Inso
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Wenns nach RTL geht, hast du in den drei Tagen mit Sicherheit 10kg Muskelmasse verloren und 15kg Fett zugenommen 
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
naja, müssten mehr wie 10kg sein.
War ne Woche krank, dann 2 tage trainieren, dann wieder 5 tage nix. Jetzt ne Woche trainiert und seit 3 Tagen wieder nicht so dolle.
Ist also eher alles an Muskelmasse weg und nicht nur 10kg..
Ich mach mir nur sorgen, dass der Johny auf einmal mehr hebt als ich
War ne Woche krank, dann 2 tage trainieren, dann wieder 5 tage nix. Jetzt ne Woche trainiert und seit 3 Tagen wieder nicht so dolle.
Ist also eher alles an Muskelmasse weg und nicht nur 10kg..
Ich mach mir nur sorgen, dass der Johny auf einmal mehr hebt als ich
Ich finde rumänisches KH/Stiff-Leg eine super Assistenz Übung für den normalen Deadlift.
AncientSion
Einsteiger
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- 06.04.2009
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- 962
Ich find die rumänische Variante total gut.
Allerdings hab ich da ne Frage zu
Ich bin mir nicht sicher, ob Ober- oder Untergriff die bessere Wahl ist.
Untergriff erscheint mir auf jeden Fall stabiler und "einfacher", quasi analog bei Klimmzügen.
Deswegen hab ich diesen bisher auch häufiger gewählt.
Kreuzgriff hab ich noch nicht getestet.
John, Meister, welchen Griff macht ihr ?
Allerdings hab ich da ne Frage zu
Ich bin mir nicht sicher, ob Ober- oder Untergriff die bessere Wahl ist.
Untergriff erscheint mir auf jeden Fall stabiler und "einfacher", quasi analog bei Klimmzügen.
Deswegen hab ich diesen bisher auch häufiger gewählt.
Kreuzgriff hab ich noch nicht getestet.
John, Meister, welchen Griff macht ihr ?
Jolokia
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- Mitglied seit
- 10.12.2012
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- 872
Also ich hab merklich zugenommen seitdem ich knapp 3 Wochen nicht mehr beim Sport war. (Umzug zählt mal nicht).
Kann also mit 20kg Bankdrücken nächste Woche bestimmt wieder anfangen.
Edit: Wie sieht das aus bei den Starting Strenght lesern: Lohnt sich die deutsche Fassung?
Kann also mit 20kg Bankdrücken nächste Woche bestimmt wieder anfangen.
Edit: Wie sieht das aus bei den Starting Strenght lesern: Lohnt sich die deutsche Fassung?
Zuletzt bearbeitet:
Ich nehme immer den Obergriff und wenn nichts mehr geht Zughilfen. Mit dem Kreuzgriff komme ich nicht so klar, fühlt sich nicht gut an.
Ich habe noch nicht weiter gelesen um ehrlich zu sein.
Raiden Zero
Legende
Ich find die rumänische Variante total gut.
Allerdings hab ich da ne Frage zu
Ich bin mir nicht sicher, ob Ober- oder Untergriff die bessere Wahl ist.
Untergriff erscheint mir auf jeden Fall stabiler und "einfacher", quasi analog bei Klimmzügen.
Deswegen hab ich diesen bisher auch häufiger gewählt.
Kreuzgriff hab ich noch nicht getestet.
John, Meister, welchen Griff macht ihr ?
Würde entweder Ober- oder Kreuzgriff nehmen. Hab ab 120KG immer im Kreuzgriff gehoben. Selbst da wurde es später mit deutlich mehr Gewicht schon grenzwertig.
JohnMainhard
Banned
Bis 100kg Obergriff und beim rumänisch zur Not mit Hilfen. Bei klassisch erwärmen im Obergriff und Arbeit Kreuzgriff bis nicht mehr geht und dann ebenso Hilfen.
Gruß JM
Gruß JM
AncientSion
Einsteiger
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- Beiträge
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Schonmal einer von euch Untergriff probiert ? Also bewusst dagegen entschieden oder einfach nicht probiert ?
Ich würde jetzt so adhoc sagen, der Untergriff ist einfacher und dadurch ist weniger die Griffkraft der limitierende Faktor, man kann sich also mehr auf das eigentlich Heben aus dem Kreuz konzentrieren ?
Käse ?
Ich würde jetzt so adhoc sagen, der Untergriff ist einfacher und dadurch ist weniger die Griffkraft der limitierende Faktor, man kann sich also mehr auf das eigentlich Heben aus dem Kreuz konzentrieren ?
Käse ?
Also ich hab merklich zugenommen seitdem ich knapp 3 Wochen nicht mehr beim Sport war. (Umzug zählt mal nicht).
Kann also mit 20kg Bankdrücken nächste Woche bestimmt wieder anfangen.
Edit: Wie sieht das aus bei den Starting Strenght lesern: Lohnt sich die deutsche Fassung?
Hab bis jetzt nur das Kapitel zum Squat gelesen, finde das Buch soweit sehr gut. Meiner Meinung nach absolut empfehlenswert für jeden der diesen Sport betreibt. Beschreibung der Ausführung, Fehler, sowie generelle Tipps hab ich noch nirgendwo auf deutsch besser gelesen und erklärt bekommen.
AncientSion, beim doppelten Untergriff hast genau das gleiche Problem wie im doppelten Obergriff. Einen Vorteil hast du eigentlich nur beim Kreuzgriff, da du die Hände "gegeneinander" drehen kannst.
Zuletzt bearbeitet:
Inso
Urgestein
Kreuzgriff 
Ich find die rumänische Variante total gut.
Allerdings hab ich da ne Frage zu
Ich bin mir nicht sicher, ob Ober- oder Untergriff die bessere Wahl ist.
Untergriff erscheint mir auf jeden Fall stabiler und "einfacher", quasi analog bei Klimmzügen.
Deswegen hab ich diesen bisher auch häufiger gewählt.
Kreuzgriff hab ich noch nicht getestet.
John, Meister, welchen Griff macht ihr ?
ich finde bei untergriff/kreuzgriff kannst du dich schnell verletzen (bizepsabriss)
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
der bizepsabriss beim kreuzheben passiert eigentlich nur an der unterhand...
- - - Updated - - -
bingo - kreuzgriff ("halbes" risiko) oder obergriff
Raiden Zero
Legende
Puh, hab gerade den Ernährungsplan von ner Freundin gelesen, die dieses überteuerte "Das 10 Wochen Programm" machen will.
Meine erste Reaktion...
Musste mich echt zurückhalten, um nicht zu sagen, dass sie 300€ für nen EP ausgegeben hat, welcher absoluter Schrott ist.
Ernährung während der ersten Woche: ca. 2500kcal 45g Fett, 255g KH, 260g Protein.
Wärhend der letzten Woche siehts dann so aus: 1700kcal 30g Fett, 57g KH, 298g Protein.
Dabei 4! Shakes pro Tag.
Aber hey, wenn ich Anfangs annähernd 300g KH fahre und am Ende bei unter 60g bin, dann wird man natürlich nen Gewichtsverlust sehen, auch ohne Defizit.
Der Hormonhaushalt dürfte allerdings nicht all zu begeistert sein.
Eventuell sollte ich auch noch 1-2 KG abnehmen, paar Fotos machen und dann nen schrottigen EP für 300€ verticken.
Meine erste Reaktion...
Musste mich echt zurückhalten, um nicht zu sagen, dass sie 300€ für nen EP ausgegeben hat, welcher absoluter Schrott ist.
Ernährung während der ersten Woche: ca. 2500kcal 45g Fett, 255g KH, 260g Protein.
Wärhend der letzten Woche siehts dann so aus: 1700kcal 30g Fett, 57g KH, 298g Protein.
Dabei 4! Shakes pro Tag.
Aber hey, wenn ich Anfangs annähernd 300g KH fahre und am Ende bei unter 60g bin, dann wird man natürlich nen Gewichtsverlust sehen, auch ohne Defizit.
Der Hormonhaushalt dürfte allerdings nicht all zu begeistert sein.
Eventuell sollte ich auch noch 1-2 KG abnehmen, paar Fotos machen und dann nen schrottigen EP für 300€ verticken.
Inso
Urgestein
Bizepsabriss ist doch bei meinen Gewichten <150kg nicht realistisch oder?
@Raiden
Sie wird mit Sicherheit auch Verdauungsprobleme kriegen, wenn sie jeden Tag 260-300g Protein zu sich nimmt.
Furzende Frauen find ich ja nicht so geil
@Raiden
Sie wird mit Sicherheit auch Verdauungsprobleme kriegen, wenn sie jeden Tag 260-300g Protein zu sich nimmt.
Furzende Frauen find ich ja nicht so geil
Zuletzt bearbeitet:
Jolokia
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- Mitglied seit
- 10.12.2012
- Beiträge
- 872
Erfolg fährt man mit allem, das Problem was nur die meisten (seh ich im Arbeitskolleginnenumfel gerne immer wieder) sind einfach die Vorgaben: Du hast halt dann alles mit dabei, genaue Grammangaben zu Lebensmitteln, Ernährungspläne, etc... Das ist eigentlich der Teil, wo die meisten Probleme mit haben. Selber auf die Lebensmittel zu achten und zu planen und durchzuziehen. Wenn sie aber jemanden/ein Programm ahebn was denen das Denken und Rechnen und planen abnimmt, ist es für die einfacher.
Inso
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Richtig, der typische Fehler von Leuten die Diäten machen.
Ernähren sich wie Arsch, bewegen sich null, machen 6 Wochen Diät, nehmen 6kg ab und ernähren sich dann wie vorher und wundern sich, dass sie nach 5 Wochen wieder beim Ausgangspunkt sind
Ernähren sich wie Arsch, bewegen sich null, machen 6 Wochen Diät, nehmen 6kg ab und ernähren sich dann wie vorher und wundern sich, dass sie nach 5 Wochen wieder beim Ausgangspunkt sind
Raiden Zero
Legende
So ists aber mit jedem Programm. Nur hier ist das Programm auch noch schlecht. Mir soll der Typ mal erklären, wie jemand mit <90KG Körpergewicht 300g Protein verwerten soll?
Zuletzt bearbeitet:
Inso, wenn du versuchst deinen Arm krampfhaft zu beugen braucht es wahrscheinlich nicht mal 100kg
Zuletzt bearbeitet:
Inso
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Ok, ist ein Argument, aber wer macht denn die Übung so falsch, dass er beim Kreuzheben den Arm beugt?
JohnMainhard
Banned
Untergriff ist zum Scheitern verurteilt. Keine natürliche Stellung -> fertig.
Gruß JM
Gruß JM
Inso, glaub das wird dann automatisch zum Problem wenn man versucht zu viel Gewicht zu beweben. Also sprich 3-1RM oder mehr bzw. sehr hohe Wiederholungen
Inso
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Musste gestern übrigens feststellen, dass ich im LH SchrägBD schwächer bin als mit KH
Vermutlich weil die LH Schrägbank einen festen Winkel hat und mir nicht liegt und die Bank die ich mit KH nutze variable und anders eingestellt?!?
Vermutlich weil die LH Schrägbank einen festen Winkel hat und mir nicht liegt und die Bank die ich mit KH nutze variable und anders eingestellt?!?
KH + Beine stehen heute an
Inso
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Heute Einkaufen, Friseurtermin usw.
Mal gucken wie sich meine Gesundheit entwickelt, je nach dem dann Morgen Beine
Mal gucken wie sich meine Gesundheit entwickelt, je nach dem dann Morgen Beine