sprousa
Enthusiast
Kenn ich nur von kh schrägbank drücken. Auf einmal will die Hantel meinem Gesicht hallo sagen und der Arm macht nichts dagegen. 
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Hab mir letztens beim trizepsstrecker die hantel auf den Kopf gehauen 
Mal was anderes, was haltet ihr von dem Plan, hab vorher den McFit 2er Split gemacht und der plan gefällt mir irgendwie nicht, er fordert mich auch irgendwie nicht richtig
Dienstag
Bankdrücken Langhantel
Negativbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Dips
Langhantel-Bizepscurl
Kurzhantel-Bizepscurl
SZ-French Press
Kurzhantel Trizepsstrecken
Crunch
Crunch am Kabelzug
Beinheben im Hang
Freitag
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinbeuger
Ausfallschrittkniebeuge
Wadenheben sitzend
Crunch
Beinheben im Hang
Rumpfseitheben
Sonntag
Latzug breit zur Brust
Latzug eng zur Brust
Langhantelrudern
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterdrücken zum Nacken
Kurzhantelseitheben
Seitheben vorgebeugt
Crunch am Kabelzug
Diagonal-Crunch am Kabelzug
Mal was anderes, was haltet ihr von dem Plan, hab vorher den McFit 2er Split gemacht und der plan gefällt mir irgendwie nicht, er fordert mich auch irgendwie nicht richtig
Dienstag
Bankdrücken Langhantel
Negativbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Dips
Langhantel-Bizepscurl
Kurzhantel-Bizepscurl
SZ-French Press
Kurzhantel Trizepsstrecken
Crunch
Crunch am Kabelzug
Beinheben im Hang
Freitag
Beinstrecker
Kniebeuge
Beinbeuger
Ausfallschrittkniebeuge
Wadenheben sitzend
Crunch
Beinheben im Hang
Rumpfseitheben
Sonntag
Latzug breit zur Brust
Latzug eng zur Brust
Langhantelrudern
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterdrücken zum Nacken
Kurzhantelseitheben
Seitheben vorgebeugt
Crunch am Kabelzug
Diagonal-Crunch am Kabelzug
Zuletzt bearbeitet:
sehe ich genauso.
mir reichen schon kniebeugen alleine um meine beine zu killen
mir reichen schon kniebeugen alleine um meine beine zu killen
Bei nem 3er Split hab ich immer Brust Trizeps / Beine Schultern / Rücken Bizeps kombiniert, weil es von der Belastung der Muskelgruppen gut passt.
Aber auch m.M zuviele Übungen. Ich mache im Schnitt 5Übungen / TE bei nem 4er Split.
Aber auch m.M zuviele Übungen. Ich mache im Schnitt 5Übungen / TE bei nem 4er Split.
das hab ich mir auch irgendwie gedacht, würde vielleicht einige Übungen weglassen das ich auf so 8 Übungen pro Einheit komme. Hab zur Zeit in nem 2er Split auch 8 Übungen pro Einheit
GregoryH
Enthusiast
- Mitglied seit
- 01.11.2009
- Beiträge
- 275
Ich taste mich aktuell an die großen Grundübungen ran; Was für eine Reihenfolge wäre für den GK-Plan zu empfehlen? Ich versuche immer die großen vor den kleinen Muskelgruppen zumachen, wie schlimm ist das wenn ich zB. mal wegen Verfügbarkeit erst Rücken und dann Beine/Brust mache?
Kniebeugen (Multipresse, also diese Version wo man sich wie auf einen Stuhl setzen soll)
Bankdrücken (Multipresse)
Schrägbankdrücken (Multipresse, ~45°, immer nach den normalen BD)
Die drei mach ich halt mit Multipresse, da kein Trainingspartner zum sichern zur Verfügung steht.
Klimmzüge
Rudern am Seilzug (weil der Bizeps bei den Klimmzügen zuerst versagt)
Hyperextensions
Bauch
ganz zum Schluss: Bizeps-Hammercurls (Unterarme)
und ggf. noch ein Satz Seitheben für die seitliche Schulter.
Was denkt ihr?
Kniebeugen (Multipresse, also diese Version wo man sich wie auf einen Stuhl setzen soll)
Bankdrücken (Multipresse)
Schrägbankdrücken (Multipresse, ~45°, immer nach den normalen BD)
Die drei mach ich halt mit Multipresse, da kein Trainingspartner zum sichern zur Verfügung steht.
Klimmzüge
Rudern am Seilzug (weil der Bizeps bei den Klimmzügen zuerst versagt)
Hyperextensions
Bauch
ganz zum Schluss: Bizeps-Hammercurls (Unterarme)
und ggf. noch ein Satz Seitheben für die seitliche Schulter.
Was denkt ihr?
Beide Bankdrücken Varianten kannst du besser mit Kurzhanteln machen. Ich nehme an, dass du noch nicht so lange dabei bist? Dann braucht man dort auch niemanden zum sichern und mir gibt das Training mit Kurzhanteln ein deutlich besseres Gefühl.
Inso
Urgestein
Ach komm.
Ich frage immer wen, wenn jemand da ist.
Besser als dann mit der Langhantel auf der Brust rauszukeuchen "Hilfe"
Ich frage immer wen, wenn jemand da ist.
Besser als dann mit der Langhantel auf der Brust rauszukeuchen "Hilfe"
in ordentlicher quali und alle teile
Ach komm.
Ich frage immer wen, wenn jemand da ist.
Besser als dann mit der Langhantel auf der Brust rauszukeuchen "Hilfe"
Nee, ist eigentlich ganz einfach. Wenn du nicht mehr kannst, einfach pfeifen ;-)
Dr Casemod
Urgestein
sieht recht ausgewogen aus, was der sich so reintut
am coolsten ist diese tablettenbox die so groß ist wie nen schraubenkoffer
MetaMorphX
Semiprofi
- Mitglied seit
- 13.09.2002
- Beiträge
- 1.721
und mindestens genauso viele tabletten drin hat, wie es schraubensorten gibt
Yep
Also ich hab heute Brusteinheit hinter mir und ich muss zugeben, dass ich ab dem 5. Satz keine Puste mehr hatte, hab allerdings auch keine 10-15sec Pause zwischen den Sätzen gehabt wie mans eigentlich soll, sondern direkt nach der 7. Wdh durch n Gehilfen Platten runner und weiter.
Liegestütze am Ende waren auch echt happig, denke aber mal das spielt sich schnell ein.
So hier mal in groß das Ganze
Anhang anzeigen 238228
Anhang anzeigen 238229
Also ich hab heute Brusteinheit hinter mir und ich muss zugeben, dass ich ab dem 5. Satz keine Puste mehr hatte, hab allerdings auch keine 10-15sec Pause zwischen den Sätzen gehabt wie mans eigentlich soll, sondern direkt nach der 7. Wdh durch n Gehilfen Platten runner und weiter.
Liegestütze am Ende waren auch echt happig, denke aber mal das spielt sich schnell ein.
So hier mal in groß das Ganze
Anhang anzeigen 238228
Anhang anzeigen 238229
Manche Leute sind so derbe kaputt im Kopf^^
