[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
So ich habe jetzt auch 2 Wochen Urlaub! 
Eben vom Beintraining gekommen, war echt der hammer! Aber ich trainiere meine Beine nur noch alle 2 Wochen (nicht weil ich es nicht mag, im Gegenteil! Ich liebe es aber bin zufireden mit meinen Beinen)
Eben vom Beintraining gekommen, war echt der hammer! Aber ich trainiere meine Beine nur noch alle 2 Wochen (nicht weil ich es nicht mag, im Gegenteil! Ich liebe es aber bin zufireden mit meinen Beinen)
da geht mehr...eher 145-150 - das wäre bockstark!
Wie gesagt heute Bankdrücken dran - 130 gingen so fluffig, dass ich 140 angesetzt und zweimal knapp verkackt hab - schade, aber so ist das leben. Dafür nachgeschoben nochmal im Kreuzheben die 10 verlorenen kg rausgeholt
Super trainingstag!mein jahresabschluss:
Kniebeugen - 200kg
Kreuzheben - 210kg
Bankdrücken - 130kg
Total: 540 bei 92kg ~ 291,5 Wilkspunkte
Zuletzt bearbeitet:
Xukii
Enthusiast
Kamu, wirklich Tiefen Respekt vor deinen Gewichts werten.
das wäre es wirklich
dazu müsste ich aber erstmal mehr maximal trainieren mit partner, najo..
vorhin rücken, jetzt eiweißversorgung
80ew, 12kh, 5fett
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- 20.07.2013
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- 135
3 Stunden ganzen Körper eben nochmal getriezt.. morgn ggf nochmal das MTB auf 30.40 km auspacken bei den angenehmen Temperaturen bevor dann die Schlimmen Weihnachtstage kommen..
Xukii
Enthusiast
Guten exta da bekomm ich ja wieder Hunger 
da bekomm ich ja wieder Hunger Danke - freu mich wie ein Schneekönig
baue mir sicherheitsdinger falls mal keiner da ist - podeste, die genau so hoch sind, dass ich flach liegend nen überlebensraum hab, aber mit brücke nicht mit den Gewichten aufsetze.das wäre es wirklich
dazu müsste ich aber erstmal mehr maximal trainieren mit partner, najo..
vorhin rücken, jetzt eiweißversorgung
80ew, 12kh, 5fett
Guten Hunger! ich werd mich jetzt auch rund mampfen!
bei mir im studio hab ich keine möglichkeit sowas aufzubauen, außer an der multipresse natürlich, aber nunja.. 
zu dem hähnchen kamen noch 100g vollkorntoast mit light käse und putenbrust. 110ew, 60kh und 30fett, voll wie sonst was bin ich jetzt.. wobei, ein 0,1% joghurt geht noch
zu dem hähnchen kamen noch 100g vollkorntoast mit light käse und putenbrust. 110ew, 60kh und 30fett, voll wie sonst was bin ich jetzt.. wobei, ein 0,1% joghurt geht noch
Xukii
Enthusiast
Jetzt so kurz vor weihnachten , ist es schwer nicht zu viel kcal zu sich zunehmen.......
ToxDwarf
Enthusiast
wow, das sind wirklich heftige Werte bei dir Kamu - Respekt!
Machst du die 200kg KB aus Sicherheitsgründen denn an der Multipreisse oder tatsächlich frei? Denn selbst wenn links und rechts einer steht.. wenn da 200kg aus der Höhe nen Abgang machen..
Machst du die 200kg KB aus Sicherheitsgründen denn an der Multipreisse oder tatsächlich frei? Denn selbst wenn links und rechts einer steht.. wenn da 200kg aus der Höhe nen Abgang machen..
ToxDwarf
Enthusiast
Nunja, wirklich vorstellen kann ich's mir auch nicht.. aber wie gesagt, der Sicherheitsaspekt eben..die wird er wohl kaum an der MP machen..
Ich nehme maximal 40gr kohlenhydrate am tag zu mir in der Defiphase.Damit fahre ich immer am besten und das Ergebnis ist dann recht gut. Nehme die 40gr über den ganzen tag verteilt auf.
Aufbauphase achte ich nur drauf nicht zu viele am abend zu mir zu nehmen.
Aufbauphase achte ich nur drauf nicht zu viele am abend zu mir zu nehmen.
Zuletzt bearbeitet:
Xukii
Enthusiast
Ich nehme mir vor, in meiner Defiphase so 100 Kh zu mir zunehmen.
40 ist schon wenig, kann du mir mal verraten, was du dann so den ganzen Tag isst?
Sonst komm ich auch net so auf meine 2000 kcal
40 ist schon wenig, kann du mir mal verraten, was du dann so den ganzen Tag isst?
Sonst komm ich auch net so auf meine 2000 kcal
Zuletzt bearbeitet:
Nehmt ihr dann auch ab Trainingstagen nicht mehr KH zu euch? Also an Trainingstagen haue ich mir vor und nach dem Training KH in Form von Reis und/oder Malto rein! Auch in der momentanen Defiphase!
Ansonsten versuche ich Abends aber auch KH komplett zu verzichten!
Ansonsten versuche ich Abends aber auch KH komplett zu verzichten!
Danke
Machst du die 200kg KB aus Sicherheitsgründen denn an der Multipreisse oder tatsächlich frei? Denn selbst wenn links und rechts einer steht.. wenn da 200kg aus der Höhe nen Abgang machen..
Frei - MP ist der letzte scheiss (ja es gibt berechtigte ausnahmen, aber ich vermeide das ding, wo es geht)
richtig - und ein TP dahinter, falls man vorn-über kippt, und selbst das ist ja im prinzip noch nicht gefährlich, da ja das rack überlebensraum schafft. aber muss ja nicht sein.
Xukii
Enthusiast
Ich werde nicht an Trainingstagen mehr zu mir nehmen, da ich an den Speck ja will, der soll verbrannt werden