[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[Lonzo]

Purged: Danke für die Info, genau wegen sowas hatte ich gefragt.

 

[AGio]

da anfangs mit fast allem gute zuwächse möglich sind (neuer schock für den körper), wirst du, wenn überhaupt, nur anfangs davon was haben. und das hat nichts mit füllig und so zu tun.
ansonsten gilt die regel, das man entweder abbaut (wovon man am meisten abbaut ist wieder ne andere frage) oder aufbaut (auf die ernährung kommt es an, was man aufbaut).

kaloriendefizit = abnehmen
positive kalorienbilanz = zunehmen


@lonzo

was hat ne gebrochene nase mit krafttraining zu tun?? solange es kein kampfsport ist.....

bin vor 1,5 jahren auch mit ner gebrochenen nase pumpen gegangen....kein problem

Ja, aber ist es dennoch nicht möglich, an muskelmasse zuzunehmen, indem ich ganz normal mich so weiter ernähre und weiterhin vier mal die Woche trainieren gehe, aber dafür zwei mal die Woche zusätzlich noch joggen gehe?

 

[hayvan]

Ist natürlich mal totaler Quatsch mit einer gebrochenen Nase pumpen zugehen, und erzähl mir nicht, das die Kraftwerte konstant gleichbleiben.

häääh? ich glaub du verwechselst ein gebrochenes bein mit einer gebrochenen nase....

meinst du jetzt, das nach 2 wochen pause irgendwas besser wird oder wie? meine nase knackst bis heute manchmal immernoch.
was ich damit sagen will ist, das der heilungsprozess sehr sehr lange dauert, wenn die nase überhaupt jemals wieder so stabil wird wie "früher". da bringen dir die 2 wochen pause auch nix. also kannst du auch direkt normal weitermachen. der bruch heilt sich nebenbei normal weiter und wird auch nicht durch das pumpen beeinträchtigt.

was meinst du was professionelle kampfsportler machen? für die ist eine gebrochene nase wie bei dir/uns muskelkater.....


@agio

um gewicht zu verlieren mußt du im defizit gehen. du kannst 2 mal die woche joggen, die ernährung muß du aber trotzdem auch umstellen. wie willst du dein gewicht beibehalten und fett verlieren?
die frage ist da eher, wie nehme ich ab, ohne viel muskelmasse zu verlieren und primär fett loszuwerden?
dazu gibt es mehrere "spezialistenmeinungen":

- der eine sagt, man soll primär eiweiß zu sich nehmen um die muskelmasse beizubehalten

- der eine sagt, man solle auf keinen fall primär eiweiß zu sich nehmen und auf kohlenhydrate setzen, weil, wenn die kh-speicher leer sind, erst recht muskelmasse als primäre energiequelle benutzt werden. man würde sozusagen wenig fett und viel muskeln verlieren

- der andere sagt, man sollte seine kh-speicher so leer wie möglich halten, damit der körper direkt das fett als energiequelle benutzten soll (da ja die kh quellen erschöpft sind)




irgendwie hört sich alles logisch an und doch wiederspricht es sich, im endeffekt ist es, wenn du mich fragst, bla bla blubb blubb und erbsenzählerrei.

bleib einfach im kaloriendefizit, ernähre dich ausgewogen, friss die hälfte (aber von allem etwas), mache viel cardio und du wirst sehen, das die pfunde purzeln. da du ja nicht dick zu sein scheinst, mußt du die diät auch nicht allzulange durchziehen, masse verlierst du IMMER, da kann jeder quatschen wie er will.
nehme bis zum gewünschten grad ab, ernähre dich ab dann gesund, versuche eine kalorienbilanz die leicht im + geht zu halten (aus 60-70% proteinkalorien am besten) und baue langsam und sauber auf. das kann ich dir nur ans herz legen

 

[Reaver1988]

häääh? ich glaub du verwechselst ein gebrochenes bein mit einer gebrochenen nase....

meinst du jetzt, das nach 2 wochen pause irgendwas besser wird oder wie? meine nase knackst bis heute manchmal immernoch.
was ich damit sagen will ist, das der heilungsprozess sehr sehr lange dauert, wenn die nase überhaupt jemals wieder so stabil wird wie "früher". da bringen dir die 2 wochen pause auch nix. also kannst du auch direkt normal weitermachen. der bruch heilt sich nebenbei normal weiter und wird auch nicht durch das pumpen beeinträchtigt.

was meinst du was professionelle kampfsportler machen? für die ist eine gebrochene nase wie bei dir/uns muskelkater.....


@agio

um gewicht zu verlieren mußt du im defizit gehen. du kannst 2 mal die woche joggen, die ernährung muß du aber trotzdem auch umstellen. wie willst du dein gewicht beibehalten und fett verlieren?
die frage ist da eher, wie nehme ich ab, ohne viel muskelmasse zu verlieren und primär fett loszuwerden?
dazu gibt es mehrere "spezialistenmeinungen":

- der eine sagt, man soll primär eiweiß zu sich nehmen um die muskelmasse beizubehalten

- der eine sagt, man solle auf keinen fall primär eiweiß zu sich nehmen und auf kohlenhydrate setzen, weil, wenn die kh-speicher leer sind, erst recht muskelmasse als primäre energiequelle benutzt werden. man würde sozusagen wenig fett und viel muskeln verlieren

- der andere sagt, man sollte seine kh-speicher so leer wie möglich halten, damit der körper direkt das fett als energiequelle benutzten soll (da ja die kh quellen erschöpft sind)




irgendwie hört sich alles logisch an und doch wiederspricht es sich, im endeffekt ist es, wenn du mich fragst, bla bla blubb blubb und erbsenzählerrei.

bleib einfach im kaloriendefizit, ernähre dich ausgewogen, friss die hälfte (aber von allem etwas), mache viel cardio und du wirst sehen, das die pfunde purzeln. da du ja nicht dick zu sein scheinst, mußt du die diät auch nicht allzulange durchziehen, masse verlierst du IMMER, da kann jeder quatschen wie er will.
nehme bis zum gewünschten grad ab, ernähre dich ab dann gesund, versuche eine kalorienbilanz die leicht im + geht zu halten (aus 60-70% proteinkalorien am besten) und baue langsam und sauber auf. das kann ich dir nur ans herz legen

Dem gilt es nichts mehr hinzuzufügen ausser: Viel Glück und vorallem Spaß bei der Sache (ohne diesen gehts nicht so einfach).
Mach bitte nicht den Fehler und verlass dich auf die waage (und wenn dann einmal in der woche)

 

[Max0505]

such dir nen vergleich beim abnehmen. und nen ansporn.
ich hab mir ne lederkombi gekauft. war hauteng. hab ausgesehn wie ne presswurst. sogar der verkäufer meinte ich soll ne nummer breiter nehmen.
ich habs nicht getan und habs als anlass genommen, abzunehmen.
tjoar, nach nem monat hat sich das leder etwas geweitet und ich bin bissl eingegangen.
am arsch is sie schön weit. selbst mit protektorweste isses noch einigermaßen luftig obenrum. und reissverschluss schließen (isn zweiteiler) ist jetzt auch innerhalb von 10sec getan. beim ersten mal hab ich ungelogen 20min gebraucht.
dabei hab ich jetzt gerademal 4kg abgenommen.

 

[selfdistruct]

Erst abnehmen und dann wieder mit positiver KJ Bilanz alles wieder rauf futtern? Da kann man doch gleich anfangen zu trainieren und dann abnehmen.. wenn man Normal ausschaut und nicht gerade 10kg zu viel hat.

Wenn man täglich nur 200 Kalorien im Plus ist sind das auf die Woche schon 1400.. das summiert sich und verwandelt sich in Fett.

Die Ernährung ist der Schlüssel.. Da gehts aber schon los.. sagt der eine 1.5g/KG Eiweiß reicht voll kommen, der andere sagt man sollte 1.8g/kg zu sich nehmen bei hartem Training und der andere sagt 2g/KG sind ein muss um optimale Ergebnisse zu erziehlen..
Jetzt muss man sich auch noch anschauen wie wertig das Training ist.. Trainiere ich bereits 2 Stunden Täglich mit grossen Gewichten das ganze 4 mal die Woche oder bin ich mit einem Ganzkörperplan a 1ne Stunde 3 mal die Woche schon ausgelastet... wie intensiv sind die Übungen die ich mache usw..

Um aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen muss alles stimmen, was bei einem Anfänger mit 70kg natürlich leichter geht als wie bei nem 120kg Bodybuilder.. da das zugeführte Eiweiß sowie der Trainingsreiz geringer sein müssen.
Schafft man es die benötigten Proteine ohne KJ + Bilanz zu sich zu nehmen baut man auf und nimmt ab.. nur ist dann die Ernährung kein Zuckerschlecken sondern genau wie das Training harte Arbeit.. was selber Kochen und Planung von vorne bis hinten voraussetzt.

Alleine schon das ausrechnen des benötigten Grundumsatzes plus den Umsatz der Trainingseinheiten dauert und schwankt zudem von Mensch zu Mensch..

Was bleibt ist das Mann entweder alles genau ausrechnet, kleinlich Fortschritte dokumentiert und so das Training bzw Ernährung anpasst.. oder eben auf Nummer sicher geht ,weil keine Zeit/lust/what ever und so immer mehr isst als man braucht.. so hängt man dann aber in der Schleife (aufbauen defenieren aufbauen defenieren...)

meine Meinung

 

[hayvan]

findest du, das man mit einer negativen energiebilanz überhaupt aufbauen kann (selbst wenn man auf seine 2g eiweiß/kg kommt und sich auch sonst gesund ernährt)? das würde ja alles widersprechen....abstreiten will ich es ja nicht.

aber hast du es wirklich an deinem eigenem leibe erlebt??

und selbst wenn das funktionieren sollte,weil der körper so viel mit der "proteinüberdosis" anfangen kann und sogar pure muskeln daraus machen kann, glaube ich nicht, das er dann auch noch GLEICHZEITIG fett abbauen kann....wie soll das funktionieren? der körper baut "panisch" fett ab, weil ihm fehlende energie droht und baut (!) gleichzeitig (auch noch pure) muskelmasse auf? meiner meinung nach reines wunschdenken.

warum sollte der körper überhaupt irgendetwas abbauen, wenn er gerade was aufbaut?

klingt für mich nicht logisch.


man kann ja, wenn man auf nummer sicher gehen will, versuchen, genauso viel zu verbrauchen wie man aufnimmt, was wohl am schwersten ist.........

fazit:

ganz ganz leicht im defizit, sehr proteinreiche ernährung = langsamer, sauberer aufbau möglich -> damit komme ich klar

leicht im defizit, sehr proteinreiche ernährung = muskelaufbau und gleichzeitige fettabnahme -> für mich die klassische muskeln-in-fett-umwandeln-theorie, klingt unlogisch

 

[selfdistruct]

findest du, das man mit einer negativen energiebilanz überhaupt aufbauen kann (selbst wenn man auf seine 2g eiweiß/kg kommt und sich auch sonst gesund ernährt)? das würde ja alles widersprechen....abstreiten will ich es ja nicht.

aber hast du es wirklich an deinem eigenem leibe erlebt??

Warum Sollte es den nicht gehen? Der Muskel braucht zum wachsen Protein und einen entsprechenden Reiz (Training) und ja ich nehme zur Zeit 1.5g/KG Eiweiß zu mir und befinde mich grösstenteils im Defizit was Kalorien anbelangt.. baue stetig auf und mein sixpack wird auch immer deutlicher.

und selbst wenn das funktionieren sollte,weil der körper so viel mit der "proteinüberdosis" anfangen kann und sogar pure muskeln daraus machen kann, glaube ich nicht, das er dann auch noch GLEICHZEITIG fett abbauen kann....wie soll das funktionieren? der körper baut "panisch" fett ab, weil ihm fehlende energie droht und baut (!) gleichzeitig (auch noch pure) muskelmasse auf? meiner meinung nach reines wunschdenken.

Hier ist der Reiz entscheidend, der muss natürlich gegeben sein und darf nicht durch zu wenig Energie leiden (darum ausgewogene Ernährung).. nur mit Protein komm ich ned weit.

warum sollte der körper überhaupt irgendetwas abbauen, wenn er gerade was aufbaut?

klingt für mich nicht logisch.

Fett und Muskeln haben nicht wirklich viel gemein wenns um deren aufbau bzw abbau geht..

man kann ja, wenn man auf nummer sicher gehen will, versuchen, genauso viel zu verbrauchen wie man aufnimmt, was wohl am schwersten ist.........

Kommt drauf an in welchem Zeitraum man denkt, pro Tag sicher schwer, da man selten alles gleich macht, jeden Tag Trainiert usw.. mann muss ja nicht jeden Tag im + oder - sein ebend ausgeglichen.

fazit:

ganz ganz leicht im defizit, sehr proteinreiche ernährung = langsamer, sauberer aufbau möglich -> damit komme ich klar

leicht im defizit, sehr proteinreiche ernährung = muskelaufbau und gleichzeitige fettabnahme -> für mich die klassische muskeln-in-fett-umwandeln-theorie, klingt unlogisch

Bei ersterem wirste auch langsam Fett abbauen wie auch bei zweitem wenn die Ernährung passt.. irgendwann wird aber der Punkt kommen wo man die benötigte Protein zufuhr bei Gesunder Ernährung nicht mehr ohne Kaloriendefizit aufnehmen kann. Bis dahin ist es aber ein weiitter weg.

 

[Reaver1988]

also anfangs dachte ich auch, dass ich trotz defizit aufbauen kann, dass ging auch die ersten 3-4 wochen gut, aber seitdem stagniere ich. Was meiner Meinung nach aber auch völlig normal ist. Ich bin froh, dass ich meine Muskelmasse stabil halte und ich nehme genügend proteine zu mir und ernähre mich auch sonst sehr ausgewogen. An Muskelreizen fehlt es auch nicht, aber es kommt nichts mehr dazu.
Werde jetzt mein defizit durchziehen bis die letzten groben fettpolster weg sind und dann gehts mit einer positiven Bilanz weiter. mal schauen ob sich da was tut.
ich bin hier also eher auf hayvan's seite, weil es genau meine situation widerspiegelt. Ich schließe aber nicht aus, dass es bei dir anders ist (wer weiß was genetisch alles möglich ist) und beneide dich dafür

 

[Max0505]

ich ess auch wieder mehr. nach auffüllen vom kh speicher, einlagern von wasser und 2 wochen beimtraining (hatte ich davor noch nie gemacht, deshalb denk ich mal, dass ich da überdurchschnittliche schnell was aufgebaut hab) bin ich bei 90kg.
ich werd meine ernährung jetzt erstmal beibehalten und schauen, was noch runter geht. jetzt kommt ja der sommer, da bin ich entweder n ganzen nachmittag im schwimmbad und beachvolleyball spielen, aufm fahrrad oder aufm motorrad.
meine arbeit is halt komplett schlecht für mein vorhaben... ganzen tag am rechner sitzen und programmieren
als ich vor paar jahren ferienarbeit bei meinem vadda in der firma gemacht hab sind die pfunde nur so gepurzelt. 9std am tag aufm bau... das knallt schon ordentlich und da hab ich noch nix von eiweißüberschuss oder bewusster ernährung wissen wollen

 

[selfdistruct]

@Reaver

Ich will hier gar keine Seiten aufbauschen, sondern nur meine Meinung einbringen. Wenn man so wie du merkt das es nicht funktioniert, warum auch immer, dann bin ich der letzte der sagen würde: "Da machste aber was falsch"

Wichtig ist das man für sich den besten weg findet, ein wenig experimentiert und sich nicht auf "eine" Meinung verlässt..

@über mir

Jo auf dem Bau kannste dir die Muckibude und das Sonnenstudio sparen --> All incl.

 

[AGio]

Ohh, scheint doch wohl ein etwas heikleres Thema zu sein.
Ich bin weder über- noch untergewichtig, hätte aber auch nichts dagegen rund fünf Kilo mehr zu wiegen, aber eben kein Fett.

Mir missfällt lediglich mein Bauch, was aber nicht bedeutet, dass ich einen dicken Bauch habe, sondern einfach gern einen flacheren Bauch hätte.

Daher die Frage, ob es überhaupt was bringt, wenn ich zwei Mal die Woche joggen gehe, ohne meinen Trainigsplan (vier Mal die Woche Training) zu ändern.

 

[Reaver1988]

@Reaver

Ich will hier gar keine Seiten aufbauschen, sondern nur meine Meinung einbringen. Wenn man so wie du merkt das es nicht funktioniert, warum auch immer, dann bin ich der letzte der sagen würde: "Da machste aber was falsch"

Wichtig ist das man für sich den besten weg findet, ein wenig experimentiert und sich nicht auf "eine" Meinung verlässt..

@über mir

Jo auf dem Bau kannste dir die Muckibude und das Sonnenstudio sparen --> All incl.

na dann sind wir ja einer meinung *g* war auch keine kritik, wollte lediglich sagen, dass es bei mir (leider) nicht funktioniert.

 

[hayvan]

@agio

wie gesagt, in der regel ist das so wie ich oben geschrieben habe, ich denke, das da mehrere der gleichen meinung sind. das sind halt die erfahrungen, die die meisten machen, was nicht heißen soll, das ich self distruct nicht glaube oder es für unmöglich halte.
wenn das bei ihn so funktioniert: herzlichen glückwunsch, körperlich ist da alles für diesen sport richtig gepolt. lobenswert!


@self distruct

darf ich dir einige fragen stellen?

1.: wie lange trainierst du insgesamt schon?
2.: wie hoch im defizit bist du jeden tag oder von mir aus jede woche?
3.: man sieht sich selber immer anders als eine objektive betrachtung anderer menschen, nicht das du stetig dünner wirst (und die adern und muskulatur mehr zur geltung kommen) und du deswegen denkst, das du muskolöser wirst. hast du die fortschritte auf papier (hast du alles mal nachgemessen oder sogar fotos)?
4.: hast du während deines defizites an körpergewicht gewonnen (deiner auffassung nach müßtest du eine gewichtsänderung durchmachen, die sich nur auf muskulatur bezieht)
5.: hast du ein foto, was du posten könntest?


zu mir:

die letzten drei wochen defizit brechen an, ab dem nächsten lohn (1.6) gehts wieder richtig ans eisen mit 2g protein/kg und ausgewogener ernährung und ganz leichtem kalorien +.
habe mittlerweile fast 18 kilo (in ca. 3-4 monaten ungefähr) verballert, jetzt müßte es mal langsam gut gewesen sein....

 

[Reaver1988]

ui 18kg ist schon krass, wäre mir für die zeit zuviel gewesen (bin jetzt bei knappen 4 monaten und ~ 11kg). Kannst ja mal berichten wenn du wieder loslegst was dein körper dazu so sagt bin arg gespannt drauf

 

[hayvan]

jo, das ist wirklich arg viel. die meisten sagen schon, das ich aussehe wie ein kind *grinz*. wenn ich aber mein shirt ausziehe, sieht die sache etwas anders aus.
beide körpertypen haben ihre vor und nachteile:

massiger, muskolöser typ: mit bekleidung sieht es sehr gut und männlich aus, ohne (bei vielen) wie ein gut geformter fettsack

dünner, athletischer typ: mit bekleidung schmächtig, ohne baywatch artig

was letzendlich einem selbst gefällt, ist pure geschmackssache.


ich werde wie gesagt ab dem 1.6 wieder richtig anfangen. da ich am 1. jeden monats immer meinen monatseinkauf mache, werde ich bewußt auf eiweißbomben achten. hinzu kommt noch:

1.: aminoblast ampullen von weider (nur für morgens direkt nach dem aufstehen, weil ichmorgens keinen shake runterkriege oder essen kann)

2.: optimum nutrition whey (als post workout shake)

3.: irgendein casein pulver für abends und zwischendurch


was könnt ihr mir für casein empfehlen??

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

Ich bin auf der Suche nach einer Übung vor die Core Muskulatur.. am besten wäre hier, das es nur EINE Übung ist.. also nicht 100 Variationen von crunches. Am besten noch ohne jeglichen Geräte da ich zuhause Trainiere.

Gibts da DIE Übung für?

Schau dir mal Turkish Get Up an, youtube hat Videos.

also anfangs dachte ich auch, dass ich trotz defizit aufbauen kann, dass ging auch die ersten 3-4 wochen gut, aber seitdem stagniere ich. Was meiner Meinung nach aber auch völlig normal ist. Ich bin froh, dass ich meine Muskelmasse stabil halte und ich nehme genügend proteine zu mir und ernähre mich auch sonst sehr ausgewogen. An Muskelreizen fehlt es auch nicht, aber es kommt nichts mehr dazu.
Werde jetzt mein defizit durchziehen bis die letzten groben fettpolster weg sind und dann gehts mit einer positiven Bilanz weiter. mal schauen ob sich da was tut.
ich bin hier also eher auf hayvan's seite, weil es genau meine situation widerspiegelt. Ich schließe aber nicht aus, dass es bei dir anders ist (wer weiß was genetisch alles möglich ist) und beneide dich dafür

Wie bereits erwähnt ein sehr individuelles Thema, v.a. da sehr viele Faktoren zusammen kommen.
Wenn es klapp dann ist alles super;
wenn es nicht klappt, auf eines von beiden konzentrieren.

 

[BadSanta]

An die Kalorienzähler unter euch: Macht ihr das überschlägig oder wiegt ihr alles ab?

 

[AGio]

@hayvan
Danke für die Tipps.

Aber ich denke, ich habe mich nun entschieden.
Und zwar habe ich mir nun vorgenommen, bis zum Herbst weiterhin trainieren zu gehen, allerdings ohne nebenbei joggen zu gehen oder sonstiges.
Also ich möchte bis dahin zwar ein gutes Stückchen zunehmen, allerdings achte ich eben darauf, dass es kein Fett ist.
Und dann, so gegen Winter, werde ich viel Fitness machen und weniger/gar kein Training mehr um so das überschüssige Fett loszuwerden.

 

[Reaver1988]

An die Kalorienzähler unter euch: Macht ihr das überschlägig oder wiegt ihr alles ab?

überschlägig, aber wenns unklar ist dann eher aufrunden als abrunden. Man bekommt mit der zeit nen gutes gefühl was welches essen ca hat

@agio würd ich nicht machen, weil wenn deine muskeln nichts zutun bekommen werden sie auch abgebaut. Wähl doch jetzt bis zum winter ein gutes mittelmaß das ist ein langer prozess und geht nicht von heute auf morgen (und von jetzt bis winter ist quasi von heute auf morgen)

 

[hayvan]

kein problem, freut mich, wenn ich helfen kann!

wenn du im winter diäten willst würde ich nicht ganz auf (pump) training verzichten, sondern das ganze einfach nur gut verringern.
du kannst zb. deinen split weiter beibehalten und einfach die sätze um 2/3 verringern. das ist nur ein beispiel.

da dir die kraft fehlen wird und du deinen körper nicht arg auslutschen solltest solltest du es halt ezwas locker angehen lassen, aber halt nicht gänzlich darauf verzichten;-)

@bad santa

momentan (diät) mache ich es überschlägig, d.h. ich bleibe manchmal 500kcal, manchmal 1000 kcal im minus, hauptsache immer im minus.

ab juni werde ich darauf achten, das ich immer etwas im + bin und meinen bauch alle paar wochen abmessen, um sicher zu gehen. da ich immer das gleiche auf der arbeit frühstücke und ich ungefähr weiß, was wieviel kalorien hat, ist das kein problem. zur not kurz googlen;-)

 

[AGio]

Also im Winter dann locker trainieren aber hauptsächlich auf fitness konzentrieren, aber nicht nur fitness, ohne weiter zu trainieren, richtig?

 

[hayvan]

richtig!

ich mache es zb. so:

ich gehe insgesamt 4 mal die woche.

an 2 tagen laufe ich für 45 min. auf dem laufband und trainiere meinen bauch.

an einem tag mache ich 30 min. stepper oder fahrrad und trainiere 1-2 intensive übungen für brust, schulter und trizeps

am letzten tag mache ich 30 min. rudern oder fahrrad und trainiere 1-2 intensive übungen rücken und bizeps.

beine mache ich momentan garnicht, weil ich meine beine nicht beeinträchtigen möchte (bei 15 km joggen die woche + stepper und fahrrad).

ich freue mich aber schon richtig wenn ich wieder richtig ran gehen (ich strebe einen knallharten 3er split mit "das-trainieren-was-gerade-schön-ausgeruht-ist" an) kann und meine beine wieder demolieren kann.
nichts desto trotz werde ich aber immer noch weiterhin eine te nur für laufen einlegen, mittlerweile bin ich süchtig danach geworden ich kann einfach nicht mehr auf die pulsierenden adern am körper und das gefühl, eine gute kondition zu haben, verzichten.

 

[BadSanta]

@bad santa

momentan (diät) mache ich es überschlägig, d.h. ich bleibe manchmal 500kcal, manchmal 1000 kcal im minus, hauptsache immer im minus.

1000kcal im Defizit ist ja ganz schön heftig, da würde ich verhungern. . Habe mir vorgenommen, jetzt auch ein wenig ins Defizit zu gehen, aber max. 500. Schreibe ab und zu mit "Kaloma" mit, aber da muss man sich ja erstmal eine Datenbank aufbauen und bei Gewichtsschätzungen liege ich meist meilenweit daneben.
Vor allem wenn Mutti kocht kann ich schwer einschätzen, wieviel kcal so eine Mahlzeit hat.

 

[- Chaos -]

was könnt ihr mir für casein empfehlen??

Ich finde ESN Micellar Casein sehr gut. Nehme immer Schokolade, das hat eine relativ gute Löslichkeit und ist mit viel Milch ähnlich wie Kakao, mit wenig Milch fast wie Schokoladenpudding.

ESN Micellar Casein, Micellar Casein für den Muskelaufbau

Optimum Nutrition Whey, gute Wahl Welche Geschmäcker nimmst Du oder hast Du schon ausprobiert?

 

[hayvan]

1000kcal im Defizit ist ja ganz schön heftig, da würde ich verhungern

da stimme ich dir zu, aber man gewöhnt sich dran die ersten wochen sind nur etwas hart, außerdem liege ich nicht immer in diesem bereich.

im bezug auf kalorien zählen:

irgendwie/wann wiederholen sich die mahlzeiten ja.
du kannst deine portion einfach wiegen, sieht vielleicht anfangs blöd aus, aber wenn du weißt wieviel gramm eine speise in dem jeweiligen gefüllten teller hat, kommst du auch ohne abwiegen irgendwann klar.
das wichtigste: du kannst/solltest deine mutti fragen, was sie genau in der jeweiligen mahlzeit reingehauen hat, um versteckte kaloriengranaten wie zb. schmand, sahne usw. rauszurechnen. ebenfalls ungünstig: panaden (fleisch). von getränken (limo und so) wollen wir garnicht erst anfangen, kannst aber zu zero produkten greifen, wenn du unbedingt limonade haben mußt.
nicht zu unterschätzen:

kaffe mit zucker. 3 tl haben schon 120 kcal, am besten auf süßstoff umsteigen.

@chaos

jo, die optimums schmecken schon sehr gut und haben relativ wenig zucker drinne, von der lösligkeit wollen wa garnicht erst reden (top)

bisher leider nur vanille und rocky road. es gibt ja 2342342 verschiedene geschmäcker, wobei ich in manchen shops manchmal nur "vanille" und andere shops wiederrum "vanille" und "french vanille" im angebot gelesen habe oder sowas in der art. also mehrere vanille sorten...kennst du die unterschiede?

welche hast du denn probiert?

was hältst du von optimum casein?

ist caseinpulver generell eher puddingartig von der konsistenz (also weitaus dickflüssiger als whey). hab damit keine erfahrung

 

[- Chaos -]

Caseinpulver ist immer recht dickflüssig, aber da gibts auch noch sehr große Unterschiede zwischen den einzelnen Marken/Produkten. ESN ist da noch gut trinkbar wenn mans nicht gerade stundenlang im Kühlschrank stehen lässt.

Zu ON Casein kann ich nichts sagen.

Vom Whey hatte ich bisher 'Rocky Road', 'Extreme Milk Chocolate' und 'Double Rich Chocolate' (alle mit Wasser). DRC find ich am besten.
So wie ich das sehe gibts einmal 'French Vanilla Cream' und einmal 'Vanilla Ice', kenn aber keins von beiden.

Bei den Pulvern muss man ja viel testen und probieren, bis man was passendes findet. Mir haben die Kundenbewertungen bei andro-shop am Anfang sehr geholfen. Z.B. sollte man vom 'Tropical Punch' die Finger lassen

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

An die Kalorienzähler unter euch: Macht ihr das überschlägig oder wiegt ihr alles ab?

Anfangs wiegen, dann bekommst du ein gutes Gefühl für die "Einheiten":

eine Scheibe Käse hat meist ~40g, eine Scheibe Schinken ~33g,
ein Teelöffel ~5g, ein Esslöffel ~10g etc.

Nach ein paar Wochen ist es auch per Auge einfach, z.B. Magerquark abzumessen, einfach an der 500g Packung orientieren.
Ich esse mittlerweile nur noch in Packungseinheiten, d.h. immer mindestens 3 Scheiben Kochschinken, damit ich bei 100g bin und mir im Kopf 20g EW, 3g F und 1g KH merken kann.
Gibt wohl sehr wenige Lebensmittel, die man nach einiger Zeit nicht auswendig kennt.
Im Endeffekt runde ich, zu genau ist mir nicht wichtig.

 

[Freaggle]

Servus.

Ich habe da mal eine Frage.

Ich bin was Muskelaufbau usw angeht ein absoluter Anfänger.
Ich gehe nur ab und zu joggen und spiele 2-3 pro Woche Fußball.
Konditionell fit bin ich einigermaßen, ich würde aber gerne vor allem im Oberkörperbereich mehr Muskeln aufbauen und ein wenig Schwabbelfet umwandeln.
Jedoch habe ich durch Job und Freundin bedingt nicht so viel Zeit neben dem Fußball noch ins Fitnessstudio zu gehen.

Kennt ihr villeicht Übungen wie z.B. Liegestütze oder Situps, mit denen es möglich ist auch zu Hause was zu tun?
Wenn ja, mit welcher Intensität muss ich ansetzen und kann ich dort z.B. haltungstechnisch viel flasch machen, so dass nachher mein oller Rücken darunter leidet?

Danke im Vorraus

 

[Max0505]

auf youtube gibts nen haufen anleitungen gerade fürs sixpack.
hab mir da auch nen video rausgesucht, was ich jetzt jeden samstag mache. letzten samstag hab ich damit angefangen und mir tut heute noch der bauch weh
leider kann ich dir den link grad nicht geben, da ich auf arbeit bin.
es waren aber 6 übungen, je 30sec, 10sec pause zwischendrin und das ganze 5mal. einiges hilfmittel war ne couch oder nen sessel. (und vllt noch ne unterlage, dass du nich auf blankem parkett machst, das könnte wehtun )