[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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- Erstellt am
Raiden Zero
Legende
1.77 und 99 Kilo ist untrainiert eigentlich schon ein ordentliches Übergewicht.
Kann mir nicht vorstellen, dass das alleine von 2 Toast, einer Pizza und Müsli pro Tag kommen kann.
Hast du was vergessen ?
Kommt drauf an ob es gleich ne ganze Pizza ist. Hab anno 2011 auch innerhalb eines Semesters und mit wenig Sport richtig zugenommen.
War auch mit Pizza, Döner, Burgern und Müsli.
Bin nicht so begeistert von der App, lieber selbst was basteln.
Beinpresse
Rückenstrecker
Bauchmaschine
Rudermaschine
Chestpress
Shoulderpress
S
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Guest
1.77 und 99 Kilo ist untrainiert eigentlich schon ein ordentliches Übergewicht.
Kann mir nicht vorstellen, dass das alleine von 2 Toast, einer Pizza und Müsli pro Tag kommen kann.
Hast du was vergessen ?
Vergessen hab ich nichts Habe nochmal gut überlegt, aber bin zu dem Entschluss gekommen dass es schon weitgehend stimmt. So mehr oder weniger sieht mein Essens Ablauf am Tag aus. Meint ihr, ich sollte mehr essen am Morgen?
@John
Meinst den Stoffwechsel krieg ich durch normale Ernährung wieder gerade gebogen oder muss man da zu Tricks greifen?
Ein Arzt meine zu mir mal: Morgens früh direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser mit paar Tropfen Apfelessig trinken. Soll wohl gut für den Stoffwechsel sein, bzw den wieder ankurbeln. Stehe in diesem Thema generell total auf den Schlauch, ist halt etwas anderes als PC^^
Bin würde jeden Tipps dankbar
du kurbelst deinen stoffwechsel an, wenn du ihm auch immer genügend zuführst, damit er was zu tun hat. morgens zwei toast brot (sagen wir mal um 8) und dann erst um 15 uhr mittag und dann permanent vollstopfen bis du ins bett gehst funktioniert nicht, siehst du ja. zumindest nicht bei jemand, dessen stoffwechsel mit diesem schema nicht zurecht kommt. mehrere kleine mahlzeiten damit immer was da ist, was der körper verschaffen muss wäre besser.
dadadu
Enthusiast
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- 410
Das sind genau die Übungen, die bei mir jetzt noch übrig sind, wobei ich die Bauchmaschine durch Beinheben ersetze. Wie würdest du die Wiederholungen ansetzen? bei Loox steht immer 2x15-20, im Fitnessstudio damals hieß es eher 3x8-12 :S
Werde mir den Plan so in die Loox-App übertragen, damit scheint das Tracking der Übungen ganz angenehm gelöst zu sein. Zumindestens für den Anfang werde ich das durchziehen.
JohnMainhard
Banned
Heute Abend noch Schulter und dann ist morgen Rest angesagt. Samstag geht's dann wieder mit Rücken los
Gruß JM
Gruß JM
Freitag frei? Du gehst in letzter Zeit ziemlich selten. [emoji14]
Heute Brust und Trizeps. Mal sehen wie das andere Uni Fitti ist.
Heute Brust und Trizeps. Mal sehen wie das andere Uni Fitti ist.
Am Anfang würde ich 8-12 oder 12-15 machen, alles über 15 ist Cardio ^^. Je 3 Sätze mit gleichem Gewicht, vorher Aufwärmsätze zum warm werden.
Bankdrücken Beispiel
Aufwärmen
1. 15x20 kg
2. 15x22 kg
Sätze dann
1. 12x28
2. 12x28
3. 12x28
Du wirst die 12 nicht jeden Satz schaffen aber wenn du sie schaffst dann musst du nächstes mal das Gewicht erhöhen. Wenn es 12 9 6 ist dann ist es ok. Der erste Satz sollte mit dem Gewicht 12 mal gehen.
Bauchmaschine/Rückenstrecker mach auf maximale Wiederholung
JohnMainhard
Banned
Ähhhh Nein. Ich ziehe 5 Tage durch und gönn mir dann 1 Tag Pause. Und nicht andersrum wie du
Gruß JM
Heimwerkerking
Enthusiast
Bauch, Beine, Waden heute.
Neuer Plan, neues Glück
Neuer Plan, neues Glück
gigabyte238
Neuling
heute wieder Bauch, Beine und Po.
Cardio im Form von ner halben Stunde Laufband und bisschen boxen am Sack.
Cardio im Form von ner halben Stunde Laufband und bisschen boxen am Sack.
always angry
Experte
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Meintest du Kniebeuge oder fehlt mir gerade nur die Fantasie?
Raiden Zero
Legende
Zweiteres.
Kann man auf verschiedene Arten ausführen. Ich persönlich machs als rumänisches mit Langhantel. D.h. das Standbein bleibt nahezu gestreckt. Gibt bei 100+ kg nen ordentlichen Zug auf die ischiocrurale Muskulatur.
Leider kommts auch mal vor, dass die ein oder andere Rep nicht ganz sauber ist. Das geht bei mir dann sofort auf die Knie.
Gesendet von meinem SM-G900F mit der Hardwareluxx App
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always angry
Experte
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Ich stelle mir das irgendwie riskant für die Lendenwirbelsäule und die umgebene Muskulatur vor durch die unsymmetrische Belastung, aber ich bin ja Laie ; )
Raiden Zero
Legende
Kann ich so nicht nachvollziehen. Die Belastung auf den Rücken sollte bei sauberer Ausführung eigentlich nicht asymmetrisch sein.
Aus Erfahrung ist die einzige asymmetrische Belastung - wenn man es denn so bezeichnen will - jene in der ischiocruralen Muskulatur bzw. je nach Ausführung noch im Gluteus. Und da ists ja beabsichtigt.
Ganz großes Tennis!
AncientSion
Einsteiger
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- 06.04.2009
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- 962
Ich frag mal so ganz doof: Warum werden diese dämlich stilisierten Bilder von Highlight so in den Himmel gelobt ?
Alle 3 (?) Bilder waren so krass durch die Beleuchtung editiert - ich verstehe nicht, warum der ganze Thread da so Porno-mässig ins schwärmen gerät.
Da sind mir doch REALISTISCHE Bilder, die hier sonst fast ausnahmslos gezeigt werden (Penis hin oder her) doch 3x lieber - meine persönliche Meinung dazu.
Fast so schlimm wie die ganzen Facebook-Tussis mit Weitwinkel und Kulleraugen.
Alle 3 (?) Bilder waren so krass durch die Beleuchtung editiert - ich verstehe nicht, warum der ganze Thread da so Porno-mässig ins schwärmen gerät.
Da sind mir doch REALISTISCHE Bilder, die hier sonst fast ausnahmslos gezeigt werden (Penis hin oder her) doch 3x lieber - meine persönliche Meinung dazu.
Fast so schlimm wie die ganzen Facebook-Tussis mit Weitwinkel und Kulleraugen.
Zuletzt bearbeitet:
Ja, die Beleuchtung ist echt blöd. Ganz normale Bilder bei Tageslicht oder so wären viel interessanter.
War heute im neuen Studio. Gefällt mir. Mehr Bänke, mehr Langhantel-Stangen, paar Lappen von dort und ungefähr die Hälfte war vorher im anderen Uni Fitti. Nur der Turm hat mich gestört, auf der einen Seite war das Seil angerissen, da hat der Kursleiter gemeint ich soll lieber nicht dran.
7x105 gedrückt, bisschen spät aufgestanden, hätte nochmal was essen sollen.
War heute im neuen Studio. Gefällt mir. Mehr Bänke, mehr Langhantel-Stangen, paar Lappen von dort und ungefähr die Hälfte war vorher im anderen Uni Fitti. Nur der Turm hat mich gestört, auf der einen Seite war das Seil angerissen, da hat der Kursleiter gemeint ich soll lieber nicht dran.
7x105 gedrückt, bisschen spät aufgestanden, hätte nochmal was essen sollen.
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Experte
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- 24.10.2014
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Vielleicht ist deine Rumpfmuskulatur auch stabil genug um das einfach auszugleichen ; ) Schon allein durch die einseitige Belastung der Hüfte durch das Stehen auf einem Bein kann ich mir da keine symmetrische Belastung vorstellen. Vielleicht reden wir aber auch aneinander vorbei oder ich habe schlicht keine Ahnung ^^
E: Ich sehe das auch so, dass man, wenn man Bilder postet, da neutral Beleuchtete von Vorteil sind, weil es für die meisten hier meines Erachtens eher darum geht, wie der Körper gebaut ist und nicht darum, wie man ihn in Szene setzen kann. Aber im Endeffekt ist es mir nicht wichtig genug, als dass es für mich einen großen Unterschied machen würde.
Zuletzt bearbeitet:
JohnMainhard
Banned
Es fährt nicht jeder drauf ab 
Auf die Kraftwerte warte ich immer noch
Gruß JM
Auf die Kraftwerte warte ich immer noch Gruß JM
Es fährt nicht jeder drauf ab
Gruß JM
irgendwas bestimmtes oder allgemein ?
stimmt, alles fake
vielleicht geht es einfach darum, die leute zu motivieren... ich bin nicht auf "ego-push" aus. ich meine, du schreibst doch auch soviel unsinn.. anstatt du dich mal aufs training konzentrierst aber ne stattdessen kritisierst andere leute und schreibst andauernd über irgendwelche supps...
Bizepscurls Nein, natürlich Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge
Nein, natürlich Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und KniebeugeIch sag mal so, ich war irgendwie nie fan davon wer wieviel drückt, ich sehe leute im studio die drücken irgendwie auf ach und krach 80-90kg bankdrücken aber sehen trotzdem aus wie ne spargel 
und gucken dann blöd wenn ich mit 50-60kg ankomme
Kniebeuge mache ich 140-150kg 8-10mal danach brauche ich hilfe aber beinpresse z.B. schaffe ich gerade mal 100kg
bankdrücken (mache ich eigentlich nur mit kurzhanteln) 40kg locker 8 mal die letzten 1-2 sätze brauche ich dann ab und zu hilfe
kreuzheben.. lassen wir es lieber
schulterdrücken mit langhantel 30-40kg + langhantel
und gucken dann blöd wenn ich mit 50-60kg ankomme Kniebeuge mache ich 140-150kg 8-10mal danach brauche ich hilfe aber beinpresse z.B. schaffe ich gerade mal 100kg
bankdrücken (mache ich eigentlich nur mit kurzhanteln) 40kg locker 8 mal die letzten 1-2 sätze brauche ich dann ab und zu hilfe
kreuzheben.. lassen wir es lieber
schulterdrücken mit langhantel 30-40kg + langhantel
always angry
Experte
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- 24.10.2014
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- 10
Das kann ich gerade nicht eindeutig zuordnen: Ist das jetzt "mir sind Bilder egal" oder "contra neutrale Beleuchtung" oder "pro neutrale Beleuchtung"? Das "Es" ist mir gerade zu undefiniert ; )Es fährt nicht jeder drauf ab
Ich gehe nicht davon aus, dass er sagen wollte, dass du dich dadurch in besseres Licht (ha ha) rücken wolltest. So wie ich das sehe wollen aber viele von denen, die gern Bilder von anderen Trainierenden hier sehen, dieses eben um vergleichen zu können, wohl vorrangig mit sich selbst aber eben auch Anderen. Das ist allerdings schwierig, wenn man die Beleuchtung schlecht nachstellen kann.stimmt, alles fake
So habe ich das zumindest interpretiert.