IPF certifizierte Scheiben haben 400 mm Durchmesser. Letztendlich musst du das für dich entscheiden - ich persönliche finde diese 30 mm Stangen eine Zumutung, aber ich trainiere wohl auch ein wenig schwerer und zielgerichteter KDK / Oly.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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IPF certifizierte Scheiben haben 400 mm Durchmesser. Letztendlich musst du das für dich entscheiden - ich persönliche finde diese 30 mm Stangen eine Zumutung, aber ich trainiere wohl auch ein wenig schwerer und zielgerichteter KDK / Oly.
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Nubert
Guest
Passt doch dann, ich meinte ja Mitte der Scheibe, also der Abstand von Stange zu Boden ist damit 21cm, und die Scheiben ansich haben 38cm also doch nur 19cm, aber den einen cm hin oder her, der Abstand passt dann.
Ich meine klar wenn ich hier im Bereich von 200kg mal heben würde, dann wäre es auch keine Frage, dann sattel ich um, aber aktuell bin ich davon noch mehr als weit weit entfernt
JohnMainhard
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Mit 30mm machst nichts falsch. Alles gut.
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sprousa
Enthusiast
Der arme zitronenquark. Bizeps kaputt beim deadlift.
Habe seit einiger Zeit ein unangenehmes Ziehen in der rechten Leistengegend, als wenn gleich was blockieren würde. Kniebeugen sind zwar möglich, aber das normale rumlaufen fühlt sich merkwürdig an. Hatte das schon mal einer?
N
Nubert
Guest
Dicke Eier, kennt glaub jeder 
Gesendet von meinem ZTE B2016 mit Tapatalk
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[emoji1] ja, macht Sinn...
JohnMainhard
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Wenn man nicht weiß was man essen soll: Haferflocken, Thunfisch, Leinsamen, Mandeln und Schoko Whey in Mixer und go.
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JohnMainhard
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Schmeckt viel besser als es klingt.
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JohnMainhard
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Wieder raus ist die weit heftigere Erfahrung für die Sinne. Kein Vergleich dazu wie es eingangs erwartet wurde.
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Darth Wayne
Urgestein
Gestern im FitX angemeldet, kam mir wie ein Fremder vor. Und zwar nicht, weil ich zum ersten mal da war, sondern weil ich gefühlt der einzige Mitteleuropäer war. Bin ich jetzt ein Rassist? 
Jedenfalls bin ich Hardgainer und Ektomorph vor dem Herren. Aktuell 194cm/82kg. Werde die Ernährung auch langsam und stetig anpassen. Ziel sind langfristig 90kg, aber aus Erfahrung weiß ich, dass ich allein durch Ernährung mit 3k+ Kalorien nicht zulege (arbeite im Büro und betätige mich sportlich sonst wenig).
Bin mal gespannt. Möchte 3-4 mal die Woche trainieren gehen, Cardio zum Warmup und hinterher zum Auslaufen, dazwischen halt komplett Gerätetraining für alle Muskelgruppen...
Jemand allgemeine Tipps?
Jedenfalls bin ich Hardgainer und Ektomorph vor dem Herren. Aktuell 194cm/82kg. Werde die Ernährung auch langsam und stetig anpassen. Ziel sind langfristig 90kg, aber aus Erfahrung weiß ich, dass ich allein durch Ernährung mit 3k+ Kalorien nicht zulege (arbeite im Büro und betätige mich sportlich sonst wenig).
Bin mal gespannt. Möchte 3-4 mal die Woche trainieren gehen, Cardio zum Warmup und hinterher zum Auslaufen, dazwischen halt komplett Gerätetraining für alle Muskelgruppen...
Jemand allgemeine Tipps?
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Das weiß man leider nie. Hatte mal das eine Andro Programm einfach so gemacht, mich an deren Werten orientiert und mit sauberen 2,8k noch leicht abgenommen. 
Das ist mir natürlich auch klar, hab ich dann auch gemacht.
Ich meine nur die 3k können auch sauber sein und man nimmt trotzdem nicht zu. Da ist halt jeder anders.
Ich meine nur die 3k können auch sauber sein und man nimmt trotzdem nicht zu. Da ist halt jeder anders.
Ich habe mir letztens mal die Doku von Rich Froning angeschaut, voll das Monster. Sehr, sehr geil was dert Typ geleistet hat. Bin ja gespannt ob Fraser auch mal dort hinkommt, der Typ geht ja auch immer gut ab.
Darth Wayne
Urgestein
Jau, vielen Dank. In die Richtung wirds gehen (müssen), um die Kalorien nochmal deutlich zu erhöhen. Den richtigen Mixer dazu habe ich sogar. Ist so einer, wo das Mixbehältnis (600ml) = die Flasche zum Mitnehmen ist. Rausdrehen Deckel drauf, einpacken und nach der Ankunft im Büro reinkippen. Und nach Feierabend zuhause nochmal einen trinken. Das als Ergänzung sollte funktionieren, muss es dann nur auch durchziehen. Aber das gilt für den Sport ja genauso.
Zuletzt bearbeitet:
So, Training durch für heute. Jetzt Whey+Essen+Couch... ihr so?
Gerade mit Oberkörper fertig, später Nachtschicht und mittags Uni.
Kein Cardio. Kein Gerätetraining. Gutes Gym / Coach -> Kniebeugen / Bankdrücken / Kreuzheben lernen. 3x die Woche Ganzkörpertraining. Morgens Mittags Abends üppig essen sodass du mehr als satt bist.
Was ist sauber? 3000 Kcal sind 3000 Kcal. Ob nun sauber oder nicht entscheidet nicht darüber ob er zunimmt.
3000 bleiben nunmal 3000.
Progressives Training > Essen, wenn es ums Wachsen geht.
AncientSion
Einsteiger
- Mitglied seit
- 06.04.2009
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Ich frag mich immer noch, ob 3000 Kalorien in Snickers besser oder schlechter als 3000 Kalorien in Reis sind 
slot108
Enthusiast
- Mitglied seit
- 17.08.2011
- Beiträge
- 8.466
wenn du mal mit jemandem reden möchtest, schreib mich ruhig an, ich nehm mir Zeit.
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Ich frag mich immer noch, ob 3000 Kalorien in Snickers besser oder schlechter als 3000 Kalorien in Reis sind
die Kalorien werden gleich gut sein, aber die anderen Nährstoffe machen den Unterschied.
AncientSion
Einsteiger
- Mitglied seit
- 06.04.2009
- Beiträge
- 962
Ach so. Danke für die Antwort.
Darth Wayne
Urgestein
Das Cardio mache ich zum Warmup und zum Auslaufen, jeweils 15min Ergometer zu Beginn und nochmal Laufband am Ende. Darauf werde ich auch nicht verzichten, da ich nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch eine allgemeine Fitness haben möchte.
Das Gerätetraining gefällt mir sehr gut, ich merke, wie die verschiedensten Muskelgruppen angesprochen werden, die ich zuhause mit Bankdrücken, Rudern oder Kreuzheben nie gespürt habe (vielleicht habe ich es auch nicht richtig gemacht). Zum Einstieg in den ersten Wochen/Monaten sind die Geräte sicher das richtige. Später geht es dann sicherlich in den Freihantelbereich, aber alles Stück für Stück. Ich will da gar nichts überstürzen und auf Teufel komm raus Muskeln aufbauen. Alles nach und nach.
edit:
Werde das Training jetzt aufteilen (war nun auch erst ein paar mal, kenne jetzt aber alle Geräte und Übungen). Brust/Schulter/Arme-Übungen an dem einen, Rücken/Bauch/Beine an dem anderen Tag. Oder gibt es da sinnvollere Aufteilungen?
Das sind die Geräte, die ich bisher gefunden, ausprobiert und mir als Abfolge gedacht habe...
Training 1
Butterfly
Brustpresse
Rudern sitzend
Schulterpresse
Seitheben Maschine
Bizeps Station
Trizeps Station
Training 2
Rückenstrecker
Rückenzug
Bauchmaschine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger sitzend
Wadenpresse
Das Gerätetraining gefällt mir sehr gut, ich merke, wie die verschiedensten Muskelgruppen angesprochen werden, die ich zuhause mit Bankdrücken, Rudern oder Kreuzheben nie gespürt habe (vielleicht habe ich es auch nicht richtig gemacht). Zum Einstieg in den ersten Wochen/Monaten sind die Geräte sicher das richtige. Später geht es dann sicherlich in den Freihantelbereich, aber alles Stück für Stück. Ich will da gar nichts überstürzen und auf Teufel komm raus Muskeln aufbauen. Alles nach und nach.
edit:
Werde das Training jetzt aufteilen (war nun auch erst ein paar mal, kenne jetzt aber alle Geräte und Übungen). Brust/Schulter/Arme-Übungen an dem einen, Rücken/Bauch/Beine an dem anderen Tag. Oder gibt es da sinnvollere Aufteilungen?
Das sind die Geräte, die ich bisher gefunden, ausprobiert und mir als Abfolge gedacht habe...
Training 1
Butterfly
Brustpresse
Rudern sitzend
Schulterpresse
Seitheben Maschine
Bizeps Station
Trizeps Station
Training 2
Rückenstrecker
Rückenzug
Bauchmaschine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger sitzend
Wadenpresse
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