Ich nehme trotz vernünftig eingestellter Werte, relativ humaner Ernährung und mehrmaligem Sport in der Woche nur schwerlich ab. Aber das habe ich leider schon jahrelang. Das Gewicht zu halten ist schon ein Erfolg. Das Schicksal teile ich aber mit vielen SD Patienten, die ich kenne.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Mittlerweile wird Venom 2.0 im Supp-Shop auch als DMHA Version gelistet. Auf den DMHA Zug springen auch immer mehr Hersteller auf...[emoji848]
Ich komm mit meiner Regeneration nicht mehr. Nehme schon jeden tag Magnesium und Calcium aber da meine kcal mit 1850 echt niedrig sind(2800 normal), kommt mein Körper wohl nicht mehr hinterher.
Schlafstörungen kommen auch noch dazu. Hat jemand Tipps? Ich würde gerne weiterhin Montag Dienstag Donnerstag und Freitag trainieren aber mit dem muskelkater ist das echt mist
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Schlafstörungen kommen auch noch dazu. Hat jemand Tipps? Ich würde gerne weiterhin Montag Dienstag Donnerstag und Freitag trainieren aber mit dem muskelkater ist das echt mist
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Ganz langsam über 12 Wochen verteilt. Hab erst leicht auf 2800 erhöht und dann alle 4 Wochen gesenkt.
Ist das Womr Programm von Team Andro und ich bin jetzt beim ultra low carb in Woche 14.
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SilentFreak
Enthusiast
1850 ist echt sehr wenig. Nichtmal ich esse so wenig. Glaube nicht, dass du dadurch viel muskelmasse erhalten kannst...
Ich mache mittlerweile auch bisschen Cardio jede zweite TE. Intervalltraining auf dem Fahrrad. Aber mehr als 10 bis 15 Minuten halte ich nicht mal durch
Letztes mal hab ich etwas länger gemacht und einen Puls von 192 gehabt
dezent zu hoch
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Ich mache mittlerweile auch bisschen Cardio jede zweite TE. Intervalltraining auf dem Fahrrad. Aber mehr als 10 bis 15 Minuten halte ich nicht mal durch
Letztes mal hab ich etwas länger gemacht und einen Puls von 192 gehabt
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1850 ist echt sehr wenig. Nichtmal ich esse so wenig. Glaube nicht, dass du dadurch viel muskelmasse erhalten kannst...
Ich mache mittlerweile auch bisschen Cardio jede zweite TE. Intervalltraining auf dem Fahrrad. Aber mehr als 10 bis 15 Minuten halte ich nicht mal durch
Letztes mal hab ich etwas länger gemacht und einen Puls von 192 gehabt
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Es funktioniert erstaunlich gut. Muskelmasse ist laut Messung identisch geblieben und nur fett ist gesunken.
Kraftwerte haben sich auch nicht verändert.
Mehr essen kommt nicht in Frage. Sonst muss ich die nächsten 2 Wochen einfach den arsch zusammen kneifen und es so wie bisher durch ziehe.
Bei ulc ist es auch nicht wie bei einer einfachen kcal Reduzierung. Man ist eigentlich immer satt und hat nur morgens und nach dem Training hunger.
Mich stört halt nur der muskelkater und das schlafproblem
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Glutamin nehme ich jetzt morgens und abends jeweils eine halbe Portion. Sonst spielt mein Darm verrückt
Ok dann noch mehr Gemüse und Vitamine wieder suppen. Ich esse abends oft Spargel, rosenkohl oder so was. Meist 500g. Das zählt nicht in den kcal tagesbedarf
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Ja das Zeug is echt strange. Habs als AKG in kapseln genommen.. morgens 1 abends 1 .. alarm im darm
Dosierung spaßeshalber erhöht weil dachte gewöhnst dich schon dran. .. Fehlanzeige.. also wieder 1 -0 - 1.. selbiges.. nach 4 Wochen kein bock mehr gehabt weil ist manchmal bissl ungünstig wennde bei kunden bist und es geht los xD.
würde eher grünes Gemüse nehmen anstelle spargel und co
nimmste fischöl?
50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach 🤓
Dosierung spaßeshalber erhöht weil dachte gewöhnst dich schon dran. .. Fehlanzeige.. also wieder 1 -0 - 1.. selbiges.. nach 4 Wochen kein bock mehr gehabt weil ist manchmal bissl ungünstig wennde bei kunden bist und es geht los xD.
würde eher grünes Gemüse nehmen anstelle spargel und co
nimmste fischöl?
50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach 🤓
Ne fischöl hab ich mal genommen aber hab da keinen Unterschied gemerkt. Ich nehme sonst noch Zink und Creatin. Ich glaube wenn ich Vitamine nehme ist mir schon sehr geholfen.
Ach so ich futter abends noch einen Salat mit Gurken, Tomaten und Grünzeug ^^
Zuletzt bearbeitet:
JohnMainhard
Banned
Mehr essen und Cardio machen[emoji38]
Piiiiii - Schwachkopf!!
Gruß JM
Piiiiii - Schwachkopf!!
Gruß JM
Elcattivo
Experte
- Mitglied seit
- 26.09.2012
- Beiträge
- 12
Passt doch. Cardio kann die Regeneration verbessern steigert aber kcal Verbrauch also mehr essen.
Cardiotraining Im Bodybuilding √
'n tiefersitzendes Ziehen? Falls ja, vermute ich mal das sich dort ein Muskel verhärtet hat...
Xukii
Enthusiast
Würde auch Wärme drauf geben und dehnen.
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T
tree-
Guest
Bin so happy den Johns Empfehlung 2x täglich Klimmis zu machen fruchtet. Habe nun am Mi erstmalig 12 Klimmis gepackt. Konnte auch im Brustbereich und den Armen Wachstum feststellen. Nun ist ein Packen Shirts gekommen, eines was die Figur betont und ein typisches Muskelshirt. Macht echt Spaß, auch vom Anblick vor dem Spiegel 
AncientSion
Einsteiger
- Mitglied seit
- 06.04.2009
- Beiträge
- 962
Kann mir zwar nicht vorstellen, dass 10 bis 20 Klimmzüge täglich jetzt irgendwie die Muskeln explodieren lassen, aber was weiß ich schon... 
sprousa
Enthusiast
Doch. Ist doch immerhin schon ne Woche her seit john ihm nahegelegt hat, 2 x am tag klimmzüge zu machen..
Kann mir zwar nicht vorstellen, dass 10 bis 20 Klimmzüge täglich jetzt irgendwie die Muskeln explodieren lassen, aber was weiß ich schon...
alles eine frage der dosis
50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach 🤓
Gibt's einen Trick wie man breite Klimmzüge am besten lernen kann?