[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Dr Casemod
Urgestein
also wenn die ganzen jungs a la barz brothers oder hannibal for king auf youtube nur am Reck und Barren trainieren - Respekt
all natural
klimmzüge und dips 
die zuwächse die ich unter barz brothers finde sind eher abschreckend
http://www.youtube.com/watch?v=LyAtXzYHSGY
http://www.youtube.com/watch?v=XDGsa5TvS7o
esseiden mal will nur das können und nicht danach aussehen
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ToxDwarf
Enthusiast
Aber Hannibal for King ist stark.. der Kerl hat vielleicht 'ne Körperspannung 
Dr Casemod
Urgestein
sagen wir mal so - wenn einer aussieht wie der kerl aus dem 240 lbs video find ich das schon beeindruckend - wenn der dann aber auch solche faxen machen kann, ist das nochmal na andere nummer
körperspannung und gewichte bewegen sind 2 paar schuhe...
über hannibal brauch man da glaub ich nicht reden
körperspannung und gewichte bewegen sind 2 paar schuhe...
über hannibal brauch man da glaub ich nicht reden
Heute neuen Trainingsplan angefangen und gestorben
10min Ergometer Warmup
Kniebeugen (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Bankdrücken (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Schrägbankdrücken (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Kreuzheben (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
4 Antagonistische Supersätze Langhantel Bizeps Curls und FrenchPress
Nackenziehen 3 Sätze mit 10 Wdh.
Crunches 3 Sätze mit 10 Wdh.
danach noch dehnen
10min Ergometer Warmup
Kniebeugen (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Bankdrücken (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Schrägbankdrücken (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Kreuzheben (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
4 Antagonistische Supersätze Langhantel Bizeps Curls und FrenchPress
Nackenziehen 3 Sätze mit 10 Wdh.
Crunches 3 Sätze mit 10 Wdh.
danach noch dehnen
Gerade Beine trainiert. Kniebeuge erst bei 105 kg, aber alles andere gesteigert. Geht langsam wieder vorwärts. 
Gibt morgen schönen Muskelkater, Mittwoch dann wieder joggen gehen.
Gibt morgen schönen Muskelkater, Mittwoch dann wieder joggen gehen.Heute neuen Trainingsplan angefangen und gestorben
10min Ergometer Warmup
Kniebeugen (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Bankdrücken (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Schrägbankdrücken (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
Kreuzheben (3 Sätze WarmUP) 4 Arbeitssätze mit 10 Wdh.
4 Antagonistische Supersätze Langhantel Bizeps Curls und FrenchPress
Nackenziehen 3 Sätze mit 10 Wdh.
Crunches 3 Sätze mit 10 Wdh.
danach noch dehnen
Wo hast du denn den Plan her? Finde ich auch zu viel und komisch aneinander gereiht. Für nen Split zu viele Muskelgruppen und für GK zu viele Sätze.
Warum nach Bizeps und Trizeps noch Nackenziehen?
Vorermüdung der kleineren Muskulatur bringt nichts.
ja isch shcon zu viel eigentlich ich glaub ich schmeiss die supersätze auch wieder raus.
grundlage is der Offseason Plan aus der NFL Europe
grundlage is der Offseason Plan aus der NFL Europe
Ich persönlich halte nix davon. Einfach ordentlich essen, Dextro in den Shake usw.
Man kann auch ohne genug Masse aufbauen. Ich hab in 14 Monaten 21 kg geschafft.
Man kann auch ohne genug Masse aufbauen. Ich hab in 14 Monaten 21 kg geschafft.
hab jetzt ma bisschen umgebaut:
https://www.dropbox.com/s/0a97yan62j5rbop/Trainingsplan%20Phase%20I%2004.02.13-15.02.13.pdf
https://www.dropbox.com/s/0a97yan62j5rbop/Trainingsplan%20Phase%20I%2004.02.13-15.02.13.pdf
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Ich persönlich halte nix davon. Einfach ordentlich essen, Dextro in den Shake usw.
Man kann auch ohne genug Masse aufbauen. Ich hab in 14 Monaten 21 kg geschafft.
davon 20kg fett?
Gut möglich, dass da auch ein bisschen Fett dabei ist, aber ich hoffe mal nicht 21 kg. 
mal nen Bild von mir (allerdings 2 Stunden nachdem Training) Gewicht heute früh 106kg
Anhang anzeigen 223431
Anhang anzeigen 223431
mal richtig mit Plan seit August mit dem Starting Strength
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ich spiel football mir ist es relativ egal ob ich nen sixxpack hab oder nicht (jedenfalls diese Sasion)
will nur bis zum Saisonstart im Mai auf 100kg runter und am Bauch noch was verlieren
will nur bis zum Saisonstart im Mai auf 100kg runter und am Bauch noch was verlieren
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Nen 1 Kg Zuckerpack ausm Aldi, mehr ist in den Weight Gainern auch nicht drin .. kostet nur das 30fache
Der sieht nicht fordernd sondern scheisse aus ;-)
Nen 1 Kg Zuckerpack ausm Aldi, mehr ist in den Weight Gainern auch nicht drin .. kostet nur das 30fache
Also lieber circa 60g KH + 30gr EW als WeightGainer morgens zu sich nehmen?
ja ich wollte vom starting strength plan weg da ich gern auf mehr wdh gehen will.
oder soll ich einfach beim starting strength bleiben und die wdh. erhöhen und halt noch bauch und nackenübung dazu packen?
oder soll ich einfach beim starting strength bleiben und die wdh. erhöhen und halt noch bauch und nackenübung dazu packen?
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Ich persönlich halte nix davon. Einfach ordentlich essen, Dextro in den Shake usw.
Man kann auch ohne genug Masse aufbauen. Ich hab in 14 Monaten 21 kg geschafft.
Ich habe für 35 Kilo 8 Jahre gebraucht.
Ist garantiert sinnvoller und auch billiger. 60g Dextro sind auch schon mal 220kcal.
Wie siehts bei dir sonst mit der Ernährung aus? Wenn du ein viel zu großes Defizit hast, dann brint das bisschen Zucker auch nix, wenn du zunehmen willst.
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