[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Fantastiic
Semiprofi
Ja, halt nur kein Tierfleisch.
Bin ja net vegan sondern vegetarierer.
- Frühstück hau ich immer "Ja! Haferflocken, Banane und Milch weg". ( 200g Haferflocken + 400ml Milch wie schon unten geschrieben ).
- Pause Erdnüsse
- Abendessen Quark mit Gurkenscheiben und ein Volkornbrot
- Vorm Training Volkornbrot mit Quark
- Nachm Training ein Whey und Wasser
Was haltet ihr davon?
Achja noch ne Frage, sollte man bei der BP so auflegen, das die Beine ziehen oder sodass man das Gefühl hat so ist gut?
Eigengewicht ist ~100kg und ich schaff 135kg. Weiter steigern?
Fantastiic
Semiprofi
Sowas vom Aufbau her http://www.akee-smart-life.de/images/beinpresse.gif
Leiden da nicht die Gelenke drunter? Also beine nicht ganz durchdrücken aber trotzdem.
Und was ist mit den Mahlzeiten, besser?
Leiden da nicht die Gelenke drunter? Also beine nicht ganz durchdrücken aber trotzdem.
Und was ist mit den Mahlzeiten, besser?
Fantastiic
Semiprofi
Ne ich mein von kcal her, is das besser? Ihr kennt euch da besser aus.
Joar hab ich, 90° Winkel kann man sagen sind die Beine.
Joar hab ich, 90° Winkel kann man sagen sind die Beine.
Fantastiic
Semiprofi
2000 kcal rum etwa.
An Trainingstagen durch Whey und Essen davor, etwa 2200-2500 kcal.
An Trainingstagen durch Whey und Essen davor, etwa 2200-2500 kcal.
BP bitte nicht nur bis zu 90° Winkel zurückgehen sondern soweit als möglich, immer die möglichst größtmögliche ROM (Range Of Movement) benutzen.
Gute Nahrungsmittel mit Eiweissanteil:
Paranüsse (statt Erdnüsse)
"light" Käse
Erdnussmus
Tofu
MQ
Shake mit Milch und MehrKomponentenProtein
Gemüse
Sojabohnen
fallen mir da spontan ein.
Gute Nahrungsmittel mit Eiweissanteil:
Paranüsse (statt Erdnüsse)
"light" Käse
Erdnussmus
Tofu
MQ
Shake mit Milch und MehrKomponentenProtein
Gemüse
Sojabohnen
fallen mir da spontan ein.
Inso
Urgestein
Und wenn ich mir 200g Nüsse reinkloppe 
Dann haste auch deine Kalorien und sogar noch Eiweiß
Also kann mir keiner erzählen, dass er nur 1000kcal schafft.
Bist ja kein Vorstandsvorsitzender von einer Multimilliarden Dollar Firma.
Und wenn doch, dann lass dir dir Nüsse von der Sekretärin bringen
Dann haste auch deine Kalorien und sogar noch Eiweiß
Also kann mir keiner erzählen, dass er nur 1000kcal schafft.
Bist ja kein Vorstandsvorsitzender von einer Multimilliarden Dollar Firma.
Und wenn doch, dann lass dir dir Nüsse von der Sekretärin bringen
Gibts auch eine Begründung warum der Typ so ein fail ist?
Und was ist falsch daran, mal etwas neues zu probieren?
Gesendet von meinem HTC Desire HD mit der Hardwareluxx App
Ganz einfach, ich hab mir einige Videos angeschaut von all möglichen Typen und ca 95% davon labern einfach nur Unwahrheiten und Trainingsmythen. Die restlichen 5% die dann korrekte Aussagen treffen erzählen eben einfach idr nur Basics. Wie gesagt ich habe mir deins nun nicht mehr angeschaut aber alleine vom Titel her denke ich mir, dass es nur wie die anderen 95% sein kann. Wieso etwas neues erfinden, wenn sich das alte durchaus bewährt hat?
Ganz besonders hervor sticht eben der erwähnte Salmonelli, ********** hoch 10!
€
btw hab ein neues Studio in Wuppertal gefunden
http://elberfelder-kraftfabrik.eu/
6km von meiner Arbeit weg *.*
Fahre Montag mal hin und plauder ne Runde mit denen
Zuletzt bearbeitet:
Andere sind am abnehmen und ich bin am zunehmen
Ma sehen, wer mehr pro Woche schafft :P
Na das abnehmen geht schneller als sauberes aufbauen, ist also ganz klar wer mehr schaffen wird.
Was für eine Diät machst du'n ne Anabole ?
Also ich bleibe weiter hin meinem schönem Studio treu
.
http://www.universum-fit-gym.de
Was für eine Diät machst du'n ne Anabole ?
Also ich bleibe weiter hin meinem schönem Studio treu
.http://www.universum-fit-gym.de
Ein Freund von mir war Anfang WS2011 bei 100kg und ich bei 63kg. Sind beide ~1,80m. Er wollte abnehmen, ich will zunehmen und mittlerweile wiegt er weniger als ich.
€
btw hab ein neues Studio in Wuppertal gefunden
Elberfelder Kraftfabrik
6km von meiner Arbeit weg *.*
Fahre Montag mal hin und plauder ne Runde mit denen
hab ich das squatrack und die hebeplattform übersehen?
aber die KH auswahl ist nice ...
Ja die KH Auswahl ist nice, wobei ich mal bezweifel, dass ich diese in naher Zeit auch nur annähernd benutzen werde.. 80 KG sind schon ne Hausmarke... maybe Shrugs, sofern ich die mal machen sollte.
Na ich denke mal schon, dass die ein Rack haben
wenn nicht, wäre es ziemlich mies. Hab ein wenig gegoogled nach dem Studio und das wurde von super vielen Leuten empfohlen, weil eben zum einen die Studioleiter selbst Profiathleten sind / waren und dort auch einige viele Pro's trainieren, ich denke das wird nochmal nen super Motivationsschub für mich werden.
Ich werde Montag berichten.
Na ich denke mal schon, dass die ein Rack haben
wenn nicht, wäre es ziemlich mies. Hab ein wenig gegoogled nach dem Studio und das wurde von super vielen Leuten empfohlen, weil eben zum einen die Studioleiter selbst Profiathleten sind / waren und dort auch einige viele Pro's trainieren, ich denke das wird nochmal nen super Motivationsschub für mich werden.Ich werde Montag berichten.
Zuletzt bearbeitet:
Raiden Zero
Legende
Sagt mal, hat hier schon jemand nach über 4 Jahren dauerhaftem Training plötzlich nen relativ großen Kraftzuwachs in kurzer Zeit gehabt?
Trainiere jetzt seit 2007 und war dann im Sommer 11 bei 4x100KG BD. Ab September dann mehr oder weniger pausiert und im März wieder angefangen. Bis Juni/Juli hab ichs etwas lockerer angehen lassen, d.h. mehr Wdh/Umfang, weniger intensiv. War dann bei ca. 5x90KG. Seitdem ich wieder ähnlich wie früher trainiere (minimal weniger Umfang) bin ich jetzt schon bei 12x100KG BD trotz schlechterer Ernährung.
Was Masse angeht hat sich eigentlich null getan, aber die Kraftwerte (nicht nur BD) steigen quasi von Woche zu Woche. Nicht falsch verstehen, aber ich würde doch gerne wissen, ob sowas öfter vorkommt. Bisher war ich eigentlich der Meinung, dass solche Steigerungen eher bei Anfängern zu beobachten sind. Gibts für sowas vllt. ne allgemeingültige wissenschaftliche Erklärung?
Trainiere jetzt seit 2007 und war dann im Sommer 11 bei 4x100KG BD. Ab September dann mehr oder weniger pausiert und im März wieder angefangen. Bis Juni/Juli hab ichs etwas lockerer angehen lassen, d.h. mehr Wdh/Umfang, weniger intensiv. War dann bei ca. 5x90KG. Seitdem ich wieder ähnlich wie früher trainiere (minimal weniger Umfang) bin ich jetzt schon bei 12x100KG BD trotz schlechterer Ernährung.
Was Masse angeht hat sich eigentlich null getan, aber die Kraftwerte (nicht nur BD) steigen quasi von Woche zu Woche. Nicht falsch verstehen, aber ich würde doch gerne wissen, ob sowas öfter vorkommt. Bisher war ich eigentlich der Meinung, dass solche Steigerungen eher bei Anfängern zu beobachten sind. Gibts für sowas vllt. ne allgemeingültige wissenschaftliche Erklärung?
shit happens - nennt sich mal technik, mal ausreichende erholung, mal leben oder einstellung
werd mich jetzt zur haxenfolter aufmachen
___
185x2 an der trapbar...naja...dachte das wäre alles, danach noch hackenschmidtmaschine und schließlich die BP bei 490 ausreizen...stange zuende und besitzer sagte das limit wäre bei 500...
Bänder?
Gibt es die günstiger als hier http://www.myprotein.com/de/products/myprotein-trainingsbander ? Bitte beachtet, dass sie dort als Paar verkauft werden und nicht einzelnd wie sonst...
EDIT 2: Crossfit Live auf eurosport
werd mich jetzt zur haxenfolter aufmachen
___
185x2 an der trapbar...naja...dachte das wäre alles, danach noch hackenschmidtmaschine und schließlich die BP bei 490 ausreizen...stange zuende und besitzer sagte das limit wäre bei 500...
Bänder?Gibt es die günstiger als hier http://www.myprotein.com/de/products/myprotein-trainingsbander ? Bitte beachtet, dass sie dort als Paar verkauft werden und nicht einzelnd wie sonst...
EDIT 2: Crossfit Live auf eurosport
Zuletzt bearbeitet:
Ne Freundin von mir will etwas abnehmen. Kann mir da jemand helfen? Sie ist 17, 1,75m groß und wiegt 59kg. Momentan macht sie 90min pro Woche Schulsport und einmal pro Woche Bauchtanz, sonst keinen regelmäßigen Sport.
Sie würde joggen, schwimmen und halt Übungen machen, die man daheim machen kann.
Sie isst eigentlich alles. Nur Fleisch nicht so viel.
Sie würde joggen, schwimmen und halt Übungen machen, die man daheim machen kann.
Sie isst eigentlich alles. Nur Fleisch nicht so viel.
Abnehmen kannst du nur mit einem Kaloriendefizit und halt'n Ausdauersport zur Unterstützung nehmen da du dort auch verbrennst.
Die Frage ist aber wie viel möchte sie abnehmen ?
Zu dem ist es ja die Sache man kann nicht an bestimmten Stellen abnehmen, also Bauch - Beine oder Po einfach so ansteuern geht ja nicht. Also ist so etwas im nur mit längere Arbeit möglich.
Die Frage ist aber wie viel möchte sie abnehmen ?
Zu dem ist es ja die Sache man kann nicht an bestimmten Stellen abnehmen, also Bauch - Beine oder Po einfach so ansteuern geht ja nicht. Also ist so etwas im nur mit längere Arbeit möglich.
Sie würde gerne auf 50 kommen. Kaloriendefizit usw. ist klar.
Ein Ernährungsplan wäre halt interessant. Ich kenne mich mit abnehmen nicht so aus.
Laut iwelchen Rechnern im Internet sollte sie einen Bedarf von ~2000 kcal haben.
Ein Ernährungsplan wäre halt interessant. Ich kenne mich mit abnehmen nicht so aus.
Laut iwelchen Rechnern im Internet sollte sie einen Bedarf von ~2000 kcal haben.
Zuletzt bearbeitet:
Bei dem genauem Kalorienbedarf kommt es auf Größe, Gewicht, Job, Aktivitäten und so etwas an.
Jemand der natürlich Kraftsport betreibt hat einen deutlich höheren Kalorienbedarf als der Rechner sagen würde.
Aber in der Diät sollte sie dann halt gucken das sie die Menge der Kohlenhydrate nach unten schraubt und dafür halt etwas mehr an Eiweiß zu sich nimmt.
Jemand der natürlich Kraftsport betreibt hat einen deutlich höheren Kalorienbedarf als der Rechner sagen würde.
Aber in der Diät sollte sie dann halt gucken das sie die Menge der Kohlenhydrate nach unten schraubt und dafür halt etwas mehr an Eiweiß zu sich nimmt.