300kcal sind es aber auch nur mit Milch. Mit Wasser ist es einiges weniger. 
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Aber dementsprechend auch der Geschmack 
Ich habe mir mal das Brusttraining von Karl-Ess angeguckt. Der macht tatsächlich nur drei verschiedene Übungen für Brust? Butterfly, dann Schrägbank, dann Bankdrücken. Also mache ich viel zu viel?
Ich habe mir mal das Brusttraining von Karl-Ess angeguckt. Der macht tatsächlich nur drei verschiedene Übungen für Brust? Butterfly, dann Schrägbank, dann Bankdrücken. Also mache ich viel zu viel?
ToxDwarf
Enthusiast
Ich hab auch nur drei Brustübungen.. Bankdrücken LH flach, KH drücken schräg, Cable Crossover..
Naja, und am Trizepstag noch Dips.. also 3,5
Naja, und am Trizepstag noch Dips.. also 3,5
2 Übungen a 3 - 4 Sätze mit maximaler intensivität reicht
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
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300kcal sind es aber auch nur mit Milch. Mit Wasser ist es einiges weniger.
Jup, 30 g protein mit Wasser ca 100 kalorien
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
oder
Trainingseinheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
LH- oder KH-Rudern
Überkopfdrücken sitzend
Trainingseinheit 2
Kreuzheben gestr.
Schrägbankdrücken
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls
wenns hoch kommt:
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Ober-/Unterkörper
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
oder
Trainingseinheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
LH- oder KH-Rudern
Überkopfdrücken sitzend
Trainingseinheit 2
Kreuzheben gestr.
Schrägbankdrücken
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls
wenns hoch kommt:
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Ober-/Unterkörper
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
dann mach es mit kurzhanteln
nachteile liegen in der starken einschränkung der maximallast. vorteile in der ROM, der belastung von hilfsmuskeln und bei vielen auch im feeling...
ich mach zb flachbank mit Stange u schrägbank mit kurzhandeln
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
den start hab ich ja geschafft. Wa grad eben wieder gleich nach der arbeit ne stunde.
Das Essen EW reich gestalten ist halt so das ding bei mir. Wenn ich mir die Liste der EW reichen Lebensmittel anschau ist da ziemlich wenig bei was mir auch schmeckt, aber werde das trotzdem versuchen ein wenig umzusetzen. Hab ja schon ein wenig Blut geleckt und informier mich ja wie ihr seht
Das mit der Ernährung ist so ne Sache. Man sagt ja 50/50 also 50% macht das Training und 50% die Ernährung.
Bei der Ernährung reicht es ja meistens schon (kommt natürlich auf die Ziele an) sich ein wenig damit auseinander zu setzen. Genaue Dokumentation ist eigentlich nur im Leistungssportbereich nötig.
Zu den Eiweißshakes: Es gibt wirklich leckere).
Sobald sich die ersten Trainingserfolge einstellen, nimmt man die ganze Fitness-Studio sache sowieso ernster. Man probiert mal Ernährungstipps durch (Die Blogs auf team-andro.com sind ganz interessant) und stellt sich dann stück für stück um. Mal mehr, mal weniger diszipliniert.
Am wichtigsten ist bei dem Ziel Six-Pack: Geduld und viel Disziplin was Ernährung und Training angeht.
ich glaub ich werd die von whey mal ausprobieren. Hab bisher nur die im Studio getestet. Die waren immer extrem dickflüssig...muss das so? oder kann ich auch einfach mehr milch rein machen?
Das sixpack werd ich dann erst mal von der Liste streichen und den Stiernacken weiter nach oben setzen
Ich hab mal ne Frage zur Creatineinnahme.
Das letzte mal, dass ich es eingenommen habe ist schon einige Jahre her. Damals hieß es noch: Aufladephase, Kur ect.
Die heutigen Empfehlungen gehen ja davon sehr auseinander.
Nehme ich es jetzt ausschließlich vor dem Training, oder auch an trainingsfreien Tagen, tagsüber aufgeteilt, nach dem Training ect...
Wie ist eure Empfehlung?
Von der Creatinart möchte ich mich eigentlich auf Monohydrat mit Traubenzucker begrenzen.
Das letzte mal, dass ich es eingenommen habe ist schon einige Jahre her. Damals hieß es noch: Aufladephase, Kur ect.
Die heutigen Empfehlungen gehen ja davon sehr auseinander.
Nehme ich es jetzt ausschließlich vor dem Training, oder auch an trainingsfreien Tagen, tagsüber aufgeteilt, nach dem Training ect...
Wie ist eure Empfehlung?
Von der Creatinart möchte ich mich eigentlich auf Monohydrat mit Traubenzucker begrenzen.
ToxDwarf
Enthusiast
Wenn das Problem wirklich nur die Konsistenz darstellt, vielleicht wirklich mal mit Wasser probieren. Schmeckt zwar generell weniger gut als mit Milch, aber es ist auf jeden Fall flüssiger. Und auch an den Geschmack mit Wasser gewöhnt man sich recht schnell
Ich favorisiere auch ne Kur. Sind 10g täglich ausreichend?
Ich nehme auch normales Mono. An freien Tagen 5g frühs, an Trainingstagen 5g danach.
gut! nebenbei bemerkt - einen shake kann man in einem zug austrinken - ich schmeck da nahezu null
signed! (ich nehme es nach dem training, weil da eh ein "pflichtshake" ansteht, habe aber in Boostern (trainiere oft sehr spät) leider? eh nochmal kreatin drin...)
nein - 5gr täglich. falls du meinst du brauchst es "sofort" trenn die einnahmen möglichst weit (zB Morgens - (mitttags) - Abends). die meisten kriegen sonst dünnschiss.
Zuletzt bearbeitet:
Z20NET
Neuling
- Mitglied seit
- 12.10.2011
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- 443
Das Problem ist das sich der Körper dran gewöhnt. Ich halte eine Kur für effektiver. Zumal der Schub auch nicht viel länger als 6 Wochen anhält. Dann heisst es Level halten und später eine erneute Kur beginnen.
Ich selber mag Kreatin nicht wegen der Wassereinlagerung.
Mit Kre-Alkalyn Kapseln hatte ich allerdings gute Erfahrungen gemacht.
Zuletzt bearbeitet:
also einfach mit 5g starten und immer ne Stunde vorm Training reinhauen?
wie schon mehrfach gesagt: kann man so machen.
will ich auch mal testen bei der nächsten kreatineinnahme
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
@thenameless: Ich lese hier ab und zu mal mit und du postest ja auch im was esst ihr gerade thread. Da hast du mal eine tabelle gepostest wo dein eiweißkonsum bei knapp 250g am tag lag. Empfohlen ist für einen normalen menschen ja knapp ein fünftel davon. Ich denke mal nicht das du bodybuilding betreibst oder sonst irgendwelche hochleistungssportarten. Mir kommen da viele studien in den sinn die besagen, dass der normale eiweißkonsum über den tag verteilt auch bei kraftsport vollkommen ausreicht. Denkst du nicht, dass du deinem körper schädigst? Ich frage mal aus reiner interesse
habt ihr mal ein paar vorschläge für einen trainingsplan für brust?
Im moment mache ich:
-bankdrücken
-schrägbank
-negativ
-butterly an seilen
-freihanteln (schrägbank und waagerecht)
auf die dauer ist das recht eintönig. Habt ihr ein paar vorschläge?
kniebeugen !
so mein plan für die nächsten wochen:
war heute das letzte mal im Fitnessstudio. morgen is nochma Hallentraining und ausgiebiges dehnen angesagt und dann geht es erst ma bis Freitag nach Sölden Ski fahren.
kommendes Wochenende werd ich dann Samstags ins Hallentraining gehn und ab Monatg wieder ganz normal pumpen und Footballtraining.
Am 25 Februar fang ich dann ma mit Kreatin an und schaue was es bringt.
hab jetzt seit Januar 5kg Gewicht verloren und vor allem an Bauchumfang
war heute das letzte mal im Fitnessstudio. morgen is nochma Hallentraining und ausgiebiges dehnen angesagt und dann geht es erst ma bis Freitag nach Sölden Ski fahren.
kommendes Wochenende werd ich dann Samstags ins Hallentraining gehn und ab Monatg wieder ganz normal pumpen und Footballtraining.
Am 25 Februar fang ich dann ma mit Kreatin an und schaue was es bringt.
hab jetzt seit Januar 5kg Gewicht verloren und vor allem an Bauchumfang
er hatte auch mal eine meinung zu monohydrat vs kre alkalin und dem kauf von bcaa..
http://www.youtube.com/watch?v=Yi2BZ453zFE
http://www.youtube.com/watch?v=PkBxZFrnOZY
http://www.youtube.com/watch?v=Yi2BZ453zFE
http://www.youtube.com/watch?v=PkBxZFrnOZY
vorhin Beintraining gemacht bis schwarz vor den Augen und kotzübel aber jetzt fühle ich mich gut
Selbiges, mir wurd leicht schwarz vor Augen, Magensäure kam auf und Beine zittern noch etwas
Morgen gibs evtl neuen Plan, sonst Montag, bei Bedarf poste ich ihn
Z20NET
Neuling
- Mitglied seit
- 12.10.2011
- Beiträge
- 443
Bei mir haben sie gut angeschlagen. Habe nach dem Aufstehen 2 Kapseln und direkt vorm Training 2.
Warum? Es ist nicht mal bewiesen, dass man Vorteile durch das schnellere ins Blut gehen und so hat vom whey. Auf jeden Fall bin ich zu geizig, dauernd whey zu kaufen, wenn der Nutzen doch sehr überschaubar ist. Nachm Training ok, aber selbst da gibt es nicht wenige, die abstreiten, dass es sowas wie ein anaboles Fenster gibt. Erst letztens hat hier auch jemand n Video gepostet in dem son Typ das erklärt dass man gar kein Casein vorm Schlafen braucht weil nur die Gesamtbilanz an Eiweißen über den Tag hinweg zählt.
magst du mal was zu der type sagen? ich hab kein facebook und wills auch nicht...