[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Inso
Urgestein
Was sagt uns das? Zu wenig Muskeln da die die 3000kcal verbrennen 
Spaß, wäre bei mir auch so.
Spaß, wäre bei mir auch so.
klar
Inso
Urgestein
Ich rechne immer mal wieder einen Tag in der Woche mit FDDB mit und komme da bzw. versuche auf 2600/2700 zu kommen.
Je öfter man das macht, umso besser kriegt man ein Gefühl für die KCal und muss es dann irgendwann gar nicht mehr machen
Je öfter man das macht, umso besser kriegt man ein Gefühl für die KCal und muss es dann irgendwann gar nicht mehr machen
Naja ich hab es ausprobiert und kam so auf den wert.
Gerichte:
Pizza mit tunfischboden z.b. echt geil mit schrimps, mais, geflügelmortadella, tomatenmark, hüttenkäse usw 😃
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
Gerichte:
Pizza mit tunfischboden z.b. echt geil mit schrimps, mais, geflügelmortadella, tomatenmark, hüttenkäse usw 😃
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ToxDwarf
Enthusiast
So eine einfache Waage kostet doch nicht die Welt. Selbst meine Feinwaage habe ich eBay für unter 10 Euro bekommen.
Viel schwieriger finde ich es da Mensa- bzw Kantinenessen aufzunehmen. Zum einen natürlich von der Menge her, zum anderen von den Inhaltsstoffen und Zutaten.
Viel schwieriger finde ich es da Mensa- bzw Kantinenessen aufzunehmen. Zum einen natürlich von der Menge her, zum anderen von den Inhaltsstoffen und Zutaten.
Mensa ist echt nicht einfach. Ich schätze dann immer das Fleisch und die Beilage. Zum Rest kann man schlecht was sagen.
Inso
Urgestein
Soße ist das größte Problem, da die je nach Zusammensetzung auch am meisten reinhaut
D-M-X
Enthusiast
- Mitglied seit
- 24.09.2008
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- 757
Man muss ja auch nicht jeden Kaugummi oder Lolli wiegen, man siehts ja am Spiegelbild und auf der Körperwaage. Ich bastel mir halt die Tage spontan zusammen, trage dann einmal bei Fddb alles ein und sehe ob es ungefähr passt. Wenn das nach paar Wochen passt und kein Fett ansetzt oder das Gewicht runter geht ist es in Ordnung.
Also ich habe das ganze letzt Jahr strikt alles in Fddb eingetragen, zu beginn war ich bei ca. 2800kcal und jetzt bin ich um die 3300kcal (178cm auf 72kg), auch Kantinenessen und so alles von Aug abgeschätzt und ich habe es nicht bereut. Habe gut aufgebaut und wenig Fett angesetzt. 
Domii666
Urgestein
- Mitglied seit
- 17.07.2009
- Beiträge
- 5.367
deine sorgen hätte ich
ich esse schon weniger und nehme noch zu
Langsam aber sicher nehme ich auch zu. Achte mehr auf meine Ernährung. Gehe schön 3x die Woche ins Fitness und joa. Ich fühle mich doch deutlich besser.
deine sorgen hätte ich
ich esse schon weniger und nehme noch zu
Was soll ich sagen? Kaum nen Monat quasi nicht trainiert und nicht entsprechend gegessen, schon hab ich über die Tage 2 Kilo verloren, wenns nicht inzwischen mehr ist
Naja, ich ernähre mich auch immer etwa gleich und hab mal nen typischen Tag in fddb eingetragen und kam auf etwa 2100kcal (und habe da schon eher viel gegessen). Mein Gewicht bleibt aber immer etwa gleich (gibt ja immer mal Schwankungen von n paar hundert g). Werde aber am Freitag mal wieder zählen.
Nach dem Rechner bei fddb ist mein Kalorienbedarf irgendwie auch über 3000kcal. Aber da stehen auch irgendwelche Sachen bei meinen Aktivitäten, obwohl ich da nix eingetragen habe etc.
Naja, 10-20kg abnehmen wäre toll und sonst wenigstens das Fett in Muskelmasse umsetzen.
Nach dem Rechner bei fddb ist mein Kalorienbedarf irgendwie auch über 3000kcal. Aber da stehen auch irgendwelche Sachen bei meinen Aktivitäten, obwohl ich da nix eingetragen habe etc.
Naja, 10-20kg abnehmen wäre toll und sonst wenigstens das Fett in Muskelmasse umsetzen.
D-M-X
Enthusiast
- Mitglied seit
- 24.09.2008
- Beiträge
- 757
Diese Werte sind sowieso nur Richtwerte. Laut meinem Gewicht und meiner Größe plus Sport müsste ich etwa 4000 kcal Essen wenn ich mir das ausrechne und Tipps im Netz anschaue. Wenn ich gerade nicht Diäte reichen allerdings auch 3500-3600, damit nehme ich auch zu. Also immer lieber nach Gefühl gehen.
Xukii
Enthusiast
Also noch einmal von vorne:
- die ersten vier Wochen wird ein GK-Plan gemacht, egal ob blutiger Anfänger oder leicht Fortgeschrittener
- dabei steht Fettabbau und Muskelaufbau im Vordergrund
Mit meinem relativ hohen KFA muss ich keinen Kalorienüberschuss fahren, als Mesomorph schon gar nicht. Siehe Google und Stoffwechseltypen.
Morgens gab es 150g Früchtemüsli mit gehackten Haselnüssen und 15g Leinsamen, dazu 200ml naturtrüben Apfelsaft und eine Tasse Kaffee mit selbstgemachter Mandelmilch. (ca. 700 kcal)
Mittags gab es 250g Nudeln (gekocht) mit Tomatenpasta (Kantine) (ca. 500 kcal)
Abends hatte ich 100g Linsen, 200g Wildreis (beides Rohgewicht) und einen großen Salat mit Weintrauben und Sonnenblumenkernen und eine Hand voll Cashewkerne. (ca. 1200 kcal)
Das sieht auf den ersten Blick langweilig aus, weil ich noch nicht wirklich nach den Feiertagen einkaufen war
Heute kommen dann ein Haufen Früchte und mehr Gemüse dazu.
An 35g Fett muss man sich echt gewöhnen, die sind nach dem Frühstück schon zu 50% aufgebraucht.
Nach den vier Wochen (der GK-Plan endet spätestens dann, wenn man sein Körpergwicht normiert auf 10% KFA in den Grundübungen min. 1 mal bewegen kann) geht es mit einem 2er Split, aufgeteilt auf 4 Trainingstage die Woche weiter, da wird sich dann auch an der Ernährung was ändern.
Wie gesagt ich ziehe die Vorgaben strikt durch und am Ende rechnen wir dann mal ab
- die ersten vier Wochen wird ein GK-Plan gemacht, egal ob blutiger Anfänger oder leicht Fortgeschrittener
- dabei steht Fettabbau und Muskelaufbau im Vordergrund
Mit meinem relativ hohen KFA muss ich keinen Kalorienüberschuss fahren, als Mesomorph schon gar nicht. Siehe Google und Stoffwechseltypen.
Morgens gab es 150g Früchtemüsli mit gehackten Haselnüssen und 15g Leinsamen, dazu 200ml naturtrüben Apfelsaft und eine Tasse Kaffee mit selbstgemachter Mandelmilch. (ca. 700 kcal)
Mittags gab es 250g Nudeln (gekocht) mit Tomatenpasta (Kantine) (ca. 500 kcal)
Abends hatte ich 100g Linsen, 200g Wildreis (beides Rohgewicht) und einen großen Salat mit Weintrauben und Sonnenblumenkernen und eine Hand voll Cashewkerne. (ca. 1200 kcal)
Das sieht auf den ersten Blick langweilig aus, weil ich noch nicht wirklich nach den Feiertagen einkaufen war
Heute kommen dann ein Haufen Früchte und mehr Gemüse dazu.
An 35g Fett muss man sich echt gewöhnen, die sind nach dem Frühstück schon zu 50% aufgebraucht.
Nach den vier Wochen (der GK-Plan endet spätestens dann, wenn man sein Körpergwicht normiert auf 10% KFA in den Grundübungen min. 1 mal bewegen kann) geht es mit einem 2er Split, aufgeteilt auf 4 Trainingstage die Woche weiter, da wird sich dann auch an der Ernährung was ändern.
Wie gesagt ich ziehe die Vorgaben strikt durch und am Ende rechnen wir dann mal ab
Zuletzt bearbeitet:
Wie gesagt ich ziehe die Vorgaben strikt durch und am Ende rechnen wir dann mal ab
Und genau so ist es richtig. Wir wollen ja sehen, ob es wirklich was bringt.
Jeder hat da seine anderen Ansichten und gibt diese hier auch gerne preis
Finde es gut, dass du es hier so ausführlich postest und hoffe du bleibst dabei. Die Kritik die aufkommt geht nie gegen dich, sondern hinterfragt eigentlich nur die Methoden.
t1kezZ
Enthusiast
Ganz ehrlich... der Ja! Magerquark ist ja mal der schlimmste... der lässt sich nicht mal gescheit verdünnen
DoktorAimless
Enthusiast
Ganz ehrlich... der Ja! Magerquark ist ja mal der schlimmste... der lässt sich nicht mal gescheit verdünnen
Klar. Milch und Rührstab... Dazu tk Früchte... Evtl. Noch Erdnussbutter oder Honig dazu :-D
t1kezZ
Enthusiast
Ich bin auf arbeit da habe ich einen Löffel und Wasser aus dem Wasserhahn zur verfügung xD
Esse gerade 500g Magerquark, 20g Vanille Eiweiß-Pulver, 1 Banane und 1 Apfel
Ab morgen mit Mandeln, muss ich aber heut Abende erstmal kaufen xD
Ja keine Erdnussbutter... Man o man
Zuletzt bearbeitet:
so tolle alternativen? motivationstexte, reden, videos und kaffee. eine stunde und du bist deinen zielen wieder ein stück näher.
____
da ja manche schon anfangen zu diäten mal ein hinweis auf einen plastikdosendeal [Media Markt Online] LOCK&LOCK Vorratsdosen HSM 9140 S3 Vorteilspack (VSK-frei) - Deals » myDealZ.de
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