[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Inso
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Handcreme? 
Handschuhe sind männlich.... da sieht man gleich viel stärker aus
Handschuhe sind männlich.... da sieht man gleich viel stärker aus
Inso
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Für mich sind starke Schwielen keine Option, daher Handschuhe. Und selbst mit Handschuhen sehen meine Hände nicht gerade weiblich aus, da sie einfach sehr sehr groß sind
Inso
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Im Gegenteil. Die verschieben sich nur an das Ende des ersten Fingerglieds von der Handfläche ausgesehen. Zumindest bei mir
Gerade nette Würstchen im Netto gefunden. Schmecken sogar ganz gut. 
Und kostet Magerquark schon immer 65 Cent? Ich dachte der war ein paar Cent billiger.
Und kostet Magerquark schon immer 65 Cent? Ich dachte der war ein paar Cent billiger.
@TheNameless
Name der Würstchen und am besten noch ein Foto von Vorne
Name der Würstchen und am besten noch ein Foto von Vorne
Gut Forstenau Putenkraxler (Netto)
Sonntag steht ein 10km Lauf an, mal gucken, ob ich das schaffe
Gestern war ich nach 7,5km durchlaufen (7km/h) schon erschöpft. Denke, gegen Mittwoch werd ich noch ne Trainingseinheit einschieben (das Krafttraining zurückhalten ersteinmal für diese Woche) und Freitag eventuell noch eine lockere Runde laufen (30min oder so).
Habt ihr noch Tipps bzgl der Ernährung etc?
Gestern war ich nach 7,5km durchlaufen (7km/h) schon erschöpft. Denke, gegen Mittwoch werd ich noch ne Trainingseinheit einschieben (das Krafttraining zurückhalten ersteinmal für diese Woche) und Freitag eventuell noch eine lockere Runde laufen (30min oder so).
Habt ihr noch Tipps bzgl der Ernährung etc?
Sonntag steht ein 10km Lauf an, mal gucken, ob ich das schaffe
Gestern war ich nach 7,5km durchlaufen (7km/h) schon erschöpft. Denke, gegen Mittwoch werd ich noch ne Trainingseinheit einschieben (das Krafttraining zurückhalten ersteinmal für diese Woche) und Freitag eventuell noch eine lockere Runde laufen (30min oder so).
Habt ihr noch Tipps bzgl der Ernährung etc?
nene, machma lieber morgen was und donnerstag was.. freitag ggf 1-2km absolut locker und langsam.
samstag komplett schonen nd schön KH futtern.
Sonntag dann n reichhaltiges frühstück, ich iss für meinen teil immer 500ml weidenstephan joghurt 0,1% fett mit paar rosinen. gute mischung aus KH und EW. dazu nen tee, alternativ kaffee wenn dich das nicht aufs klo treibt. 30-40 mins vor dem lauf ne banane + apfelsaftschorle 2:3 verdünnt mit wasser. je nachdem, wielange du unterwegs bist, nach ca. 50% der zeit bissle traubenzucker.
hast du probleme mit aufgeriebenen körperstellen?
Zuletzt bearbeitet:
Sonntag steht ein 10km Lauf an, mal gucken, ob ich das schaffe
Ich muss auch mal wieder laufen. Hab nem Kumpel versprochen, dass ich mit ihm nächstes Jahr 10km oder später vielleicht Halbmarathon laufe. Ich muss unbedingt schneller sein, als er.
@SljnX: Weißte zufällig was für einen Oberarm Umfang du hast und wie sieht dein Kfa aus?
Also beim Training das sich gegenseitige herausfordern und dem anderen zu beweisen das es geht knallt doch.
Normal mache ich Dips immer mit 15kg Zusatzgewicht, 4Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.
Gestern
1Satz -> Kein Zusatzgewicht (18Wdh)
2Satz -> 15kg Zusatzgewicht (15Wdh)
3Satz -> 20kg Zusatzgewicht (11Wdh)
4Satz -> 25kg Zusatzgewicht (6Wdh)
Also ich kann ganz klar sagen der Muskelkater ist echt mal sehr Brutal, aber werde das nun bei behalten und wohl immer so machen. Knallt ganz schön.
Also beim Training das sich gegenseitige herausfordern und dem anderen zu beweisen das es geht knallt doch
.Normal mache ich Dips immer mit 15kg Zusatzgewicht, 4Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.
Gestern
1Satz -> Kein Zusatzgewicht (18Wdh)
2Satz -> 15kg Zusatzgewicht (15Wdh)
3Satz -> 20kg Zusatzgewicht (11Wdh)
4Satz -> 25kg Zusatzgewicht (6Wdh)
Also ich kann ganz klar sagen der Muskelkater ist echt mal sehr Brutal, aber werde das nun bei behalten und wohl immer so machen. Knallt ganz schön.
Umfang hab ich eben kurz gemessen: ca. 38cm.
Kfa hab ich noch nie messen lassen, orientiere mich immer an dem Bild:
und schätze deshalb so auf ~14% - 15%
Edit: Muss dazusagen, dass ich das Bild ca. 1h nach meinem Training gemacht habe (Trizeps), deshalb vlt etwas größer als normal.
Edit2: Hab mich eben mal auf die Waage gestellt, die den Kfa "messen" kann: sagt 12,1%
Kfa hab ich noch nie messen lassen, orientiere mich immer an dem Bild:
Edit: Muss dazusagen, dass ich das Bild ca. 1h nach meinem Training gemacht habe (Trizeps), deshalb vlt etwas größer als normal.
Edit2: Hab mich eben mal auf die Waage gestellt, die den Kfa "messen" kann: sagt 12,1%
Zuletzt bearbeitet:
oohja, ich liebe dips mit zusatzgewicht.
leider haben wir nur 38kg kurzhanteln, und solche gürtel sind ziemlich teuer, wie ich letztens feststellen musste
geht aber auch, mach dann meist 10-12wdh und danach ohne gewicht (95kg körpergewicht) nochmal 10-15. das brennt dann auch ausreichend nach 2-3 säzen
leider haben wir nur 38kg kurzhanteln, und solche gürtel sind ziemlich teuer, wie ich letztens feststellen musste
geht aber auch, mach dann meist 10-12wdh und danach ohne gewicht (95kg körpergewicht) nochmal 10-15. das brennt dann auch ausreichend nach 2-3 säzen
Snuskhammer
Enthusiast
- Mitglied seit
- 25.09.2005
- Beiträge
- 1.111
Hey,
sagt mal wie kurz vor Training nehmt ihr noch ne Mahlzeit zu euch?
In den letzten Wochen fühle ich mich ziemlich schlapp beim pumpen, die Kraft fehlt iwie.
sagt mal wie kurz vor Training nehmt ihr noch ne Mahlzeit zu euch?
In den letzten Wochen fühle ich mich ziemlich schlapp beim pumpen, die Kraft fehlt iwie.
Hätt ich gerne gemacht, musste nur heute überstunden schieben und gleich los zur uni
.Morgen werd ichs wohl schaffen, Do und Fr gucke ich dann mal. Samstag halte ich mir frei!
Ernährungstechnisch sieht das erstmal okay aus, danke dafür.
Ehrlich gesagt taten mir nach dem Lauf die Nippel und die Schienbeine/Wadenmuskulatur etwas weh (aber erst nach dem Lauf), wieso fragst du?
oohja, ich liebe dips mit zusatzgewicht.
leider haben wir nur 38kg kurzhanteln, und solche gürtel sind ziemlich teuer, wie ich letztens feststellen musste
geht aber auch, mach dann meist 10-12wdh und danach ohne gewicht (95kg körpergewicht) nochmal 10-15. das brennt dann auch ausreichend nach 2-3 säzen
Hmm was heißt'n nun das sie teuer sind
?Kostet 22,99€uro das Stück.
Tja, das wars erst mal wieder mit ausgedehntem Sport. Heute im MRT kam raus, dass der Bruch zwar gut verheilt sei, ich aber eine größerflächige Knochenentzündung habe. Herzlichen Glückwunsch, ich kot* nen Strahl.
Hätt ich gerne gemacht, musste nur heute überstunden schieben und gleich los zur uni
Morgen werd ichs wohl schaffen, Do und Fr gucke ich dann mal. Samstag halte ich mir frei!
Ernährungstechnisch sieht das erstmal okay aus, danke dafür.
Ehrlich gesagt taten mir nach dem Lauf die Nippel und die Schienbeine/Wadenmuskulatur etwas weh (aber erst nach dem Lauf), wieso fragst du?
Hab Halbmarathonerfahrung und kenne folglich aufgeriebene Körperbereich ganz gut
Bei einer Stunde ist, wenn mans nicht gewöhnt ist, aufgeriebene Oberschenkelinnenfläche oder Nippel nix besonderes. Wird im winter noch verstärkt, weil die Kleidung. -> Abkleben oder Vaseline, denn wenns schmerzt, dann kannste meist keine 20 mins mehr laufen.
Schienbein sollte aber nicht wehtun, beobachte das mal...
Inso
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Umfang hab ich eben kurz gemessen: ca. 38cm.
Kfa hab ich noch nie messen lassen, orientiere mich immer an dem Bild:
und schätze deshalb so auf ~14% - 15%
Edit: Muss dazusagen, dass ich das Bild ca. 1h nach meinem Training gemacht habe (Trizeps), deshalb vlt etwas größer als normal.
Edit2: Hab mich eben mal auf die Waage gestellt, die den Kfa "messen" kann: sagt 12,1%
Laut deinem Bild sollte ich bei 13-14% liegen. Ich glaube aber, dass es mehr ist. Eher 15-16%.
Habe heute mal in meinem Luxusstudio nachgefragt, ob die da einen Calippa haben und mit umgehen können.
Natürlich nicht, so ein Anfängerhaufen. Sie haben eine Körperfettwaage, super! Kann ich auch nen w20 Würfel benutzen
@Dips mit Zusatzgewicht
Wie führt ihr die Dips am besten aus, damit sie möglichst stark auf den Trizeps gehen und sogut wie gar nicht auf andere Muskelgruppen?
Mache Dips bisher nur ohne Zusatzgewicht und auch nur ganz am Ende des Trainings, einfach um meinen Trizeps noch mal richtig zu fordern.
Und dann schaff ich auch nur noch 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Zuletzt bearbeitet:
Hey,
sagt mal wie kurz vor Training nehmt ihr noch ne Mahlzeit zu euch?
In den letzten Wochen fühle ich mich ziemlich schlapp beim pumpen, die Kraft fehlt iwie.
Ich esse ungefähr eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit mit langen Kohlenhydraten, beispielsweise Nudeln, Haferflocken, Reis etc. Dann kurz vor dem Training noch ne Banane. Keine Ahnung ob das optimal ist, aber ich finde es ganz gut