[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb 
da kannste direkt die lebensmittel protokollieren, findest alles
gibt es auch sehr sparsames mobile theme
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adler93
Neuling
Naja, ich habe im Sommer vor der Halbdistanz in Wiesbaden, auch grade mal 65kg gewogen auf 1.86m. Untergewichtig sah ich nicht aus und habe ich mich auch nicht gefühlt. Nachdem die Saison dann vorbei war, mit Krafttraining und bisschen mehr Essen angefangen (Eiweiß und mehr Kohlenhydrate), dafür kaum noch Ausdauertraining (wegen Knieproblemen), jetzt wiege ich 70kg und hab meiner Auffassung nach schon Muskelmasse zugelegt. Wie lange die hält wenn ich mich wieder mehr auf den Ausdauersport konzentriere (maybe Marathon) weiß ich leider auch nicht. Ich trainiere 3 mal die Woche und bin so eineinhalb bis zwei Stunden im Studio.
Pro session oder insgesamt?
Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb
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Danke dir! Ich werd mal die kommenden Tage schauen und mich dann wieder melden.
PS: Bekommt man wenn man neu im Studio ist irgendwie eine Einführung in die ganzen Geräte?
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na klar, für gewöhnlich wirst du eingeführt vom trainer und bekommst in der regel auch einen trainingsplan
Das klingt gut dann werd ich mal die Tage in eines der Studios hier gehen.
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ToxDwarf
Enthusiast
Ja in der Regel schon, das gab es (meine ich) damals bei mir sogar im McFit. Wenn's ein etwas gescheiteres Studio ist geht man mit dir alles zusammen durch und erarbeitet auch mit dir zusammen einen Trainingsplan
Sorry, aber bei 65kg auf 1,86m IST das Untergewicht, da sieht man aus wie ein Strich in der Landschaft, red dir nichts ein !
na klar, für gewöhnlich wirst du eingeführt vom trainer und bekommst in der regel auch einen trainingsplan
Diesen Plan würde ich jedoch ganz schnell verwerfen und mir einen ordentlichen zulegen
@ HAWX
Sorry aber die Aussage "Ich kann essen was ich will und nehme nicht zu" ist schlicht weg einfach erlogen, wenn dem so wäre, würdest du zu ca 0,001% der Weltbevölkerung gehören, die dieses Phänomen besitzen. Ich höre immer wieder von Leuten "Boah ich ess voll viel und nehme nicht zu" und dann hör ich so Sachen wie "morgens 2 Toast, Mittags das von Mama 1 Teller und abends hab ich dann nicht mehr so Hunger" und so faxen ...
ALs grober Richtwert:
Nimm 6-7 Mahlzeiten zu dir, alle 2 bis maximal 3 Stunden, möglichst Fettarm und langkettige Kohlenhydrate ala Reis / Vollkornprodukten, dazu möglichst jede Mahlzeit mit Eiweiss gespickt.
Diesen Plan würde ich jedoch ganz schnell verwerfen und mir einen ordentlichen zulegen
hab noch nie auf so einen plan geguckt
aber gerade als anfänger kann das doch nicht allzu verkehrt sein? was macht man da schon groß... ganzkörper, also alle geräte mehr oder weniger abarbeiten
oder willst du ihm als anfänger direkt mit freien gewichten/grundübungen und splits kommen?
Hawx wenn du wirklich zunehmen willst. Melde dich auf team andro oder bbszene an. Und lass dich da beraten. Es ist wichtig das du erst deinen körper kennen lernst. Es gibt viele EP und TP für Hardgainer wie dich. Ich gehe bei 65kg auf 1.85 einfach davon aus das du nen sehr schnellen stoffwechsel hast. Wirst sehr viel geduld mitbringen müssen. Am besten ist du schaust dir mal auf den Seiten ein paar EP an.
1.5g eiweiss pro kilo und min 3000-3500 Kalorien pro tag als hardgainer ein muss. Bcaas sowie creatin,protein und vor allem dextrose sind wichtige supps für dich. Informiere dich.
Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
1.5g eiweiss pro kilo und min 3000-3500 Kalorien pro tag als hardgainer ein muss. Bcaas sowie creatin,protein und vor allem dextrose sind wichtige supps für dich. Informiere dich.
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Nein warum?nenne mir gründe ..gut er muss es nicht..vielleicht sollte er erstmal ein halbes jahr so trainieren um gelenke und sehnen an das training zu gewöhnen.. danach kann er das ruhig machen
Dennoch protein, dextrose, bcaas. Ohne die drei supps und ordentliche ernährung kann man auch zuhause bleiben.
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Dennoch protein, dextrose, bcaas. Ohne die drei supps und ordentliche ernährung kann man auch zuhause bleiben.
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Zuletzt bearbeitet:
Man muss sich nicht zwangweise in den beiden Foren anmelden. Ich bin auch einige Zeit lang dort rumgestreift und mein "Wissen" wurde innerhalb kürzester Zeit übern Haufen geworfen, als ich ins Wettkampfstudio gegangen bin (mache keine WK, aber die Atmosphäre / Training / WIssen ist ganz was anderes)
Ich gehe bei 65 Kg auf 1,8xm einfach von Unterernährung. Supps zu Beginn sind nicht zwingend notwendig, erstmal sollte man die Ernährung checken, dann kann man auch einem Anfänger Supps geben, ist aber kein muss.
Nein warum?nenne mir gründe ..gut er muss es nicht..vielleicht sollte er erstmal ein halbes jahr so trainieren um gelenke und sehnen an das training zu gewöhnen.. danach kann er das ruhig machen
Dennoch protein, dextrose, bcaas. Ohne die drei supps und ordentliche ernährung kann man auch zuhause bleiben.
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Dextrose raus, irgend nen Süßkram ohne Fett als Snack nachm Training rein
Bleiben nur noch 2
BCAA raus, Proteinreich vorm Training essen reicht, er ist Anfänger, hat noch nicht großartig gegen katabolismus anzukämpfen ..
bleibt noch das Whey und das kann so stehen bleiben
Zuletzt bearbeitet:
Was soll ich dazu grossartig sagen ?
Verstehe den Sinn Proteinreicher Nahrung vor dem Training absolut nicht. Kohlenhydrate sind sowohl vor als nach dem Workout (kurzkettige) das A und O.Wozu snacks und den kram? Malto/Dextrose ist sehr günstig. Erfüllen ihren Zweck viel besser als schrottsnacks.
Ess den ganzen Tag wie erwähnt min alle 2-3 stunden vor dem Training mehr Kohlenhydrate als Proteinreich. 2 stunden vor dem Training nichts. Dann mit Traubensaft(nebeneffekt auch nochmal KH) Bcaas 15-30 min vor dem Training und unmittelbar nach dem Training wieder mit Traubensaft o.ä bcaas. Und 30 min danach malto mit protein einnehmen. 1 stunde danach protein reich essen. Wenn man erfolgreich sein will führt kein weg daran vorbei mmn. Aber wichtig ist auch dein Training. Die Ausführung. Intensität. Das wichtige Brennen der Muskulatur. Fast kotzen müssen aber trotzdem weiter machen.
Verstehe den Sinn Proteinreicher Nahrung vor dem Training absolut nicht. Kohlenhydrate sind sowohl vor als nach dem Workout (kurzkettige) das A und O.Wozu snacks und den kram? Malto/Dextrose ist sehr günstig. Erfüllen ihren Zweck viel besser als schrottsnacks.
Ess den ganzen Tag wie erwähnt min alle 2-3 stunden vor dem Training mehr Kohlenhydrate als Proteinreich. 2 stunden vor dem Training nichts. Dann mit Traubensaft(nebeneffekt auch nochmal KH) Bcaas 15-30 min vor dem Training und unmittelbar nach dem Training wieder mit Traubensaft o.ä bcaas. Und 30 min danach malto mit protein einnehmen. 1 stunde danach protein reich essen. Wenn man erfolgreich sein will führt kein weg daran vorbei mmn. Aber wichtig ist auch dein Training. Die Ausführung. Intensität. Das wichtige Brennen der Muskulatur. Fast kotzen müssen aber trotzdem weiter machen.
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MetaMorphX
Semiprofi
- Mitglied seit
- 13.09.2002
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- 1.721
Genau das bekommt man wirklich häufig mit. Da wird oftmals, wahrscheinlich auch aus Unwissenheit, übertrieben man kann dies und das essen und nimmt nicht zu. Dann fragt man ein wenig nach den Essgewohnheiten und dann kommt nämlich genau das, wie von DipZet beschrieben, 2 Toast morgens (zu großer Wahrscheinlichkeit mit Nutella), Mittags nen Tellerchen und abends noch was kleines.
Ich mein, das alles essen andere zum Frühstück, von den Kalorien her.
hab noch nie auf so einen plan geguckt
aber gerade als anfänger kann das doch nicht allzu verkehrt sein? was macht man da schon groß... ganzkörper, also alle geräte mehr oder weniger abarbeiten
oder willst du ihm als anfänger direkt mit freien gewichten/grundübungen und splits kommen?
Wieso nicht? Mit einem Trainingspartner der auf die Ausführung achtet, allemal besser als alle Geräte im Studio durchzudengeln.
Davon mal abgesehen. Warum hier einem Anfänger wieder allerhand Supps vorgeschlagen werden, kann ich nicht verstehen. Aber muß ich wahrscheinlich auch nicht
Inso
Urgestein
Ich finde es auch absolut unsinnig als Anfänger irgendwelche Supps zu fressen.
Erst mal richtig essen und richtig trainieren. Supps kann man immer noch machen.
Erst mal richtig essen und richtig trainieren. Supps kann man immer noch machen.
müsste man sicherlich erstmal sehen, wie er sich anstellt
wenn das einigermaßen hinhaut und er sich nicht wie ein körperklaus anstellt, gehen sicherlich auch freigewichte. muss ja auch nicht direkt ein split sein. schöner ganzkörperplan mit freigewichten ist auch was feines, schon richtig
und das mit den supps sehe ich auch so. als beginner erstmal vernünftig essen und grundmuskulatur aufbauen.. nach nem jahr oder 2 kann man immer noch zeugs fressen, wenn man es denn will. von den kosten mal abgesehen.
und wie HAWX auch sagte, er will kein bodybuilder etc werden, sondern nur etwas stattlicher aussehen, da reicht ein dickes stück pute und große portion kartoffeln auch dicke aus
Was Trainingsmoral und Essen habe ich auch so ein paar spezielle Freunde.
Wir machen eigentlich immer alle den gleichen Plan (bzw. alle machen meinen Plan). 2er Split, seit kurzem sind da Kreuzheben und Kniebeuge drin. Vorher nicht weil ich ne Knieverletzung hatte.
Wenn ich dann Kreuzheben machen will, sagen die immer: ne ist mir zu anstrengend, da macht man sich doch den Rücken kaputt etc, wir machen Bauch/andere Übungen in der Zeit. Dabei haben sie die Übung vielleicht einmal kurz ausprobiert. Bringt auch nichts wenn ich dannn erzähle, dass das die Grundübungen sind und man eigentlich keinen vernünftigen Plan ohne die durchziehen kann.
Wenn ich dann frage, was die so essen: Ja morgen Cornflakes, mittags dann 2 Toast und Abends einen Teller Nudeln.
So sehen glaube ich die meisten Anfängerfehler aus. Das resultiert dann darin, dass die Kraft nicht wirklich schnell steigt und die Gewichtszunahme ausbleibt. Ergo fehlt dann die weitere Motivation.
@Hawx: wichtig ist, wie schon geschrieben wurde, viel zu essen. Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornbrot, Käse, Geflügel, Fisch, Nüsse, Milch, Quark. Alle 3 Stunden eine Mahlzeit, ob man Hunger hat oder nicht ist egal. Dazu zwischendurch mal Obst und Gemüse, dann klappt das auch mit der Gewichtszunahme.
Dazu im Training volle Intensität. 1 Stunde, vielleicht 1 1/4 Stunde 150% Gas geben. 3 Stunden im Studio hängen und zwischen den Sätzen 5 Minuten Pause machen hilft niemandem weiter. Betrachte das Training als Höhepunkt deines Tages. Höre vor dem Training Musik, die dich pusht, schau dir vielleicht Fitnessmotivationsvideos bei Youtube an (da gibts haufenweise) und denke in den letzten Wiederholungen eines Satzes daran. Mir hat das sehr geholfen.
Wir machen eigentlich immer alle den gleichen Plan (bzw. alle machen meinen Plan
). 2er Split, seit kurzem sind da Kreuzheben und Kniebeuge drin. Vorher nicht weil ich ne Knieverletzung hatte.Wenn ich dann Kreuzheben machen will, sagen die immer: ne ist mir zu anstrengend, da macht man sich doch den Rücken kaputt etc, wir machen Bauch/andere Übungen in der Zeit. Dabei haben sie die Übung vielleicht einmal kurz ausprobiert. Bringt auch nichts wenn ich dannn erzähle, dass das die Grundübungen sind und man eigentlich keinen vernünftigen Plan ohne die durchziehen kann.
Wenn ich dann frage, was die so essen: Ja morgen Cornflakes, mittags dann 2 Toast und Abends einen Teller Nudeln.
So sehen glaube ich die meisten Anfängerfehler aus. Das resultiert dann darin, dass die Kraft nicht wirklich schnell steigt und die Gewichtszunahme ausbleibt. Ergo fehlt dann die weitere Motivation.
@Hawx: wichtig ist, wie schon geschrieben wurde, viel zu essen. Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornbrot, Käse, Geflügel, Fisch, Nüsse, Milch, Quark. Alle 3 Stunden eine Mahlzeit, ob man Hunger hat oder nicht ist egal. Dazu zwischendurch mal Obst und Gemüse, dann klappt das auch mit der Gewichtszunahme.
Dazu im Training volle Intensität. 1 Stunde, vielleicht 1 1/4 Stunde 150% Gas geben. 3 Stunden im Studio hängen und zwischen den Sätzen 5 Minuten Pause machen hilft niemandem weiter. Betrachte das Training als Höhepunkt deines Tages. Höre vor dem Training Musik, die dich pusht, schau dir vielleicht Fitnessmotivationsvideos bei Youtube an (da gibts haufenweise) und denke in den letzten Wiederholungen eines Satzes daran. Mir hat das sehr geholfen.
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Schau mir derzeit immer Zyzz-Videos an (bitte keine Kommentare )
Aber die Mischung aus den Videos + netter Hardstyle Musik pushen mich einfach nochmal richtig vorm Training...in 30Min wird losgefahren und ich hab richtig Bock mich auszupowern
)Aber die Mischung aus den Videos + netter Hardstyle Musik pushen mich einfach nochmal richtig vorm Training...in 30Min wird losgefahren und ich hab richtig Bock mich auszupowern
Raiden Zero
Legende
Finde die Aussage mit den 5 Minuten etwas zu pauschal. Sicher, bei Übungen wie Bizeps-Curls (insbesondere mit KH) sind 5 Minuten ganz klar zu lang, aber je nach Wiederholungszahl und Übung können bis zu 5 Minuten schon Sinn machen. Insbesondere nach nem schweren Satz Kniebeuge oder Kreuzheben brauche ich schon mindestens 3 Minuten Pause. An nem schlechten Tag werden es auch mal über 4.
Soll aber kein Alibi für all die Typen sein, die z.B. Curls machen und sich danach 5+ Minuten mit dem Kumpel unterhalten oder im Spiegel betrachten, bevor der nächste Satz folgt.
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Schau mir derzeit immer Zyzz-Videos an (bitte keine Kommentare
Aber die Mischung aus den Videos + netter Hardstyle Musik pushen mich einfach nochmal richtig vorm Training...in 30Min wird losgefahren und ich hab richtig Bock mich auszupowern
Ich wollte es nicht so direkt schreiben, weil ja sonst hier gleich wieder die "Profis" kommen und einen runter machen, aber Videos mit ihm finde ich auch sehr motivierend
Soll aber kein Alibi für all die Typen sein, die z.B. Curls machen und sich danach 5+ Minuten mit dem Kumpel unterhalten oder im Spiegel betrachten, bevor der nächste Satz folgt.
Auf die Typen war das auch bezogen
Das hoffe ich auch.
PS: Habe mal heute bislang alles in das Ernährungstagebuch eingetragen, was ich gegessen habe.
Naja Essen wenn man keinen Hunger hat ich weiß nicht, ob das nicht schon einfach zu weit gegriffen ist, für das was ich anpeile.
Ich hatte mir überlegt jetzt die Tage anzufangen mit einem Klassenkameraden der geht aber schon seit Ewigkeiten 4 mal die Woche ins Studio.
Mal gucken ich nehme mir erstmal 2 mal 1,5 Stunden in der Woche vor, mehr geht ja immer.
Davon würde ich überhaupt nicht ausgehen, ich hatte annähernd die selbe Ausgangsbasis, und das mit den Gewicht lag einfach nur an meinen Essgewohnheiten und meinen Lebensstil. Ich persönlich würde mich z.b überhaupt nicht als Hardgainer ansehen.
Black Lion
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Hi,
könnt ihr mir ein paar gute "Fitnesshandschuhe" zum Hanteln empfehlen? Taugen "Harbinger" etwas?
Danke =)
könnt ihr mir ein paar gute "Fitnesshandschuhe" zum Hanteln empfehlen? Taugen "Harbinger" etwas?
Danke =)
Ich benutze diese hier seit ca. 4 Monaten (3x-4x/Woche Training): http://www.amazon.de/Harbinger-Fitn...-Wrist/dp/B00074T4EC/ref=cm_cr_pr_product_top
Gibt noch keine Abnutzungserscheinungen, die wirken auch allgemein sehr hochwertig. Hab vorher viele Reviews gelesen, die Günstigeren sollen ja häufig nach 6 Monaten schon nicht mehr zu gebrauchen sein.
Gibt noch keine Abnutzungserscheinungen, die wirken auch allgemein sehr hochwertig. Hab vorher viele Reviews gelesen, die Günstigeren sollen ja häufig nach 6 Monaten schon nicht mehr zu gebrauchen sein.
Black Lion
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Ja, an die dachte ich. Leider nur in M bzw. XXL lieferbar. Ich bräuchte aber wohl eher L bis XL (wenn ich nach der Tabelle gehe).
Ich hab die hier: Harbinger Uni Fitnesshandschuhe Pro Wrist Wrap: Amazon.de: Sport & Freizeit Sollten auch in deiner Größe zu haben sein