[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[TheNameless]

Ich hab vorhin Beine gemacht.

Ich war so froh, als ich endlich damit fertig war. Erstens wars anstrengend genug und dann hat die ganze Zeit so ein Typ rumgestöhnt. 85 kg Kniebeuge und der stöhnt beim ersten Satz schon, als ob er gleich stirbt.

 

[bawder]

Nimm ne 400er iboprufen und mache kreuzheben mit 20 kg. Sollte bereits nach 2 Tagen Wirkung zeigen wenn's ein Defizit der Muskulatur ist.

danke für den tipp, ich mache die woche täglich so 2 -3 x 20 stück kreuzheben mit meinen 3kg hanteln. dazu noch das gleiche an crunches, vielleicht hilfts.

 

[|ToBIaS|]

Sagen wirs mal so... Du hast überhaupt keine Ahnung.

Sagt wer? Das weiß doch jeder, dass man nicht mit Proteinpulver seinen kompletten Nährstoffbedarf decken kann.

Du Clown...

 

[eXTA]

Wieso? Montags trainier ich immer Brust

Eben, so wie 90% der Leute
Wenn dann nur eine Flachbank da ist, geht das einfach nicht

 

[|ToBIaS|]

DAVON hätte ich gerne mal Bilder !

Ist doch offensichtlich, dass der Kollege trollt. Der isst nur Dreck und Eiweißshakes

Vor allem 6% KFA

Ich liege bei 6 Shakes am Tag. Davon genieße ich keinen. Einfach nur ex

Ich bin nicht so der Freund davon viel Eiweiß mit normaler Ernährung zu mir zu nehmen. Einkaufen und immer um essen kümmern ist mir zu anstrengend und zu teuer.

aber dann:

Liegt daran das ich nur von Pute Reis und Shakes lebe. Klar hin und wieder auch mal was Andres aber 6von 7 Tagen in der Woche sieht's so aus

 

[eXTA]

er kann ja 6 shakes+pute,reis essen
wer 110kg bei 6% kfa wiegt, hat auch einen grundumsatz von bestimmt knapp 3kkcal, bei den ganzen muskeln

aber wieso keine bilder? 6% müssen echt top aussehen und dann noch 110kg

 

[Inso]

Solange keine Bilder kommen, glaub ich erst mal gar nichts ;-)

Gesendet von meinem Nexus 7 mit der Hardwareluxx App

 

[|ToBIaS|]

6 shakes am Tag ist einfach grober Unsinn und wenn jemand möchte such ich ihm Studien raus, die belegt haben, dass 1,2-1,6g Eiweiß pro kg Körpermasse pro Tag ausreichend ist und man aus mehr keinen Nutzen zieht.

Und wo das Sinn macht, dass er nicht auf seine Ernährung achtet weil das anstrengend ist, aber dann nur Pute und Reis isst erschließt sich mir auch nicht so wirklich.

 

[eXTA]

joa was weiß ich
meinte ja nur, dass 6 shakes + reis,pute auch möglich wären. wieso auch nicht? bisschen gemüse, paar gute öle etc dazu und viel mehr braucht der mensch auch nicht. ein kleines bisschen ew-überschuss dürfte es aber geben, da stimm ich dir zu.. nette furzerei

 

[SljnX]

Solange keine Bilder kommen, glaub ich erst mal gar nichts ;-)

So sehe ich das auch und geh auch auf überhaupt keine Beiträge von ihm ein

 

[|ToBIaS|]

Gemüse und Öle sind klar auch wichtig, aber ich denke er wird die Pute nicht mit schweineschmalz anbraten

Also ich wollte jetzt Shakes nicht irgendwie madig machen, für sehr fortgeschrittene Leute mags auch sinnvoll sein, direkt nach dem Aufstehen einen zu nehmen. Aber 6 am Tag sind einfach Blödsinn.

Googlen hat mich jetzt nur so weit gebracht: Proteine (III) sind 1,5-2,0g / kg*Tag aber mehr als 2,8 wären demnach schon gesundheitsschädlich

 

[TheNameless]

Ich trinke nicht mal jeden Tag einen. In der Regel nur wenn ich trainiert habe...

Naja, egal. Don't feed the trolls.

 

[UsAs]

Ich trinke meist auch nur, wenn ich trainiere und nicht mal dann immer. Eine ausgewogene Ernährung ist da eh nicht zu ersetzen, nur zu unterstützen (Ergänzungsmittel). Heute habe ich z.B. auch keinen Getrunken.

 

[Inso]

Trinke auch nur an Trainingstagen, aber dann immer.

 

[Kamu]

für alle die gerne länger im studio sind - good news??

The effect of resistive exercise rest in... [J Strength Cond Res. 2009] - PubMed - NCBI
Short vs. long rest period between the s... [J Strength Cond Res. 2005] - PubMed - NCBI

 

[Lonzo]

Hat schonnmal jemand von euch Cellucor C4 Extreme ausprobiert als Pre-Workout Booster? Wenn ja, was haltet ihr davon?

 

[|ToBIaS|]

Laut google steht das auf der Dopingliste seit letztem Jahr

---------- Post added at 10:03 ---------- Previous post was at 10:01 ----------

für alle die gerne länger im studio sind - good news??

The effect of resistive exercise rest in... [J Strength Cond Res. 2009] - PubMed - NCBI
Short vs. long rest period between the s... [J Strength Cond Res. 2005] - PubMed - NCBI

Soso... Aber gilt es immernoch, dass man nicht länger als 60 min insgesamt trainieren soll?

 

[SljnX]

Laut google steht das auf der Dopingliste seit letztem Jahr

Hab mir eben mal nen Testbericht durchgelesen und das klingt nicht wirklich so ungefährlich...
Ich selbst lasse von solchem Zeug eher die Finger.

 

[UsAs]

Habe mich eben auch mal belesen. Liest sich ja recht herb, wegen des DMA (was ja auch in Drogentests nachgewiesen werden kann). Meins wäre das ganz und gar nicht.

 

[Kamu]

Laut google steht das auf der Dopingliste seit letztem Jahr

---------- Post added at 10:03 ---------- Previous post was at 10:01 ----------



Soso... Aber gilt es immernoch, dass man nicht länger als 60 min insgesamt trainieren soll?

jaein mit tendenz zum nein - habe dazu noch keine studie im bezug auf widerstandstraining gefunden. die cortisolwerte steigen zwar mit längerer Trainingszeit, aber größere Pausen sollten auch zu entspannung führen.

auch gut für verwirrung: Interactions of cortisol, testosterone, and r... [Chronobiol Int. 2010] - PubMed - NCBI

 

[B$TIStalin]

Kumpel hat aus den usa ne packung c4 mit gebracht und war sehr zufrieden. Laut seiner aussage ging mit c4 meist 1-3 wiedeeholungen mehr

 

[Z20NET]

Solange keine Bilder kommen, glaub ich erst mal gar nichts ;-)

Gesendet von meinem Nexus 7 mit der Hardwareluxx App

Da Leg ich auch keinen sonderlich großen Wert drauf das ist meine Arbeit und sie wird deinetwegen nicht besser oder schlechter

 

[Z20NET]

Ist doch offensichtlich, dass der Kollege trollt. Der isst nur Dreck und Eiweißshakes

Vor allem 6% KFA



aber dann:

Du solltest halt alles lesen und nicht nur das was sich negativ zitieren lässt. Ich schrieb das ich nicht die Lust habe den ganzen Tag mich ausgewogen zu ernähren. Daher hole ich mir das was ich brauche über die Shakes. Selbst wenn ich nur shaken würde gäbe es keinen gravierenden Mangel. Käse Haferflocken und was sich manche hier so reindrücken ist doch nur der Strohhalm an den sie sich Klammern.

 

[Roach13]

und jetzt zeig mal bilder von deinen 110 kg auf 1,90 mit 6% kfa


hier ein anderer mit 6% (82 kg auf 1,75 m)

Road to Aesthetics - 6% body fat update - YouTube

bei der größe und dem gewicht sind das wettkampfdaten bei dir
ich bin auf deine pics gespannt

aber es werden vermutlich eh keine kommen....

 

[UsAs]

Er wird eh keine posten, lest ihr doch. Finde ich zwar auch merkwürdig, nach so einer Ansage, aber gut.

 

[Roach13]

Er wird eh keine posten, lest ihr doch. Finde ich zwar auch merkwürdig, nach so einer Ansage, aber gut.

weil er ein schwätzer ist vermutlich, die meisten bbs müssen sich einen abficken in der diät um deutlich unter 10% zu kommen.
die profis stehen mit seinen daten in wettkampfform auf der bühne. mehr muss man dazu glaub nicht sagen.

 

[MSAB]

Geht ihr bei dem Wetter draußen laufen?

 

[SljnX]

Ja!
War gestern als es richtig geschneit hat.
Natürlich dann mit einem Schal um den Mund, da es wohl nicht so gesund sein soll die Kalte Luft beim Sport einzuatmen.

Finde das richtig entspannend...Laufe immer im Wald und genieße die Natur, zudem däpft der Schnee auch etwas mehr

 

[Roach13]

Geht ihr bei dem Wetter draußen laufen?

das kann man auf jedenfall machen, muss halt nur guckn wegen ausrutschen und sich geeignet anziehen.

 

[MSAB]

Hab die befürchtung das ich da im Wald ausrutsche und dann mit nem Gips rumlaufen muss.