[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
sprousa
Enthusiast
Alle paar 5 Wochen ja. Aber ich war auch 2 Wochen krank und seit ner Weile nur noch 2 mal training im durchschnitt pro Woche. Bald mal wieder aufstocken.
SilentFreak
Enthusiast
Und eben weil es bei mir auch so wäre sitze ich die leichte Erkältung erstmal aus. So wie es gerade aussieht sollte ich Sonntag wieder fit sein, spätestens.
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Ich komme nach einem Bein tag kaum vom Klo hoch
Eigentlich ein Zeichen für zu häufig Fuckaround. Ich beuge im hohen dreistelligen Bereich 3x die Woche und habe keine solche Probleme.
Man macht auch keine Shrugs [emoji23]
Lol, richtige Massephase nur auf [emoji382] Natural Progress > all
No hate - ohne Video bringen so vergleiche doch absolut gar nichts. Aber ich freue mich mit dir über deine Leistung [emoji111]🏻️
So und nicht anders!
Häng aber nun auch seit ner Weile bei 105kg im 5v5 bankdrücken.. da tut sich nix im moment. Aber jahresziel erreicht, von daher alles gut
Mach 3x5. Besser für Progress
Splitten lohnt sich nie. Ich mache 3x GK und bin der Breiteste hier
Ich hab zu früh wieder mit Training angefangen und die Grippe war nicht 100% weg, hat mich einfach locker 1,5 Wochen zurückgeworfen also fast 4 Wochen ohne Training
Mehr IBU und Grippostad C
Flache fürs Heben, Gewichtheberschuhe für Beugen und Drücken, Nike Free für Bizeps
SilentFreak
Enthusiast
Bei Nike free für bizeps musste ich schmunzeln
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slot108
Enthusiast
- Mitglied seit
- 17.08.2011
- Beiträge
- 8.466
warum nicht?
Was ist dem Herren denn bei einem solchen Video wichtig? Ausführung, Technik?
Wo liegt der Unterschied zwischen Ausführung und Technik?
Ich verstehe einfach prinzipiell nicht was es bringt hier in nem Forum mit so Zahlen um sich zu schmeißen, außer sich zu profilieren. Bankdrucken und Kniebeugen können im Vergleich zum Kreuzheben extrem abgefälscht sein und darum hilft da nur ein Video.
Weil es sinnvollere Mehrgelenksübungen gibt, die auch den Nacken trainieren. Dazu werden Shrugs in den meisten Fällen sowieso falsch ausgeführt und führen zu Verletzungen, siehe oben.
Das kommt immer auf die persönlichen Ziele an und kann nicht so verallgemeinert werden, wie du es hier jetzt darstellst.
hank moody
Enthusiast
- Mitglied seit
- 07.02.2012
- Beiträge
- 446
Kurry kannst evt mal deine GK Plan hier rein schreiben oder per PN?
Danke
Danke
Ich hatte mich eigentlich auf ein leeres Studio gefreut, war einer der ersten, als aufgesperrt wurde. Innerhalb kürzester Zeit war die ganze Bude rappelvoll. Sowas kann ich ja leiden.
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So bezeichne ich mein Training, wenn es nicht "nach Plan" läuft sondern ich einfach quer Beet mache worauf ich Bock habe.
Auf dich bezogen: Zuviel Varianz im Training und dadurch Muskelkater. Man muss aber differenzieren: Wenn man nicht rein auf Progress aus ist (wobei aber Progress = Muskeln) sondern einfach nur Pumpen will kann das schon in Ordnung sein. Wenn du aber Progress willst, mach dir klare Pläne und Ziele und ändere nicht ständig die Variabeln. Kein Muskelkater ist auf keinen Fall ein Zeichen für schlechtes Training, sondern einfach nur die Adaption deines Körpers. Und dadurch wächst du. Natürlich hab ich auch nach dem Training das Gefühl dass ich bestimmte Muskeln trainiert habe, das ist aber weniger Muskelkater, sondern mehr ein Erschöpfungsgefühl.
Aus dem Studio nur noch kriechen zu können hab ich nur bei Fuckaround. Fühlt sich zwar lustig an und macht auch mal Spaß, aber für das größere Ziel Muskelaufbau eher ein Setback!
Mein Plan macht für die Masse wenig Sinn weil doch sehr speziell. Wenn wirklich Interesse kann ich das dennoch mal ausführen, aber nich jetzt am Handy.
Generelles Gerüst:
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrucken
3x5 Kreuzheben
3x8 Dips
3x8 Klimmzüge
3x10 Hip Thrusts
Damit würden 95% der Studiobesucher besser fahren als mit den komischen Splits die die fahren. Das 2-3mal die Woche reicht. Dann kann man sich immer noch einen Tag in der Woche aussuchen wo man Kleinkram (GK) reinmacht. Also sowas wie Bizeps Trizeps Bauch Waden Seitliche Schulter.
Zuletzt bearbeitet:
AncientSion
Einsteiger
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- 06.04.2009
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- 962
Kleinkram ? :P Trizeps bester Muskel ! :P
PowerGamer1337
Banned
- Mitglied seit
- 25.11.2016
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- 18
wenn man breit sein will ist varianz das a und o und nicht immer das gleiche. mit 3x gk wird man bestimmt anfangs breit. zwischendurch is aber auch mal split fällig weil sonst nix mehr viel passiert. da geht die kraft hoch aber am kröper passiert nix mehr so viel. hoffentlich bin ich jetzt nicht gleich der buhmann weil ich den breitesten in frage stelle. ich trainiere selber mit hanteln im mitteleren dreistelligen bereich und es gibt kein rezept was für jeden gleich gilt. und astra du machst nix falsch weil du muskelkater hast du verfolgst einfach nur andres ziel.
Darum ist Silent auch so breit! q.e.d. (Nicht böse sein Silent, aber du bist da grad ein gutes Beispiel).
Naturalsport - Progressive Belastungssteigerung = Adaption des Körpers = Muskelaufbau.
Was meinst du, warum Powerlifter sonst soviel breiter als Bodybuilder sind? Und jetzt komm mir nicht mit "die sind nur Fett". Die achten vielleicht nicht auf low bodyfat, aber Muskeln haben die alle mehr. Und ich beziehe mich erstmal nur auf Naturalsport [emoji121]🏻️
Naturalsport - Progressive Belastungssteigerung = Adaption des Körpers = Muskelaufbau.
Was meinst du, warum Powerlifter sonst soviel breiter als Bodybuilder sind? Und jetzt komm mir nicht mit "die sind nur Fett". Die achten vielleicht nicht auf low bodyfat, aber Muskeln haben die alle mehr. Und ich beziehe mich erstmal nur auf Naturalsport [emoji121]🏻️
SilentFreak
Enthusiast
Jaja du mich auch
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Was ist denn die Definition von mittel und hoch? Für mich geht ein mittlerer dreistelliger Bereich von 334 - 666 und ein hoher von 667 - 999.
hank moody
Enthusiast
- Mitglied seit
- 07.02.2012
- Beiträge
- 446
Ich bin von einem realistischem Bezugssystem ausgegangen. Dabei bezeichnet für mich ein hoher dreistelliger Bereich Werte bis 200kg - darüber ist dann schon sehr hoch.
SilentFreak
Enthusiast
5-8 ist Muskelaufbau und 1-4 Kraft, so ganz vereinfacht
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