter mit pickeln am rücken zu kämpfen habe... laut dose soll man eine halbe pille pro tag nehmen (12,5 mg)