SilentFreak
Enthusiast
Am Kabelzug evtl? Da schaff ja sogar ich 23,5kg. Aber warum er dann KH sagt ist fraglich :hrmpf:
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Einfach mal 10 kg oben drauf. Jetzt merke ich den Rückenaber mal so richtig 
JohnMainhard
Banned
Xukii pumpt daheim ohne symmetrischen Kabelzug. Denke evtl eher an zwei mal 15kg.
Gruß JM
Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
Ich soll wohl heute nit zum Training will mir da jemand verklickern...
Anhang anzeigen 288898
Gesendet von meinem GT-I9195 mit der Hardwareluxx App
Anhang anzeigen 288898
Gesendet von meinem GT-I9195 mit der Hardwareluxx App
Xukii
Enthusiast
Ich hab etwas verplant. War nicht mein Tag gestern.
Sorry Jungs. Schräckbank-Bankdrücken mit KH meinte ich.
Die 30 kg pro Seite stimmen schon.
Sorry Jungs. Schräckbank-Bankdrücken mit KH meinte ich.
Die 30 kg pro Seite stimmen schon.
die guckt ja mal angepisst 
30kg KH BD hört sich schon vernüftiger an
30kg KH BD hört sich schon vernüftiger an
Hab gestern Rücken und Bizeps gemacht, nun hab ich im rechten Arm am Handgelenk öfter mal Nervenzucken ^^
Rücken ist auch noch unter Spannung, hat sich also gelohnt. Hab endlich angefangen richtig gas zu geben und ich denke ich bin im Kopf nun endlich frei und packe bei jedem Training nun etwas mehr Gewicht rein.
Was mich aber zur Zeit wundert, ist das ich innerhalb von 1 Woche auf der Waage 3 kg zugenommen habe, ok die letzte Zeit war nicht sauber im essen. Aber zu viele Kcal hab ich eigentlich nicht gegessen, kann die Gewichtszunahme am Wetter liegen, dass man mehr trinkt oder so?
Und ich hab ja schon oft erwähnt das ich das Studio von McFit zum Elbgym gewechselt habe, aber ich bin immer noch begeistert von den Hammer Strength Geräten. Ich mache nun nicht mehr so viel im Freien Bereich, aber die Geräte sind einfach der Hammer. Besonders die Bench Press hat es mir angetan
Ich spüre Ruck Zuck die Brust und habe auch einen schönen Pump. So habe ich das im Freien Bereich noch nie gehabt, in einigen Monaten werde ich mal wieder normales Bankdrücken versuchen und schauen wie ich mich verbessert habe.
Rücken ist auch noch unter Spannung, hat sich also gelohnt. Hab endlich angefangen richtig gas zu geben und ich denke ich bin im Kopf nun endlich frei und packe bei jedem Training nun etwas mehr Gewicht rein.
Was mich aber zur Zeit wundert, ist das ich innerhalb von 1 Woche auf der Waage 3 kg zugenommen habe, ok die letzte Zeit war nicht sauber im essen. Aber zu viele Kcal hab ich eigentlich nicht gegessen, kann die Gewichtszunahme am Wetter liegen, dass man mehr trinkt oder so?
Und ich hab ja schon oft erwähnt das ich das Studio von McFit zum Elbgym gewechselt habe, aber ich bin immer noch begeistert von den Hammer Strength Geräten. Ich mache nun nicht mehr so viel im Freien Bereich, aber die Geräte sind einfach der Hammer. Besonders die Bench Press hat es mir angetan
Ich spüre Ruck Zuck die Brust und habe auch einen schönen Pump. So habe ich das im Freien Bereich noch nie gehabt, in einigen Monaten werde ich mal wieder normales Bankdrücken versuchen und schauen wie ich mich verbessert habe.
Zuletzt bearbeitet:
Inso
Urgestein
Ich hatte am Samstag offensichtlich einen Sonnenstich und habe Sonntag den ganzen Tag gekotzt und hatte Fieber und Schüttelfrost.
Fühle mich zwar seit gestern Nachmittag wieder top, als ob nie was gewesen wäre, habe aber dennoch das Training sein gelassen.
Mittwoch gehts noch mal zum Training und dann bin ich eh ab Donnerstag Nachmittag bis Sonntag weg und kann nicht trainieren.
Werde mir aber die Laufschuhe einpacken und morgens etwas Ausdauer machen
Ich habe jetzt 5 Wochen am Stück mit 3 x pro Woche Training im neuen Studio hinter mir, nach der OP.
Unglaublicherweise habe ich echt Fortschritte gemacht, gut ich habe davor auch noch nicht ein mal so lange am Stück auch wirklich 3x pro Woche trainiert, sondern maximal 2x.
Bin sehr zuversichtlich, was meine Fortschritte angeht und freue mich auf jedes Training
Schulter wird auch immer besser, merke ich von Woche zu Woche.
Fühle mich zwar seit gestern Nachmittag wieder top, als ob nie was gewesen wäre, habe aber dennoch das Training sein gelassen.
Mittwoch gehts noch mal zum Training und dann bin ich eh ab Donnerstag Nachmittag bis Sonntag weg und kann nicht trainieren.
Werde mir aber die Laufschuhe einpacken und morgens etwas Ausdauer machen
Ich habe jetzt 5 Wochen am Stück mit 3 x pro Woche Training im neuen Studio hinter mir, nach der OP.
Unglaublicherweise habe ich echt Fortschritte gemacht, gut ich habe davor auch noch nicht ein mal so lange am Stück auch wirklich 3x pro Woche trainiert, sondern maximal 2x.
Bin sehr zuversichtlich, was meine Fortschritte angeht und freue mich auf jedes Training
Schulter wird auch immer besser, merke ich von Woche zu Woche.
Zuletzt bearbeitet:
Dome
Neuling
- Mitglied seit
- 21.01.2005
- Beiträge
- 314
Klingt total gesund und logisch immer mehr draufzupacken ;-p
Ich hatte auch dieses Nervenzucken 'ne Zeit lang. Ich habe das als sehr unangenehm gefunden. Die Muskeln noch mehr zu überlasten macht mit Sicherheit kein Sinn ausser du möchtest dann wegen ner Überlastungreaktion demnächst erstmal nicht mehr trainieren. Viel Spaß!
JohnMainhard
Banned
Meine vorletzte Einheit sah nicht ganz so schlecht aus, aber ich musste teilweise zum 3. Satz jeder Übung stark reduzieren und es kam kaum was bei rum. Gestern habe ich nichts reduziert und zweite Übung KH schräg die 3x7x32,5kg gepackt
Dafür dümpel ich davor beim LH drücken mit 92,5kg rum atm 
Gruß JM
SilentFreak
Enthusiast
Ich hab gestern die 55kg LH geknackt, also was ich vor meienr Pause gedrückt habe. Diesmal aber ohne überlastung und mit 3 Wdh mehr .
Fliegende bin ich dafür bei 23,5kg pro Seite am Kabelzug.
Ich bin auch von Samstag bis Dienstag auf Kurzurlaub mit Freunden in Hamburg. Trainieren werd ich dann wohl auch nicht, wird auch mehr gefeiert als sonst was. Werd dann auch wieder was trinken. Ist ja Urlaub, und zudem hab ic ham Do meine allerletzte Prüfung (vorrausgesetzt ich bestehe).
Ab Do in ner Woche wird dann wieder, wie jetzt, regelmäßig trainiert und auch wieder Essen getrackt.
. Fliegende bin ich dafür bei 23,5kg pro Seite am Kabelzug.
Ich bin auch von Samstag bis Dienstag auf Kurzurlaub mit Freunden in Hamburg. Trainieren werd ich dann wohl auch nicht, wird auch mehr gefeiert als sonst was. Werd dann auch wieder was trinken. Ist ja Urlaub, und zudem hab ic ham Do meine allerletzte Prüfung (vorrausgesetzt ich bestehe).
Ab Do in ner Woche wird dann wieder, wie jetzt, regelmäßig trainiert und auch wieder Essen getrackt.
wie soll man sonst voran kommen :P jedes training halt 1 -2 kg, dass ist nicht viel und man hat trotzdem eine Steigerung und beansprucht den Muskel neu. Übertraining kommt bei einem 3er Split nicht so schnell
Training läuft bei mir momentan auch richtig gut. Gestern Abend 4x8x80kg Bankdrücken und meine Kniebeugen ziehen auch langsam nach. Sobald man sich von dem ganzen Ernährungswahn mal losgelöst hat und nach "Bedarf" futtert gehts richtig rund.
JohnMainhard
Banned
was willst du denn genau erläutert haben? Sich vernünftig und ausgewogen ernähren meine ich damit. Wenn ich hunger habe esse ich, wenn ich keinen Hunger habe zwing ich mir nicht irgendwas rein. Wennst 4 mal die Woche einen GK machst hast eh immer hunger
Ich kam mir irgendwann einfach nur sau dämlich vor als Erwachsener Mann mit über 30 Jahren die Kcal zu zählen und zu schauen das ich genau xxxx kcal essen. Wenn du dich dann in manchen Foren, auch hier, umschaust und siehst wie sich da viele zurechtspinnen mit der Ernährung um ein paar Kilo abzunehmen oder draufzupacken, kann man sich eigentlich nur an den Kopf langen.
Viele machen 4-6 mal die Woche Sport und bekommen 3x am Tag ne Angstattacke weil sie glauben zu fett zu werden.
Ich kam mir irgendwann einfach nur sau dämlich vor als Erwachsener Mann mit über 30 Jahren die Kcal zu zählen und zu schauen das ich genau xxxx kcal essen. Wenn du dich dann in manchen Foren, auch hier, umschaust und siehst wie sich da viele zurechtspinnen mit der Ernährung um ein paar Kilo abzunehmen oder draufzupacken, kann man sich eigentlich nur an den Kopf langen.
Viele machen 4-6 mal die Woche Sport und bekommen 3x am Tag ne Angstattacke weil sie glauben zu fett zu werden.
Zuletzt bearbeitet:
JohnMainhard
Banned
Ah ok. Wollte nur sicher gehen, dass ich richtig verstehe. Ich hatte ja selbst auch schon mehrfach geschrieben, dass ich nach Gefühl esse und nicht nach Zahlen, weil ich das mit den Zahlen erstens nicht gebacken bekomme und zweitens es auch so geht. Habe mir ja vorgenommen abzunehmen und das hat bis jetzt gut geklappt. Kommt wahrscheinlich auch drauf an wie gut das Gefühl des einen oder anderen ist. Wenn ich merke ich stagniere, dann wird halt mehr gegessen, aber aktuell läuft's
Ich kann aber andersrum auch verstehen, wenn welche die Zählerei und Trackerei als Ansporn sehen und als Mittel zum Fortschritt nutzen, weil es anders nicht funktioniert. Hat alles seine Berechtigung. Wahrscheinlich würde ich auch bessere Fortschritte machen mit Trackerei, aber hey... So langsam wie in diesem Sport alles von statten geht, gleiche ich das einfach mit Supps aus
Gruß JM
Ich kann aber andersrum auch verstehen, wenn welche die Zählerei und Trackerei als Ansporn sehen und als Mittel zum Fortschritt nutzen, weil es anders nicht funktioniert. Hat alles seine Berechtigung. Wahrscheinlich würde ich auch bessere Fortschritte machen mit Trackerei, aber hey... So langsam wie in diesem Sport alles von statten geht, gleiche ich das einfach mit Supps aus
Gruß JM
kevin1991
Enthusiast
Wenn ich auf nichts achten würde würde ich mich wieder auf über 100kg futtern
Naja es kommt ja auch immer auf das Ziel an. Für den Hobbypumper reicht eine gesunde Ernährung mit genug Makros. Wenn du wirklich ripped sein wolltest ist das aber unabdingbar. Die wenigsten tracken hier jede Mahlzeit, genauso wenig haben aber einen niedrigen Fettanteil.
War nicht auf die Mehrheit bezogen, kurry.
Kevin, das hat mit auf nichts achten überhaupt nichts zu tun. Willst du den Rest deines Lebens dein essen ins Handy eingeben?! Anständig essen lernen und gut is(s)ts.
Kevin, das hat mit auf nichts achten überhaupt nichts zu tun. Willst du den Rest deines Lebens dein essen ins Handy eingeben?! Anständig essen lernen und gut is(s)ts.
AncientSion
Einsteiger
- Mitglied seit
- 06.04.2009
- Beiträge
- 962
Naja, meister, da hast du ein bisschen verallgemeinert.
Ist die Frage, was man möchte.
Wenn du isst, was du willst, und wann du Hunger hast, wird es dir wahrscheinlich schwer fallen, ein Sixpack zu schaffen.. Genügend Leute tracken nicht ohne Grund.
Je mehr die Definition im Vordergrund steht, und je weniger die "Masse", desto wichtiger ist das Tracking.
Ist die Frage, was man möchte.
Wenn du isst, was du willst, und wann du Hunger hast, wird es dir wahrscheinlich schwer fallen, ein Sixpack zu schaffen.. Genügend Leute tracken nicht ohne Grund.
Je mehr die Definition im Vordergrund steht, und je weniger die "Masse", desto wichtiger ist das Tracking.
ActionSion, Lesekompetenz
ich essen nicht "was ich will" und das hab ich auch nirgendwo geschrieben.
ich essen nicht "was ich will" und das hab ich auch nirgendwo geschrieben.
Zuletzt bearbeitet:
Jolokia
Urgestein
- Mitglied seit
- 10.12.2012
- Beiträge
- 872
Ich hab meister. verstanden^^ Wenn du Hunger hast 3 mal am Tag sollst dir jqa nicht 3 mal am Tag schnitzelpommes xxl reinkloppen. Sondern einfach was VERNÜNFTIGES essen und nicht 150g weniger weil man sonst zuviele Kcal hat. Sondern einfach bewusst ernähren, sich aber nicht verrückt machen dabei.
Ganz genau.
Von krassen Muskeln mit 10% KFA und top Defi sind doch die meisten (Lesekompetenz nicht alle) hier, mich inbegriffen, noch Jahre entfernt. Ist wie im echten Leben, die meisten Menschen limitieren sich einfach selbst viel zu stark. Wenn ich abnehmen will dann esse ich halt statt drei Stückchen Pute nur zwei, oder statt 400g Kartoffeln nur 200g, oder statt 100g Oats nur noch 50g, oder trinke meine Whey mit Wasser oder der Hälfte an Milch, oder oder oder... das doch kein Hexenwerk.
Von krassen Muskeln mit 10% KFA und top Defi sind doch die meisten (Lesekompetenz
nicht alle) hier, mich inbegriffen, noch Jahre entfernt. Ist wie im echten Leben, die meisten Menschen limitieren sich einfach selbst viel zu stark. Wenn ich abnehmen will dann esse ich halt statt drei Stückchen Pute nur zwei, oder statt 400g Kartoffeln nur 200g, oder statt 100g Oats nur noch 50g, oder trinke meine Whey mit Wasser oder der Hälfte an Milch, oder oder oder... das doch kein Hexenwerk.
JohnMainhard
Banned
So sieht's aus, Klaus! Achtung gleich kommt der erste Spampost dazu mit Zitat und drunter steht " +1 "...
Gruß JM
Gruß JM
Xukii
Enthusiast
Ich muss mal nach fragen. Weil ich oft überlege. Du machst 4 Sätze mit je 8 Whd bei dem Gewicht?
Alles andere ist unlogisch oder?
Ich bin nach 3x6x85kg kaputt. Dann eigentlich noch Schräckbank KH mit eigentlich 30kg 3x6 , dann ist meine Brust platt.
Meister, was machst du noch für Brust Übungen?
Hab nen blauen Fleck am Bein, etwas zu doll die Kurzhantel gestern abgelegt [emoji29]
Fühle mich heute schlapp auf der Brust und Lunge. Hoffentlich werde ich net krank. Kein Bock drauf, jetzt wo ich Urlaub habe. Vll fehlte mir deswegen auch gestern die "Kraft"
---
@ John, Top mit gedacht weiter oben. Stichwort Homepumper [emoji106][emoji106][emoji106]
kevin1991
Enthusiast
Nein, mein Plan ist nach der Diät, einer massephase und einer weiteren Diät (Ende des ganzen Mitte 2015) mit einem für mich akzeptablen Körper auf letztlich Erhaltungskalorien zu gehen und dann kurze Zeit später ohne Nahrung zu tracken,
Und nur das Gewicht wöchentlich im Auge zu behalten
Bis dahin zähle ich, einfach weil es sehr effektiv ist
jo, genau.
Gestern Bankdrücken 40x15, 60x10, 72x5, 4x8 die 80kg und dann noch mal 60x10. Hier kommt wieder der gleiche Punkt mit dem sich selbst limitieren ins Spiel. Wenn ich noch Bock und Power für einen Satz hab dann mach ich noch einen, oder wenn ich 3-4 Minuten Pause brauche dann mach ich so lang Pause.
Ich mach nur LH BD + Dips für die Brust.
Edit:
Ich habe knapp 3 Monate 5x5 gemacht, kam dann aber nicht mehr so wirklich weiter und bin auf 4x8. Wenns nicht mehr so gut läuft switche ich wieder zurück. Der Pump und das Gefühl für die Brust war beim Wechsel auf 4x8 besser und wird auch noch immer besser. Das kann aber auch an der Technik + Übung liegen.
Gestern Bankdrücken 40x15, 60x10, 72x5, 4x8 die 80kg und dann noch mal 60x10. Hier kommt wieder der gleiche Punkt mit dem sich selbst limitieren ins Spiel. Wenn ich noch Bock und Power für einen Satz hab dann mach ich noch einen, oder wenn ich 3-4 Minuten Pause brauche dann mach ich so lang Pause.
Ich mach nur LH BD + Dips für die Brust.
Edit:
Ich habe knapp 3 Monate 5x5 gemacht, kam dann aber nicht mehr so wirklich weiter und bin auf 4x8. Wenns nicht mehr so gut läuft switche ich wieder zurück. Der Pump und das Gefühl für die Brust war beim Wechsel auf 4x8 besser und wird auch noch immer besser. Das kann aber auch an der Technik + Übung liegen.
Zuletzt bearbeitet:
JohnMainhard
Banned
4x 8 Wdh oder 8x 4 Wdh??
Gruß JM
Gruß JM