[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[l@mer]

So, die sind jetzt mit im Tagesbedarf drinne. Natürlich nicht die ganze Packung am Tag

 

[eXTA]

Ja ist klar. Es geht darum wie man das am besten macht! Gehst du einfach hin, packst die 130kg drauf und druckst und das war es oder bereitest du dich drauf vor mit ein paar Sätzen X?

Gruß JM

Ich persönlich würde normal 2x60kgx8-10 wdh, danach evtl nochmal 6-8 die 80kg. dann ab 100kg würde ich wohl schon mit 1-3 anfangen und eben immer weiter bis ende gelände

 

[l@mer]

Ach ja: Kann Spuren von Nüssen enthalten...ACH ECHT???

 

[TheNameless]

Würde auch 2 leichte Sätze mit mehr Wiederholungen machen. Also ganz normal warm machen. Und dann 3 Wiederholungen pro Satz.

 

[JohnMainhard]

Ok, danke

Gruß JM

 

[Lumpy]

Lamer, übelst der Dreck!



...nicht. Genauso muss das.

 

[l@mer]

Danke Lumpyleinchen

Ist es normal wenn man bei der Menge ganz schön satt ist? Hab das Gefühl ich konnte früher viel mehr essen...

 

[eXTA]

ja? 350g ungekocht der reis? würde ich nie schaffen

 

[TheNameless]

Ungekocht geht nix über 200g bei mir. Außer ich hab richtig extremen Hunger und fress mich sinnlos voll.

 

[l@mer]

Ok, dann mache ich mir keine Sorgen mehr^^. Hab auch nicht alles auf einmal geschafft um ehrlich zu sein, vor allem wenn man net gepumpt hat am Tag. Is total unangenehm so viel...250G statt 370 wäre perfekt.

Was meinste mit ungekocht der Reis? Gekocht ist der schon, ist halt Vollkornreis^^

- - - Updated - - -

Danke Leute!

 

[TheNameless]

Vor oder nach dem kochen gewogen. Was soll es denn sonst bedeuten?

 

[l@mer]

Nach dem Kochen 370G, vorher warens 250. Sry, vergessen zu erwähnen.

 

[AncientSion]

Wer hat denn Ahnung und möchte sich kurzes Video Back Squats anschauen und kritisieren ? 15 MB.

 

[TheNameless]

Lad doch mal irgendwo hoch damit wir alle meckern können.

 

[meister.]

hopp lad hoch

 

[d0zer]

Nach dem Kochen 370G, vorher warens 250. Sry, vergessen zu erwähnen.

"Nur" 120g Wasser gezogen? Sonst zieht Reis doch das 3-fache an Wasser.

 

[l@mer]

Vielleicht weils Vollkorn ist. Waren auf jeden Fall 250 G. Wurde vorher fein abgewogen.

 

[TheNameless]

Kommt mir auch komisch vor. 250g roh sind schon mal 3 Teller richtig voll mit Reis.

@ d0zer

Hast du Muskelkater von gestern?

 

[d0zer]

Etwas ja, wenn ich die Brust anspanne dann zieht es schon etwas aber ist noch im Rahmen. Und du?

Bin halt die hohe Anzahl an Sätzen nicht gewohnt, sonst immer maximal 4 Sätze bei jeder Übung. Dieses mal waren es 15 Sätze nur beim Drücken.

 

[l@mer]

Glaubt es mir einfach...

 

[TheNameless]

Etwas ja, wenn ich die Brust anspanne dann zieht es schon etwas aber ist noch im Rahmen. Und du?

ist bei mir auch so, außen etwas mehr als innen

 

[AncientSion]

Murksvideo. Erst eben gemerkt, dass es um 90 Grad gekippt werden müsste.
Mache Sonntag nochmal eins, dann besser - vielleicht.

File-Upload.net - VID_20140904_150614.m4v

 

[l@mer]

Sieht gut aus. Aber diese Mukke

 

[SilentFreak]

Heute lief es, anders als gedacht, ziemlich gut. Mein trainingspartner war dabei.
72.5kg BD wieder 4x sauber geschafft. Dazu noch 60kg Schulterdrücken im Rack und 347kg Beinpresse.
Trotzdem habe ich immer den Eindruck, dass ich zu wenig für die Brust mache.
Ich mache Dips und danach BD. Klappt gut um das Gewicht beim BD zu steigern. Aber ob das genug ist? Eure Meinung?

Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App

 

[TheNameless]

Ich mache einfach BD (momentan flach LH und schräg KH) und frag mich nicht ob das genug ist. Davor hatte ich nur flach LH und hab mir auch keine Gedanken gemacht und Fortschritte gemacht.

 

[l@mer]

Wieviel Sätze und wieviele Wdhs machst du?

80 schaffe ich ganz gut 5x5...Brust ist meine Schwachstelle, Rücken dagegen meine Stärke. Bin auch schon am verzweifeln. Naja mal schauen wie es nach 1-2 Monaten intensivem 5x5 Training aussieht.

 

[d0zer]

Eine schwere Übung pro Woche für die Brust reicht vollkommen aus. Wichtig ist, dass du im Kalorienüberschuss bist, sonst kannst du Muskelaufbau nahezu vergessen.

 

[l@mer]

Ok. Was könnte man noch so in den Ernährungsplan einbauen was ordentlich Carbs bringt. Vielleicht auch Sachen die nicht so mega füllen. Soviel kann ich sonst niemals essen...

Welcher seriöse Tagesbedarfsrechner für Kalorien ist zu empfehlen. Muss das endlich mal ausrechnen...

 

[meister.]

Murksvideo. Erst eben gemerkt, dass es um 90 Grad gekippt werden müsste.
Mache Sonntag nochmal eins, dann besser - vielleicht.

File-Upload.net - VID_20140904_150614.m4v

Burn! Burn! Burn!

schaut doch gut aus, kann man drauf aufbauen. Wie viel KG waren das?

Silent, wie viel Sätze und Wdh. machst du beim BD?

 

[PrettyFly]

Ok. Was könnte man noch so in den Ernährungsplan einbauen was ordentlich Carbs bringt. Vielleicht auch Sachen die nicht so mega füllen. Soviel kann ich sonst niemals essen...

Welcher seriöse Tagesbedarfsrechner für Kalorien ist zu empfehlen. Muss das endlich mal ausrechnen...

Popcorn soll ne optimale Carb-Quelle sein, hab ich mal gehört

Spaß beiseite, Haferflocken sind super, füllen aber schon sehr.
Kartoffeln, Reis ansonsten.
Aber füllt alles, das haben langkettige Kohlenhydrate so an sich.
Alles, was nicht füllt, ist meist auch nicht gut