[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[domiratz]

Sollte ich, wenn ich mich im Skinny-Fat Bereich befinde, den Fokus eher auf Cardio legen oder trotzdem ruhig einen 3er Split pro Woche durchführen?

 

[meister.]

Skinny fat und dreier split passt nicht so wirklich zusammen. Ich nehme an du trainierst nur drei mal die Woche?

 

[ClisClis]

3er Split und dazwischen Cardio

Kommt eben auf deine Präferenzen an. Wenn es dir nichts ausmacht, dass da noch ein bisschen Fett dabei ist, kannst du ja Ruhig erst mal Muskeln aufbauen. Dann relativiert sich der Fettanteil von alleine.
Weil wenn du nur noch Cardio machst, sinds dann irgendwann mal Haut und Knochen.

 

[meister.]

Hantelbank Body-Track Impulse BT413 günstig bei simple products kaufen

gerade bestellt, weil John mich immer nervt dass meine Bank so schäbig ist

 

[Kamu]

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gerade bestellt, weil John mich immer nervt dass meine Bank so schäbig ist

 

[JohnMainhard]

Na das wurde ja auch mal Zeit - ich hatte schon Angst du hast die erste Hüft-OP bevor die neue Bank kommt


Gruß JM

 

[UsAs]

Da ist mein Ziel ein wenig höher...ich bin gespannt ob ich es ansatzweise schaffe..

Ich habe ja nicht gesagt, dass das Endzeit ist

Ich mache das lieber Etappenweise. Da ist meine Motivation dann höher aufgehängt.

 

[meister.]

Glaub 50mm Gewichte + Stange kauf ich mir auch gleich noch mit.

Stücklung:
2x0,5kg
2x1,25kg
2x2,5kg
2x5kg
2x10kg
6x20kg

Was meint ihr? Da komm ich mit Stange auf knapp 180kg, dass sollte locker ausreichend sein für 2015.

In den Set sind leider immer 15kg Scheiben dabei, der Sinn erschließt sich mir aber irgendwie nicht.

 

[TheNameless]

Was meint ihr? Da komm ich mit Stange auf knapp 180kg, dass sollte locker ausreichend sein für 2015.

Was ist denn das für ne Einstellung?

 

[meister.]

1rm Beuge ist 135kg und KH 162,5kg. Da müsste ich doch erst mal mit klar kommen

 

[JohnMainhard]

Ja na sicher... 150kg würden bestimmt auch reichen. Nur weil das 1RM ist, heißt ja nicht, dass du es auch machst.


Gruß JM

 

[meister.]

jo, mein ich eben auch. Ganz so billig ist der Spaß ja auch nicht.

 

[TheNameless]

Da müsste ich doch erst mal mit klar kommen

Klar War nur Spaß, hab gemeint du musst dieses Jahr noch mehr schaffen.

 

[JohnMainhard]

jo, mein ich eben auch. Ganz so billig ist der Spaß ja auch nicht.

Mir würden für den Anfang 140kg dicke reichen. Du bist kraftmäßig besser aufgestellt als ich im Beugen und Heben (Drücken weiß ich nicht). Von daher musst du das selber abschätzen wie schnell du dich steigerst. Da du was im Kopf hast weißt du auch, dass du jeder Zeit Scheiben nachkaufen kannst und jetzt nicht unnötig viel Geld für deine Liquidität opfern musst... your decision


Gruß JM

 

[meister.]

also gut, und welche Stange?

ATX® Power Bar / Hantelstange - Black Mamba - 220 cm +700 kg - Federstahl mit Drehlagerung - Megafitness-Shop

oder?

Original ATX® ECO Bar - Bearing / Hantelstange 220 cm +500 kg - Federstahl und Nadellagerung - Megafitness-Shop

Danke John, aber mir gehts eher um Vernunft als Liquidität

 

[Raiden Zero]

Sollte ich, wenn ich mich im Skinny-Fat Bereich befinde, den Fokus eher auf Cardio legen oder trotzdem ruhig einen 3er Split pro Woche durchführen?

Ich persönlich würde versuchen noch bis Ende April möglichst sauber aufzubauen. Ist zwar nicht lang und du wirst sicher keine riesigen Sprünge machen, aber wenn du dich als skinny-fat siehst, dann sollte da auch in 3.5 Monaten nen bisschen was gehen.
Danach würde ich versuchen so weit wie möglich zu definieren.
Mehr Muskel = höherer Umsatz, was beim Abnehmen hilft. Zudem find ich persönlich es leicht im Sommer nen bisschen abzuspecken, weil der Anreiz durch Schwimmbad usw. höher ist, sauber zu essen.

Ähnlich werd ichs auch machen, werde allerdings ein wenig früher anfangen. Für März und April ist ne anabole Diät geplant, damit ich so in Richtung 7% KFA komme.

 

[JohnMainhard]

Danke John, aber mir gehts eher um Vernunft als Liquidität

Was ist das? Ich kenne das nur vom Hören Nee ist schon recht... ich selber schiele auf so ein Set bei megafitness mit LH und 140kg... Das reicht mir persönlich aus. Ich will nichts rumschmeißen und für mein Amateur-Freizeit-Sport reicht das sicher. Ob es dir reicht weiß ich leider net. Warte ab was die Profis sagen.


Gruß JM

 

[meister.]

Problem soll halt Kreuzheben sein, was man so liest. Auf Dauer machen das die Lager von den günstigen Stangen angeblich nicht mit, deswegen fallen die 99€ Stangen schon mal raus. Hab keine Lust mir dann in einem Jahr wieder eine neue kaufen zu dürfen.

 

[Raiden Zero]

Problem soll halt Kreuzheben sein, was man so liest. Auf Dauer machen das die Lager von den günstigen Stangen angeblich nicht mit, deswegen fallen die 99€ Stangen schon mal raus. Hab keine Lust mir dann in einem Jahr wieder eine neue kaufen zu dürfen.

Würde bei der Stange auch lieber etwas mehr investieren. Klar, irgendwann ist jede Stange am Ende, aber nen paar Jahre sollte ne gute dann schon halten.
Hab neulich eine gesehen, die war ordentlich verbogen. Mich würde interessieren, wie man sowas schafft. Selbst bei 200KG biegt sich keine Stange so extrem.

 

[Kamu]

Würde bei der Stange auch lieber etwas mehr investieren. Klar, irgendwann ist jede Stange am Ende, aber nen paar Jahre sollte ne gute dann schon halten.
Hab neulich eine gesehen, die war ordentlich verbogen. Mich würde interessieren, wie man sowas schafft. Selbst bei 200KG biegt sich keine Stange so extrem.

auf die pins fallen lassen, wirkt immer gut.

 

[JohnMainhard]

Problem soll halt Kreuzheben sein, was man so liest. Auf Dauer machen das die Lager von den günstigen Stangen angeblich nicht mit, deswegen fallen die 99€ Stangen schon mal raus. Hab keine Lust mir dann in einem Jahr wieder eine neue kaufen zu dürfen.

Ja, verstehe ich auch... dann dreht sie nicht mehr. Und? Trotzdem kann man sie noch benutzen.


Gruß JM

 

[always angry]

always angry, ich mach grad den Wendler kann da aber noch net viel zu sagen. Hab das Buch gelesen und jetzt genau einen Cycle durch.

Jemand der ordentlich jeweils 1-2 mal die Woche Dipt, Rudert oder Klimmzieht bekommt auch dicke Arme. Und wenn man Dicke Arme will sollte man sich eher um den Trizeps kümmern, der ist deutlich Größer als der Bezips.

Ah ja, ich erinnere mich, dass du letztes Jahr schon 5-3-1 erwähnt hattest. Ich habe zwischenzeitlich ein paar Seiten verpasst und aus Faulheit nicht nachgeholt, aber das war noch vorher. In Sachen Trizeps stimme ich zu. Der sieht nur angespannt beim Posen nicht so gewölbt aus und es läuft keine Ader so dominant darüber bei entsprechender Vaskularität, deshalb wird er wohl nie so populär werden

ich würde den Iso Menschen an der Stelle eh zu nem Seilzug raten, weil sie sonst nur im 90° Winkel wirklich das Gewicht haben, was auf der Kurzhantel steht...

Winkel	0°	15°	30°	45°	60°	90°
Effektive Last	0%	26%	50%	71%	87%	100%

Ja, ich glaube das wird oft vergessen. So sehr ich Freihantelübungen gegenüber Geführten bevorzuge, aber die durch die Trigonometrie finde ich das hier recht eindeutig, wenn man schon isolieren will. Gibt es soetwas eigentlich auch für den Trizeps? Ich kann mich gerade nicht erinnern, soetwas schonmal gesehen zu haben.

 

[Xukii]

Meister, die Bank kenne ich. Ist auf jeden Fall zu gebrauchen. Hatte die auch in der Auswahl.

 

[meister.]

Hab über die Bank auch nur Gutes gelesen.

Hab die Black Mamba bestellt, weil Federstahl und schaut cooler aus

Werde berichten wenn das Zeug da ist. Meine Frau wird mir zwar den Kopf runterreißen, aber sie hat ja heute schon eine neue Waschmaschine bekommen

 

[Raiden Zero]

auf die pins fallen lassen, wirkt immer gut.

Die war halt wirklich von der Mitte an gebogen.

Hab gerade mal gesucht, anscheinend gibts Stangen, welche absichtlich gebogen sind. Buffalo Bar

Sind wohl extra für Kniebeugen.

 

[Kamu]

Ja, verstehe ich auch... dann dreht sie nicht mehr. Und? Trotzdem kann man sie noch benutzen.


Gruß JM

Kann man - wird aber nicht die gleichen lasten schaffen

Ja, ich glaube das wird oft vergessen. So sehr ich Freihantelübungen gegenüber Geführten bevorzuge, aber die durch die Trigonometrie finde ich das hier recht eindeutig, wenn man schon isolieren will. Gibt es soetwas eigentlich auch für den Trizeps? Ich kann mich gerade nicht erinnern, soetwas schonmal gesehen zu haben.

Wie meinst du das?

Hab über die Bank auch nur Gutes gelesen.

Hab die Black Mamba bestellt, weil Federstahl und schaut cooler aus

Werde berichten wenn das Zeug da ist. Meine Frau wird mir zwar den Kopf runterreißen, aber sie hat ja heute schon eine neue Waschmaschine bekommen

Black Mamba schaut doch gut aus - fehlt die Rädelung in der Mitte die es nur für 20 euro aufpreis gibt

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Die war halt wirklich von der Mitte an gebogen.

Hab gerade mal gesucht, anscheinend gibts Stangen, welche absichtlich gebogen sind. Buffalo Bar

Sind wohl extra für Kniebeugen.

ja kenn ich. passiert aber leider auch bei Stangen die nicht dafür gedacht sind

 

[JohnMainhard]

Ja gut...da wir privat wohl selten über 250kg kommen und ab 500kg losgeht ist das wohl auch egal.


Gruß JM

 

[Xukii]

Jo Meister, mit den Frauen ist das so. Kenne das. Aber ne Waschmaschine? [emoji106][emoji16] ich denk mir mal mein Teil [emoji6]

 

[Kamu]

Ja gut...da wir privat wohl selten über 250kg kommen und ab 500kg losgeht ist das wohl auch egal.


Gruß JM

nope - ob sich das dreht oder nicht, merkst du bei deiner maximallast - versprochen

 

[*s!x*]

Hab über die Bank auch nur Gutes gelesen.

Hab die Black Mamba bestellt, weil Federstahl und schaut cooler aus

Werde berichten wenn das Zeug da ist. Meine Frau wird mir zwar den Kopf runterreißen, aber sie hat ja heute schon eine neue Waschmaschine bekommen

Die Prioritäten sind klar verteilt