Freakfish
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2-3 mal die Woche Brusttraining um Defizite zu kompensieren? Was meint Ihr? Jeweils mit min. 48 Stunden Pause.
Werde erst 2 mal die Woche probieren.
Werde erst 2 mal die Woche probieren.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
würde maximal 2 mal pro woche machen.
bei 3 mal würde ich nur mit sehr geringer intensität trainieren
kommt alles natürlich auch drauf an, wie der restliche trainingsplan aussieht
Bin jetzt seit fast 3 Wochen auf Diät. 71,7 @173cm. Bachmuskeln gut sichtbar, aber noch zu viel Speck dran
Morgen wird mal wieder richtig reingehaun, sowohl mit Essen als auch mit Alc
was für diät machst du denn?
Ich bin jetzt bei 185 auf 96 Kilo. Etwa 16% Fett.
Zum Brusttraining: Mehr als 2x die Woche ist quatsch.
Wenn du die Leistung steigern willst, hier ist ein Link für ein 8 Wochenplan.
Hab ich selber gemacht und mich gut gesteigert.
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/maxbench.html
Zum Brusttraining: Mehr als 2x die Woche ist quatsch.
Wenn du die Leistung steigern willst, hier ist ein Link für ein 8 Wochenplan.
Hab ich selber gemacht und mich gut gesteigert.
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/maxbench.html
eine ganz normale Diät mit nem Kaloriendefizit
Mache Sport, esse viel Eiweiß und schau das ich mich "gesund" ernähre.
Low Carb oder sowas mach ich nicht (und finde ich total unnötig), falls du in die Richtung fragst...
eine ganz normale Diät mit nem Kaloriendefizit
Mache Sport, esse viel Eiweiß und schau das ich mich "gesund" ernähre.
Low Carb oder sowas mach ich nicht (und finde ich total unnötig), falls du in die Richtung fragst...
:thumbsup:
Meine Schwachstellen versuch ich jetzt mit niedriger Intensität so oft wie möglich die Woche zu trainieren (max. jeden 2. Tag), da das ja schon als Reiz reicht in deren Falle :/
Z20NET
Neuling
- Mitglied seit
- 12.10.2011
- Beiträge
- 443
Ja ne is klar
Freakfish
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Ich hatte eine lange Trainingspause, und alles kommt gut wieder, außer die Brust weigert sich. An der Kraft liegt es nicht, die ist vorhanden. Muskelkater habe ich an sich auch nicht, aber sie will einfach nicht wieder in alter Form zurück kommen. Bei Rücken, Beinen, Schultern keine Probleme soweit. Deswegen der Ansatz dort 
---------- Post added at 15:24 ---------- Previous post was at 15:20 ----------
Trainingsplan kann ich mal, wenn ich Ruhe habe posten. Ist aber nichts wildes, eher Standard 3er Split.
---------- Post added at 15:24 ---------- Previous post was at 15:20 ----------
Trainingsplan kann ich mal, wenn ich Ruhe habe posten. Ist aber nichts wildes, eher Standard 3er Split.
Du wirst keinen erfolgreichen Powerlifter oder BB'ler treffen, der dir was anderes erzählt.
wenns aber kein powerlifter oder bbler ist, sondern nur jemand, der brust hervorbringen möchte (am besten in zusammenspiel mit bizeps kurz vor der disko), dann werden 3 oder 4x brust in der woche sicherlich auch erfolge zeigen.
Freakfish
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keine Angst das bin ich aber nicht. Ich bin nicht mal Disko-Gänger ... 
Auch nicht mehr Erfolg als Max. 2x die Woche.
Man sollte eher versuchen den Muskel durch Intensitätsübungen möglichst stark zu Reizen, anstatt ihn einfach nur so oft wie möglich in der Woche zu belasten.
Wenn du ins Übertraining kommst, wächst gar nichts mehr.
Versuche eher Dropsätze, Supersätze, Vorermüdung ect.
Man sollte eher versuchen den Muskel durch Intensitätsübungen möglichst stark zu Reizen, anstatt ihn einfach nur so oft wie möglich in der Woche zu belasten.
Wenn du ins Übertraining kommst, wächst gar nichts mehr.
Versuche eher Dropsätze, Supersätze, Vorermüdung ect.
Zuletzt bearbeitet:
Freakfish
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Wer lesen kann ist klar im Vorteil :P
Steht doch dass ich es mit 2 mal probieren werde. Dafür würde ich auch das Trizeps-Training erstmal weglassen und vllt. auf einen 4er Split erweitern. Ich werde das erstmal ausprobieren.
sent by Asus Transformer
Steht doch dass ich es mit 2 mal probieren werde. Dafür würde ich auch das Trizeps-Training erstmal weglassen und vllt. auf einen 4er Split erweitern. Ich werde das erstmal ausprobieren.
sent by Asus Transformer
naja du meintest, dass erstmal 2x und dann evtl steigern
2x reicht dicke. konzentrier dich dann, wie schon gesagt, lieber auf overloading, dropsets etc. mach lieber 3 sätze mehr als einen kompletten trainingstag mehr mit brust zu verbringen
2x reicht dicke. konzentrier dich dann, wie schon gesagt, lieber auf overloading, dropsets etc. mach lieber 3 sätze mehr als einen kompletten trainingstag mehr mit brust zu verbringen
Z20NET
Neuling
- Mitglied seit
- 12.10.2011
- Beiträge
- 443
Was kann man denn bei ner muskulären Dysbalance machen? Mein rechter Arm ist schwächer, denke mal seitdem ich mir die rechte Hand gebrochen habe.
Sollte man einfach weiter trainieren, mit einem Gewicht, das für den rechten Arm ok ist (linker Arm wäre etwas unterfordert, aber irgendwann sollten beide wieder auf dem selben Level sein) oder sollte man den rechten Arm irgendwie zusätzlich trainieren?
Sollte man einfach weiter trainieren, mit einem Gewicht, das für den rechten Arm ok ist (linker Arm wäre etwas unterfordert, aber irgendwann sollten beide wieder auf dem selben Level sein) oder sollte man den rechten Arm irgendwie zusätzlich trainieren?
moritzl
Enthusiast
- Mitglied seit
- 14.05.2011
- Beiträge
- 2.643
Hab heute mal nen halben Cheat Day im Trainingsplan gemacht. War ordentlich powdern mit ein paar Kumpels und hab in der Schule blau gemacht. Blöderweise hab ich mir in so einer Lawine mein rechtes Knie verdreht, muss mal schaun ob ich morgen Beintraining machen kann.
