[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

Z20NET schrieb:
Eben hat mein trainingspartner geschrieben das er nicht mehr trainieren möchte.

War mir klar denn er hat vor ca nem Jahr direkt richtig mit Chemie nachgeholfen. Nach knapp nem halben Jahr war er da wofür ich 15 Jahre gebraucht habe. Dann hatte ich natürlich den Ansporn ihn in Schach zu halten. Nach 4 Wochen war das auch erledigt.

War ganz interessant zu sehen wie brutal diverse Mittelchen dem Körper zu Leistung verhelfen.

Start war bankdrücken mit 45 Kilo. Jetzt nach nem Jahr 207,5 Kilo. Kreuzheben von 50 auf 240 Kilo. Startgewicht 75 und jetzt 115 Kilo.

Es ist ihm zu teuer. Schade denn einen Großteil der Muskulatur könnte er jetzt auch ehrlich halten ohne Chemie :(

Zumindest kann sich die Leber erholen sofern er noch eine hat :d
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Was hat der den genommen? Gammastrahlen?

Ich kann mir nicht vorstellen, dass man,nach einem Jahr Stoff das 5-Fache seiner Leistung schafft.
Ich kenne ja auch einige, die meinen sie müssen nachhelfen, und die brauchen auch Jahre für solche Kraftwerte.
 
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5 fache wovon?

Bandrücken war die Steigerung irgendwann zwischen 5-10 Kilo in 14 Tagen.

Kreuzheben ebenso. Bis 140 geht's selbst ohne Stoff in max nem halben Jahr.
 
Z20NET schrieb:
5 fache wovon?

Bandrücken war die Steigerung irgendwann zwischen 5-10 Kilo in 14 Tagen.

Kreuzheben ebenso. Bis 140 geht's selbst ohne Stoff in max nem halben Jahr.
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Kreuzheben schon aber beim Bankdrücken?

Da muss ich ja irgendwas falsch gemacht haben.
Ich hab mehrere Jahre gebraucht, bis ich 140 geknackt hab.
Kreuzheben und Kniebeuge ging bei mir auch fix.
Aber so ist jeder Körper anders...
 
Ich habe gestern flachbank mit 30kg KH geschafft und heute ganz gut muskelkater :)
 
du kannst ja mal nen selbstversuch machen. Nachdem was ich gesehn habe solltest du damit in 4-6 Wochen die 160 knacken

---------- Post added at 16:28 ---------- Previous post was at 16:26 ----------
Lumpy schrieb:
Ich habe gestern flachbank mit 30kg KH geschafft und heute ganz gut muskelkater :)
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Sehr geile Übung. Da ist muka vorprogrammiert. Schrägbank auch kh?
 
Ich auch nicht. Weniger wegen Organen sondern allgemein weil ich ein Schisser bin was irgendwelche Medikamente angeht. Hab mich sogar 2 Jahre um die Tetanus gedrückt.
 
Hatte heute meinen Brust/Trizeps Tag. Brust ging wunderbar (sogar 10kg mehr als letztes mal). Aber mein Trizeps ist extrem schwach heute, gleiche Gewichte aber deutlich weniger Wdh. (Letzter Satz ging gar nicht! Und das nur in der ersten Übung/Frenchpress, die 2te Übung/Arnold Dips gingen ohne Probleme)
Woran kann das liegen? (Schlechter Tag für den einen Muskel?)

Gruss
 
Zuletzt bearbeitet:
3xA schrieb:
Hatte heute meinen Brust/Trizeps Tag. Brust ging wunderbar (sogar 10kg mehr als letztes mal). Aber mein Trizeps ist extrem schwach heute, gleiche Gewichte aber deutlich weniger Wdh. (Letzter Satz ging gar nicht!)
Woran kann das liegen? (Schlechter Tag für den einen Muskel?)

Gruss
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Wenn Brust mehr ging, dann kann (es sei denn du machst nur Fliegende etc) der Trizeps nicht "schwach" gewesen sein. ;)
Wahrscheinlich hast du bei den Isos fürn Trizeps nur deshalb nicht so viel gepackt, weil dieser bei den Übungen für Brust stärker gefordert war, als sonst.
 
Ich hab Flachbank, Schrägbank und Fliegende gemacht.
Aber wieso hab ich bei den Frenchpress versagt? Und danach bei den Arnold-Dips war alles wieder ok. :hmm:
 
Brust und Trizeps passt nich zusammen da du ihn beim Bankdrücken fürs durchstrecken bereits brauchst. Mach lieber Bizeps Trizeps zusammen. Oder bei Rücken
 
Z20NET schrieb:
Brust und Trizeps passt nich zusammen da du ihn beim Bankdrücken fürs durchstrecken bereits brauchst. Mach lieber Bizeps Trizeps zusammen. Oder bei Rücken
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Das ist Quatsch. Es gibt zwar sehr viele verschiedene Trainingspläne, aber Brust + Trizeps kannst du insofern gut kombinieren, weil Trizeps eben der Hilfsmuskel bei vielen Brustübungen ist. Wenn du Brust heute und Trizeps morgen machst, hat dein Trizeps keine Zeit sich zu erholen. Nur in den Erholphasen wächst dein Muskel. Abgesehen davon, dass die richtige Ausführung von Bankdrücken kein Durchstrecken der Arme vorsieht!


Z20NET schrieb:
Hart und eklig aber man gewöhnt sich dran.

Ich nehme statt Quark Joghurt
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Damit nimmst du genausoviel Eiweiß wie Fett zu dir, zusätzlich noch Kohlenhydrate. Ich weiß nicht welchen Ernährungsplan du hast, aber Kohlenhydrate und Fett gleichzeitig sollten immer vermieden werden. Würdest du dein Magerquark einfach unter Wasser mischen, hättest du geschmacklich das gleiche, bei 60g Eiweiß und 20g Kohlenhydrate.

Z20NET schrieb:
Ich auch nicht. Weniger wegen Organen sondern allgemein weil ich ein Schisser bin was irgendwelche Medikamente angeht. Hab mich sogar 2 Jahre um die Tetanus gedrückt.
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Medikamente gehen immer auf die Organe, vorallem aufs Herz. Langsam und stetig Zunehmen, ist da deutlich besser.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich bin mit meinem neuen Plan ganz zufrieden^^
Trainiere immer mit ein Tag Pause dazwischen, also alle 48h ca.

TE1: Beine, Brust, Bizeps

TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

Genau in der Reihenfolge

Wobei ich Dips bei beiden mache^^ hoffe das wirkt sich nicht negativ aus, weil ich das einfach "geil" finde :d
 
Z20NET schrieb:
Brust und Trizeps passt nich zusammen da du ihn beim Bankdrücken fürs durchstrecken bereits brauchst. Mach lieber Bizeps Trizeps zusammen. Oder bei Rücken
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Ich finde es passt gut. Man hat jetzt nicht ganz soviel Kraft wie mit Rücken kombiniert, oder Arme extra, aber man hat ne längere Regenerationsphase.
Für meinen 2er Split, 4x die Woche macht's sich so besser.
Mit Rücken hab ichs auch ne zeitlang gemacht, musste da aber mehr splitten.
 
Gehst du 3x die Woche? Dann bietet sich auch ein 3er Split an. Ich würde nämlich Trizeps am Brust-Tag und Bizeps am Rücken-Tag machen. Wenn du eh 3x gehst kannst du auch einfach machen:

T1: Brust Trizeps Dips
T2: Rücken, Bizeps
T3: Beine, Schultern

So hab ichs auch mal gemacht. Wichtig ist - jeder Körper reagiert anders. Darum ist Gewichte vergleichen auch "relativ" schwachsinnig. Sehe immer wieder die "Hauptsache Gewicht" Fraktion und denke mir bei der falschen Ausübung immer, jungs, tut euch doch den gefallen und machts richtig. Aber dafür müsste ja Gewicht runtergenommen werden ;). Von daher: Ausprobieren. Und nach 10-12 Wochen ruhig auch mal den Plan ändern, Abwechslung tut gut und der Körper lernt nicht, sich ans Gewicht zu gewöhnen.
 
Mein Trizeps ist nach Brust platt. Bandrücken,Bandrücken positiv und negativ. Das sind 12 Sätze a 12 Wdh.

Danach mach ich noch Bizeps und Bauch. Das ist mein Brusttag


Ganz einfach deswegen da mein nächster Trainingstag Rücken usw beinhaltet und da der Bizeps auch wieder stark benansprucht wird
 
Zuletzt bearbeitet:
Z20NET schrieb:
Mein Trizeps ist nach Brust platt. Bandrücken,Bandrücken positiv und negativ. Das sind 12 Sätze a 12 Wdh.

Danach mach ich noch Bizeps und Bauch. Das ist mein Brusttag


Ganz einfach deswegen da mein nächster Trainingstag Rücken usw beinhaltet und da der Bizeps auch wieder stark benansprucht wird
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Viel hilft nicht immer viel. Der Muskel muss sich erholen, daher eig. normalerweise einen Tag Pause dem jeweiligen Muskel gönnen.
 
Mein Plan sieht auch so aus wie der von Kurry (bzw. sein alter Plan^^). Läuft alles super hab mich schon gut gesteigert, nur wundert es mich das ich die Frenchpress nicht machen konnte aber die Arnold-Dips ohne Probleme (sogar mehr als letztes mal...).
 
Frenchpress / Stirnpresse (gibt ja viele Variationen, keine Ahnung welche du genau meinst, daher beziehe ich mich darauf) ist auch sehr eine sehr isolierte Übung und beansprucht normalerweise nur den Trizeps. Arnold-Dips sowie "normale" Dips sind Mehrgelenksübungen und beanspruchen eine Vielzahl an Muskeln. Je nach Tagesform performen auch Muskeln manchmal anders.
 
Zuletzt bearbeitet:
Okay, also soll ich einfach mal etwas mit dem Gewicht bei den Frenchpress runtergehen, damit ich diese wieder "normal" durchführen kann?
 
Kurry schrieb:
Frenchpress / Stirnpresse (gibt ja viele Variationen, keine Ahnung welche du genau meinst, daher beziehe ich mich darauf) ist auch sehr eine sehr isolierte Übung und beansprucht normalerweise nur den Trizeps. Arnold-Dips sowie "normale" Dips sind ganzkörper Übungen und beanspruchen eine Vielzahl an Muskeln. Je nach Tagesform performen auch Muskeln manchmal anders.
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Dips ist keine Ganzkörperübung, sondern Mehrgelenksübung ;-)
 
Sauber ausgeführte Übungen sind immer besser als schlecht ausgeführte Übungen ;)

Krille84 schrieb:
Dips ist keine Ganzkörperübung, sondern Mehrgelenksübung ;-)
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Stimmt, wollte auch nur zum Ausdruck bringen, dass mehr als eine Muskelgruppe angesprochen wird. Danke für die Korrektur, waren meine Finger zu schnell ;)
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich mache seit ein paar Wochen meinen Spezialplan :-) und finde es richtig gut.

Grundsätzlich 2er Split, wobei ich Mo und Di hauptsächlich schwere Mehrgelenksübungen mache, Mi Cardio und Do+Fr größtenteils Isolation im Hypotrophiebereich.

Als Intensivierung mache ich bei den schweren Übungen immer den letzten Satz mit weniger Gewicht mit Frequenz 5/2/1
und bei Hypertrophie die 2 Sätze nach PITT Hardcore.

Ist mein bester Plan bisher, auch wenn etwas ungewöhnlich.
 
Ich mach ja nen 3er Split. Das sieht bei mir dann z.B. so aus:

- Brust und Schultern
- Beine
- Rücken und Arme
- frei

Nach dem freien Tag fange ich wieder von vorne an. Trainiere so gesehen also alle 4 Tage das gleiche. Ich könnte ja z.B. auch so trainieren:

- Brust und Schultern
- Beine
- Rücken und Arme
- frei
- Rücken und Arme
- Beine
- Brust und Schultern
- frei

So hätte ich abgesehen von den Beinen immer 2 Tage Regeneration was mir eigentlich auch reicht und die Trainingseinheiten liegen näher zusammen. Bringt das irgendeinen Vorteil oder macht das keinen Unterschied?

Werd ab morgen wieder öfter gehen. Endlich richtig Ferien, also muss ich die 4 Wochen nochmal richtig ausnutzen. :d
 
Bzgl des 3er Splits da oben:
Bitte doch nit Schulter in der Bein TE Oo
nach Beinen sollte man klinisch halb tot sein und dann noch Kraft zum stehen für Schulter zu haben oO
 
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