In meinem Studio hat man die Neujahrsvorsätze auch schon abgehakt oder noch gar nicht damit angefangen. 
Ist aber auch eher etwas weniger bekanntes, lokales.
Ist aber auch eher etwas weniger bekanntes, lokales.[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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*s!x*
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Ich bin mit der Kette hier auch recht zufrieden und deutlich voller als vor einem Monat ist es aktuell auch nicht. Da habe ich auch schon schlimmere Zeiten gesehen. Haben wohl auch momentan weniger Leute Lust zu oder wollen kein Geld dafür investieren..
Ich dachte das Geld holt man unter der Dusche wieder rein.
VorauseilenderGehorsam
Legende
Nicht nach der Seife bücken oder was auch immer du denkst. Man spart warmes Wasser. 
VorauseilenderGehorsam
Legende
Ah, danke für die Erklärung... Mir war tatsächlich nicht klar, wie es gemeint war... 🤭
plutoniumsulfat
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Den Return hat man dieses Jahr doch viel schneller drin. Da reicht doch schon einmal duschen, oder?
Breitseite one
Experte
Ich habe anfang dezember auch wieder angefangen und trainiere zuhause mit freeletics, nachdem mich corona im august so hart ausgeknockt hat und ich 3kg abgenommen habe (56kg bei 177cm) bin ich jetzt wieder bei 60kg (anfang dezember war ich noch bei 57kg), mein ziel ist es bis zum sommer auf 65kg zu kommen.
Der knackpunkt ist das ich bisher nie über 61kg kam egal wieviel ich esse, aber ich merke das viel protein (shake mit instant oats), dinkel und vollkorn statt weizen und weniger süßkram (bzw wenn dann eher erdnussbutter marmeladen sandwich mit vollkorn oder körner toast) in verbindung mit krafttraining mir eher helfen zuzunehmen anstatt einfach nur mist in großen mengen zu essen.
Ich hab mir bei aldi jetzt auch zwei 5kg hanteln geholt und hab heute das zweite mal damit trainiert, ich hab jedenfalls schon gut muskelkater in den armen
Der knackpunkt ist das ich bisher nie über 61kg kam egal wieviel ich esse, aber ich merke das viel protein (shake mit instant oats), dinkel und vollkorn statt weizen und weniger süßkram (bzw wenn dann eher erdnussbutter marmeladen sandwich mit vollkorn oder körner toast) in verbindung mit krafttraining mir eher helfen zuzunehmen anstatt einfach nur mist in großen mengen zu essen.
Ich hab mir bei aldi jetzt auch zwei 5kg hanteln geholt und hab heute das zweite mal damit trainiert, ich hab jedenfalls schon gut muskelkater in den armen
Breitseite one
Experte
Wie gesagt trinke ich täglich zum Frühstück einen protein shake mit 400ml milch und 100g oats zum brot und nach dem training noch einen, meistens auch mit oats.
Das hat schon gut kalorien, dazu eigentlich täglich ein brot oder sandwich mit viel erdnussbutter anstelle von keksen oder sowas
Das hat schon gut kalorien, dazu eigentlich täglich ein brot oder sandwich mit viel erdnussbutter anstelle von keksen oder sowas
plutoniumsulfat
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An der Stelle bringt eigentlich nur Training wesentlich was. Was du dir da "anfutterst", hält sonst nicht lange und wird recht schnell wieder verbrannt.
Breitseite one
Experte
Genau deswegen will ich ja wieder dranbleiben
Im sommer war ich richtig gut dabei bis corona kam, dann musste ich mich erstmal 2 monate erholen und danach fiel es mir erstmal wieder schwer eine routine reinzukriegen aber jetzt auch wieder seit knapp einen monat gut dabei und trainiere 4x die woche
Im sommer war ich richtig gut dabei bis corona kam, dann musste ich mich erstmal 2 monate erholen und danach fiel es mir erstmal wieder schwer eine routine reinzukriegen aber jetzt auch wieder seit knapp einen monat gut dabei und trainiere 4x die woche
plutoniumsulfat
Enthusiast
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Bei mir läuft's leider ähnlich. Aktuell wegen Rückenschmerzen etwas ausgeknockt. Hoffentlich kann ich nächste Woche dann wirklich wieder loslegen...
Heute zwei Stunden Wandern mit einem guten Kumpel, dann mit den Tierheim Hunden raus, dann pumpen, mit meinem Hund raus, nochmal ins Tierheim und dann nochmal mein Hund.
Das mit Abstand beste Ergebnis seit Ewigkeiten. Platt, aber stolz drauf.
Das mit Abstand beste Ergebnis seit Ewigkeiten. Platt, aber stolz drauf.
cloudconnected
Urgestein
Hab mir glaube ich letzte Woche Donnerstag beim Langhantelrudern was an der LBS weggeholt.
Geht morgen zum Arzt das wird nicht besser dachte das wäre nur ne Zerrung oder so
Geht morgen zum Arzt das wird nicht besser dachte das wäre nur ne Zerrung oder so
P4LL3R
Legende
Sollte keine Probleme geben, sofern du es mit der Dosierung nicht übertreibst. Zusätzlich, Kreatin ist ja was komplett anderes als Protein.
Auf Youtube gibt es einige Videos dazu. Ob man es braucht, muss jeder selber wissen, aber versuchen kann man es ja einmal.
Auf Youtube gibt es einige Videos dazu. Ob man es braucht, muss jeder selber wissen, aber versuchen kann man es ja einmal.
Kreatin ist zumindest eines der sinnvolleren Supplements, meiner Meinung nach spricht nichts dagegen. Ich nehms auch durchgängig.
*s!x*
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3-10g je nach Gewicht und einfach jeden Tag
cloudconnected
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Nehms schon seit mehreren Jahren ~5g jeden Tag
Gnampf1992
Experte
Mahlzeit in die Runde,
bin nun seit drei Wochen aktiv am trainieren im Gym und nutze aktuell die eGym Stationen alle zwei Tage, sofern kein Muskelkater vorliegt.
Hatte jetzt negatives Training, was gut rein knallt.
Primäre Ziele bei mir sind Muskelaufbau und meine Wampe darf natürlich auch gerne weg als Nebeneffekt.
Macht's schon Sinn Creatin zu nehmen, und welches Whey schmeckt gerade mit Wasser gut ?
Aktuell nehme ich das Designer Whey Vanille von ESN, das schmeckt mit Milch halt ganz geil, mit Wasser jedoch fürchterlich.
bin nun seit drei Wochen aktiv am trainieren im Gym und nutze aktuell die eGym Stationen alle zwei Tage, sofern kein Muskelkater vorliegt.
Hatte jetzt negatives Training, was gut rein knallt.
Primäre Ziele bei mir sind Muskelaufbau und meine Wampe darf natürlich auch gerne weg als Nebeneffekt.
Macht's schon Sinn Creatin zu nehmen, und welches Whey schmeckt gerade mit Wasser gut ?
Aktuell nehme ich das Designer Whey Vanille von ESN, das schmeckt mit Milch halt ganz geil, mit Wasser jedoch fürchterlich.
Schadet nicht, ob es sinnvoll ist ist eine andere Frage. Warum willst du dein Whey überhaupt mit Wasser nehmen?
Die ersten Monate kann man bei der Ernährung meist so viel optimieren, dass Supplements erstmal zweitrangig (wenn überhaupt) sind.
Die ersten Monate kann man bei der Ernährung meist so viel optimieren, dass Supplements erstmal zweitrangig (wenn überhaupt) sind.
Sash1983
Enthusiast
Ich habe auch das Designer Whey von ESN, nehm mal Hafermilch.
Gnampf1992
Experte
Dachte macht mehr Sinn mit Wasser, da weniger Fett.
Ernährung hab ich soweit umgestellt.
Magerquark, Thunfisch, Skyr sowie Nüsse etc sind mittlerweile fester Bestandteil meiner Ernährung geworden.
Das umstellen gerade beim kochen ist glücklicherweise leichter gefallen als gedacht.
Einzig die Süßigkeiten im Regal lachen mich oft an, aber ich bleib standhaft
Hab mir gestern Hafermilch gekauft.
Hau mir nachher einen Shake rein und geb mal Feedback
Ernährung hab ich soweit umgestellt.
Magerquark, Thunfisch, Skyr sowie Nüsse etc sind mittlerweile fester Bestandteil meiner Ernährung geworden.
Das umstellen gerade beim kochen ist glücklicherweise leichter gefallen als gedacht.
Einzig die Süßigkeiten im Regal lachen mich oft an, aber ich bleib standhaft
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Hab mir gestern Hafermilch gekauft.
Hau mir nachher einen Shake rein und geb mal Feedback
Du gehst seit drei Wochen ins Fitti und musst nächste Woche noch nicht auf die Bühne. Gönn dir deine Milch.
Wenn die Wampe weg soll, ist es sinnvoll die Kalorien zu tracken, also wieviel du zu dir nimmst. Geht z.B. über MyFitnessPal. Kalorienrechner gibt’s im Internet, die sagen dir bei welchem Ziel du wieviel an Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett du zu dir nehmen solltest. Immer daran denken das das nur eine ungefähre Schätzung ist. Wenn das Gewicht nicht runtergeht, dann nachjustieren mit der Menge der aufgenommenen Kalorien.
Immer daran denken: Whey Protein ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Evtl benötigst du das nicht wenn du genügend Eiweiß über die Nahrung zu dir nimmst.
Immer daran denken: Whey Protein ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Evtl benötigst du das nicht wenn du genügend Eiweiß über die Nahrung zu dir nimmst.