In den Grundübungen mache ich lockere 5er Sätze und in den Pumpübungen gern mal 10-15. Tendenziell also minimal mehr, aber Gewicht so gewählt dass ich danach nicht im Arsch bin, aber auch nicht trocken aus dem Training gehe. Minimaler Reiz. Im Grunde soll der Deload dem Körper nochmal paar Tage extra Regeneration gönnen. Active Rest.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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- Erstellt am
In den Grundübungen mache ich lockere 5er Sätze und in den Pumpübungen gern mal 10-15. Tendenziell also minimal mehr, aber Gewicht so gewählt dass ich danach nicht im Arsch bin, aber auch nicht trocken aus dem Training gehe. Minimaler Reiz. Im Grunde soll der Deload dem Körper nochmal paar Tage extra Regeneration gönnen. Active Rest.
JohnMainhard
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Ok, dann weiß ich schon was ich mache... -33% Arbeitsgewicht und Reps gleich. Danke 
Gruß JM
Gruß JM
JohnMainhard
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Das Internet sagt alle 4-6 Wochen... Ich mach nur, weil Montag wichtige Sache ansteht und es zeitlich gerade passt. 4 Tage Deload, Montag frei und Dienstag weiter Dampf.
Wenn sich der positive Effekt spürbar auswirkt werde ich wohl öfter machen.
Gruß JM
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Frühstückt hier wer High Fat High Protein?
Gruß JM
Wenn sich der positive Effekt spürbar auswirkt werde ich wohl öfter machen.
Gruß JM
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Frühstückt hier wer High Fat High Protein?
Gruß JM
In meiner Diät mach ich das wieder. Was möchtest du denn wissen?
JohnMainhard
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Ich suche ganz SCHNELLES Frühstück. Am besten unter 5 Minuten Zubereitung/essen.
Gruß JM
Gruß JM
Rührei mit Speck oder 4 Eier in eine Tasse, etwas Speck dazu und ein wenig Salz und Pfeffer. Ab in die Mikrowelle für 3 Minuten. Bei der hälfte am besten einmal umrühren. Kannst auch noch Käse drauf packen.
W.O.M.R. - Rezepte Thread : W.O.M.R. - Seite 2
Was du auch machen kannst, musst du aber halt vorbereiten, ist Low Carb Brot backen und dann kannst du da morgens Lachs, Wurst usw drauf packen. Mach ich sehr gerne und ist auch was für unterwegs oder auf der Arbeit. Adamsbrot hab ich als Favoriten, hat extrem gute Werte und ist verdammt lecker. Ist auch sehr leicht zu machen.
http://shop.team-andro.com/Low-Carb/Low-Carb-Lebensmittel/Adamsbrot-Low-Carb-Backmischung-360g.html
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JohnMainhard
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Das Ei sieht gut aus, aber hab leider keine Mikrowelle 
Gruß JM
Gruß JM
JohnMainhard
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Wird wohl drauf hinauslaufen... schade, dass da keine Induktionsherd ist
Nur kurz zum Verständnis warum ich so ein Geschiss um die Zeit mache: Wir wohnen übergangsweise in einem zweiten Häuschen auf Mutters Hof und da haben wir alles außer ne Küche. Ich mach Vortag Essen für nächsten Tag, baller früh schnell rüber zu Mutter, mache Frühstückshake und hole mein Essen und bin wieder weg zu uns mich fertig machen. Da kann ich leider nix nebenbei machen und jede Minute früh ist kostbar für mich.
Gruß JM
Nur kurz zum Verständnis warum ich so ein Geschiss um die Zeit mache: Wir wohnen übergangsweise in einem zweiten Häuschen auf Mutters Hof und da haben wir alles außer ne Küche. Ich mach Vortag Essen für nächsten Tag, baller früh schnell rüber zu Mutter, mache Frühstückshake und hole mein Essen und bin wieder weg zu uns mich fertig machen. Da kann ich leider nix nebenbei machen und jede Minute früh ist kostbar für mich.
Gruß JM
JohnMainhard
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Wer ist Rocky? Machst du es auch so?
Der Vorschlag von Kurry ist gar nicht so schlecht... Heute erstmal Eier kaufen gehen. Daran führt anscheinend kein Weg vorbei.
Gruß JM
Der Vorschlag von Kurry ist gar nicht so schlecht... Heute erstmal Eier kaufen gehen. Daran führt anscheinend kein Weg vorbei.
Gruß JM
Jolokia
Urgestein
- Mitglied seit
- 10.12.2012
- Beiträge
- 872
Rocky Balboa du Pappnase!
https://www.youtube.com/watch?v=snqs566G_Zg
https://www.youtube.com/watch?v=snqs566G_Zg
hab ich ne Zeit lang gemacht... Jetzt weiß ich wie sich die Frauen fühlen müssen [emoji24] [emoji16]
JohnMainhard
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Allah, Sljnx weiß auch wie sich die Frauen fühlen und wie ES schmeckt... True Story!
Gruß JM
Gruß JM
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JohnMainhard
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Eiweiß Brot kann ich essen, wenn ich mal Verstopfung habe. Mehr als Durchfall kommt da nicht bei rum. Das Thema hatten wir hier schon... Schlechtes Soja Protein und so.
Morgen gibt's Ei [emoji14]
Gruß JM
Morgen gibt's Ei [emoji14]
Gruß JM
SilentFreak
Enthusiast
Bei MP gibts gerade 1kg whey für 12,30€. Falls einer noch Nachschub braucht.
AncientSion
Einsteiger
- Mitglied seit
- 06.04.2009
- Beiträge
- 962
Wer macht denn hier aus dem Thread regelmässig Deload ?
Ich. Aber nicht alle 4 Wochen. Nach so 2 oder wenns zu gut läuft 3 Zyklen 531 mal.
SilentFreak
Enthusiast
Heute 5x5 100kg Kreuzheben gemacht. Lief gut, nächstes mal 105. Mit Gürtel ist Kreuzheben geil, ohne habe ich manchmal schmerzen danach...
Ich bin jetzt bei 74,5kg. Mitte März sollten es nach Hochrechnung 77 sein, dann will ich Diäten für den Sommer. Diesmal aber deutlich kontrollierter, Defizit nicht so krass und dadurch will ich nicht wie letztes Jahr an muskelmasse verlieren. Ich freu mich darauf.
Ich bin jetzt bei 74,5kg. Mitte März sollten es nach Hochrechnung 77 sein, dann will ich Diäten für den Sommer. Diesmal aber deutlich kontrollierter, Defizit nicht so krass und dadurch will ich nicht wie letztes Jahr an muskelmasse verlieren. Ich freu mich darauf.
Bei 100 schon ein Gürtel? :O
JohnMainhard
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Rührei geht doch ganz gut früh. Ich staune.
Gruß JM
Gruß JM