Kartoffeln mit Ei? Klar ist das kalt nicht mehr ganz so geil, aber was willst machen. Ist dann halt so. Shake dazu und du kommst locker auf die 1000kcal mit guten KH und reichlich EW. Warum überhaupt 1000kcal auf einmal, ist natürlich eine andere Frage...
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Kartoffeln mit Ei? Klar ist das kalt nicht mehr ganz so geil, aber was willst machen. Ist dann halt so. Shake dazu und du kommst locker auf die 1000kcal mit guten KH und reichlich EW. Warum überhaupt 1000kcal auf einmal, ist natürlich eine andere Frage...
SilentFreak
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Weil die Arbeit, so wie ich es früher gemacht hab, es nicht zulässt zwischen durch zu snacken leider. Ab und zu geht das natürlich, halt nicht täglich oder regelmäßig, deshalb sag ich das so ^^
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S
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Guest
Ich würde auch ganz gerne mit dem Sport anfangen und mein leichtes Übergewicht los werden. Mein Vater hat einen kleinen trainigsraum mit so einigen Geräten.
Allerdings weiß ich nicht wo mit ich anfangen soll.
Eigtl will ich nur ca 5 KG abnehmen, und das ganze am besten am Bauch / hüfte.
Wiege aktuell 94.kg bei 177cm
Erstmal nur Crosstrainer. Und Fahrrad fahren? Haben wir beides im Trainigsraum.
Später wenn ich mein. Ziel erreicht habe möchte. Ich dann mal mit. Kraft Training starten. Allerdings erstmal das erste Ziel erreichen.
Gibt es ansonsten irgendwelche. Helfer die man zu sich nehmen kann um das ganze zu beschleunigen?
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Allerdings weiß ich nicht wo mit ich anfangen soll.
Eigtl will ich nur ca 5 KG abnehmen, und das ganze am besten am Bauch / hüfte.
Wiege aktuell 94.kg bei 177cm
Erstmal nur Crosstrainer. Und Fahrrad fahren? Haben wir beides im Trainigsraum.
Später wenn ich mein. Ziel erreicht habe möchte. Ich dann mal mit. Kraft Training starten. Allerdings erstmal das erste Ziel erreichen.
Gibt es ansonsten irgendwelche. Helfer die man zu sich nehmen kann um das ganze zu beschleunigen?
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Du kannst mir nicht erzählen, dass du nicht 2-3x 5-10 min Zeit hast. Du warst doch ein Raucher oder? Ich wette du machst dann mind. so oft ne Raucherpause. 1000kcal sind einfach zu viel, sinnlos. Soviel esse ich nichtmal in meiner Mittagspause.
Fitnessstudio anmelden und bezahlen -> Mehr Antrieb hinzugehen und durchzuziehen. Direkt 2-3 mal die Woche Ganzkörper trainieren, in den trainingsfreien Tagen 1h Cardio im Pulsbereich 130-150. Am besten Stairmaster. Alles andere bringt nichts.
Ernährung umstellen. Allen süßen Kram und Zuckergetränke radikal entfernen. Nahrung mit hoher Energiedichte gegen solches mit niedriger tauschen (Viel Fleisch, Gemüse, Quark etc.).
Hilfsmittel? Jede Art von anabolen Steroide hilft dabei. Würde ich aber dringenst von abraten. Arschbacken zusammenkneifen und HART trainieren.
plutoniumsulfat
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Alternativ den Sport machen, der wirklich Spaß macht, dann ist die Motivation erheblich höher und das abnehmen kommt von ganz alleine.
Dir ist aber schon bewußt, das du durch Sport nicht wirklich abnimmst, schließlich baust du Muskelmasse auf. Ein guter Freund von mir war früher so dünn da hatte man immer Sorge das er Untergewichtig sei. Seit dem er Sport macht, ist er voll die Kante geworden. Vorteill für ihn, ihm laufen jetzt die Frauen die Bude ein 
was früher nicht der Fall war.
was früher nicht der Fall war.Dir ist aber schon bewußt, das du durch Sport nicht wirklich abnimmst, schließlich baust du Muskelmasse auf. Ein guter Freund von mir war früher so dünn da hatte man immer Sorge das er Untergewichtig sei. Seit dem er Sport macht, ist er voll die Kante geworden. Vorteill für ihn, ihm laufen jetzt die Frauen die Bude ein
Falsch. Muskelmasse erhöht dein Grundbedarf, ergo erleichtert es auch, Fett zu reduzieren. Er will ja nicht "weniger wiegen" sondern Fett abnehmen. Muskelaufbau funktioniert sowieso nicht optimal im Kcal-Defizit. Genau aus diesen Gründen ist Kraftsport kombiniert mit Ausdauersport die beste Möglichkeit, Fettmasse zu reduzieren.
plutoniumsulfat
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Das ist ja der Punkt: Die meiste, die abnehmen wollen, wollen ja nicht generell weniger wiege, sondern Fettmasse loswerden. Ich kenne auch jemanden, der bei knapp 150 kg gestartet ist, der aber mit dem Beginn von viel Sport erst mal zugenommen hat. Muskelaufbau geht halt schneller, wenn man noch nicht viele hat und Fettabbau dauert eben. Das Gewicht auf der Waage spielt ja hinterher kaum noch eine Rolle, wenn das Ergebnis im Spiegel gut aussieht.
Lasst euch daher auch nicht zu sehr vom BMI verwirren. Meiner liegt bei 24 und ich bin relativ schlank, von Übergewicht keine Spur.
Lasst euch daher auch nicht zu sehr vom BMI verwirren. Meiner liegt bei 24 und ich bin relativ schlank, von Übergewicht keine Spur.
sprousa
Enthusiast
Hab auch nen BMI von 26-28... Vor Herzmuskelentzündung und ordentlich Training bei 103kg auf 1,95.. Klar ist dort Fett dabei gewesen, aber das verhältnis ist eben ein anderes als bei jemandem ohne Sport... Im Moment lieg ich bei 96kg und gefühlt bin ich genauso "dick", aber der Muskelunterschied im Vergleich zu vor 6 Monaten ist schon deutlich erkennbar.
Was solls
Was solls
Eric Cantona
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@SilentFreak: Was spricht gegen Rührei mit Feta (light) und optional Tomaten?
plutoniumsulfat
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Die fehlenden Kalorien?
Auslastung wird nicht hoch genug gewesen sein. Zu viele / zu große Pausen.
13.12.2018: Jemand Bock in Hamburg zu trainieren? Werde wohl so 16/17 Uhr im Fitone Altona aufschlagen.
Eric Cantona
Enthusiast
Ein Löffel Rapsöl, 6-7 Eier und ca 100g Feta ergeben bei mir ~1000 kcal
plutoniumsulfat
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Find ich persönlich ziemlich viel Ei. Oder bin ich nix gewohnt?^^
Eric Cantona
Enthusiast
Ist ne gute Frage, ich persönlich ess täglich 10 Eier. Manchmal auch mehr. Wie ist das bei euch?
plutoniumsulfat
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0,6 Eier 
Habe immer son 6er Pack gekochte. Snack ich dann wenn auch alle auf einmal..
slot108
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der BMI is fürn Allerwertsten. die haben weder Raucher noch Sportler bedacht. Nachm BMI sind alle dicken BBs krass übergewichtig.
der FFMI is besser geeignet.
- - - Updated - - -
der FFMI is besser geeignet.
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morgens 2, mittags nochmal 2. abends seitn paar Monaten keine mehr, sonst brauch ich neue Klamotten
DragonClaVV
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Genauso wie jedes andere Lebensmittel auch: Nein. Außer du isst mehr als du verbrauchst. Dann ist es aber auch egal ob es Hühnchen, Schokolade, Eier oder Salat ist.
Naja, hab gesagt einfach "ich bin frisch hergezogen dieses We / diese Woche und brauche n neues Studio. Habe erst noch n Termin im Amt für Adressänderung."
Ging easy klar. Wie gesagt, ein paar Studios getestet.
150g Reis ~ 550 Kcal / 120g Carbs
200g Hühnchen ~ 200 Kcal / 40g EW
20ml Olivenöl o.Ä. ~160 kcal / 19g fett
XY g Gemüse ~ xy kcal
Btw. Wieso Umstellung da keine Mikrowelle?
Kalt essen!
Geh halt "kacken" und nimm n Shake mit aufs Klo.. 100g Instant Haferflocken, 50g Whey.
Schon haste ne ZM.
Frühstück: 6 Eiklar, 4 Volleier -> Rührei
CrazyWurscht
Enthusiast
Kaum ist man 1.5 Wochen krank fängt man mit den Gewichten von vor einem halben Jahr wieder an. Nachdem das das 2. mal dieses Jahr ist, hab ich dieses Jahr ca 0% Progress. So macht Fitness doch Spaß...NICHT
plutoniumsulfat
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Ist halt die Frage, was zum Sport motiviert.
slot108
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Hat bei mir auch viele Jahre gedauert, meinen Sport-Schweinehund in den Griff zu bekommen. Der hat sich echt fast alles als Ausrede genommen. Aber wenn man was wirklich will, wird man am Ball bleiben. Je nach Krankheit gehen auch Liegestütze und andere Übungen @home. Wo ein Wille, da Sport.