[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
hat aber auch kaum jmd hier einen so sportgepackten plan
ich mach mal meine pfannkuchen
Glaub mir, dann setz ich fett an und darauf hab ich keinen bock mehr.
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
Xukii
Enthusiast
Woher weißt du das du Speck absetzt?
Wenn es nur wenig ist, könnte man vielleicht damit leben? In der Defiphase geht es doch wieder weg.
Ich nehme zur Zeit 3300 zu mir. Mag sein das ich etwas fett mit ansetzte. Das ist mir aber egal bei meinen ca 23% Kfa. Da fällt das nicht nicht so auf. Hab auch nur den Bauch .
Meine Ziele, sind bis Ende März weiter auf zubauen . Und dann will ich 4 bis 5 Monate Diät machen.
Und dann werd ich mal schauen, wie die Lage ist. Und wie es weiter gehen soll.
Wenn es nur wenig ist, könnte man vielleicht damit leben? In der Defiphase geht es doch wieder weg.
Ich nehme zur Zeit 3300 zu mir. Mag sein das ich etwas fett mit ansetzte. Das ist mir aber egal bei meinen ca 23% Kfa. Da fällt das nicht nicht so auf. Hab auch nur den Bauch .
Meine Ziele, sind bis Ende März weiter auf zubauen . Und dann will ich 4 bis 5 Monate Diät machen.
Und dann werd ich mal schauen, wie die Lage ist. Und wie es weiter gehen soll.
Naja, Warmup mache ich ganz zu beginn.
Dann entweder Satz, paar Sekunden Pause, 2. Satz oder auch mal Satz beim ersten Gerät, dann Satz am zweiten Gerät, 2. Satz am ersten Gerät, 2. Satz am zweiten Gerät.
Letzteres mache ich meist zu beginn des Trainings bei den Stabilitätsübungen. Beim anderen brauch ich dann die Pausen schon.
Das 2 Satz Training war jetzt auch eher so der Anfang um mich an den Plan zu gewöhnen etc. Und man soll ja eben auch Training varieren. Jetzt wechsle ich dann auf 3 Sätze für nei Weile.
Ausserdem werde ich wohl vom 2er auf nen 3er Split wechseln, da ich oft Montag-Freitag trainiere und erst dann Pause habe. Mit 2 Sätzen im 2er Split geht das in ner ruhigen Woche. Aber wenn Schlaf fehlt und ich auch sonst noch körperliches mache, ist das einfach zu viel.
es ist nicht nur Speck aber ich setze sehr schnell am Bauch an und hab ne richtige kleine Wampe bekommen und damit bin ich absolut nicht zufrieden. Ich werde ab dem 01.12 wieder auf Diät gehen und langsam runter auf 2500 kcal am Tag gehen.
Find mich selber nicht mehr schön, so wie ich jetzt bin.
Zuletzt bearbeitet:
@Kamu: Wie schon gesagt, hab ich das mal so gelesen. Bei Masse wird auch effektiv mehr Muskeln aufgebaut und bei der Hypertrophie (jop hast richtig geahnt, habs falsch geschrieben...) gehts halt auf Muskelvolumen, also den Muskel anschwellen zu lassen, also auf gleicher "Muskelmenge" einfach grösser werden zulassen.
Z.B wenn jemand ne weile nicht trainiert aber gut isst, verliert der kaum Muskeln sieht aber trotzdem aus als hätte er weniger Muskeln, das ist das Volumen das nachlässt.
Aber wenn ich falsch liege, bitte Korrigiert mich.
@exta: Dann gefällt dir das Rezept wohl.
Muss ich auch wieder mal machen.....
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
Z.B wenn jemand ne weile nicht trainiert aber gut isst, verliert der kaum Muskeln sieht aber trotzdem aus als hätte er weniger Muskeln, das ist das Volumen das nachlässt.
Aber wenn ich falsch liege, bitte Korrigiert mich.
@exta: Dann gefällt dir das Rezept wohl.
Muss ich auch wieder mal machen.....
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
Heute war wieder Gewichthebertag. Hab das erste mal die 100 Umgesetzt und über die Birne gedrückt. Via Push Press. Technik war zwar vom Umsetzen nicht so gut aben oben war es. Die nächsten Wochen gibts aber nur Technik, ich glaub ich such mir mal nen Heberverein.
@piiiii
Gewichtheben ist mit das beste was du machen kannst. Man wird insgesamt viel beweglicher und man lernt erst mal wo man überall kleine Muskeln hat.
Nur "pumpen" verkürzt auf Dauer dein Sehnen und ist auch nicht das beste für die Gelenke.
Gewichtheben ist mit das beste was du machen kannst. Man wird insgesamt viel beweglicher und man lernt erst mal wo man überall kleine Muskeln hat.
Nur "pumpen" verkürzt auf Dauer dein Sehnen und ist auch nicht das beste für die Gelenke.
ja ist mir schon klar aber piiiii aussage liest sich so als würden nur Kniebeugen auf die Gelenke gehen
Kniebeuge sind der Knietot. Genauso wie beim Stoßen die Ellenbogen.
Das ist Physik.
Krafttraining ist sogar Gelenkschonend wenn man nicht wie bei Kniebeugen oder Stoßen die extremen Belastungen auf die Gelenke ausübt.
Beim Stoßen werden die Ellenbogen nicht mehr belastet als beim Bankdrücken. Und Kniebeuge sind auch kein Knietod, zumindest nicht, wenn man sie richtig macht. Bei falscher Ausführung kannst du dir bei jeder Übung schaden.
Was ist jetzt mehr Belastung für die Ellenbogen. Wenn du 15x120 drückst oder ich 1x100kg Push Press mache? So rein physikalisch?
Und nen, Wiederstandstraining ist nie Gelenkschonend.
Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App
Hab überlegt, ob ich Oberkörper irgendwas trainiere. Lass es aber doch sein, weil ich ne Prellung des linken Knies habe, ich steh ja auch beim Oberkörpertraining immer auf den Beinen.
Meine 15wdh bedeuten einfach das ich genug stützende Muskulatur habe welche die Gelenke stützen. Bei deinem Push Press streckst du die Ellenbogen auf Anschlag durch. Kniebeuge bedeutet bei mir Komplett in die Hocke und extremer Überbruch bis zum rechten Winkel. Das spürt man genauso wie beim Radfahren im zu schweren Gang.
Das mit den Gelenken und kniebeugen hatten wir hier schon samt Quelle
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
http://www.hardwareluxx.de/communit...bau-sammelthread-796699-210.html#post19180905 da in etwa
studie: http://www.aleixo.com/biblioteca/MUSCULA/Biomecanica/JBiom_31_963-967_1998.pdf
Zuletzt bearbeitet: