[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[User6990]

Crunches

Edit: Der Trick ist es sich unter die Frauen zu legen


Gesendet von meinem LG-P880 mit der Hardwareluxx App

 

[D-M-X]

Beinheben ist gut, allerdings mache ich sie angewinkelt, ausgestreckt ist eine starke Belastung für den Rücken. Generell Bauchübungen lieber am Boden machen und auf Geräte verzichten.

 

[GregoryH]

Ich mache am Pull-Tag immer als letzte Übung 3x10 an der Bauchcrunchliege (keine Ahnung wie man die genau nennt) mit 10kg (aktuell) als Zusatzgewicht durch Scheiben. Das zieht übelst im Bauch... Lege aber persönlich auch keinen so großen Wert auf ein übertriebenes Sixpack, man sieht auch jetzt das ich Bauchmuskeln habe und ich möchte auch eher einen starken Rücken/Oberkörper + Beine kriegen... Wenn das da ist widme ich mich evtl. intensiver dem Bauch.

 

[Karax]

Was mich interessiert: Warum geht ihr eigtl. ins Fitnessstudio?
a) suggerieren euch die Spiegel Fortschritt? Die stehen ja nicht umsonst zuhauf da.
b) oder sind das die Leute, sodass ihr nach gewisser Zeit euch quasi gewzungen fühlt, hinzugehen, weil ihr ja Teil der Gruppe seid -und ihr evtl. dort gar "Freundschaften" führt?
b1) -> der Ansporn, besser zu sein (siehe auch a)) als die anderen?
c) ist es das Geld, dass euch indirekt dazu zwingt, ins Studio zu gehen?
d) a+b+c ?
e) Ihr wollt Profi-Bodybuilder werden?
f) Der Gesundheits-Boom hat euch erfasst?

Interessiert mich immens, woher dieser Fitness-Trend herrührt

 

[eXTA]

weil dort geräte sind, die ich zuhause nicht habe.

und der drang gewichte durch die gegend zu schmeißen liegt, finde ich, irgendwo auch in der natur des mannes

 

[Dark Lord]

Trainiert ihr eigentlich auch eure Bauchmuskeln? Oder kommt das Sixpack während der Diät dann von alleine?

Ich mach einmal die Woche freie Übungen. Beispielsweise an der Klimmzugstange anhängen und dann ausgestreckte Beine heben usw.

 

[Sukkunida]

G) wesentlich mehr motivation im Studio/keine Ablenkung durch tv, pc etc/Auswahl an gewichten+geraeten

Ich geh für mich zum fitness, mir egal was die anderen da im Studio von mir halten, genauso Quatsch ich da auch nich rum, sondern trainier.

 

[Inso]

weil dort geräte sind, die ich zuhause nicht habe.

und der drang gewichte durch die gegend zu schmeißen liegt, finde ich, irgendwo auch in der natur des mannes

This Haha, top. Gewichte schmeißen
Und weil ich einfach fit sein will und nicht aussehen will wie ein 11 jähriger Junge

 

[D-M-X]

Am Anfang war es ein Mittel zum Zweck um abzunehmen, wäre es so weiter gegangen wäre ich sicher nicht sehr alt geworden. Und irgendwann ist es zum Hobby, fast schon zur Sucht geworden. Es gehört halt zum Alltag dazu und macht Spaß.

 

[Xukii]

Ich mache aktuell:

Push (Mo,Do)
Kniebeugen 4x6
Bankdrücken 3x6
KH-Fliegende 2x10
Military-Press 3x8
Seitheben 3x8
Dips 3x8

Pull (Di, Fr)
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x8
Rudern (bei mir am Seilzug, alternativ LH-Rudern geht aber genauso) 3x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
LH-Curls 3x8
Crunches 3x10 (jeder wie er mag!)

Die Tage sind allerdings auch verschieblich, Schema aber halt Push/Pull/frei/Push/Pull. Falls jemand Verbesserungsvorschläge hat bin ich aber auch dankbar, speziell Vorgebeugtes Seitheben macht mir Probleme... Reverse Butterfly finde ich aber genauso unangenehm. Gibt es da vernünftige Alternativen?

Ich hab im Aufbau auch 4x die Woche Push/Pull gemacht.

Mo Te1 , Mi Te2 , Do Te1 und Sa Te2

Jetzt in der Diät nach ich den selben Trainingsplan. Nur 3 mal in der Woche Krafttraining. Mo,Mi,Sa und 1 bis 2 mal auf das Laufband

Ne Low-Cap Diät ist super öde, was die Vielfalt des Essens an geht. Naja muss ich durch

 

[ToxDwarf]

Mir ist da mal eine doofe Frage gekommen, nachdem wir ja auf den letzten Seiten immer mal wieder über Haferflocken gemixt / Instant Oats geplaudert haben (an dieser Stelle nochmal einen Gruß an den Namenlosen - 100g Flocken, 300ml Milch und 1-2 Löffel Kakaopulver sind wirklich lecker )

Könnte man dann theoretisch auch an den trainingsfreien Tagen das Kreatin morgens statt mit Malto mit zerkleinerten Haferflocken zu sich nehmen? Sind doch im Endeffekt beides KH oder hat das Malto doch noch andere Vorteile? Auf der anderen Seite heißt es aber auch immer wieder, dass man die Kreatin-Einnahme ja mit etwas zeitlichem Abstand zu einer Mahlzeit gestalten sollte - Wären die Flocken (auch wenn zermixt) dann schon wieder zu sehr "Mahlzeit"?

 

[SljnX]

Hab mich damals angemeldet, weil ein neues Studio aufgemacht hat und ein Kumpel mich mithingenommen hat zum Ausprobieren.
Mich hat dann nach und nach das Fitnessfieber gepackt. Ich bin plötzlich schneller im Fußball geworden. Sehe fitter aus - habe mehr Ausdauer.
Irgendwann findet man es auch "geil" die Eisenstange in die Hand zu nehmen und immer mehr und mehr Gewicht wegdrücken zu können.
Das Aussehen spielt natürlich mit - ich gehe aber auch ins Studio wenn sich für Wochen nichts verändert.

 

[Ikkerus]

Geht von euch eigentlich irgendjemand zum CrossFit?

 

[ToxDwarf]

Geht von euch eigentlich irgendjemand zum CrossFit?

Nee, wird bei uns (noch) nicht angeboten. Allerdings scheint sich das ja -wenn ich so meinen Facebook News glauben darf- derzeit sehr sehr großer Beliebtheit zu erfreuen.
Das wäre aber tatsächlich einer der 'Kurse' die ich mir auch mal anschauen würde.

 

[Inso]

Bei uns gibts u.A. Bodypump, war ich aber noch nie.
Ist bestimmt auch nicht das schlechteste.

 

[Ikkerus]

Nee, wird bei uns (noch) nicht angeboten. Allerdings scheint sich das ja -wenn ich so meinen Facebook News glauben darf- derzeit sehr sehr großer Beliebtheit zu erfreuen.
Das wäre aber tatsächlich einer der 'Kurse' die ich mir auch mal anschauen würde.

Schau mal hier: Official CrossFit Affiliate Gym Locator - es gibt schon einige wenige Boxes/Gyms im Raum Stuttgart. Ich war auch schon in Stuttgart beim CrossFit, obwohl ich woanders herkomme. Ist super dort!

Bei uns gibts u.A. Bodypump, war ich aber noch nie.
Ist bestimmt auch nicht das schlechteste.

Bodypump? Was ist das? Musst du mir mal genauer erklären. BTW meinst du das hier? BodyPump - Wikipedia, the free encyclopedia
CF trainiert man auch in Gruppen ja, aber deshalb müssen BodyPump und CrossFit außer dem nicht viel gemeinsam haben.

 

[Inso]

Ja, das scheint es zu sein.
Ist natürlich was ganz anderes als CF.
Ist wohl eher was für den Kraft-Ausdauer Bereich mit LH.

 

[PrettyFly]

Ich geh ins Fitnessstudio um besser auszusehen. That's it

 

[t1kezZ]

Und welche Übungen würdet ihr empfehlen?
Falls jetzt Sit Ups kommen, die würde ich dann zuhause machen, hab keine Lust mich zwischen die Frauen auf die Matten im Studio zu legen

Gibt unfassbar viele möglichkeiten. Frag am besten mal einen Trainer, der kann dir auch die genaue Ausführung zeigen.
Alternativ hier mal ein Paar (7 Seiten ): Abdominal Exercises & Abdominal Workouts

Was mich interessiert: Warum geht ihr eigtl. ins Fitnessstudio?
a) suggerieren euch die Spiegel Fortschritt? Die stehen ja nicht umsonst zuhauf da.
b) oder sind das die Leute, sodass ihr nach gewisser Zeit euch quasi gewzungen fühlt, hinzugehen, weil ihr ja Teil der Gruppe seid -und ihr evtl. dort gar "Freundschaften" führt?
b1) -> der Ansporn, besser zu sein (siehe auch a)) als die anderen?
c) ist es das Geld, dass euch indirekt dazu zwingt, ins Studio zu gehen?
d) a+b+c ?
e) Ihr wollt Profi-Bodybuilder werden?
f) Der Gesundheits-Boom hat euch erfasst?

Interessiert mich immens, woher dieser Fitness-Trend herrührt

Ich hab damals angefangen weil ich mit Fussball und Tischtennis aufgehört habe. Hab dann arg zugenommen, hab mich halt schlecht gefphlt und hab dann halt wie das so ist mal einen Schritt ins Fitnessstudio gewagt. Hat aber nicht lang gehalten, ein halbes Jahr später hat mich den ein Kumpel wieder mit hin gezerrt.
Seit dem hab ich nicht mehr aufgehört und die Motivation liegt einfach darin, dass ich mitverfolgt hab, wie ich vom Übergewicht langsam aber Sicher Form bekommen hab. Mein erstes "Aha"-Erlebnis war der Trizeps den ich da zum ersten Mal gespürt habe als ich mich an einem Tür-Rahmen angelehnt habe :P
Seit dem habe ich immer mehr Muskel-Gruppen warnehmen können, wird alles definierter. Das ist so die Hauptmotivation, natürlich spielt die Frauenwelt, mein eigenes Wohlbefinden, mein Ehrgeiz und der Stolz der sich entwickelt hat auch eine tragende Rolle.
Nebenbei habe ich viele nette Leute im Studio kennen gelernt und werde auch noch weiter nette Leute kennen lernen

Sport an sich ist bei mir mittlerweile mehr als nur ein Hobby, der Sport hat mir im Leben so viel gebracht, dass meine Fitness für mich eine Lebenseinstellung geworden ist. Ernährung sehe ich da als mein Hobby an, es macht Spaß mit der Ernährung herumzuspielen und Veränderungen zu bemerken.

Geht von euch eigentlich irgendjemand zum CrossFit?

Ich mach ab und zu mal CrossFit Circuit. Ist sehr auslaugend und geil

Nee, wird bei uns (noch) nicht angeboten. Allerdings scheint sich das ja -wenn ich so meinen Facebook News glauben darf- derzeit sehr sehr großer Beliebtheit zu erfreuen.
Das wäre aber tatsächlich einer der 'Kurse' die ich mir auch mal anschauen würde.

CrossFit lebt vom Facebook. CrossFit ist auch von Reebok aus sehr eng mit sozialen Netzwerken verbunden. Es heißt nicht umsonst:"First rule of CrossFit: Let everyone know on facebook, that you're doing CrossFit!"

- - - Updated - - -

Ja, das scheint es zu sein.
Ist natürlich was ganz anderes als CF.
Ist wohl eher was für den Kraft-Ausdauer Bereich mit LH.

Sowas wie Hot Iron? dass kenn ich nur :P

 

[Karax]

weil dort geräte sind, die ich zuhause nicht habe.

und der drang gewichte durch die gegend zu schmeißen liegt, finde ich, irgendwo auch in der natur des mannes

G) wesentlich mehr motivation im Studio/keine Ablenkung durch tv, pc etc/Auswahl an gewichten+geraeten

Ich geh für mich zum fitness, mir egal was die anderen da im Studio von mir halten, genauso Quatsch ich da auch nich rum, sondern trainier.

This Haha, top. Gewichte schmeißen
Und weil ich einfach fit sein will und nicht aussehen will wie ein 11 jähriger Junge

Am Anfang war es ein Mittel zum Zweck um abzunehmen, wäre es so weiter gegangen wäre ich sicher nicht sehr alt geworden. Und irgendwann ist es zum Hobby, fast schon zur Sucht geworden. Es gehört halt zum Alltag dazu und macht Spaß.

Hab mich damals angemeldet, weil ein neues Studio aufgemacht hat und ein Kumpel mich mithingenommen hat zum Ausprobieren.
Mich hat dann nach und nach das Fitnessfieber gepackt. Ich bin plötzlich schneller im Fußball geworden. Sehe fitter aus - habe mehr Ausdauer.
Irgendwann findet man es auch "geil" die Eisenstange in die Hand zu nehmen und immer mehr und mehr Gewicht wegdrücken zu können.
Das Aussehen spielt natürlich mit - ich gehe aber auch ins Studio wenn sich für Wochen nichts verändert.

mhhhm... Klettern, Paddeln, Schwimmen, Radeln, Turnen, schwere Gartenarbeit (beliebig weiterfürhbar) reichen für guten Muskelaufbau allemal aus. Die Natur bietet eigtl. mehr als genug Möglichkeiten für Muskelaufbau
Habt ihr eigtl. schon mal Team-Sport ausprobiert? Also wo absolutes Vertrauen benötigt wird (Fußball ist in letzter Konsequenz ja auch nur Konkurrenzkampf)? Liegt da der Hund für den Gang ins Studio begraben? Auf andere Menschen 100% vertrauen können?
Es fällt auch durchaus auf, dass in letzter Zeit enorm viel auf Ernährung geachtet wird. Der Thread hat sich ja eher zum Ernährungs-Beratungs-Thread für Muskelaufbau entwickelt -was jetzt nicht schlecht, oder gut ist. (Man kann natürlich auch sarkastisch sein und sich denken :" Die Kuh muss weiter gemolken werden" ) Es ist schon sehr interessant, wie sich das alles in den letzten 1-2 Jahren entwickelt hat.

 

[PrettyFly]

Gibt unfassbar viele möglichkeiten. Frag am besten mal einen Trainer, der kann dir auch die genaue Ausführung zeigen.
Alternativ hier mal ein Paar (7 Seiten ): Abdominal Exercises & Abdominal Workouts

Schau ich mir mal an. Das mit der Klimmstange und die ausgestreckten Beine hochziehen finde ich ganz interessant, wobei ich mich frage ob ich das überhaupt einmal schaffen würde

Wollte heute Abend eventuell mal Burger machen, gibts da Rezepte wie man den fitnesstauglicher machen kann?
Eigentlich sind Burger doch auch gar nicht so schlecht. Ist doch nur Rindfleisch, Weißbrot und Gemüse

 

[t1kezZ]

mhhhm... Klettern, Paddeln, Schwimmen, Radeln, Turnen, schwere Gartenarbeit (beliebig weiterfürhbar) reichen für guten Muskelaufbau allemal aus. Die Natur bietet eigtl. mehr als genug Möglichkeiten für Muskelaufbau
Habt ihr eigtl. schon mal Team-Sport ausprobiert? Also wo absolutes Vertrauen benötigt wird? Liegt da der Hund für den Gang ins Studio begraben? Auf andere Menschen 100% vertrauen können?
Es fällt auch durchaus auf, dass in letzter Zeit enorm viel auf Ernährung geachtet wird. Der Thread hat sich ja eher zum Ernährungs-Beratungs-Thread für Muskelaufbau entwickelt -was jetzt nicht schlecht, oder gut ist. Man kann natürlich auch sarkastisch sein und sich denken :" Die Kuh muss weiter gemolken werden" Es ist schon sehr interessant, wie sich das alles in den letzten 1-2 Jahren entwickelt hat.

Die Ernährung ist aber ein wichtiger Bestandteil was Muskelaufbau und Fitness im allgemeinen betrifft.

 

[SljnX]

Wie hat sich das denn in den letzten 1-2 Jahren verändert? Ich trainiere seit ca. 2 1/3 Jahren und sehe jetzt nicht groß einen Unterschied
Ernährung hat doch schon immer eine große Rolle gespielt...

 

[eXTA]

Habt ihr eigtl. schon mal Team-Sport ausprobiert?

Jap, 10 Jahre lang Leistungssport.

Selbst dort ist auf zusätzliches Krafttraining nicht zu verzichten..

 

[Sukkunida]

Natürlich gibt es noch etliche andere Möglichkeiten sich fit zu halten, aber viele möchten gezielt Muskeln aufbauen und da is der Kraftsport nunmal genau das richtige

 

[D-M-X]

Damit hat er schon recht, ist schon ein großer Trend geworden unter jungen Leuten vor allem. Teamsport spiele ich natürlich auch im Sommer, allerdings nicht im Verein, mir gefällt das Konzept der festen Zeiten zum Training und der Spiele nicht, möchte da flexibel bleiben. Radeln und schwimmen ist im Sommer natürlich auch öfter, nur weil wir im Fitness sind heißt das nicht, dass wir gar nix anderes machen

 

[slot108]

...
Habt ihr eigtl. schon mal Team-Sport ausprobiert?...

klar doch! ich zock BF4

 

[Inso]

Also ich habe früher fast 8 Jahre Fußball gespielt und zum Thema "Vertrauen": Gehe auch sehr gerne Klettern, da ist ohne Vertrauen mal gar nichts zu reißen
Und der Wandel zum Ernährungsthread liegt daran, dass man zum Pumpen selbst nicht viel schreiben kann. Wenn da Jemand groß Fragen zu einer Ausführung hat wird ein Video gepostet, wo die Ausführung korrekt ist und fertig.
Beim Thema Essen gibts nun mal zig Millionen Sachen zu besprechen und ohne gute Ernährung bringt der Rest eh nichts.

 

[Elcattivo]

Die Ernährung ist aber ein wichtiger Bestandteil was Muskelaufbau und Fitness im allgemeinen betrifft.

Beim Muskelaufbau gebe ich dir recht, bei letzterem kenne ich dann doch einige die die ganz harten Ausdauer Sachen machen Ironman Thriatlon, Glockner Man etc das ganze auch recht Erfolgreich und sich im Prinzip 0 um Ernährung scheren, jedenfalls im Vergleich zu dem was hier im threat so ab geht .

 

[Domii666]

Ich hoffe das ist gute Ernährung wenn nicht mir auch egal. War jetzt 2x die Woche Vormittags. War auch angenehm im Rentnerstudio.