[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Das ist mir klar. 
Ich bin unzufrieden aber Bauch kommt später. 
Ich bin unzufrieden aber Bauch kommt später.
Zuletzt bearbeitet:
Inso
Urgestein
Dadurch, dass ich kein flaches Bankdrücken mehr machen kann, hab ich ordentliche "Flügel" bekommen. Dadurch sieht allerdings meine Brust wieder sehr viel kleiner aus, weil sie sich auf mehr Breite zieht 
KH Schrägbank und Kabelzug für Brust scheint das wohl besser zu fördern als flaches LH Bankdrücken
KH Schrägbank und Kabelzug für Brust scheint das wohl besser zu fördern als flaches LH Bankdrücken
Sowas ist halt n Widerspruch. Niemand kann Masse aufbauen und gleichzeitig den KFA senken, ausser man ist vllt stark fettleibig
Weiß ich doch. Deshalb erstmal weiter Masse aufbauen und danach eventuell ne kleine Diät und den KFA senken.
Karax
Banned
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!!!
Und auch erst dann sollte man auch anfangen, sich mit Eiweißen vollzupumpen -wenn man das für nötig hält. Was es nicht ist.
Wer Eiweiß nimmt und wer nicht bleibt doch jedem selbst überlassen und nun damit zu kommen wann so etwas sinnvoll ist oder nicht finde ich mal total schwachsinnig. Sofern man richtig aktiv diesen Sport betreibt braucht man größere Mengen Eiweiß für'n Muskelaufbau, das ist alles bewiesen. Zudem schadet zuviel Eiweiß nun nicht dem Körper, weil Eiweiße können sich in Kohlenhydrate wandeln was andersherum nicht möglich ist. Ob man nun Eiweiß als Pulver nimmt, Quark ist oder eine Menge Fleisch ist doch relativ egal... Es heißt ja nicht umsonst im Muskelaufbau sollte man 3 - 4g pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen, ist ja auch dafür gut das die Muskeln sich ordentlich regenerieren.
Aber versuch mir nun nicht zu erzählen das es Schwachsinn wäre diese Mengen an Eiweiß zu sich zu nehmen, habe schon mehr als genug über die Ernährung gelesen und kenne auch ein paar Leute die sich mit der Ernährung beschäftigen sowie einige Athleten welche auf der Bühne stehen.
Aber versuch mir nun nicht zu erzählen das es Schwachsinn wäre diese Mengen an Eiweiß zu sich zu nehmen, habe schon mehr als genug über die Ernährung gelesen und kenne auch ein paar Leute die sich mit der Ernährung beschäftigen sowie einige Athleten welche auf der Bühne stehen.
vor 4 Wochen Diät begonnen, heut morgen nüchtern 3,3kg leichter gewesen. Könnte es noch ein wenig intensiver betreiben, aber als frischer Student ist mir das ein oder andere Bier doch lieber
Mal nächste Woche sehen, was das Sportprogramm der Uni bietet)
Mal nächste Woche sehen, was das Sportprogramm der Uni bietet
)Ja genau, am besten Muskelaufbau OHNE 1g Eiweiss, beste Ergebnisse ...
Eiweiss in Kohlenhydrate umwandeln? Das erklär mir nun mal
Btw reichen tun schon 2g EW / KG Körpergewicht, alles drüber ist nicht sonderbar besser.. trotzdem machts jeder, warum? Weil Pute einfach lecker ist
vor 4 Wochen Diät begonnen, heut morgen nüchtern 3,3kg leichter gewesen. Könnte es noch ein wenig intensiver betreiben, aber als frischer Student ist mir das ein oder andere Bier doch lieber
Mal nächste Woche sehen, was das Sportprogramm der Uni bietet
Warum zum Winter hin ne Diät? Gründe?
Zuletzt bearbeitet:
Inso
Urgestein
Zu viel Eiweiß wird doch in Fette umgewandelt?
Gesendet von meinem HTC One X mit der Hardwareluxx App
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Ja genau, am besten Muskelaufbau OHNE 1g Eiweiss, beste Ergebnisse ...
Eiweiss in Kohlenhydrate umwandeln? Das erklär mir nun mal
Btw reichen tun schon 2g EW / KG Körpergewicht, alles drüber ist nicht sonderbar besser.. trotzdem machts jeder, warum? Weil Pute einfach lecker ist
Warum zum Winter hin ne Diät? Gründe?
Genau so sieht es aus, am besten das Eiweiß auf 0 reduzieren.
"Wird das Eiweiss massiv reduziert, dann leidet die Leistungsfähigkeit und Muskelmasse schwindet." ist nun ein Auszug aus einem Artikel über Eiweiß, hatte diesen gerade nochmals gesehen.
Genau die Pute und Hähnchen sind einfach zu lecker, aber auch Quark mit Milch und etwas Kakaopulver ist auch lecker
.Tut mir leid habe mich etwas falsch ausgedrückt, sofern man viel Eiweiß zu sich nimmt und zum Beispiel weniger Kohlenhydrate bis zu gar keinen Kohlenhydraten geht der Körper nach einer bestimmten Zeit in die Ketose. Sofern sich der Körper in der Ketose befindet stellt sich der Stoffwechsel um, dort wird dann aus dem Fett ein Ketonkörper erstellt welcher der Nährstoff für das Gehirn ist.
Hätte es am besten direkt so beschrieben das man ohne Hintergrundwissen weiß was ich meine, aber habe auch ehr die Falsche Wortwahl gewählt. Also Eiweiß wandelt sich nicht in Kohlenhydrate um sondern sorgt bei einer geringen oder keinen Aufnahme von Kohlenhydraten zu einem ablösen von Fetten des Körpers welche zu Ketonkörper werden, dieser wieder rum sind Kohlenhydrate Ersatzstoffe.
Was nun eine Diät im Winter soll verstehe ich auch nicht so ganz, aber ist ja jedem selbst überlassen. Die meisten Leute futtern nun was das Zeug hält und zum Sommer hin wird dann abgespeckt und die Muskeln entpackt
.Was du meinst ist Energieträger und das sind grundsätzlich alle 4 Arten (Eiweiss, Kohlenhydrate, Fett und Alkohol *g)
EW / KH liefern 4kcal Energie, Fette 9 und Alkohol 7
In der Ketose zieht der Körper lediglich seine Energie aus den Fetten und EW, aber grundsätzlich zieht er diese im "nicht ketogenen" Zustand aus allen Energieträgern, primär aus den Kohlenhydraten.
Das es im ketogenen Zustand sich anders verhält wie bei normaler Ernährung ist klar, lediglich hattest du gesagt, dass sich Eiweiss zu Kohlenhydraten entwickelt und das ist an sich dann unfug
EW / KH liefern 4kcal Energie, Fette 9 und Alkohol 7
In der Ketose zieht der Körper lediglich seine Energie aus den Fetten und EW, aber grundsätzlich zieht er diese im "nicht ketogenen" Zustand aus allen Energieträgern, primär aus den Kohlenhydraten.
Das es im ketogenen Zustand sich anders verhält wie bei normaler Ernährung ist klar, lediglich hattest du gesagt, dass sich Eiweiss zu Kohlenhydraten entwickelt und das ist an sich dann unfug
Naja Alkohol im Sport, ich bin immer noch dagegen *G*.
Na du weißt doch was ich meinte, das Eiweiß/Kohlenhydrate die selbe Energie liefern *G*.
Aber ich meine irgendwo mal etwas gelesen das dort geschrieben war das Eiweiß sich zum Kohlenhydrat wandelt, weiß allerdings nicht mehr wo es war. Habe mittlerweile allerdings soviel gelesen in letzter Zeit.
Also schieben wir es in die Schublade das es Unfug ist, würde es allerdings nicht sagen sofern ich es nie gelesen hätte ;-).
Na du weißt doch was ich meinte, das Eiweiß/Kohlenhydrate die selbe Energie liefern *G*.
Aber ich meine irgendwo mal etwas gelesen das dort geschrieben war das Eiweiß sich zum Kohlenhydrat wandelt, weiß allerdings nicht mehr wo es war. Habe mittlerweile allerdings soviel gelesen in letzter Zeit
.Also schieben wir es in die Schublade das es Unfug ist, würde es allerdings nicht sagen sofern ich es nie gelesen hätte ;-).
Das Alkohol und Sport, grade wenns um Muskelaufbau geht, nicht sinnvoll ist, bestreite ich auch keineswegs Es war auch nur grundlegend gemeint :>
Naja im ersten lesen habe ich nicht wirklich verstanden was du meintest, du hättest auch auf die anabole Diät hinweisen können, wobei dann es immer noch um Energie geht und nicht um Eiweiss in Kohlenhydrate "wandeln"
Die "Hauptenergiequelle" ändert sich eben dann aus den EW und Fetten, aber es werden keine Kohlenhydrate.
Naja lesen kann man im Netz sehr viel, leider eben auch viel Unfug. Ich kann da nur auf Bodybuilding.com verweisen, sofern man des englischen mächtig ist, klasse Seite
Es war auch nur grundlegend gemeint :>Naja im ersten lesen habe ich nicht wirklich verstanden was du meintest, du hättest auch auf die anabole Diät hinweisen können, wobei dann es immer noch um Energie geht und nicht um Eiweiss in Kohlenhydrate "wandeln"
Die "Hauptenergiequelle" ändert sich eben dann aus den EW und Fetten, aber es werden keine Kohlenhydrate.
Naja lesen kann man im Netz sehr viel, leider eben auch viel Unfug. Ich kann da nur auf Bodybuilding.com verweisen, sofern man des englischen mächtig ist, klasse Seite
Karax
Banned
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Ja genau, am besten Muskelaufbau OHNE 1g Eiweiss, beste Ergebnisse ...
Eiweiss in Kohlenhydrate umwandeln? Das erklär mir nun mal
Btw reichen tun schon 2g EW / KG Körpergewicht, alles drüber ist nicht sonderbar besser.. trotzdem machts jeder, warum? Weil Pute einfach lecker ist
Warum zum Winter hin ne Diät? Gründe?
Ich beziehe mich auf Whey, BCAA'S, usw. usf. DAVON halte ich nichts - gegen Naturprodukten, wie Milch, Fleisch ist nichts einzuwenden. Wart ihr schon mal auf einem Bauernhof in den Alpen oder in Polen/Tschechien, wo der Größteil selbst bewirtschaftet werden muss ? Das sind solche Tiere (ich wage mal zu behaupten, die haben mehr Muskelmasse als 90% hier) - und die nehmen sicherlich keine Supps. Darauf will ich hinaus.
Fantastiic
Semiprofi
Deshalb sollte man auch nicht all das benötige Eiweiß,..ect aus Wheys beziehen.
Sondern das als Ergänzung sehen, wenn man anders nicht auf den Gehalt kommt.
Sondern das als Ergänzung sehen, wenn man anders nicht auf den Gehalt kommt.
IronNike
Neuling
Hallo,
kann mir jemand bei der Erstellung eines GK-Plans helfen? Darf ich einfach meinen langen Text hierreinknallen?
kann mir jemand bei der Erstellung eines GK-Plans helfen? Darf ich einfach meinen langen Text hierreinknallen?
Fantastiic
Semiprofi
Mach des einfach. Hier wird gerne geholfen. Mir haben ihr auch paar User geholfen.
IronNike
Neuling
Ist aber ein sehr langer Text:
Ich habe jetzt die Möglichkeit ein Fitnessstudio zu besuchen. Dies eröffnet mir natürlich jede Menge neuer Trainingsmöglichkeiten, daher möchte ich mir einen Ganzkörperplan erstellen.
Zunächst zu mir:
Männlich 16 Jahre Schüler
Größe: 175 cm
Gewicht: 57/58kg
Ihr werdet euch sicher fragen, warum fragt denn jetzt noch so ein Depp nach einem verdammten GK-Plan, steht doch alles im Netz. Tjaaa genau dabei liegt das Problem, es steht sehr viel unterschiedliches im www.. Ich dachte mir, bevor du was falsch machst, den Trainingseffekt senkst oder dich noch verletzt, fragst mal lieber nach.
Ich muss sozusagen 3 Pläne aufstellen, da ich nur 2 mal ins Fitnessstudio kann (Dienstag und Sonntag) und ich einen Tag, am liebsten Freitag, zuhause trainieren würde. Wenn ich die Gelegenheit hab Mittwoch oder Freitag ins Studio zu gehen, werde ich dem natürlich nachkommen,
Ein weiteres Problem: Die Mitarbeiter des Gym´s sagten, ich soll mit freien Gewichten nur trainieren, wenn ein Trainingspartner dabei ist. Dies trifft leider nur auf Sonntag zu, weshalb ich Dienstag nicht Übungen mit Freien Gewichten (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern mit Langhantel und Co. Nicht nachgehen kann)
Daher:
Ein GK – Plan für Dienstag → an Maschinen (kein Bankdrücken und Co.=
Ein GK – Plan für zuhause → basierend auf BWE´s
Ein GK – Plan für Sonntag mit Trainingspartner → alles möglich, also auch Bankdrücken usw.
Oft habe ich gelesen, dass die Wdh.anzahl 8-12 und die Satzanzahl: 3 sein sollte. Man hatte mir nahegelgt dies explosiv auszuführen.
Nun hab ich aber auch gelesen, man solle bei Isolationsübungen bzw. an Maschinen 3 Sätze bei 12-15Wdh. Durchführen. Was stimmt nun?
Ziele:
kurzfristige Ziele: Aktuell quäle ich mich beim Bankdrücken mit läppschen 20kg bei rund 15 Wdh. Dies will ich deutlich steigern. Aber klar, auch in Sachen wie Kreuzheben, Latziehen zur Brust sollte mehr Gewicht drin sein.
Mittel&Langfristige Ziele: Primär → Ich will boxen und fange gerade damit an. Das Krafttraining soll dazu dienen, dass mehr Power hinter den Schlag kommt. Ich möchte aber auch konditionell fitter werden. Gegen ein kleines Six-Pack hätte ich natürlich nichts einzuwenden, doch das ist Optik und ist nicht das Wesentlichste.
Bitte um Gottes Willen, ich möchte keiner dieser "Schränke" werde!!
Hier mal mein Plan für das Fitnessstudio am Dienstag ohne Freie Gewichte:
Satzanzahl: 3 ; Ausführung: explosiv; Pause: 30 Sek.
→ Aufwärmen 5-10min. Laufband bei 9,5km/h
→ Beinpresse: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e01.html )
→ Beinbeuger: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e05.html )
→ Beinstrecker: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e04.html )
→ Butterfly: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a02.html )
→ Butterfly Reverse: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/c01.html )
→ Latziehen breit zur Brust: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b09.html )
→ Latziehen breit zum Nacken: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b06.html )
→ Latzugmaschine 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b02.html )
→ Brustpresse: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a01.html )
→ Ruderzugmaschine: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b01.html )
→ Trizepsmaschine: 12-15Wdh (https://www.mcfit.com/de/d11.html )
→ Bauchmaschine: 20- 25 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f10.html )
→ Duale Bauchmaschine: 10-15 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f13.html )
→ normale Crunches 20-25 Wdh.
So, das mache ich, wenn ich allein bin. Problem: Zeit. Ich würde zum Ende gern noch 20min. Joggen, aber wenn ich dieses Programm mit Pausen durch hab sind meist 60 min rum. Länger als 70min. Soll man ja nicht unbedingt trainieren?!
So, dann mein Plan für @home: Setzt sich zusammen aus einmal Schnellkraft und dann „normales“ Training:
Schnellkraft: sehr explosiv, kurze Pausen 15 sek.
Liegestütze (3 Sätze enger Griff, 3Sätze weiter Griff, 3 Sätze normaler Griff bei 8 Wdh.)
Kniebeuge (ohne Gewicht) 10 Sätze 8 Wdh.
Dips zw. Zwei Stühlen: 10 Sätze 6-8 Wdh
Sit Ups ohne „absetzen“ 10 Sätze 8 Wdh.
Danach mache ich „normal“ weiter:
Ausführung explosiv; Pausen: 30 sek; Sätze: 3
Liegestütze (Wdh: Maximal bis nicht mehr geht einmal mit engen, normalen weiten Griff)
Kniebeuge 3 Sätze 20 Wdh. ohne Gewicht (kann aber Rucksack mit 10kg Hanteln umschnallen)
Dips: 3 Sätze Wdh: Maximal bis nicht mehr geht
Crunches: 3 Sätze 25 Wdh.
Sind gute 25-30 min für zuhause.
Abschließend noch den GK – Plan mit freien Gewichten:
Sätze: 3, Ausführung: explosiv, Pausen 30 sek.; (Gewicht: so, dass ich im Bereich 8-12 Wdh liege)
→ Aufwärmen: 5-10 min 9,5km/h Laufband
→ Latziehen breit zur Brust
→ Latziehen breit zum Nacken
→ Bankdrücken Flach mit Langhantel
→ Kreuzheben
→ Kniebeuge mit Langhantel
→ Rudern mit Langhantel
→ Bauchmaschine: 20- 25 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f10.html )
→ Duale Bauchmaschine: 10-15 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f13.html )
→ normale Crunches 20-25 Wdh.
→ danach kurz 10 min Laufband → Zeitproblem....
So, was sagt ihr zu meinen Plänen. Wann muss ich 8-12 Wdh machen und wann 12-15 Wdh?
Wie sieht das mit der Zeit aus? Soll ich dann einfach an Trainingsfreien Tagen Joggen?
Welche Übungen würdet ihr austauschen/ergänzen?
Wie gesagt, möchte keiner dieser Schränke werden, mein primäres Ziel ist Boxen und ich möchte durch´s Krafttraining mich dort verbessern (härterer Schlag, Kraftausdauer usw)
Ich habe jetzt die Möglichkeit ein Fitnessstudio zu besuchen. Dies eröffnet mir natürlich jede Menge neuer Trainingsmöglichkeiten, daher möchte ich mir einen Ganzkörperplan erstellen.
Zunächst zu mir:
Männlich 16 Jahre Schüler
Größe: 175 cm
Gewicht: 57/58kg
Ihr werdet euch sicher fragen, warum fragt denn jetzt noch so ein Depp nach einem verdammten GK-Plan, steht doch alles im Netz. Tjaaa genau dabei liegt das Problem, es steht sehr viel unterschiedliches im www.. Ich dachte mir, bevor du was falsch machst, den Trainingseffekt senkst oder dich noch verletzt, fragst mal lieber nach.
Ich muss sozusagen 3 Pläne aufstellen, da ich nur 2 mal ins Fitnessstudio kann (Dienstag und Sonntag) und ich einen Tag, am liebsten Freitag, zuhause trainieren würde. Wenn ich die Gelegenheit hab Mittwoch oder Freitag ins Studio zu gehen, werde ich dem natürlich nachkommen,
Ein weiteres Problem: Die Mitarbeiter des Gym´s sagten, ich soll mit freien Gewichten nur trainieren, wenn ein Trainingspartner dabei ist. Dies trifft leider nur auf Sonntag zu, weshalb ich Dienstag nicht Übungen mit Freien Gewichten (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern mit Langhantel und Co. Nicht nachgehen kann)
Daher:
Ein GK – Plan für Dienstag → an Maschinen (kein Bankdrücken und Co.=
Ein GK – Plan für zuhause → basierend auf BWE´s
Ein GK – Plan für Sonntag mit Trainingspartner → alles möglich, also auch Bankdrücken usw.
Oft habe ich gelesen, dass die Wdh.anzahl 8-12 und die Satzanzahl: 3 sein sollte. Man hatte mir nahegelgt dies explosiv auszuführen.
Nun hab ich aber auch gelesen, man solle bei Isolationsübungen bzw. an Maschinen 3 Sätze bei 12-15Wdh. Durchführen. Was stimmt nun?
Ziele:
kurzfristige Ziele: Aktuell quäle ich mich beim Bankdrücken mit läppschen 20kg bei rund 15 Wdh. Dies will ich deutlich steigern. Aber klar, auch in Sachen wie Kreuzheben, Latziehen zur Brust sollte mehr Gewicht drin sein.
Mittel&Langfristige Ziele: Primär → Ich will boxen und fange gerade damit an. Das Krafttraining soll dazu dienen, dass mehr Power hinter den Schlag kommt. Ich möchte aber auch konditionell fitter werden. Gegen ein kleines Six-Pack hätte ich natürlich nichts einzuwenden, doch das ist Optik und ist nicht das Wesentlichste.
Bitte um Gottes Willen, ich möchte keiner dieser "Schränke" werde!!
Hier mal mein Plan für das Fitnessstudio am Dienstag ohne Freie Gewichte:
Satzanzahl: 3 ; Ausführung: explosiv; Pause: 30 Sek.
→ Aufwärmen 5-10min. Laufband bei 9,5km/h
→ Beinpresse: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e01.html )
→ Beinbeuger: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e05.html )
→ Beinstrecker: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e04.html )
→ Butterfly: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a02.html )
→ Butterfly Reverse: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/c01.html )
→ Latziehen breit zur Brust: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b09.html )
→ Latziehen breit zum Nacken: 8-12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b06.html )
→ Latzugmaschine 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b02.html )
→ Brustpresse: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a01.html )
→ Ruderzugmaschine: 12-15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b01.html )
→ Trizepsmaschine: 12-15Wdh (https://www.mcfit.com/de/d11.html )
→ Bauchmaschine: 20- 25 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f10.html )
→ Duale Bauchmaschine: 10-15 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f13.html )
→ normale Crunches 20-25 Wdh.
So, das mache ich, wenn ich allein bin. Problem: Zeit. Ich würde zum Ende gern noch 20min. Joggen, aber wenn ich dieses Programm mit Pausen durch hab sind meist 60 min rum. Länger als 70min. Soll man ja nicht unbedingt trainieren?!
So, dann mein Plan für @home: Setzt sich zusammen aus einmal Schnellkraft und dann „normales“ Training:
Schnellkraft: sehr explosiv, kurze Pausen 15 sek.
Liegestütze (3 Sätze enger Griff, 3Sätze weiter Griff, 3 Sätze normaler Griff bei 8 Wdh.)
Kniebeuge (ohne Gewicht) 10 Sätze 8 Wdh.
Dips zw. Zwei Stühlen: 10 Sätze 6-8 Wdh
Sit Ups ohne „absetzen“ 10 Sätze 8 Wdh.
Danach mache ich „normal“ weiter:
Ausführung explosiv; Pausen: 30 sek; Sätze: 3
Liegestütze (Wdh: Maximal bis nicht mehr geht einmal mit engen, normalen weiten Griff)
Kniebeuge 3 Sätze 20 Wdh. ohne Gewicht (kann aber Rucksack mit 10kg Hanteln umschnallen)
Dips: 3 Sätze Wdh: Maximal bis nicht mehr geht
Crunches: 3 Sätze 25 Wdh.
Sind gute 25-30 min für zuhause.
Abschließend noch den GK – Plan mit freien Gewichten:
Sätze: 3, Ausführung: explosiv, Pausen 30 sek.; (Gewicht: so, dass ich im Bereich 8-12 Wdh liege)
→ Aufwärmen: 5-10 min 9,5km/h Laufband
→ Latziehen breit zur Brust
→ Latziehen breit zum Nacken
→ Bankdrücken Flach mit Langhantel
→ Kreuzheben
→ Kniebeuge mit Langhantel
→ Rudern mit Langhantel
→ Bauchmaschine: 20- 25 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f10.html )
→ Duale Bauchmaschine: 10-15 Wdh (https://www.mcfit.com/de/f13.html )
→ normale Crunches 20-25 Wdh.
→ danach kurz 10 min Laufband → Zeitproblem....
So, was sagt ihr zu meinen Plänen. Wann muss ich 8-12 Wdh machen und wann 12-15 Wdh?
Wie sieht das mit der Zeit aus? Soll ich dann einfach an Trainingsfreien Tagen Joggen?
Welche Übungen würdet ihr austauschen/ergänzen?
Wie gesagt, möchte keiner dieser Schränke werden, mein primäres Ziel ist Boxen und ich möchte durch´s Krafttraining mich dort verbessern (härterer Schlag, Kraftausdauer usw)
Im Winter fällts mir allgemein schwerer, viel Sport zu machen, weil radfahren fast gänzlich wegfällt.
Ausserdem hab ich seitm Abi nen gewaltigen Bierbauch bekommen
DZiel ist bis Ende des Jahres 0,3-0,4kg/ Woche zu halten
Karax
Banned
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- 17.06.2008
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- 874
Als ob es den Körper schert, ob du jetzt 0,3 g/KG EW zu viel oder zu wenig zu dir nimmst. Der Körper reguliert sich da schon selbst am besten ( Hungergefühl). Und wenn dadurch der Muskelaufbau mal etwas langsamer vorangehen sollte - who cares? Wer seinen Sport liebt, dem wird das wohl ziemlich egal sein
@ IronNike:
ich finde den plan für dienstag ziemlich überladen für nen anfänger. für die würde ich ausm bauch raus folgendes vorschlagen (in dieser reihenfolge):
aufwärmen (klar)
Beinpresse: 5x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e01.html )
Brustpresse: 5x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a01.html )
Butterfly: 3x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a02.html )
Latziehen breit zur Brust: 3x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b09.html )
Ruderzugmaschine: 3x15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b01.html )
Butterfly Reverse: 3x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/c01.html )
ne sz-stange oder ein paar kurzhanteln wirste ja wohl alleine bedienen und damit irgendwas für die arme machen können. such dir noch je eine übung aus und mache 2x12-15wdh:
szcurls, hammercurls, conzentrationcurls, lh-curls
arnolddips (!!), frenchpress (arme zusammenlassen!), seilzug nach unten
daheim würde ich jede übung 3-5mal bis zum versagen machen... das ziehe ich atm auch durch (da ich gerade meinen arbeitsplatz gewechselt habe, im hotel wohne und dank wohnungssuche und umzugplanung nicht soviel zeit habe). bei mir sind das immer so
50liegestütze (ab 30 wirds schon deutlich zäh!)
70kniebeuge
15-50situps (je nach variante)
btw: bin jetzt in einer woche ordentlich wasser losgeworden... ca. 1kg.
ich finde den plan für dienstag ziemlich überladen für nen anfänger. für die würde ich ausm bauch raus folgendes vorschlagen (in dieser reihenfolge):
aufwärmen (klar)
Beinpresse: 5x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/e01.html )
Brustpresse: 5x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a01.html )
Butterfly: 3x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/a02.html )
Latziehen breit zur Brust: 3x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b09.html )
Ruderzugmaschine: 3x15 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/b01.html )
Butterfly Reverse: 3x12 Wdh. (https://www.mcfit.com/de/c01.html )
ne sz-stange oder ein paar kurzhanteln wirste ja wohl alleine bedienen und damit irgendwas für die arme machen können. such dir noch je eine übung aus und mache 2x12-15wdh:
szcurls, hammercurls, conzentrationcurls, lh-curls
arnolddips (!!), frenchpress (arme zusammenlassen!), seilzug nach unten
daheim würde ich jede übung 3-5mal bis zum versagen machen... das ziehe ich atm auch durch (da ich gerade meinen arbeitsplatz gewechselt habe, im hotel wohne und dank wohnungssuche und umzugplanung nicht soviel zeit habe). bei mir sind das immer so
50liegestütze (ab 30 wirds schon deutlich zäh!)
70kniebeuge
15-50situps (je nach variante)
btw: bin jetzt in einer woche ordentlich wasser losgeworden... ca. 1kg.
Zuletzt bearbeitet:
IronNike
Neuling
Danke für die Antwort ! Sagt mal, was haltet ihr von dem Hinweis der Gym Mitarbeiter? Sollte ich allein wirklich keine freien Gewichte (Bankdrücken usw) machen, oder haltet ihr das für Pappe. Ich würde natürlich vom Gewicht her sehr sehr klein anfangen, aber ich lese oft, dass freie Gewichte viel viel besser sind als diese ollen Maschinen. Zudem würde es einen Plan sparen. So hätte ich nur einen für zuhaus und einen für´s Studio, wenn ich Freie Gewichte auch allein machen kann. Man hat es mir ja nicht verboten, sondern mich nur darauf hingewiesen!
IronNike
Neuling
Solange du es kontrolliert bewegst, sehe ich da kein Problem
Habt ihr keine "Gym Mitarbeiter" dort, die helfen können? Oder wozu laufen die da rum? Nur, um blöde Sprüche zu klopfen?
Ok, dann mach ich es so:
Ich erstelle mir 2 Pläne. Einen für zuhause (BWE) und einen für´s Studio, wo ich alles machen kann. Sind denn alle Übungen mit freien Gewichten besser als Maschinen, gerade im Hinblick darauf, dass ich Boxen will/werde?