2,5h pro Session hört sich für mich zu lang an.
Was machst du denn in den 2,5h alles?
2.5 std ist wohl bissel hoch gegriffen stimmt. Ist wohl das gefühl mit hin und herfahren, was mich da täuscht. Aber grundlegend fangen wir meist gegen 16.30 an und gehen nach 18 Uhr raus nach ner guten lange Dusche, da ich des daheim leider nur mit "umständen" kann, aber des ist nen anderes thema ^^
Ich fang immer mit 10-15 minuten Cardio an, danach in folgender Reihenfolge:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Weites Butterfly
Bizepscurls in der Maschine (find ich vom Bewegungsablauf angenehmer, mit der Langhantel schmerzt die Sehne im Unterarm links)
abwechselnd mit Dips (da aber mit noch mit leichter Unterstützung), auch wechselnd je nach Lust mit versch. Trizepsstrecken (meist Seilzug)
Seitwärtshaben oder Arnie Hanteldrücken
Rudern am Seilzug
Crunches/seitliche bauchpresse im wechsel mit Rückenheben
Und gestern eben mal mit bisschen Gewicht Beinstrecken und Kniebeugen in der Maschine probiert gefolgt von Fersenheben.
Jede Übung 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
Optimal ist das sicher nicht, weiss ich selbst auch. Mein erster Anspruch vor 6 Monaten war auch erstmal, sich ans "Hingehen" zu gewöhnen und nicht nach paar Tagen das Handtuch zu schmeissen. Spass machts mir auch nach den 6 Monaten ne Menge. Kanns mir auch nicht ohne vorstellen. Schmerzen oder ähnliches hab ich auch nicht und es fühlt sich für mich auch nicht zu viel an. Versuche schon immer an meine Grenzen zu gehen.
Nur die Beine sind eben ein größeres Problem. Keine Lust nach optimiertem Plan irgendwann wie ein Hähnchen auszusehen. Würde sehr gerne als GK ein paar Sachen gegen Kreuzheben o.ä. ersetzen, was aber wieder wegen der Knie schwer wird. Der Physiotherapeut oder die, die ich bisher aufgesucht habe, haben mir meist zum auslassen geraten oder zu irgendwelchen Schmerzresonanztherapien mit Strom. Kanns halt auch nicht sein.
Derzeit hab ich übrigens knappe 94 kg bei 196cm Körpergröße. KFA kein Plan
