[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[Bl4ckH4wk1990]

Hab mal heute ein paar Vids gemacht, vom Stoßen (100kg) und Reißen (70kg).

Beim Reißen wandert die Schulter noch etwas zu sehr nach hinten. Da muss ich noch dran arbeiten. 75kg hab ich heute sauber geschafft, 80kg war ein fail.


https://www.youtube.com/watch?v=Au2GYg2gZsA&feature=youtube_gdata_player

https://www.youtube.com/watch?v=GDGHVjWS4Dg&feature=youtube_gdata_player

Gefällt mir sehr gut, vor allem das Clean&Jerk Video Saubere Technik, gute Ausführung und top Leistung.

Nach 2 Wochen Krankheitspause heute das erste mal wieder gewesen. Krafteinbußen zwar merklich aber noch vertretbar. Sollte Ende der nächsten Woche wieder hergestellt sein Hab dann mal die Chance genutzt und meine Maximalwerte beim Clean&Jerk ausgelotet.

Bin jetzt bei 70kg ... ist also noch Luft nach oben. Aber die Ziele fürs neue Jahr sind gesteckt - auf gehts!

 

[Krille84]

Danke. 105 hab ich noch getestet. Umsatz war gut, Ausstoßen ein fail. Von der Power her gehts , aber mir hat irgendwie der Mut gefehlt. Gewichtheben ist halt kacke in nem Fitnessstudio ohne ordentlichen Boden. Kannst nix wegschmeißen.

Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App

 

[D-M-X]

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

Merci, werd ich ab nächster Woche mal testen, schaut soweit ganz gut aus.

 

[treyy]

Macht hier eigentlich noch jemand was für seine Beweglichkeit?

Hab mir vor ein paar Wochen angewöhnt, an den freien Tagen, abends einige Dehnübungen zu machen. Man wird schon recht steif beim Krafttraining :/

Seit ein paar Tagen probier ich zusätzlich den freien Handstand. Das Video von Alon hat mich da irgendwie inspiriert, aber ich bin echt kein Naturtalent. Nach ein paar Sekunden als Frosch verlier ich das Gleichgewicht, hab schon jede Menge blauer Flecken

So gut wie jedes mal nach dem Training mach ich dehnübungen. Meist verbunden mit Bauch

 

[clericc]

So, dann will ich mal meinen Einstand hier im Thread machen

Ich trainiere seit 3 Jahren ausschließlich Bodyweight zu Hause nach Mark Laurens Buchs "You are your own Gym" oder "Fit ohne Geräte". Dürfte einigen bestimmt ein Begriff sein. Trainieren tu ich vll 2 mal die Woche je 20-40 Minuten je nachdem, was der Plan sagt, dazu 2-3 Mal die Woche Wing Tsun-Training (Selbstverteidigung'n'stuff)

Meine Beweglichkeit und Gelenkigkeit ist dabei exzellent geblieben, ich achte jedoch nicht besonders auf meine Ernährung. Nach dem Training meißtens ein kleiner Shake, sonst esse ich, was da ist

Hier mal der aktuelle Stand:



Ich mchte gerne noch das bisschen Fett am Bauch wegkriegen und allgemein eine drahtige Figur erreichen. Also nicht mehr Masse, sondern dichtere Muskeln. Mit dem Look bin ich voll zufrieden, aber Optimieren geht ja immer

Ich stecke in der Ernährungsthematik nur theoretisch drin, habe mir aber nie überlegt, mal einen Plan zu machen, um die Ziele zu erreichen. Genrell bin ich kein Freund von Kalorien zählen.

Habt ihr da gute Tipps, wie ich an der Stelle weiterkomme? Notfalls muss ich halt wirklich mal nen Ernährungsplan machen.

Gruß clericc

 

[Roach13]

wie groß und wie schwer bist du?

 

[eXTA]

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[clericc]

wie groß und wie schwer bist du?

188cm und 77kg

 

[HAWX]

Erstmal einen Nachmittagssnack reinhauen. 10 Eier in Rühreiform mit 125 g Reis mal sehen wie das schmeckt.

Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App

 

[TheNameless]

das wären mal eben 62g Fett

 

[eXTA]

joa, und?

 

[TheNameless]

wäre mir etwas zu viel - davon abgesehen finde ich 10 Eier nicht gerade geil...

 

[Lumpy]

Erstmal einen Nachmittagssnack reinhauen. 10 Eier in Rühreiform mit 125 g Reis mal sehen wie das schmeckt.

Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App

Puh...

 

[Bl4ckH4wk1990]

188cm und 77kg

Hätte ich jetzt nen bisschen mehr vermutet bei dem Bild

Ich fühl mich mit 92kg auf ca. die Größe wie nen Strich

 

[clericc]

Vll ist die uralt-Waage auch einfach schlecht muss das bei gelegenheit mal auf ner guten verifizieren

 

[HAWX]

wäre mir etwas zu viel - davon abgesehen finde ich 10 Eier nicht gerade geil...

Puh...

Ist nun weg, nächstes mal reichen auch 8 Eier bei der selben Menge Reis. Bin noch immer recht satt davon. Muss aber immernoch knapp 1000 kcal. schaffen heute.

 

[Roach13]

Hätte ich jetzt nen bisschen mehr vermutet bei dem Bild

Ich fühl mich mit 92kg auf ca. die Größe wie nen Strich

dann schätz mal wieviel das waren bei 180 größe

Gesendet von meinem Nexus 5 mit der Hardwareluxx App

 

[HAWX]

dann schätz mal wieviel das waren bei 180 größe

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76-78 Kilo etwa?

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[PrettyFly]

Ich fühl mich mit 92kg auf ca. die Größe wie nen Strich

Wie bitte?
Ich bin jetzt bei 71kg bei 1,86m.
Hab halt noch nicht groß Muskeln, aber wie ein Strich (wie diese typischen, bleichen, abgemagerten und komplett muskellosen Nerds ) fühle ich mich absolut nicht.

 

[Roach13]

76-78 Kilo etwa?

Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App

fast...72 waren das in Juni 2013 nach Diät, aktuell hab ich ca 86

jetzt bin ich natürlich etwas speckiger wie damals^^

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[clericc]

Roach, wars zuviel Mühe, diese Figur zu halten?

 

[HAWX]

fast...72 waren das in Juni 2013 nach Diät, aktuell hab ich ca 86

jetzt bin ich natürlich etwas speckiger wie damals^^

Gesendet von meinem Nexus 5 mit der Hardwareluxx App

Was?! Ich wieg 72 auf 1,85 aber seh ganz anders aus.

@Jersdev da würde.mich mal ein Foto interessieren müsstest ja quasi aussehen wie ich.

Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App

 

[kepassa]

Ich wiege 98Kg auf 1,82

 

[Roach13]

Roach, wars zuviel Mühe, diese Figur zu halten?

ne, ich will nur eine bessere nächsten Sommer haben. aber klar, da muss man zum halten schon bisschen Aufwand betreiben.

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[Roach13]

Was?! Ich wieg 72 auf 1,85 aber seh ganz anders aus.

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wie denn?

@ kepassa

fett oder Muskeln?

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[eXTA]

was hier einige nur wiegen, esst mal was jungs!

 

[Sukkunida]

Pumping Iron is doch immer wieder schoen anzusehn

 

[User6990]

was hier einige nur wiegen, esst mal was jungs!

Ich wunder mich auch gerade ^^

 

[treyy]

Roach die 72 kilo wären mir schon fast zu dünn lieber was mehr

 

[PrettyFly]

@Jersdev da würde.mich mal ein Foto interessieren müsstest ja quasi aussehen wie ich.

Hmm Nee, aktuell gibts da ja nix zu sehen