[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[CrazyWurscht]

Ich mach ja ganz normal weiter. Aber ist halt schon enttäuschend wenn die Kraft so stark zurückgeht.

 

[Elcattivo]

Bei kürzeren Zwangspausen bis zu 3 Wochen gilt bei mir die alte Formel Fausformel, es dauert nochmal so lang wie man krank/verletzt war bis man wieder bei 100% Leistung ist. Z.B. 2 Wochen Grippe Pause, dann erstes Training mit 50% angepasster GK -> 3 Tage Pause -> 2tes Training mit 60% GK -> 3Tage Pause -> 3tes Training 75% GK -> 3 Tage Pause -> 4tes Traing 90% GK -> 3 Tage Pause -> Rückkehr zum normalen TP und dann bin ich in der Regel auch in etwa wieder da wo ich vor der Krankheit war.

 

[Kurry]

Kaum ist man 1.5 Wochen krank fängt man mit den Gewichten von vor einem halben Jahr wieder an. Nachdem das das 2. mal dieses Jahr ist, hab ich dieses Jahr ca 0% Progress. So macht Fitness doch Spaß...NICHT

Bei kürzeren Zwangspausen bis zu 3 Wochen gilt bei mir die alte Formel Fausformel, es dauert nochmal so lang wie man krank/verletzt war bis man wieder bei 100% Leistung ist. Z.B. 2 Wochen Grippe Pause, dann erstes Training mit 50% angepasster GK -> 3 Tage Pause -> 2tes Training mit 60% GK -> 3Tage Pause -> 3tes Training 75% GK -> 3 Tage Pause -> 4tes Traing 90% GK -> 3 Tage Pause -> Rückkehr zum normalen TP und dann bin ich in der Regel auch in etwa wieder da wo ich vor der Krankheit war.

Ne, also da muss ich euch ganz stark widersprechen.
Ja: Eine Krankheit hindert einem am _Progress_, aber schmeißt einen nicht ewig zurück. Wenn man eine solche Pause richtig nutzt, dann kann sie sogar förderlich sein, den Körper mal komplett zu erholen. Das erste Training muss dann nicht direkt 100% sein, aber mit 80% sollte man starten.

Ich wurde am 18.12 an der Nase operiert. Letztes Training am 16.12. Jetzt langsam fühle ich, wie mein Körper sich langsam erholt (hat). Gut, das zwar eine "geplante" Pause, aber ich habe vorher auch nen Gewichtscut (< 10% KFA) mit teilweise 2x Training am Tag + Cardio gemacht, also deutlich mehr Volumen als normal. Fatigue höher, aber eben auch Pause länger. Bei Krankheit ist das dann ähnlich, nur weniger extrem in beide Richtungen. Am 28. werde ich mit Pump-Trainings starten und am 30. auf jedenfall schwer heben. Und ich würde jetzt schon fast behaupten, Sonntag 1RM PR heben zu können, so regeneriert wie ich dann bin.

Also: Krankheit vernünftig auskurieren, mit Refeed + extra Erholung kombinieren (also wenn man krank ist, zb. 2-3 Tage, dann ruhig noch 3-4 Tage danach kurieren), dann hat man 0,0 Gains / Progress Verlust danach, sondern eher Zuwachs. Wichtig ist natürlich: Vernünftig ernähren. Ich behaupte daran wirds bei den meisten scheitern. Sich selbst bemitleiden und Scheiße fressen... dann muss man sich nicht wundern warum Training nicht läuft.

 

[DragonClaVV]

Bei mir ist eher das Problem, wenn ich krank bin (was zum Glück deutlich seltener ist als früher) das ich dann noch weniger Appetit habe also normal. Da muss ich mich wirklich zwingen mindestens auf Erhalt zu essen. Zumindest wenn es krank im Sinne von Fieber etc. ist. Als ich meine Nabelbruchoperation hatte war das einfacher weil ich ja "fit bzw. gesund" war nur eben nicht körperlich aktiv sein durfte.

 

[AncientSion]

Hat bei mir auch viele Jahre gedauert, meinen Sport-Schweinehund in den Griff zu bekommen. Der hat sich echt fast alles als Ausrede genommen. Aber wenn man was wirklich will, wird man am Ball bleiben. Je nach Krankheit gehen auch Liegestütze und andere Übungen @home. Wo ein Wille, da Sport.

Bin überrascht, dass niemand drauf reagiert.

Ich hoffe, das meinst du als Witz.
Zuhause ein "Pseudo-Training" zu machen weil man krankheitsbedingt nichts in Studio kann, ist ein wirklich dämlicher Tipp. Wenn man krank ist / war, ruht man sich aus und gibt nicht 50 % fürs Gewissen, die dann eh irrelevant sind.
Im Fall einer Erklältung o.ä. sollte man garantiert nicht irgendwie Hamsterübungen zu Hause machen.
Ja, theoretisch kannst du Bizeps-Curls machen, wenn du dir die Beine gebrochen hast. Tolle Idee.
Egal wie du es drehst, meiner Meinung ist der Ratschlag in der Summe einfach BS.

Und gerade der Vorschlag "Liegestütze" ist nun wirklich phänomenaler Quatsch. Bei welcher Krankheit, egal ob körperlisch erschöpft (Grippe) oder eingeschränkt (Bruch, Zähne), kannst du denn bitte LIEGESTÜTZE machen. Da ist fast jeder Muskel aktiviert.

 

[Mustis]

was is daran Bullshit? Warum kann man nicht ein paar leichte Grundübungen machen, wenn man ne leichte Erkältung hat oder andere leichte Krankheiten? Oo Ich mein ich dann nicht ins Gym auch weil ich andere da nicht anstecken will.

 

[Domdom]

Ich denke das kann man nicht pauschalisieren. Sicher gibt es Krankheiten wo Ruhe und Erholung Key fürs auskurieren sind. Genauso gibt es sicher auch Fälle wo Bewegung/Sport Teil der Rehab sind. Hab mir im Juli die Bandscheibe L5/S1 zerballert inkl. OP aufgrund von Lähmungserscheinungen durch die Nervenkompression. 1,5 Wochen nach der OP war ich in stationärer Reha und seitdem täglich laufen (zügig gehen; joggen verursacht Schmerzen) , Core Training und 2mal die Woche Sport Physio mit leichten Squats, Romanian Deadlifts, Beinpresse, Hyper Extensions, Latzug und Dips. Am 27. beim aussteigen ausm Auto blöd bewegt und *knack*, kurzer, stechender Rückenschmerz. Core Training 2 Tage ausgesetzt, dafür jeden Tag 4x 2km laufen gewesen. Die Muskulatur hat lange nicht so stark zugemacht wie wenn ich einfach nur rumgelegen hätte. Vorhin das erste Mal seit der kurzen Pause wieder Core Training gemacht -> leicht unangenehm, aber keine Schmerzen.

Im Zweifelsfall einfach den Arzt fragen.

 

[slot108]

Naja, nicht jeder Arzt rät zu Sport. Das sind nicht immer Götter in Weiß. Die müssen auch von was leben. Von kranken.
Deswegen find ich deine Geschichte auch gerade richtig gut!

Ich weiß noch super gut, wie ich vorn paar Jahren mein ersten Rückenprobleme hatte und mich nur geschont hab.
Und ich weiß, wie es zuletzt problematisch mitm Rücken war und wie es sich entwickelt, wenn ich dem aktiv entgegen wirke. Das isn Unterschied, wie Tag und Nacht.

 

[Domdom]

Fachärzten steh ich seit dem Thema eh kritisch gegenüber. Ob die OP notwendig war ist im nachhinein fraglich und Ahnung vom drumherum haben leider auch die allerwenigsten. In der ersten Woche der beruflichen Wiedereingliederung (ca 10 Wochen post OP) hatte ich wieder Probleme und mein Orthopäde hatte Urlaub. War dann bei seinem Praxiskollegen nachdem mir meine Hausärztin ein zweites MRT organisiert hat. Mein Nerv war heftig enzündet und geschwollen. Der Arzt war auch der erste der meinte das meine Probleme primär von der Entzündung kämen und vlt gar nicht vom Vorfall selbst. Noch weniger verständlich für Ihn wie man im KH in die Entzündung hinein operieren konnte und das dann auch nicht medikamentös behandelt hat. Dann 10 Tage mit Entzündungshemmern und oh Wunder, Lähmungserscheinungen fast gänzlich verschwunden und Empfindungsstörungen im Fuß minimal. Das war nach der OP nicht der Fall.

Mir geht nach dem Zwischenfall am 27. auch wieder bissle der Stift, aber so lange ich mich bewegen kann mach ich das auch. Da sind wir dann auch beim Thema Motivation zum Sport. Ich mach das nicht für die Strandfigur oder um ein paar Kilos loszuwerden. Meine Motivation ist Angst. Angst, das sich der Zustand meiner Bandscheiben/Wirbelsäule durch Nichtstun deutlich verschlechtert. Inklusive der damit einhergehenden Nettigkeiten wie ständige Schmerzen, Einschränkungen des Bewegungsapparates, etc pp.

Somit sehen auch die langfristigen Ziele ganz anders aus. Körpergewicht beugen und heben wäre schon extrem nice. Aber als mittelfristiges Ziel sind 60 kg aus Sicht meines Physios schon "sportlich".

 

[slot108]

Ganz genau. ne 2. oder gar 3. Meinung ist nicht verkehrt. Und aufs eigene Gefühl, das auf Erfahrung beruht, zu hören ist auch nicht falsch.

@Ancient Sience: Nein, das war kein Witz, das war mein voller Ernst. ich hab auch kein Training @home bis an die Grenzen gemeint. ich meinte ein simples Aktivieren der Muskulatur im Rahmen der Möglichkeiten.
es ist was vollkommen anderes, wenn ich einfach mal 10 Liegestütze zur Aktivierung/Erhalt mache, als wenn ich mein reguläres Aufbau-Brusttraining mache.
Kevin Wolter hat zB nach seinem Brustmuskel-Abriss weiter trainiert (nur entsprechenden Brustmuskel nicht), Ronny Rockel trainiert aktuell mit Quad-Abriss weiter (nur die Beine nicht) und wenn ich es im Rücken habe, kommt der schneller wieder in Ordnung, wenn ich bis an den Schmerz ran trainiere (nicht drüber weg!).
das ist das was ich so mitbekomme sowie meine eigene Erfahrung. das kannst du gerne als BS deklarieren. dann schone dich im Falle des Falles.

 

[Domdom]

Ganz genau. ne 2. oder gar 3. Meinung ist nicht verkehrt.

Och, die hatte ich. Mein Orthopäde und zwei Neurochirurgen. Egal, ändern kann ich es jetzt eh nicht mehr. Am Ende des Tages schenke ich meinem Physio mehr Vertrauen. Last but not least hilft informieren und verstehen was da mit einem passiert. "Low Back Disorders" und "Back Mechanic" von Stuart McGill kann ich empfehlen. Dazu auch Motivation holen durch Leute die Ihre Erfahrungen mit Verletzungen teilen. Ich bin per Zufall bei YT über Jonnie Candito gestolpert. Powerlifter der sich ebenfalls den Rücken gef*ckt hat. Hat sich zurück in den Sport gekämpft. PascalSu, ebenfalls Powerlifter. Zwar kein Rückenpatient, hat sich aber vor einem Jahr oder so den Arm zertrümmert. Nerv kaputt, Metall im Arm, usw. Hat sich auch zurück gekämpft. Hebt auch wieder schwer, obwohl teils kein Gefühl in Hand/Arm.

Und obwohl ich nix mit Kraftsport am Hut habe und ich auch gar nicht auf dieses Niveau möchte, spornt mich das an meinen Scheiss durchzuziehen.

 

[OrangeSoul]

Ich glaub ihr redet aneinander vorbei ....
Bei einem Virus oder Ähnlichem sollte man wohl einfach mal nix machen und sich erholen.

Ich hab auch ne Woche nix gemacht, da es mich böse mit m MTB zerlegt hat.
Asphalt gegen Schulter so mit ca 25 kmh ... da ist es eher schlecht wenn man zur schwereren Fraktion gehört.

Heute geh ich mal wieder - kann mich zwar noch kaum bewegen aber mal schaun - wenn sonst nix geht mach ich hald nur Beine ^^ und leg mich dann in die Sauna

 

[slot108]

Ich glaub ihr redet aneinander vorbei ....
Bei einem Virus oder Ähnlichem sollte man wohl einfach mal nix machen und sich erholen. ...

genau

Gute Besserung

 

[CrazyWurscht]

Habt ihr Tipps, welche Übungen man für eine gesunde Haltung der Schulter machen kann? Ich mach zwar Bank- und Schulterdrücken (also Übungen, die die Schulter eher in Richtung Brust ziehen) aber auch Langhantelrudern und Reverse-Flys (also Übungen, die die Schulter eher nach Hinten ziehen) und zusätzlich noch Rotatoren-Übungen. Trotzdem hab ich seit nem Monat ein leichtes Ziehen in der linken Schulter und ich bin der Ansicht, dass meine Schulterhaltung nicht optimal ist (zu weit vorne). Das kommt wahrscheinlich auch daher, dass ich berufsbedingt viel am PC sitze und das zu einer nach vorne geneigten Schulter führt. Ich hatte, gehofft, meine Übungen, die dem entgegen wirken, würden reichen, ist aber nicht so. Welche zusätzlichen Sachen sollte ich noch machen?

 

[AncientSion]

Frohes Neues

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@Ancient Sience: Nein, das war kein Witz, das war mein voller Ernst. ich hab auch kein Training @home bis an die Grenzen gemeint. ich meinte ein simples Aktivieren der Muskulatur im Rahmen der Möglichkeiten.
es ist was vollkommen anderes, wenn ich einfach mal 10 Liegestütze zur Aktivierung/Erhalt mache, als wenn ich mein reguläres Aufbau-Brusttraining mache.
Kevin Wolter hat zB nach seinem Brustmuskel-Abriss weiter trainiert (nur entsprechenden Brustmuskel nicht), Ronny Rockel trainiert aktuell mit Quad-Abriss weiter (nur die Beine nicht) und wenn ich es im Rücken habe, kommt der schneller wieder in Ordnung, wenn ich bis an den Schmerz ran trainiere (nicht drüber weg!).

Ja ist klar. Ballerst du dir die gleiche Menge Steroide wie Kevin Wolters oder ein beliebiger anderer "Pro"...so ein blöder Vergleich.
Und 10 Liegestütze zum "Erhalt"..............das ist nichts. Null. Überhaupt nix.
Es ist und bleibt mMn Quatsch

Habt ihr Tipps, welche Übungen man für eine gesunde Haltung der Schulter machen kann? Ich mach zwar Bank- und Schulterdrücken (also Übungen, die die Schulter eher in Richtung Brust ziehen) aber auch Langhantelrudern und Reverse-Flys (also Übungen, die die Schulter eher nach Hinten ziehen) und zusätzlich noch Rotatoren-Übungen. Trotzdem hab ich seit nem Monat ein leichtes Ziehen in der linken Schulter und ich bin der Ansicht, dass meine Schulterhaltung nicht optimal ist (zu weit vorne). Das kommt wahrscheinlich auch daher, dass ich berufsbedingt viel am PC sitze und das zu einer nach vorne geneigten Schulter führt. Ich hatte, gehofft, meine Übungen, die dem entgegen wirken, würden reichen, ist aber nicht so. Welche zusätzlichen Sachen sollte ich noch machen?

Face-Pulls bei jedem Training, auch wenn nicht Schultern-Tag (Facepulls = Trizeps-Seil o.ä. am Kabelzug breit bis zur Nase ziehen. ruhig wenig Gewicht weil es sehr schwierig wird).

 

[Mustis]

Und 10 Liegestütze zum "Erhalt"..............das ist nichts. Null. Überhaupt nix.
Es ist und bleibt mMn Quatsch

Also wenn für dich 10x Stück Liegestütze, ordentlich und sauber ausgeführt, absolut nichts ist, musst ja schon ziemlicher Pro sein... Zumal das sicher nurn Beispiel war und die Anzahl nicht in Stein gemeißelt, ebenso wenig die Ausführung. Davon ausgehend, dass viele Deutsche generell keine 10 Liegestütze hinbekommen, geschweige den sauber und im kränkelnden Zustand, verstehe ich deinen Einwand nach wie vor nicht. 10 Liegestütz als absolut nichts ab zu tun, wenn man keine Ahnung ob der Ausführung hat (mach mal mal 10x Stück sauber, im gleichmäßigen, langsamen Bewegungen mit beiden Händen vorm Brustbein...), halte ich jedoch für ziemlich abgehoben.

 

[slot108]

Danke, Mustis. Dem ist nichts hinzuzufügen.
AncientSion scheint mir ein recht dringendes Geltungsbedürfnis in Richtung meiner Person zu haben.

@AncientSion: mit wem schreib ich denn eigentlich, bzw auf welchem Level isn deine Fitness so, Bild? oder lieber kein Bild?
ist dir beim Facepull schon mal das Kabel gerissen?

 

[DragonClaVV]

Also 10 Liegestütz ist nun wirklich nichts besonderes. Gar nicht böse gemeint. Ich war früher der unsportlichste Mensch (Maximal Schulsport sonst nur gammeln und vorm PC sitzen). Und selbst da hab ich 10 geschafft.

Klimmzüge würde ich da schon kritischer sehen. Hab ich bisher so gut wie nicht gemacht (Mangels Studio und zu Hause sind die Türrahmen entweder nicht stabil genug oder Decken ebenso nicht geeignet da was anzuschrauben. Auch die Dinger zum einhängen in den Türrahmen gehen nicht da die Rahmen nicht weit genug rausgucken) Hab mich dann letztens mal an ein Gerüst gehängt und kläglich versagt. 1 grad so geschafft aber das war auch eine Wackelpartie . Meine nächste Anschaffung wird definitiv irgendwas wo ich Klimmzüge mit machen kann.

Wenn man schon eine Weile Sport macht dann bin ich da absolut AncientSion Meinung. Das bringt absolut nix. Dann erholt euch lieber ordentlich und startet dann durch wenn ihr wieder fit seid. Bin jetzt auch seit Donnerstag krank und mache absolut nix Sporttechnisches bis ich mich wieder gut fühle. Und selbst dann warte ich noch 1-2 Tage extra.

 

[Inso]

Was für einen Sport machst du denn, wenn du gerade mal so einen Klimmzug schaffst bzw. wie viel wiegst du?

 

[mighty c]

Ich musste im Dezember krankheitsbedingt auch fast 2 Wochen aussetzen und der Zeit habe ich entsprechend null Sport gemacht (vom obligatorischen Spaziergang mal abgesehen ) und mich nur erholt. Beim ersten Training konnte ich keine Einbußen feststellen - eher sogar im Gegenteil. Ich bin da also ganz bei Kurrys Meinung/Erfahrung.

 

[DragonClaVV]

Was für einen Sport machst du denn, wenn du gerade mal so einen Klimmzug schaffst bzw. wie viel wiegst du?

Ich mache zu Hause was so mit einer LH, SZ, Kurzhanteln und Hantelbank möglich ist. Hab noch so einen "Rückentrainer" für Rücken/Bauch und ein Bike in der Bude. Also Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben, Schulterdrücken. Hauptsächlich die typischen Ganzkörperübungen außer eben Klimmzüge. Bin 1,81 und wiege aktuell ~78kg. Hab vor einiger Zeit mit 63kg gestartet (Lauchalarm) Wenn man wirklich noch nie! Klimmzüge gemacht (bzw. in meinem Fall sogar versucht) hat muss man ja sowieso erst mal vorsichtig ran und die Ausführung erst mal sauber hinkriegen. Daher hab ich mich halt einfach nur irgendwie hochgezogen. Das hat dann grade so 1x geklappt in grausiger Ausführung. Wenn ich es trainieren würde wäre da aber denke ich auch recht schnell eine Verbesserung zu erreichen.

 

[mighty c]

Grundsätzlich kann ich Klimmzüge (in verschiedensten Varianten) nur empfehlen - ein tolles Training und fast überall durchführbar.
Mache ich eigentlich vor jedem Training ein paar Sätze, angefangen mit 20+ Wdhg. im ganz breiten Griff.
Wenn man sich aber im Fitnessstudio so umschaut, machen das wirklich wenige und dann meist bloß Cross-fitter.

 

[Spliffsta]

Ich musste im Dezember krankheitsbedingt auch fast 2 Wochen aussetzen und der Zeit habe ich entsprechend null Sport gemacht (vom obligatorischen Spaziergang mal abgesehen ) und mich nur erholt. Beim ersten Training konnte ich keine Einbußen feststellen - eher sogar im Gegenteil. Ich bin da also ganz bei Kurrys Meinung/Erfahrung.

War 4 Wochen im Urlaub und nichts trainiert. Konnte keine Einbuße bemerken

 

[Kurry]

Bild? oder lieber kein Bild?

Ja Jungs! Haut mal lieber paar mehr Bilder raus :-D

Wenn man sich aber im Fitnessstudio so umschaut, machen das wirklich wenige und dann meist bloß Cross-fitter.

Ist halt anstrengend. Die wenigsten machen im Training das, was anstrengend ist. 95% der Trainierenden machen Unterkörper doch eh nur pro forma...
Und was die meisten als "schweres" Training bezeichnen, ist auch der größte Witz.

 

[Mustis]

Also 10 Liegestütz ist nun wirklich nichts besonderes. Gar nicht böse gemeint. Ich war früher der unsportlichste Mensch (Maximal Schulsport sonst nur gammeln und vorm PC sitzen). Und selbst da hab ich 10 geschafft.

Von besonders war auch keine Rede. Natürlich ist es nix besonderes. Aber ich wette mit dir, dass du keine 10 Liegestütze mit leichter Erkältung schaffst, wenn ich neben dir stehe und drauf achte, dass du die auch richtig und nicht zu schnell machst. Von Liegestütz wie auf breiten Armen oder zusammen vorm Brustbein mal ganz abgesehen. Da wette ich Stein und Bein drauf, dass du da 10x Stück auch gesund nur mit Ach und Krach schaffst.

Immer wieder hört man Leute prahlen, wie viele Liegestütze die schaffen. Teils 70 am Stück wird da geprahlt. Man guckt die sich an und denkt sich nur, "Wtf, wie kann das sein?" und dann kommt die Probe aufs Exempel und die sollen dann mal vor machen. Nachdem man sich dann vom Lachkrampf erholt hat, weil die Ausführung derart lächerlich war und man dann mal auf korrekte Durchführung bestanden hat, kommt in aller Regel nicht mal mehr ein Drittel der ursprünglich mitgeteilten Stückzahl rum. Von auf den Knien übers Hängebauchschwein (nicht die Bauchgröße ist gemeint sondern die mangelnde Körperspannung...) bis hin zur Ausführung "der Boden ist Lava!" hab ich da inzwischen schon ziemlich viel sehen dürfen. Und verzeih mir die persönliche Anmerkung: Wer mit 78 Kilo kaum einen Klimmzug schafft, dem kaufe ich garantiert nicht ab, dass 10 korrekte Liegestütze für ihn "nichts" sind. Ich schaffe 3x8 Klimmzüge mit 100 Kilo und saubere Liegestütze am Stück bekomme ich trotzdem nur 40 hin...

PS: Die "Klimmzüge" der Crossfitter sind allerdings auchn Witz. Das als Klimmzüg zu bezeichnen spottet jeder Beschreibung. Ein "ich schaukel mich die Stange hoch" triffts da eher. Jaja ich weiß, dass sies rechtfertigen, dass es ohne gar nicht auf die Anzahl käme und das ja ziel des Crossfits ist, möglichst hohe Anzahl zu schaffen. Das ich mitm ganzen Körper im Einsatz mehr schaffe ist irgendwie nicht so die Erkenntnis..

 

[Kurry]

PS: Die "Klimmzüge" der Crossfitter sind allerdings auchn Witz. Das als Klimmzüg zu bezeichnen spottet jeder Beschreibung. Ein "ich schaukel mich die Stange hoch" triffts da eher. Jaja ich weiß, dass sies rechtfertigen, dass es ohne gar nicht auf die Anzahl käme und das ja ziel des Crossfits ist, möglichst hohe Anzahl zu schaffen. Das ich mitm ganzen Körper im Einsatz mehr schaffe ist irgendwie nicht so die Erkenntnis..

Bitte zeige mir, wie du 20-30 Butterflys am Stück hinbekommst. Das ist technisch sau anspruchsvoll. Nicht falsch verstehen: Ich mag die Einstellung einiger "Crossfitter" auch nicht, aber noch schlimmer finde ich stumpfe, invalide Bodybuilder, die nicht fähig sind ihren Körper adäquat zu bewegen und Körperklause sind.

 

[mighty c]

Erfahrungsgemäß schaffen die "stumpfen, invaliden Bodybuilder" auch keine drei Klimmzüge .

 

[Mustis]

@Kurry
Ich habe nicht behauptet, dass es nicht anstrengend sei oder technisch nicht anspruchsvoll. Es wird aber als Klimmzug verkauft. Wenn mans Butterfly oder Kipping nennt, meinetwegen. Vll benutzen es viele Hobbycrossfitter schlicht falsch von der Bezeichnung. Es ist aber eben kein Klimmzug, der ohne Schwung ausgeführt wird. Zumindest sollte man das halt erwähnen. "Ich schaffe 40 Klimmzüge" hat für mich ne andere Wertung als "Ich schaffe 40 Kippings". Zumindest in den Fittis in denen ich mich bewege wird 1. gesagt und 2. gemeint. Die Technik mag man lernen müssen, aber das ich mich mit Körperschwung öfter raufziehen kann als ohne ist trotzdem nicht die bahnbrechende Erkenntnis und beides gleichsetzen in meinen Augen fehl am Platze. Das wäre wie bei Liegestütz den klassischen und auf den Knien gleichzusetzen. Das letzteres wesentlich einfacher ist, würde dabei ja unter den Tisch fallen.

 

[DragonClaVV]

Kein Ding. Nehme ich dir absolut nicht übel. Ohne Beweisvideo (zu schüchteren ) würde ich auch fremden grundsätzlich skeptisch gegenüberstehen.

Ob meine Liegestütze 100% korrekt sind will ich gar nicht behaupten. Ich trainiere seither alleine und hab daher keinen der sich ausreichend genug auskennt zu prüfen ob es wirklich 100% korrekt ist(Klar der Bruder hat mal geschaut ob man Spannung hält. Aber das ist auch was anderes als wenn es jemand macht der ebenfalls trainiert). Ich wage aber zu behaupten, dass sie sich dennoch sehen lassen können und mit Sicherheit schlechter ausgeführt werden könnten. Ich achte sowohl auf Körperspannung (Hängebauchschwein find ich geil. Den merk ich mir ) als auch korrekte Handpositionen. Und mit auf Knie fang ich gar nicht erst an. Das fühlt sich wie cheaten an . Ich bin definitiv nicht so naiv zu glauben, dass ich alles perfekt mache eben wegen fehlendem Partner der mich korrigieren könnte und will das auch gar nicht behaupten. Auch bin ich von den Gewichten her definitiv nicht so weit wie ich sein könnte weil ich mich sehr langsam steiger um das Verletzungsrisiko zu minimieren, wenn man keinen hat der im Notfall die Stange zurückzieht. So kann ich zwar leider nie 100% an meine Grenze gehen aber bisher klappt es mit den Fortschritten für meine Verhältnisse gut.
Ich finde dennoch das Liegestütze (so empfand ich es bei mir) wenn man sie regelmäßig trainiert man sich anfangs ganz gut steigert. Daher denke ich weiterhin, dass 10 saubere Liegestütze durchaus ein realistisch zu erreichendes Ziel ist ohne das man besonders sportlich ist. (Aber halt nicht wenn man krank ist. Da sehe ich den Sinn nicht. Da schont man sich!)


Ich will auf jeden Fall gucken, dass ich mir jetzt bald eine Möglichkeit für Klimmzüge schaffe. Ich will nämlich nicht so einer sein der zwar nach Training aussieht aber dann nicht mal Klimmzüge packt Das hat mich nämlich richtig geärgert, dass es doch so "schwer" war und bei anderen so leicht aussah.

 

[Slezer]

War heute das erste mal seit 14tagen. Hatte einfach kein bock^^

Irgendwie hatte ich nach 30min Druck auf den Ohren und mir wurde schlecht. Hatte ich so noch nie. War dann Mal auf Toilette und danach ging es mit der Übelkeit. Der Druck auf den Ohren ist geblieben.

Hab morgen bestimmt gut Muskelkater^^