So,
mich hat die Motivation auch wieder gepackt
Ziel ist es in 2-3 Monaten den nächsten HM wieder gut unter 2 Stunden zu laufen, und halt allgemein wieder fit zu werden.
Mein Studio hat diese EGym Geräte(die voll Elektrischen), da mach ich jetzt eben 2-3 mal pro Woche das Dehnen, danach 10 Minuten lockeres Laufen am Laufband, danach 2 Runden im Standard Zirkel und dann nochmal ~20 Minuten laufen mit paar Steigerungen (aktuell zwischen 8-12km/h) drinnen.
Einmal zusätzlich geh ich noch rein um am Laufband zu laufen (aktuell is es mir draußen einfach zu kalt und ich mags nebenbei ne Serie zu gucken), meistens so ne Stunde schön Grundlagenausdauer ~130er Pulsbereich im Schnitt.
Zusätzlich mach ich noch jeden Tag 5-10 Minuten Bauch-Training + paar Liegestütze.
+ einmal am Wochenende Wandern/Spazieren ~3 Stunden
Die Tage starte ich noch mit Whey-Shakes... Einmal am Tag ~30g ESN Whey + Banane + 1,5%er Milch.
Denke wenn ich das so durchziehe wird das schon wieder. In vlt 1-2 Monaten möchte ich dann noch bisschen Kreatin dazu mischen um einfach bisschen schnell "aufzupumpen".