Hab jetzt auch mal das Fddb ausprobiert..super was es da alles an Produkten gibt...aber irgendwie wäre die Kalorienmenge ganz schön hoch bei mir...dafür das es eig kaum mit den Gewicht hoch geht...heute bin ich laut der Seite bei 3832 kcal.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Raiden Zero
Legende
Das der Stoffwechsel runtergefahren wird stimmt schon, aber nicht ganz so extrem, wie sich das manche vorstellen.
Meine mal gelesen zu haben, dass sowas nur bei sehr radikalen Diäten ohne Sport wirkliche Auswirkungen hat.
Für gewöhnlich normalisiert sich das such innerhalb von etwas mehr als einer Woche auch wieder.
Gesendet von meinem HTC One X mit der Hardwareluxx App
Meine mal gelesen zu haben, dass sowas nur bei sehr radikalen Diäten ohne Sport wirkliche Auswirkungen hat.
Für gewöhnlich normalisiert sich das such innerhalb von etwas mehr als einer Woche auch wieder.
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Raiden Zero
Legende
Bei mir waren's Anfang letzten Jahres so 10kg mehr beim Bankdrücken durch kreatin und die hab ich auch danach noch gedrückt.
In den folgenden Monaten konnte ich mich aber auch ohne noch sehr gut steigern.
Als ich im Januar wieder angefangen habe war der Sprung nicht mehr so groß, sondern bewegte sich im Rahmen von 2 wdh (8 statt 6) mehr.
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In den folgenden Monaten konnte ich mich aber auch ohne noch sehr gut steigern.
Als ich im Januar wieder angefangen habe war der Sprung nicht mehr so groß, sondern bewegte sich im Rahmen von 2 wdh (8 statt 6) mehr.
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kabelfreund
Neuling
Hallo, ne Frage an die Experten....
Welche Übungen kann ich machen um meinen rücken zu stärken und vorallem meine Wirbelsäule entlasten? Weiss da wer gute Übungen?
Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
Welche Übungen kann ich machen um meinen rücken zu stärken und vorallem meine Wirbelsäule entlasten? Weiss da wer gute Übungen?
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Ich muss auch wieder zusehen, dass ich was fürn Rücken mache (machen kann). Die Zeit jetzt ohne Training merke ich, verstärkte Rückenschmerzen, wenn man sitzend an den Arbeitsplatz gebunden ist. Sowas ist äußerst unschön.
Zum Wochenende hin mal gucken, ob ich daheim mit ein paar lockeren (vor allem niedergewichtigen) Curls einsteige um etwas warm zu werden.
Zum Wochenende hin mal gucken, ob ich daheim mit ein paar lockeren (vor allem niedergewichtigen) Curls einsteige um etwas warm zu werden.
ernsthaft
Urgestein
- Mitglied seit
- 13.09.2011
- Beiträge
- 6.453
50% des Tagesbedarfs ist keine radikale Diät?
Was meinst du denn passiert mit der Eiweißzufuhr und mit den aufgebauten Muskeln, bei so einem ~50% Defizit über einen längeren Zeitraum?
Den Artikel hier fand ich sehr aufschlussreich:
Muskelaufbau: Wie Muskeln schneller wachsen - richtiges Training
Kalorienüberschuss max. 300 kcal und nicht übermäßig viele KH, da diese für den Muskelaufbau wenig bringen. Auch das das Training max. 45 Minuten dauern sollte ist mir neu. Hier steht auch drin, wie wichtig Aufwärmen ist: 15 Minuten Cardio, dmit der Körper Betriebstemperatur erreicht und dann noch einmal danach die Muskeln seperat aufwärmen, die man trainieren möchte. Also nicht gleich zum Bankdrücken, sondern erst Butterfly mit niedrigem Gewicht, so wie ich es mir in den Trainingsplan gebaut habe.
Muskelaufbau: Wie Muskeln schneller wachsen - richtiges Training
Kalorienüberschuss max. 300 kcal und nicht übermäßig viele KH, da diese für den Muskelaufbau wenig bringen. Auch das das Training max. 45 Minuten dauern sollte ist mir neu. Hier steht auch drin, wie wichtig Aufwärmen ist: 15 Minuten Cardio, dmit der Körper Betriebstemperatur erreicht und dann noch einmal danach die Muskeln seperat aufwärmen, die man trainieren möchte. Also nicht gleich zum Bankdrücken, sondern erst Butterfly mit niedrigem Gewicht, so wie ich es mir in den Trainingsplan gebaut habe.
Also 15min Cardio + Aufwärmsätze und dann 45min? (Das habe ich nirgendwo finden können...)
Ich habe gehört das in den 45min Testosteron ausgeschüttet wird und danach werden andere Enzyme ausgeschüttet die den Muskelwachstum nicht mehr so stark fördern, desswegen sind 45min "Ideal". Aber man sagt bis max. 1h darf ein training sein.
Gruss
Ich habe gehört das in den 45min Testosteron ausgeschüttet wird und danach werden andere Enzyme ausgeschüttet die den Muskelwachstum nicht mehr so stark fördern, desswegen sind 45min "Ideal". Aber man sagt bis max. 1h darf ein training sein.
Gruss
MetaMorphX
Semiprofi
- Mitglied seit
- 13.09.2002
- Beiträge
- 1.721
Naja. Wie so oft, hört man von fünf Leuten fünf Meinungen.
Mit der Trainingszeit gehe ich noch in soweit konform, mache selber auch ca. 45min. Wobei 1h Training nun sicherlich auch nicht nachteilig ist. Die Geschichte mit dem Cardio, danach Muskeln einzeln aufwärmen und dann erst zum eigentlichen Training zu kommen halte ich dagegen für Lötzinn.
Aber das ist halt auch nur wieder eine Meinung.
Mit der Trainingszeit gehe ich noch in soweit konform, mache selber auch ca. 45min. Wobei 1h Training nun sicherlich auch nicht nachteilig ist. Die Geschichte mit dem Cardio, danach Muskeln einzeln aufwärmen und dann erst zum eigentlichen Training zu kommen halte ich dagegen für Lötzinn.
Aber das ist halt auch nur wieder eine Meinung.
Klingt aber total plausibel. Durch das aufwärmen kommt dein Körper ja erst auf touren. Wichtig ist hier, dass man sich nicht verausgabt. Ich hatte wie gesagt letzten Freitag vor dem Brust training erst butterfly und fliegende gemacht und dann erst Bankdrücken und hatte dann muskelkAter bis Montag. Sonst habe ich nicht so starken muskelkater.
Inso
Urgestein
No Cardio 
Inso
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Korrekt! Ich wärme nur vorher mit leichten Übungen die Rotatoren auf, weil ich da gerne mal Probleme habe.
wenns nur darum geht abzunehmen (körpergewicht verlieren) funktioniert alles was unter dem verbrauch liegt. möchte man möglichst viel muskelmasse erhalten, muss man schauen, was noch funktioniert. die meisten verfolgen den ansatz von "trotzdem" oder "gerade jetzt" viel eiweiß. Fett dauerhaft weiter runter zu fahren als rund 50g am Tag für nen 80kg schweren mann halte ich für fraglich. Kann man machen, sollte dann aber schon sehr genau hinschauen, dass die bedürfnisse des körpers gedeckt sind. Bleibt also noch die möglichkeit die KH runterzufahren..... AD und / oder low carb
Das Problem ist ganz einfach, dass meine Verdauung zum einen eh schon sehr am Limit ist und zum anderen, dass ich es wohl nicht durchhalten kann, jeden Tag drauf zu achten was ich esse. Bin halt oft unterwegs und dann gibts halt mal das was meine Freundin oder Eltern kochen oder Oma oder zur Not auch mal der Dönermann. Ich will jetzt nicht auf 10% KFA muss ich dazu sagen, aber so 12-14% wäre nett. Im Moment wäre ich Bildern nach zu urteilen bei 18%. Wiege aber auch im Mittel so 103 kg. Dann werd ich also wohl etwas Muskelmasse einbüßen? Aber ich hoffe weniger Muskeln als Fett, oder?
Diäte jetzt fast seit 3 Monaten und hab immer nur ein kcal defizit von 400 - 600 gefahren.
Trainiere sehr viel und hab nen kleinen Kraftgewinn in der Zeit bekommen.
KFA (7 Faltenmethode mit Caliper) ist von ~16% auf ~9,5% runter
AD oder FDH?
Aber ist schon wie ich finde ne Wahnsinnsleistung, -500 werd ich nicht packen. Werds mit etwa -300 probieren, so viel will ich ja eh nicht runter wie du
Wobei 4 kg ja nichts ist, du Fliegengewicht 
Ich trinke auch 3-4 Liter am Tag (im Sommer bis zu 10 Liter am Tag
---------- Post added at 12:13 ---------- Previous post was at 12:13 ----------
Tee trinke ich auch viel.
Werde das nie verstehen wie einem Wasser zum Hals raushängen kann. Abends hab ich klar mal Lust auf ne Limo oder n Bierchen, aber zum Hals raus hängt mir Wasser nie. Aber ich trink auch keine 3-4 Liter am Tag
Wie oft rennst du pro Tag auf Toilette?
Zuletzt bearbeitet:
AD oder FDH?
Aber ist schon wie ich finde ne Wahnsinnsleistung, -500 werd ich nicht packen. Werds mit etwa -300 probieren, so viel will ich ja eh nicht runter wie du
Immer diese Abkürzungen
Hab mich einfach sehr gesund ernährt (viel Hähnchenbrust, Ei, Gemüse, Reis etc.)...Keine Chips, auch der Fleischkäse blieb weg^^ und alles mit fddb mitgeschrieben.
Ein richtiges System hatte ich aber nicht, versuchte EW zu maximieren, KH und Fett nicht zuuu hoch werden zu lassen, sonst eig. nur auf das Kaloriendefizit geachtet.
Auf Alkohol hab ich btw. nicht verzichtet
- War dann in meinen Cheatday eingebaut^^Bin dann meistens, vor allem an Sporttagen, weit unter 80% geblieben und hab den Rest dann mit Nüssen auf die 80% gehoben um ein Muskelschwund zu minimieren.
Inso
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So seit ein paar Tagen den Zucker reduziert. Kein Kakao mehr, nur noch Shakes oder pure Milch und keinen Zucker mehr in den Kaffee.
Kann ja nur gut sein!
Kann ja nur gut sein!
t1kezZ
Enthusiast
Zucker-Reduktion kann nie schaden
Ich mach seitn paar Tagen mal wieder Mager-Quark Programm
Mal schauen was dabei rausspringt
Dr Casemod
Urgestein
ich hatte vom arzt ne "Darmsanierung" verordnet bekommen.
drei tage ausschließlich gekochte kartoffeln und gekochtes gemüse, ab dann 30 Tage kein Zucker und keine reinen Weißmehlprodukte.
also nur wasser und tee trinken, keine säfte etc, keine süßen brotauftstriche, kein süßes obst, nur vollkorn oder mehrkornprodukte
ich hab 6kg abgenommen
drei tage ausschließlich gekochte kartoffeln und gekochtes gemüse, ab dann 30 Tage kein Zucker und keine reinen Weißmehlprodukte.
also nur wasser und tee trinken, keine säfte etc, keine süßen brotauftstriche, kein süßes obst, nur vollkorn oder mehrkornprodukte
ich hab 6kg abgenommen
Inso
Urgestein
Bei mir gibts heute nach der Arbeit Hähnchenbrustfilet (250g) und Mexikogemüse, genau wie gestern
Freue ich mich schon drauf.
Freue ich mich schon drauf.
Wird nicht jede Art von KH im Mund durch Amylase in Einfach Zucker umgewandelt?