Hab am Montag leichtes Bankdrücken 5x10 mit 65kg gemacht und davor schweres Frontdrücken, danach brauch der Trizeps eigentlich nichts mehr.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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JohnMainhard
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Mache mit 70kg eng. So eng, dass es nicht im Gelenk stört.
Gruß JM
Gruß JM
Inso
Urgestein
Eng ist ein dehnbarer Begriff 
Das ist Unsinn. Eng heißt enger als normal - für die Meisten ist das deutlich innerhalb der Ringe, aber nicht enger als der Brustkorb.
Gut, ganz zusammen wahr wohl übertrieben. Aber ich denke schon enger, als du das meinst. Vielleicht wird ichs nochmal versuchen, aber wenn ich eh schon genug Bankdrücken drin war, nehm ich lieber noch ne andere Trizeps Übung. Kann die Bank dort ja nicht ne Stunde am Stück belegen xD
JohnMainhard
Banned
Und schön die Gelenke zerstören.
Du musst gar nicht so viel enger greifen, wie Kamu sagt, maximal auf Brustkorbbreite reicht völlig aus.
https://www.youtube.com/watch?v=rOW7uB7ecV4
So wie Marc drückt, ist schon quasi Trizepsdrücken
NERV
wenn man normalerweise mit 45° oder mehr Grad drückt (Arm zu Torso), dann sind annähernd 0° schon ein gewaltiger unterschied
Aber mach wie du meinst. Gibt genug sinnige Isos und die am Kabel zu machen sollte eh selbsterklärend sein
3 sätze normal, 2 sätze eng - bei 60 sek pause und 30 sek satzzeit sind das keine 10min
wenn man normalerweise mit 45° oder mehr Grad drückt (Arm zu Torso), dann sind annähernd 0° schon ein gewaltiger unterschied
Aber mach wie du meinst. Gibt genug sinnige Isos und die am Kabel zu machen sollte eh selbsterklärend sein
Dass es so nich gesund ist, weiss ich, deshalb mach ichs ja nicht so
NERV
3 sätze normal, 2 sätze eng - bei 60 sek pause und 30 sek satzzeit sind das keine 10min
wenn man normalerweise mit 45° oder mehr Grad drückt (Arm zu Torso), dann sind annähernd 0° schon ein gewaltiger unterschied
Aber mach wie du meinst. Gibt genug sinnige Isos und die am Kabel zu machen sollte eh selbsterklärend sein
Kabel passt mir irgendwie ganz gut.
die Stunde war natürlich etwas übertrieben, aber ich mach schon länger Pause. Wenn ich 5x5 mach, bin ich nach 30s noch nicht ready
Bei mir läuft grad alles drunter und drüber.
Am Montag bin ich mit dem Fahrrad in einer vereisten Kurve gestürtzt und auf den Ellenbogen geflogen. Dienstags dann Handballtraining. Seit dem habe ich extreme Schmerzen in meinem linken Sprunggelenk (Nehme an, dass es wieder eine Sehnenentzündung oder ähnliches ist). Nächste Woche erstmals einen Termin bei einem Artzt der sich auf Fuss-und Sprunggelenkchirurgie spezialisiert hat.
Hab auch mal meine Umfänge nachgemessen:
Brustumfang (Lat aktiviert): 115cm
Bauchumfang (angespannt): 89cm
Für den Sommer werden 80-82cm Bauchumfang angepeilt. Dann kann ich hier auch mal ein Bild posten
Am Montag bin ich mit dem Fahrrad in einer vereisten Kurve gestürtzt und auf den Ellenbogen geflogen. Dienstags dann Handballtraining. Seit dem habe ich extreme Schmerzen in meinem linken Sprunggelenk (Nehme an, dass es wieder eine Sehnenentzündung oder ähnliches ist). Nächste Woche erstmals einen Termin bei einem Artzt der sich auf Fuss-und Sprunggelenkchirurgie spezialisiert hat.
Hab auch mal meine Umfänge nachgemessen:
Brustumfang (Lat aktiviert): 115cm
Bauchumfang (angespannt): 89cm
Für den Sommer werden 80-82cm Bauchumfang angepeilt. Dann kann ich hier auch mal ein Bild posten
Inso
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Starker Kommentar zum Wochenende 
JohnMainhard
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Meiner ist so kurz der steht immer.
Gruß JM
Gruß JM
D3rs3lbi43
Enthusiast
- Mitglied seit
- 26.01.2014
- Beiträge
- 1.396
Hähchenbrust mit Reis und Zwiebeln...grad noch nen whey und nach der kippe gehts ins Studio...Das B-Programm machen ...
Hi
Ich bin grad auf Diät und trage mit Myfitnesspal ein. Meine letzten Diäten hab ich ohne eintragen erfolgreich durchgezogen.
Jetzt seh ich erstmal was ich trotz Diät früher reingezogen habe. Meine grad angestrebten 1800 kcal sind ja nur mit großer Mühe erreichen.
Beispiel. Heut früh 2 Semmeln mit Butter und Lachsschinken. Mittag 700g Pute. Das wars schon. 1808kcal.Normal ess ich früh keine Semmel und soll nur als Beispiel dienen.
Wie kommt ihr so mit den kcal hin?
Ich bin grad auf Diät und trage mit Myfitnesspal ein. Meine letzten Diäten hab ich ohne eintragen erfolgreich durchgezogen.
Jetzt seh ich erstmal was ich trotz Diät früher reingezogen habe. Meine grad angestrebten 1800 kcal sind ja nur mit großer Mühe erreichen.
Beispiel. Heut früh 2 Semmeln mit Butter und Lachsschinken. Mittag 700g Pute. Das wars schon. 1808kcal.Normal ess ich früh keine Semmel und soll nur als Beispiel dienen.
Wie kommt ihr so mit den kcal hin?
Wieso?
Davon mal ab sind 700g ziemlich viel auf einmal. Vorm Kochen gewogen oder danach?
ist doch eigentlich egal wie viel man auf einmal isst. Der baut ja nicht direkt Fett auf, nur weil man zum Mittag viel gegessen hat.
Man kann auch mit 3 Mahlzeiten abnehmen, der Sinn von mehr Mahlzeiten ist nur den Stoffwechsel im Gang zu halten
Im Prinzip ist der einzelne Tag auch vollkommen egal, was zählt ist der Kcal Satz auf eine Woche gerechnet und da sollte man sein Ziel erreichen
Allein die 2 Semmeln sind 700kcal.
Ich bin erst seit 2 Wochen dran. Muss mal sehn wies vorwärts geht dann muss ich wahrscheinlich eh noch etwas erhöhen. Max 2 Kilo pro Woche sind angepeilt.
Edit: Mit 3 Mahlzeiten nehme ich sehr schlecht ab. Deswegen 2 und vorm ins Bett gehen Casein.
Ich bin erst seit 2 Wochen dran. Muss mal sehn wies vorwärts geht dann muss ich wahrscheinlich eh noch etwas erhöhen. Max 2 Kilo pro Woche sind angepeilt.
Edit: Mit 3 Mahlzeiten nehme ich sehr schlecht ab. Deswegen 2 und vorm ins Bett gehen Casein.
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JohnMainhard
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“nach der Kippe geht's ins Studio...“ 
Gruß JM
Gruß JM
Wenig gegessen, aber Pappsatt.
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Ich weiß nicht, wie viele ich immer vor, nach oder sogar während des Sports quarzen sehe. Ist zur Normalität geworden.
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“nach der Kippe geht's ins Studio...“
Gruß JM
Ich weiß nicht, wie viele ich immer vor, nach oder sogar während des Sports quarzen sehe. Ist zur Normalität geworden.
ist doch eigentlich egal wie viel man auf einmal isst. Der baut ja nicht direkt Fett auf, nur weil man zum Mittag viel gegessen hat.
Man kann auch mit 3 Mahlzeiten abnehmen, der Sinn von mehr Mahlzeiten ist nur den Stoffwechsel im Gang zu halten
Im Prinzip ist der einzelne Tag auch vollkommen egal, was zählt ist der Kcal Satz auf eine Woche gerechnet und da sollte man sein Ziel erreichen
Ne, ist schon egal wegen dem auf einmal.
Aber 700g ist nicht das, was ein normaler (nicht trainierender) isst. Und 1800kcal sind eben das, was ein nicht Sportler wohl essen würde um auf seinen Umsatz zu kommen.
Und wenn man dann solche Portionen zu sich nimmt, muss man sich nicht wundern, wieso man seine kcal nach 2 Portionen schon erreicht hat. Darum gings mir.
Mit 200g wird man ja wirklich nicht satt, schon klar.