[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Auch wenn das hier keiner hören will. Das kann man vlt. machen, wenn man Mr. Olympia werden will, aber 3g/kg EW sind viel zu viel für einen Freizeitsportler. Wenn du nicht Unmengen trinkst, machst du dir die Nieren damit kaputt.
Karax
Banned
- Mitglied seit
- 17.06.2008
- Beiträge
- 874
um dem ganzen noch die Krone aufzusetzen: Ein bekannter von uns ist im harvard-Achter gefahren (hat ein Stipendum wegen seiner herausragenden Leistungen als Ruderer bekommen), hat das Harvard<->Oxford_rennen gewonnen und stand mit beiden Armen im Olympia-team für 2008. Wenn er nicht zu groß gewesen wäre. Der Typ ist wirklich durchtrainiert bis zum Geht-nicht-mehr mit Muskeln. Von Eiweiss-Shakes und dem anderen kladderraddatsch hält er nichts -ist bei den Rudereren wohl acuh verpöhnt. Da sei eine gesunde, ausgewogene Ernährung weitaus wichtiger -und der Wille sowie das Vermögen, in den Körper hininzuhören ("Viel bringt nicht immer viel"). Wer solche Sachen schon nehmen würde, könnte da glecih aufhören; ist wohl ein Indiz für zu wenig Vertrauen in den Körper und sich selbst. ...Gut, die These ist gewagt. Aber so im Allgemeinenen hat er Recht. Muss er ja auch, als Spitze-Sportler 
Inso
Urgestein
Lese ich so auch immer und immer wieder!
Gerade als Sportler sollte man grundsätzlich viel trinken
um dem ganzen noch die Krone aufzusetzen: Ein bekannter von uns ist im harvard-Achter gefahren (hat ein Stipendum wegen seiner herausragenden Leistungen als Ruderer bekommen), hat das Harvard<->Oxford_rennen gewonnen und stand mit beiden Armen im Olympia-team für 2008. Wenn er nicht zu groß gewesen wäre. Der Typ ist wirklich durchtrainiert bis zum Geht-nicht-mehr mit Muskeln. Von Eiweiss-Shakes und dem anderen kladderraddatsch hält er nichts -ist bei den Rudereren wohl acuh verpöhnt. Da sei eine gesunde, ausgewogene Ernährung weitaus wichtiger -und der Wille sowie das Vermögen, in den Körper hininzuhören ("Viel bringt nicht immer viel"). Wer solche Sachen schon nehmen würde, könnte da glecih aufhören; ist wohl ein Indiz für zu wenig Vertrauen in den Körper und sich selbst. ...Gut, die These ist gewagt. Aber so im Allgemeinenen hat er Recht. Muss er ja auch, als Spitze-Sportler
Das ist kein Geheimnis, dass eine gute Ernährung sinnvoller ist wie ein Shake
Aber manchmal klappts mit dem Essen nicht und dann knallt man sich eben einen rein
zumal es bei gesunden nieren mWn keine indikatoren für schädigung durch eiweiß gibt...trotzdem, 3gr/kg ist schon sehr hoch gegriffen, gerade wenn man auch ein bisschen was wiegt. Meine mich zu erinnern, dass 1,7 der maximal nutzbringende im Versuch war (kleine studie), nimmt man 2 oder gar 2,5g sollte man dicke sicher sein.
aber jeder wie ers mag
bisserl show
http://www.youtube.com/watch?v=lzQJwB9LQC0
aber jeder wie ers mag
bisserl show
http://www.youtube.com/watch?v=lzQJwB9LQC0
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von 47,2g nur 22g eiweiß?
oder wie ist das gemeint BSN® - SYNTHA-6™
oder wie ist das gemeint BSN® - SYNTHA-6™
Hey, ich wollt euch mal um hilfe bitte und zwar geht es um einen trainingsplan fuer meinen bruder und mich. Sind beide um die 1,77 gross, er wiegt 88kg, ich 81kg. Ziel ist es ein wenig an gewicht zu verlieren und ein paar muskeln aufzubauen, soll jetzt nich in richtung bb gehen, mehr halt strandfigur. Denke so das er auf 80kg und ich auf 75kg erstmal komme. Gehen zur zeit regelmaessig montag, mittwoch und freitag ins studio machen da ein paar uebungen ala butterfly, bankdruecken, bizeps+trizeps, ein wenig ruecken und dann noch 2-3km joggen, aber alles mehr nach dem motto worauf wir lust haben. Jetzt dacht ich, waere ein trainingsplan sicherlich besser effektiver an das ziel zu gelangen und da bitte ich euch mir zu helfen bei der zusammenstellung.
Mfg sukkunida
Mfg sukkunida
das übliche - entscheidung ob aufbau oder abbau
GK an mindestens 3 tagen, on,off,on schema
ernährung anpassen, protokollieren, gesamtkcal nach grobziel anpassen (auf oder abbau), makronährstoffe grob anpassen...1,5 - 2,5g Ew, der rest nach glauben...wäre aber aus meiner sicht ratsam, sowohl KH, als auch Fett drin zu lassen
alternativ
2erGK3000
Wdh 5-20,3-5 Sätze (kraft = kleine Wdh zahlen, Volumen/pump = hohe Wdh zahlen)
GK an mindestens 3 tagen, on,off,on schema
ernährung anpassen, protokollieren, gesamtkcal nach grobziel anpassen (auf oder abbau), makronährstoffe grob anpassen...1,5 - 2,5g Ew, der rest nach glauben...wäre aber aus meiner sicht ratsam, sowohl KH, als auch Fett drin zu lassen
alternativ
2erGK3000
Wdh 5-20,3-5 Sätze (kraft = kleine Wdh zahlen, Volumen/pump = hohe Wdh zahlen)
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kawaevo hat mir das empfohlen, im Anbetracht dessn, dass ich viel Ausdauersport mach und abnehmen will.
Momentan 177cm, 78,5kg rel. hoher BMI
Zuletzt bearbeitet:
Google:
WKM
Starting STrenght
Hätte da eher was anderes genommen, hätte mir zu viele Carbs und Fett
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aber zucker/malto so teuer kaufen? und olivenöl in den shake ist jetzt auch nicht so der mordsaufwand... egal - jeder wie ers mag
wenn schon mehrkomponenten (hat mMn große schwächen- soja und casein ((von wegen zeitversetzte aufnahme))), dann würde ich das von peak nehmen
Peak Anabolic Protein Fusion 2260g Dose - Fitzilla - kurs liegt bei 16,15 € / 1kg
nächstes mal vielleicht...
von der einzelauflistung ganz zu schweigen, die bsn schuldig bleibt (genaueres bei interesse direkt bei peak)
P.S.: Ich verdiene kein geld an denen
wenn schon mehrkomponenten (hat mMn große schwächen- soja und casein ((von wegen zeitversetzte aufnahme))), dann würde ich das von peak nehmen
Peak Anabolic Protein Fusion 2260g Dose - Fitzilla - kurs liegt bei 16,15 € / 1kg
nächstes mal vielleicht...
von der einzelauflistung ganz zu schweigen, die bsn schuldig bleibt (genaueres bei interesse direkt bei peak)
P.S.: Ich verdiene kein geld an denen
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ist dir keiner böse 
adler93
Neuling
Doch das kannst du, die Energiespeicher und deren Ausnutzung im Körper sind alles nur Trainingssache
!
Inso
Urgestein
Hatte ich auch mal, ist irgendwie sehr ekelig und nervig, aber geht auch wieder weg!