[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[Inso]

Also bei mir nicht
Na ja ein bisschen, zumindest bilde ich mir das ein.
Bei manchen hier im Thread sieht man das auf jeden Fall

Kannst ja mal paar Seiten zurück gehen und dir die Bilder von den Leuten angucken.

 

[2fast4u]

Ich sehe auch relativ normal aus. Eher leicht sportlich, aber definitiv nicht allzu muskelbepackt. Bin allerdings auch kein Fan von allzu niedrigen KFA, weshalb man die Muskeln auch nicht so deutlich sieht. Noch dazu habe ich sehr oft mehrmonatige Trainingspausen, was natürlich auch kein großes Vorankommen ermöglicht.

 

[Dark Lord]

Das Shirt hab ich eben gekauft, 2 Kollegen waren als "Zeugen" dabei. Das obligatorische Foto für den "Vorher-Nachher-Vergleich" konnte ich aber noch verhindern^^

Ist ja nicht nur die Unzufriedenheit, nicht mehr in die Wunschklamotten reinzupassen - ohne mir von der Modeindustrie krankhafte Größen aufzwingen zu lassen - es ist auch der gesundheitliche Aspekt. Ich krieg bei Spritzen schon die Krise, wenn ich daran denke, dass bei meiner Oma damals die OP an der Schlagader nötig war, weil die total zugesetzt war, ist das ebenfalls ein Ansporn was für die Gesundheit zu tun.

Aber aus eigener Überzeugung zu beginnen ist der erste und meiner Meinung nach wichtigste Schritt. Es hilft nicht, wenn du es anfängst, weil dir jeder sagt das du es musst, obgleich dir das auch bewusst ist.
Es muss aus einem selbst kommen. Eine gewisse "Leck Arsc*" Einstellung, weil es dir keiner zutraut, untersützt das aber natürlich auch ganz gut.
Der zweite Schritt ist von dem Gedanken, was sich für sich tun zu müssen und gelegentlicher Überwindung, es als Vergnügen zu sehen.
Ich freue mich so aufs Training, gerade wegen dem Büro Job und muss keinen Schweinehund überwinden. Das trägt enorm dazu bei, wünsche dir viel Erfolg

Btw. 11% myprotein Gutschein ist wieder aktiv

 

[SeriousSeb]

Danke!

 

[Roach13]

Jetzt mal ne ganz dumme Frage... aber wenn ich das so lese... seht ihr dann auch so muskelbepackt aus... oder ... ich meine, sieht man das stark dass ihr so viel trainiert... oder...

natürlich sieht man das (also bei mir zumimdest^^), dazu quält man sich ja mit dem scheiß

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[Bergbube]

Jetzt mal ne ganz dumme Frage... aber wenn ich das so lese... seht ihr dann auch so muskelbepackt aus... oder ... ich meine, sieht man das stark dass ihr so viel trainiert... oder...

Muskelbepackt nicht aber über dem durchschnitt der männer, dass schindet bei möchtegern gängstern eindruck und man kommt gut bei frauen an 😁

Ist aber nicht der grund wieso ich sport treibe. Ich mach das für mich und weil ich selbstbewusster bin und mich besser fühle

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[Roach13]

gerade mal 100 g Haferflocken im mixer pulverisiert und dann 400 ml Milch und 25 g whey dazu...600 Kalorien und viele gute carbs und ew in 1 minute getrunken. also wer einen mixer hat, macht sich seine instant oats selber

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[Kamu]

Das Shirt hab ich eben gekauft, 2 Kollegen waren als "Zeugen" dabei. Das obligatorische Foto für den "Vorher-Nachher-Vergleich" konnte ich aber noch verhindern^^

Ist ja nicht nur die Unzufriedenheit, nicht mehr in die Wunschklamotten reinzupassen - ohne mir von der Modeindustrie krankhafte Größen aufzwingen zu lassen - es ist auch der gesundheitliche Aspekt. Ich krieg bei Spritzen schon die Krise, wenn ich daran denke, dass bei meiner Oma damals die OP an der Schlagader nötig war, weil die total zugesetzt war, ist das ebenfalls ein Ansporn was für die Gesundheit zu tun.

Find ich gut - ran an den Speck! Ggf. einfach an die Strandfigurgeschichte ausm TeamAndro ranschmeißen ? Da kriegst du trainingspläne und ernährungstipps.

Jetzt mal ne ganz dumme Frage... aber wenn ich das so lese... seht ihr dann auch so muskelbepackt aus... oder ... ich meine, sieht man das stark dass ihr so viel trainiert... oder...

Die frage ist, wo das bezugssystem liegt - muskelbepackt im sinne von Arnie? No way - eher in die richtung, wie man sich schwimmer oder sprinter vorstellt.

 

[Dark Lord]

gerade mal 100 g Haferflocken im mixer pulverisiert und dann 400 ml Milch und 25 g whey dazu...600 Kalorien und viele gute carbs und ew in 1 minute getrunken. also wer einen mixer hat, macht sich seine instant oats selber

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Haferflocken haben doch meist um die 370kcal oder?
Bringt die Milch echt so viele Kalorien?

Bin nicht so der Milch Trinker, hab das nicht auf dem Schirm

Mixer steht bei mir auch seit langem auf der Einkaufsliste.

 

[Kurry]

natürlich sieht man das (also bei mir zumimdest^^), dazu quält man sich ja mit dem scheiß

Also das ist überhaupt nicht meine Einstellung!

Ich gehe zum Sport, weil es mir Spaß macht und für mich eine super Ablenkung ist. Ich würde das keinesfalls Quälen nennen... Vorallem macht man oder ich es auch nicht um irgendjemand beeindrucken zu müssen.

Dass man dann muskulöser aussieht ist natürlich ein positiver Nebeneffekt. Wobei meine Freundin diese Ansicht nicht zwingend teilt. Von ihr aus könnte ich ruhig weniger wiegen und entsprechend weniger Muskeln haben. Ich hingegen sehe mich noch nicht so, als ob ich zuviele Muskeln hätte. Aber man selber hat da wahrscheinlich eh eine gestörte Wahrnehmung.

@Haferflocken: Sag ich ja, ist mega einfach! Wobei ich nicht der Fan von noch extra Whey bin

 

[Roach13]

Haferflocken haben doch meist um die 370kcal oder?
Bringt die Milch echt so viele Kalorien?

Bin nicht so der Milch Trinker, hab das nicht auf dem Schirm

Mixer steht bei mir auch seit langem auf der Einkaufsliste.

100 ml Milch haben ca 50 Kalorien, somit knapp 400 Haferflocken + 200 Milch + das whey sollten 600 sein

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[Kamu]

P.S.:

nicht "dieser" arnie

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[eXTA]

Oh man was geht denn mit ihm

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[Roach13]

@ kurry

mein Hauptziel ist selbst mit 50 nicht so beschissen auszusehen wie 3/4 der Männer im gleichen alter.

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[TheNameless]

Hey Leute, momentan sieht mein Plan ja so aus:

Arme und Schultern

A1: Dips
A2: LH Bizepscurls

B1: Seitheben vorgebeugt
B2: Seitheben

Brust und Rücken

A1: LH Flachbankdrücken
A2: Klimmzüge im Untergriff

B1: Butterfly
B2: LH-Rudern

Beim German Volume Training hat man ja viele Sätze und viele Wiederholungen. Wollte jetzt mal ein bisschen Abwechslung und erstmal ein paar Wochen was anderes machen, dachte da an 5x5 oder ähnliches.

Montag:
• Kniebeugen: 5X5
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: Situps mit Zusatzgewicht und eine Trizepsübung (bei diesen Übungen handelt es sich nicht um Grundübungen und sie werden lediglich ausgeführt, um das Programm abzurunden. Bei diesen Übungen ist es nicht notwendig, das 5 x 5 Schema zu verfolgen. 2 bis 3 Sätze mit 5 – 8 Wiederholungen sind hier völlig ausreichen)

Mittwoch:
• klassische Kniebeugen oder Frontkniebeugen: 5X5
• Hinweis: man kann das Gewicht an diesem Tag um 25 % reduzieren, falls man Probleme mit der Regeneration bekommt.
• Frontdrücken: 5X5
• Kreuzheben: 5X5
• Klimmzüge: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Bizepsübung und einer Bauchmuskelübung.

Freitag:
• Kniebeugen: 5X5 (selbes Gewicht wie am Montag)
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Trizepsübung und einer Bauchmuskelübung.

Bei Montag und Freitag müsste ich die Kniebeugen weglassen, das geht ja, aber beim Mittwoch müsste ich auch noch Kreuzheben weglassen. Das ist ja dann schon ziemlich blöd.

Jemand ne Idee was ich machen könnte? Oder soll ich einfach beim alten Plan bleiben, Gewicht hoch und 5x5 (vielleicht ne Kleinigkeit ändern)? Kann Beine halt nicht trainieren, da fällt ja schon einiges weg. Kniebeuge gehen auch nicht, weil die Bewegung von meinem linken Bein momentan auf 60°C limitiert ist, ich komm also nicht weit genug runter. Bauch ist auch so ne Sache, da weiß ich noch nicht wirklich was ich machen könnte.

 

[piiiii]

Nutzt dir null wenn du keine Eier und kein Selbstbewusstsein hast. Nur das macht Attraktiv.

Ordentliche Körperhaltung. Blickkontakt.

 

[eXTA]

wie ein alphatier, stimmts?

 

[piiiii]

Halt kein öffentliches Opfer

 

[Xukii]

Hey Leute?

Was treib ihr so?

Ich hocke krank Zuhause. Mittwoch das letzte mal Sport gemacht. Hoffe das ich Montag wieder anfangen kann. Schnupfen, Husten, Halsschmerzen, erschöpft.....

Hunger hab ich auch keinen, essen tue ich trotzdem, will ja meinen Stoffwechsel nicht schaden. Diese Woche werd ich dann wohl nicht so viel abnehmen.....

Sagt mal, was ist der Durchschnitt so in 7 Tagen, was man an Gewicht verliehrt. Bei einem Defizit von ca 500-700kcal.

 

[Jason0402]

Komme gerade vom Brust/Trizeps Training! Lief eigentlich super! Gewichte konnte ich gut bewegen, aber trotz Schrägbank KH, Flachbank KH, Fliegende KH und Butterfly habe ich die Brust nicht richtig gespürt, obwohl spätestens der letzte Satz immer Muskelversagen war! Ist einfach nicht mit Bizeps/Trizeps/Beine/Rücken/Bauch vergleichbar, da gibts nen schönen Pump und ich spüre die Übungen genau da wo es sein sollte!
Habt ihr Ideen wie ich die Brust besser treffe?? Ausführung sollte eigentlich korrekt sein! Habe grundlegend leider etwas nach vorne gezogene Schultern, versuche aber die Schulterblätter auf die Bank zu drücken.

 

[Bergbube]

Komme gerade vom Brust/Trizeps Training! Lief eigentlich super! Gewichte konnte ich gut bewegen, aber trotz Schrägbank KH, Flachbank KH, Fliegende KH und Butterfly habe ich die Brust nicht richtig gespürt, obwohl spätestens der letzte Satz immer Muskelversagen war! Ist einfach nicht mit Bizeps/Trizeps/Beine/Rücken/Bauch vergleichbar, da gibts nen schönen Pump und ich spüre die Übungen genau da wo es sein sollte!
Habt ihr Ideen wie ich die Brust besser treffe?? Ausführung sollte eigentlich korrekt sein! Habe grundlegend leider etwas nach vorne gezogene Schultern, versuche aber die Schulterblätter auf die Bank zu drücken.

Arme beim butterfly auf schulterhöhe, Schulter an das polster, dann drücken und 2 sec halten, dann wieder zurück

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[Krille84]

Hab mir jetzt mal nen Plan gebastelt, bei dem ich mehr ins Gewichtheben gehe ohne das BB zu sehr zu vernachlässigen.

Was haltet ihr von der Aufteilung

TE1
Reißen*
(z.B. Clean Pulls weit, Umgruppieren weit, Überkopfkniebeugen, Reißen Komplett)

TE2
Torso
(Bankdrücken, Dips, Rudern vorgebeugt, Klimmzüge)

TE3
Stoßen*
(z.B Clean Pulls Eng, Umgruppieren eng/Power Cleans, Strikt Press, Ausstoßen)

TE4
Extremitäten*
(Frontbeugen, Kniebeuge (1x20 in Clustern), Beinbeuger, Arme (a bissle)

 

[GregoryH]

Heute überhaupt keine Lust zu trainieren, gehe dafür morgen. Sonst müsste ich mich jetzt noch anziehen, so lerne ich lieber jetzt ein bisschen und geh dann morgen danach auch einkaufen.

 

[Roach13]

@ krille

sieht gut aus finde ich

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[Krille84]

Das ist übrigens mein Vorbild. Der Dmitry ist krass.

https://www.youtube.com/watch?v=iDR5mjZl0zU&feature=youtube_gdata_player

 

[piiiii]

Sagt mal, was ist der Durchschnitt so in 7 Tagen, was man an Gewicht verliehrt. Bei einem Defizit von ca 500-700kcal.

Ich nehme die ca ersten 14 Tage bei einer Diät etwas zu. Dann geht's erst nach unten.

 

[piiiii]

Das ist übrigens mein Vorbild. Der Dmitry ist krass.

https://www.youtube.com/watch?v=iDR5mjZl0zU&feature=youtube_gdata_player

Geil wie sauber der den ersten durchgedrückt hat.

 

[Xukii]

Hmmm... Das hilft mir jetzt nicht wirklich weiter....
Ich weiss, jeder nimmt verschieden schnell ab.

Wieviel habt ihr in welcher Zeit bis her mal abgenommen?

 

[Roach13]

Das ist übrigens mein Vorbild. Der Dmitry ist krass.

https://www.youtube.com/watch?v=iDR5mjZl0zU&feature=youtube_gdata_player

genauso krass wie seine o-beine

aber kraft hat er und sieht top aus. die meisten hier (mich eingenommen) würden die 180 kilo nicht mal aus dem Ständer kriegen...

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[Downtown]

Ich nehme die ca ersten 14 Tage bei einer Diät etwas zu. Dann geht's erst nach unten.

Im Prinzip sind 1000kcal = 100g Fett, allerdings nur wenn man gleichmäßig abnimmt. Das ziel sollte bei 1-2kg pro monat liegen je nach Körpergröße und ausgangsgewicht. Wer mit einem zu großen Kaloriendefizit beginnt, aktiviert seinen Reservestoffwechsel, sprich der Körper schaltet auf Notstand und minimiert den Kalorienbedarf, sodass man ineffektiv abnimmt. Wenn du abnehmen willst würde ich dir ein kaloriendefizit von 500 pro Tag empfehlen bei normaler Nährstoffaufteilung (50/30/20)