Ich glaub wenn eine normale Frau diesen Thread liest fängt sie an zu heulen.... Sie muss darauf achten was sie isst und hier beschwert man sich das man jeden Tag ohne Hunger alles mögliche in sich rein stopfen muss um seine Kalorien zu erreichen.
Nüsse sind ein guter Weg Masse aufzubauen...
Das sich mit dem Ziel die Masse zu erhöhen natürlich auch dein KFA nach oben korrigiert musst du halt in Kauf nehmen. Um Fettfreie Masse aufzubauen solltest du natürlich versuchen dich möglichst Fettarm und dafür KH-Reich, mit der richtigen Dosis Sport,zu ernähren. Das erfordert jedoch mehr Geduld und Disziplin
Dennoch würde ich bei Masseaufbau zu Studentfutter raten. Das wirkt immer ganz gut
Bei Fetten ist das aber auch immer so eine Sache. Zum einen hast du die gesättigten Fettsäuren (gilt als böse), dann hast du die einfach ungesättigten (gilt als neutral) und zum anderen hast du die mehrfach ungesättigten Fettsäuren (gilt als Gesund). Zu den Fettsäuren an sich gibt es unterschiedliche Studien die sich alle irgendwie widersprechen. Es ist also nicht 100% verlässlich, welche sich jetzt wie auswirken.
Eins stimmt jedoch und zwar, dass Mandeln aufjedenfall eine gute Ergänzung bei einer Diät sind. Da sind sich die Studien größtenteil Einig, dass Mandeln die Fettverbrennung unterstützen.
Je mehr man versucht die Ernährung und denn Sinn der Ernährung zu verstehen, desto unübersichtlicher wird das ganze
dann muss ich mir mal ültje erdnüsse zulegen
Dann kann ich am Ende des Tages nach belieben mithilfe eines Shakes ergänzen mit guten Carbs. Fettfreie Masse aufbauen kann auch jeder
Ich komme wenn ich mich richtig voll stopfe meistens auch nur auf circa 2800 Kalorien täglich. Laut diverser Rechner müsste ich etwa 3200-3400 zu mir nehmen. Das schaffe ich dann nur noch mit hohen Fettwerten. Jenseits der 120 Gramm.
Werde deshalb erstmal bei Myprotein 15 Kilo Instant Oats ordern.
Der Mix macht es. Im Schnitt nimmt der Deutsche ca 25% seiner kcal durch gesättigte Fettsäuren auf und das ist ungesund. ca 10% wäre richtig. Genauso sollte in etwa auch der Anteil an gesättigten und mehrfach ungesättigten sein.
Ich komme wenn ich mich richtig voll stopfe meistens auch nur auf circa 2800 Kalorien täglich. Laut diverser Rechner müsste ich etwa 3200-3400 zu mir nehmen. Das schaffe ich dann nur noch mit hohen Fettwerten. Jenseits der 120 Gramm.
Werde deshalb erstmal bei Myprotein 15 Kilo Instant Oats ordern.
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Das ist doch ohne Fett locker machbar. Vollkornbrot mit Irgendwas am Morgen. Morgens brauch ich aber zb auch meine 2 Tassen Kakao und auch gern mal Nutella. Zum Runterspühlen noch Magerquark in Wasser. Da kann man schon auf 1000kcal kommen. Abends und Mittags gibt's entsprechende Mengen Reis / Kartoffeln mit Fleisch Gemüse. Pre Workout Haferflocken mit Milch und Beeren odersowas. Ne Banane vor und nach dem Training und nachdem Training der Malto Whey Shake. Die Mengen kannste dann anpassen und kommst o auf gewünschte kcal
heute gibts auf Arbeit, zum Einstand in den Urlaub und der Festeinstellung zum 1.1.2014, eine Pizza von Joeys
