[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
500g quark?
Hält bei mir mal so gar nicht lange an. Momentan kann ich die weiße Wichs* auch nicht mehr sehen. Phasenweise ist das ein echter abturner
Weißes Fleisch und Käse geht immer, selbst Joghurt. Aber mit Quark bin ich zur Zeit auf dem Krieegsfuß.
gibt halt vermutungen, dass es für die Mehrheit (und über nichts anderes können wir hier reden) nicht optimal ist, den muskel nur einmal in der woche zu treffen. allerdings würd ich da keinen vorwurf an athleten drauß drehen, die schon deutlich länger muckeln und, wie ich dem text entnehme, kraftorientiert arbeiten. Zieht, beugt und drückt erstmal wirklich schwer und schaut dann, wie es euch mit eurem 2er ergeht
jedes mal schwer wird dann durchaus schwierig---------- Post added at 12:29 ---------- Previous post was at 12:23 ----------
wäre mir zuviel iso für nen gk...und zu viel zeitDaher frag ich ja hier und nich im studio
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x20
Is der gk von muskelschmiede, is der zu empfehlen?
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
B4umkuch3n
Semiprofi
- Mitglied seit
- 29.09.2008
- Beiträge
- 1.914
Schinkenbrot (magerer Schinekn und nimm Vollkorn oder dunkles halt). Hat zwar Kohlenhydrate auf die man bei manchen Diäten verzichtet aber das sind gute und es macht satt. Und wenn du wirklich fast keine Kcal willst musst du wohl sowas wie Quark oder körnigen Frischkäse nehmen.
Und noch ein Tip: Iss doch anstatt Schokomüsli mit Milch Quark+Milch+Honig+Haferflocken+evtl. Banane. Schmeckt gewöhnungsbedürftig aber bestimmt nicht schlecht
Ok dann sind Haferflocken ja garnet mal so schlecht. Dann Futter ich einfach Quark mit Haferflocken und trinke dazu Wasser damit ich nicht austrockne
Ab und an nen Brot und alles ist tuti.
Hält bei mir mal so gar nicht lange an. Momentan kann ich die weiße Wichs* auch nicht mehr sehen. Phasenweise ist das ein echter abturner
Weißes Fleisch und Käse geht immer, selbst Joghurt. Aber mit Quark bin ich zur Zeit auf dem Krieegsfuß.
Putze täglich 400g Hüttenkäse weg, versuchs mal damit. Quark sagt auch mir nicht wirklich zu...
Inso
Urgestein
sprousa
Enthusiast
Sers,
bin hier ein stiller Mitleser im Fred und wollte nun doch mal nachfragen.
Ich geh seit nem halben Jahr regelmässig 3x die Woche ins Studio. Ist ein schönes kleines mit netten Leuten. Von den meisten Geräten gibts oft nur 1, dafür aber nen breites Spektrum an Gewichten und kurzhanteln.
Ich trainiere oft ca 2 - 2.5 std pro Session, wage mich aber nur zaghaft an Beintraining ran, da ich beidseitig in der Pubertät ne leichte Wachstumstörung hatte in den Knien, was größere Belastungen relativ schnell mit Schmerzen quittiert. Im Grunde genommen ist der Knorpel der Kniescheibe beidseitig bei mir nicht glatt, sondern gewellt, wodurch die Scheibe unter Belastung hin und wieder "hängenbleibt".
Daher würde mich mal interessieren, was ihr so empfehlen könnt. Probiert bisher hab ich Kniebeugen und Ausfallschritte. Insbesondere Kniebeugen gehen schon an die Grenze, was mein "gefühl" mir bezogen auf das Knie sagt.
Kniebeugen und Beinstrecken in der Maschine gehen, wobei das Gewicht dabei unter der Belastungsgrenze der Muskeln bleibt, da es einfach irgendwann anfängt zu schmerzen.
Ist halt schwierig, da man schon Trainingserfolge sieht, die Beine aber nur gemächlich mitziehen. Und eigentlich macht mir das B eintraining auch echt Spass. Jemand irgendwelche Übungsvorschläge?
bin hier ein stiller Mitleser im Fred und wollte nun doch mal nachfragen.
Ich geh seit nem halben Jahr regelmässig 3x die Woche ins Studio. Ist ein schönes kleines mit netten Leuten. Von den meisten Geräten gibts oft nur 1, dafür aber nen breites Spektrum an Gewichten und kurzhanteln.
Ich trainiere oft ca 2 - 2.5 std pro Session, wage mich aber nur zaghaft an Beintraining ran, da ich beidseitig in der Pubertät ne leichte Wachstumstörung hatte in den Knien, was größere Belastungen relativ schnell mit Schmerzen quittiert. Im Grunde genommen ist der Knorpel der Kniescheibe beidseitig bei mir nicht glatt, sondern gewellt, wodurch die Scheibe unter Belastung hin und wieder "hängenbleibt".
Daher würde mich mal interessieren, was ihr so empfehlen könnt. Probiert bisher hab ich Kniebeugen und Ausfallschritte. Insbesondere Kniebeugen gehen schon an die Grenze, was mein "gefühl" mir bezogen auf das Knie sagt.
Kniebeugen und Beinstrecken in der Maschine gehen, wobei das Gewicht dabei unter der Belastungsgrenze der Muskeln bleibt, da es einfach irgendwann anfängt zu schmerzen.
Ist halt schwierig, da man schon Trainingserfolge sieht, die Beine aber nur gemächlich mitziehen. Und eigentlich macht mir das B eintraining auch echt Spass. Jemand irgendwelche Übungsvorschläge?
Inso
Urgestein
2,5h pro Session hört sich für mich zu lang an.
Was machst du denn in den 2,5h alles?
Was machst du denn in den 2,5h alles?
Raiden Zero
Legende
Würde bei sowas eher direkt den Physiotherapeuten deiner Wahl aufsuchen und den mal fragen. Bei uns in der Gegend haben die meisten Studios entweder gleich angeschlossene Physiotherapeuten oder zumindest welche, mit denen sie zusammen arbeiten. Die können dir sicher genauer sagen, was du machen kannst und was nicht, als wir hier per "Ferndiagnose".
Ich schließe mich meinem Vorredner an. Gerade unter diesen Umständen ist die Meinung eines kundigen Physios hier mehr als angebracht. Mit Diesem kann man die Ziele abstecken, die du ohne gesundheitliche beeinträchtigung erreichen kannst.
viel zu lange auch in meinen augen, 60 min. ca. maximal und dafür vollgas. 2,5 stunde mit dampf geht doch gar nicht von der power her und bringt somit nix
Inso
Urgestein
Mir wurde mal von einem Trainer gesagt, keine Ahnung obs stimmt:
Nach einem ordentlichen Training nur noch lockere 15-30 min. Cardio ranhängen, aber nicht auf volle Leistung.
Also quasi locker auslaufen lassen.
Nach einem ordentlichen Training nur noch lockere 15-30 min. Cardio ranhängen, aber nicht auf volle Leistung.
Also quasi locker auslaufen lassen.
ernsthaft
Urgestein
- Mitglied seit
- 13.09.2011
- Beiträge
- 6.453
Nicht nur nach einem Training sondern auch vor dem Training, so hat man es mir jedenfalls der Trainer auch gesagt.
vor dem training generell nur ganz leichtes warmup 10-15min maximal, wenn überhaupt
danach kann man dann durchaus 30min leichtes cardio machen mit vielleicht 120-140 bpm, aber nicht sowas wie HIIT
das würde ich mir für trainingsfreie tage aufheben, wenns sein muss
danach kann man dann durchaus 30min leichtes cardio machen mit vielleicht 120-140 bpm, aber nicht sowas wie HIIT
das würde ich mir für trainingsfreie tage aufheben, wenns sein muss
Hat einer von euch schon ESN Himbeer probiert? Bisher habe ich mich nur an Haselnuss, Schoko und Vanille (die Klassiker halt getraut). Keinen Bock die Tüte in die Tonne hauen zu müssen. Himbberen oder Himbeerjoghurt esse ich ja geschmacklich ganz gerne, befürchte aber, dass ESN davon weit entfernt ist
trinke derzeit Erdbeer (kommt ja in die Richtung) und finde es sehr gut. Klar schmeckts nicht nach Erdbeere^^ aber was erfrischendes hat es.
Vanille zB konnte ich mir irgendwann nicht mehr antun, Schoko und Haselnuss gefiel mir gut.
Vanille zB konnte ich mir irgendwann nicht mehr antun, Schoko und Haselnuss gefiel mir gut.
Hat einer von euch schon ESN Himbeer probiert? Bisher habe ich mich nur an Haselnuss, Schoko und Vanille (die Klassiker halt getraut). Keinen Bock die Tüte in die Tonne hauen zu müssen. Himbberen oder Himbeerjoghurt esse ich ja geschmacklich ganz gerne, befürchte aber, dass ESN davon weit entfernt ist
Also mir schmeckts sehr gut. Ich würde sagen, daß du es riskieren kannst.
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
Frägt sich halt wie lange.
Er muss halt viel Sport machen und ein kaloriendefizit einführen jeden Tag. Dann sollte das klappen.
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