[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
sprousa
Enthusiast
5x5 sind 5 Sätze mit 5 wdh. Sonst sagt das rein gar nix aus.
Naja hab mir halt nen hier empfohlenen Trainingsplan genommen 
.
http://www.team-andro.com/modifizie...uer-massive-zuwaechse-an-kraft-und-masse.html
.http://www.team-andro.com/modifizie...uer-massive-zuwaechse-an-kraft-und-masse.html
Powerbuilding 2.0 Tag 1 überlebt. War ziemlich geil und sau anstrengend 
Ich war schon ziemlich froh, als die Kniebeuge vorbei waren. Erste Sätze + MyoReps kein Problem, die 2 schweren Sätze recht entspannt. Danach die 5x 10 wurden am Ende trotz leichtem Gewicht etwas hässlich.
Rudern war voll ok. 10x 4 geschafft.
Beim KH Schrägbankdrücken hatte ich wohl 2,5 kg zu viel notiert. Hatte dann einfach mal "betrogen" und 2,5 kg weniger genommen. Eben nachgerechnet und das zweite Gewicht hat gestimmt. Nach 8x 4 war Schluss.
Ist aber schon schön anstrengend und man ist recht schnell durch. Hab 55 Minuten gebraucht.
Rudern war voll ok. 10x 4 geschafft.
Beim KH Schrägbankdrücken hatte ich wohl 2,5 kg zu viel notiert. Hatte dann einfach mal "betrogen" und 2,5 kg weniger genommen. Eben nachgerechnet und das zweite Gewicht hat gestimmt. Nach 8x 4 war Schluss.
Ist aber schon schön anstrengend und man ist recht schnell durch. Hab 55 Minuten gebraucht.
Zuletzt bearbeitet:
Weiß gar nicht warum ich das geschrieben hab. Ist ja eigentlich alles ausgerechnet. Entweder mit den Werten von 5x5 oder über die 1 Rep Max Rechner (hab so die 4er Cluster für die letzten beiden ausgerechnet, wie du es geschrieben hattest das Gewicht von 10 Wiederholungen).
brutus999
Banned
Danke.
@brutus:
Das Defizit ist recht hoch, paar Proteine könntest du noch essen würde ich sagen
So 2200 kcal würde ich anpeilen, aber nicht drüber.
Warte mal noch ein paar andere Meinungen ab.
Aber wenn ich mich recht erinnere gehts bei dir ja nicht darum 5kg abzunehmen, die sich so im Laufe der Massephase gesammelt haben, sondern es ist schon recht viel.
Dann solltest du auch mit 2000 kcal noch gut fahren, und deinen Stoffwechsel damit nicht kaputt machen.
Aber wie gesagt, ein paar Proteine würde ich noch draufpacken!
Abends noch ein Putenschnitzel braten oder so.
Aber wenn ich mich recht erinnere gehts bei dir ja nicht darum 5kg abzunehmen, die sich so im Laufe der Massephase gesammelt haben, sondern es ist schon recht viel.
Dann solltest du auch mit 2000 kcal noch gut fahren, und deinen Stoffwechsel damit nicht kaputt machen.
Aber wie gesagt, ein paar Proteine würde ich noch draufpacken!
Abends noch ein Putenschnitzel braten oder so.
Zuletzt bearbeitet:
JohnMainhard
Banned
Lamer, du willst 100kg Rudern, aber 120 heben sind krass?
Gruß JM
Gruß JM
Brutus warst du der richtig kräftige Kerl?
Dann lieber höher mit dem Bedarf ansetzen statt Stoffwechsel in Keller fahren. Ich denke 2500kcal an Trainingstagen sind ok für dich. 2200 an NTT.
Das beobachte mal 2 Wochen. Wenn sich nichts tut anpassen. Das wird schon alles
@lamer, warum keinen normalen alternatierenden Ganzkörper Plan?
Dann lieber höher mit dem Bedarf ansetzen statt Stoffwechsel in Keller fahren. Ich denke 2500kcal an Trainingstagen sind ok für dich. 2200 an NTT.
Das beobachte mal 2 Wochen. Wenn sich nichts tut anpassen. Das wird schon alles
@lamer, warum keinen normalen alternatierenden Ganzkörper Plan?
Ich würde auch versuchen bei 2000-2200 zu landen. Also ein Defizit von ca. 500-700 kcal zu fahren. Das klappte bei mir für ein Jahr sehr gut. Allerdings bin ich auch nur von 94 auf 84 runter. Den letzten Bauchspeck werde ich so ganz langsam wegbringen müssen, denn sonst schaffe ich mein Cardio-Programm nicht, wenn ich weiterhin bei 500-700 Minus bin. Wenn du so aber klar kommst, dann mach das für 1-2 Monate und wenn du merkst, dass du dann richtig schlapp wirst, dann nimmste dir 200 kcal mehr.
brutus999
Banned
Jepp der Dicke
Ok, werde ich mal beobachten. Danke Jungs.
An Trainingsfreien Tagen runterfahren oder auch so um die 2000kcal?
Ok, werde ich mal beobachten. Danke Jungs.
An Trainingsfreien Tagen runterfahren oder auch so um die 2000kcal?
Xukii
Enthusiast
Brutus, ich würde auch so 2200-2300 an peilen. Zum Anfang lieber 2300 und schauen was passiert. Nicht das du von Anfang an zu niedrig gehst, dann kann man net so einfach nach unten regeln.
Wie oft machst du noch mal Sport in der Woche?
Wirst du von deinem essen Satt?
Wie oft machst du noch mal Sport in der Woche?
Wirst du von deinem essen Satt?
Für alle Apfelnutzer, wie mich auch. Gut gemacht, kostet nichts.
https://itunes.apple.com/de/app/fooddb/id444464364?mt=8
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brutus999
Banned
3er Split Mo/Mi/Fr und an Trainingstagen 30min Cardio, an Trainigsfreien Tagen 60min Cardio.
Also heute bin ich schon sehr satt, gleich noch zwei Pfirsiche und gut.
brutus999
Banned
Genau richtig Brutus
Cardio nach dem Training und das Fett wird schmelzen. Pfirsiche passen wunderbar zu Quark
Danke. Probier ich morgen, 1~2 Pfirsiche ab in den Magerquark. Der ging ja heute mit Haferflocken garnet runter, für 300gr knapp ne viertel Stunde
sprousa
Enthusiast
Kipp bisschen Wasser mit rein. Dann ist es gleich deutlich ründer
Jap. Kreuzheben ist halt ne Nummer härter als Rudern. Solltest du eigentlich wissen.
Weil ich gerne beim 5x5 bleiben will. Da ich mich nicht damit auskenne hab ich erstmal den Plan ausm Forum genommen. Ich mein wenn die Seite und der Plan mit empfohlen wird...Weiß auch gar nicht was ich jetzt machen soll. Jeder sagt was anderes. Da ich nicht weiß wer von euch den richtigen Durchblick hat, macht es das Ganze für mich umso schwieriger.
treyy
Enthusiast
- Mitglied seit
- 25.02.2012
- Beiträge
- 1.155
Danke. Probier ich morgen, 1~2 Pfirsiche ab in den Magerquark. Der ging ja heute mit Haferflocken garnet runter, für 300gr knapp ne viertel Stunde
Tu in den quark am besten alles rein was Flüssigkeit von sich gibt^^ die haferflockem trocknen das ja noch mehr aus. Frische ananas oder honigmilone. Natürlich frische. Da geht der quark ohne Probleme runter und schmeckt sogar gut
Bären sind immmer noch das beste im Quark 