[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Hat noch jemand nen Tipp bzgl. Trainingsplan?
Hab halt jetzt ne ganze Weile GVT gemacht und wollte halt vielleicht mal was neues machen. Hatte mir 5x5 angesehen (wollte ein bisschen mit den Sätzen und Wiederholungen runter) aber da geht einiges nicht. Halt ein Split und nur Oberkörper, keine Beine, kein Kreuzheben.
Wenn man nach Trainingsplänen für nur Oberkörper sucht kommen meistens nur Kommentare, dass man Beine auch trainieren soll, bla bla bla...
Und nein, bin kein Discopumper.
Hab halt jetzt ne ganze Weile GVT gemacht und wollte halt vielleicht mal was neues machen. Hatte mir 5x5 angesehen (wollte ein bisschen mit den Sätzen und Wiederholungen runter) aber da geht einiges nicht. Halt ein Split und nur Oberkörper, keine Beine, kein Kreuzheben.
Wenn man nach Trainingsplänen für nur Oberkörper sucht kommen meistens nur Kommentare, dass man Beine auch trainieren soll, bla bla bla...
Und nein, bin kein Discopumper.
Zuletzt bearbeitet:
Wie wärs mit irgend so einem 4-5er Split mit vielen Isos und dann einfach Beintag raus lassen?
Inso
Urgestein
Bauch? So ein dummer Scheißmuskel 
Mit Bizeps mein meistgehasster Muskel
Mit Bizeps mein meistgehasster Muskel
Inso
Urgestein
Sieht bei mir ähnlich aus.
Habe eine Bauchübung mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen drin und ebenso eine Bizepsübung mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen.
Lasse die aber auch gerne mal aus
Habe eine Bauchübung mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen drin und ebenso eine Bizepsübung mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen.
Lasse die aber auch gerne mal aus
Elcattivo
Experte
- Mitglied seit
- 26.09.2012
- Beiträge
- 12
Sieht bei mir ähnlich aus.
Habe eine Bauchübung mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen drin und ebenso eine Bizepsübung mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen.
Lasse die aber auch gerne mal aus
Ich kombiniere die beiden gerne. Gestrecktes Beinheben mit sehr Bizepslastigen Untergriff Klimmzügen.
Inso
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Gute Idee, so geht noch weniger Zeit für diese blöden Muskeln drauf
DoktorAimless
Enthusiast
Wo sind Beine?
DoktorAimless
Enthusiast
Der "split" erinnert mich stark an Discopumper :-D
Xukii
Enthusiast
verdammt das war heute wohl absolut nichts, hab beim kh bankdrücken normalerweise 26kg 3X10 aber heute hab ich das gerade mal mit 22 kg geschafft. ich glaube ich mach bei meiner anabolen diät etwas falsch, ich hänge mit dem Körpergewicht und verliere kraft
hatte schon mal jemand das problem und kann mir tipps geben? Mir würde nur mehr essen einfallen, bin bei 2500 kcal bei 186 cm und 86 kg
Huhu.
Wie , was und wann isst du genau?
Wie viel hast du in 4 Wochen an Gewicht verlohren?
Vll ist dieses Diät Art nichts für dich, ggf ne andere testen. Aber ein bissel noch dran bleiben.
Wie sieht dein Te aus? An welchen Tagen?
Ich esse 2100 kcal , an Trainingstagen 2200 bis 2300 kcal.
Ich mache low carb, Gewichte könnte ich relative halten.
Ggf hattest du nen schlechten Tag. Wie ist sonst so dein Training verlaufen, an anderen Tagen?
Gruß Daniel
Zuletzt bearbeitet:
Brust, Rücken, Brust, Rücken...
Momentan mach ich Brust + Rücken und Arme + Schultern.
Hab noch keinen Plan, was ich für den Bauch machen kann, wo man die Beine nicht bewegen muss bzw. wo die nicht stören.
Würde ich gerne machen, mach ich auch total gerne, aber geht nicht.
nein
so siehts aus
Kreuzbandriss, Innenbandriss, Risse im Mensikus 
Orthese ist dann nochmal auf 60° begrenzt, das schrenkt bei den Übungen ein wenig ein
Orthese ist dann nochmal auf 60° begrenzt, das schrenkt bei den Übungen ein wenig einSnuskhammer
Enthusiast
- Mitglied seit
- 25.09.2005
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- 1.111
So ein Kontaktgrill bräuchte ich auch noch.
Frauchen schimpft immer über die Sauerei wenn ich 1kg Fleisch brate
Frauchen schimpft immer über die Sauerei wenn ich 1kg Fleisch brate
Ich esse halt maximal 10-15% Kohlenhydrate. Viel Fisch, Ei, Putenfleisch, Hack, Gemüse, Quark usw.
Ich hab in 4 Wochen 3 Kg verloren, wobei das wohl viel Wasser ist
Ich mache im Prinzip einen 2er Split, Dienstags und Sonntags Oberkörper (Brust, Rücken, Schulter, Arme) und Freitags Unterkörper (Beine, Rücken, Bauch)
Ich hab schon Kraft verloren, aber damit hab ich gerechnet. Ist halt nur jetzt so extrem, sonst nur ganz minimale Unterschiede.
Es kann gut sein, dass so eine Diät nichts für mich ist. Ich habe keinen großen Hunger aber ich fühle mich schlaff und gestresst, obwohl ich genug schlafe und es Arbeit recht ruhig ist
Zuletzt bearbeitet:
Elcattivo
Experte
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- 12
Ob es ein so hoher Split so sehr bringt wenn man die beiden schwersten Grundübungen eh nicht machen kann? Vielleicht ein 2er aus Rücken+Schulter und Brust+Arme?
Xukii
Enthusiast
Fühlst du dich wohl bei der Diät oder unwohl? Wenn du dich net so fühlst, würde ich eine andere Diät machen. Man muss sich gut fühlen und es gerne machen.
Wann isst du denn was genau? Uhrzeit? Was gibt es zu essen und ggf wie viel ca. Kannst du mir des sagen?
Bei deinem kcal, wie viel ew/KH/ fett ist es auf geteilt?
Ich hatte die zweite Diätwoche etwas Probleme. Aber der Körper stellt sich drauf ein. Und jetzt nach 4 Wochen ist bei mir alles ok. Brauche längere Pausen zwischen den Sätzen.
Ich habe 4 Kg in 3 Wochen abgelegt. Letzte Woche stillstand. Durch den Grippe Anflug. Diese Woche verspreche ich mir auch nichts. Ich lasse noch Ausdauer sein, bin noch net ganz fit. Aber Gewichte muss ich machen
Di, Fr, So Krafttraining , kein Ausdauer?
Laut dem Plan, den ich mache: German Volume Training kann ich an den beiden Tagen alles machen. Überlege nur mal die Satz- und Wiederholungszahl zu ändern.
Meint ihr das reicht vom Volumen her, wenn ich bei den A Übungen 6x6 oder so mache und das Gewicht erhöhe? Oder sollte ich noch zusätzliche Übungen einbauen?
Zuletzt bearbeitet:
Fühlst du dich wohl bei der Diät oder unwohl? Wenn du dich net so fühlst, würde ich eine andere Diät machen. Man muss sich gut fühlen und es gerne machen.
Wann isst du denn was genau? Uhrzeit? Was gibt es zu essen und ggf wie viel ca. Kannst du mir des sagen?
Bei deinem kcal, wie viel ew/KH/ fett ist es auf geteilt?
Ich hatte die zweite Diätwoche etwas Probleme. Aber der Körper stellt sich drauf ein. Und jetzt nach 4 Wochen ist bei mir alles ok. Brauche längere Pausen zwischen den Sätzen.
Ich habe 4 Kg in 3 Wochen abgelegt. Letzte Woche stillstand. Durch den Grippe Anflug. Diese Woche verspreche ich mir auch nichts. Ich lasse noch Ausdauer sein, bin noch net ganz fit. Aber Gewichte muss ich machen
Di, Fr, So Krafttraining , kein Ausdauer?
Aufteilung schwankt bei eiweiß und fett etwas. 40-60 eiweiß 30-50 fett und meist 10-15 kohlenhydrate. Ist nur grob, ist halt jeden tag verschieden.
9 uhr Frühstück shake + eier oder reis mit lachs
12 uhr mittag verschiedene sachen, koch ich den abend davor zuhause
16 uhr snack reiswaffeln+lachs oder eier oder quark
17:30-21:30 uhr abendschule
22 uhr oder 24:xx uhr nach dem training abendbrot salat+feta/hüttenkäse/tunfisch oder magerquark mit früchten oder eier
Manchmal ein steak mit einem salat
Vor dem training meist nur ein shake mit whey
Am anfang (2 wochen) fühlte ich mich gut. Letzte woche dann übermüdet und beim training fühlte ich mich schlaff.
Diese woche nicht mehr müde aber gestresst, schlecht gelaunt, überdreht/hecktisch im kopf und vom körper her schlaff und keine lust auf training.
Ich schlaf meist 7 h, wenn ich mehr schlafe dann bin ich ständig müde.
Aufgrund meines engen zeitplans schule arbeit, nur am sonntag laufen.
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
Sooo, gerade vier Burger bei Burger King, heute schaffe ich meine Kalorien 
Gleich beim Training wird dann mal Bankdrücken in der Multipresse ausprobiert, wenn das auch nicht klappt bin ich mit meinem Latein am Ende...
Gleich beim Training wird dann mal Bankdrücken in der Multipresse ausprobiert, wenn das auch nicht klappt bin ich mit meinem Latein am Ende...